如何能快速有效的把烟给彻底戒了？

1.弄清楚你有烟瘾的原因。你有烟瘾的原因可能是心理因素，处于压力之下，或者因为以往的习惯，所以有必要弄清楚究竟是哪个因素造成了你有烟瘾。

2.设立戒烟目标。设立一个明确可行的戒烟目标并且坚持实现，比如说戒烟一星期，一个月甚至一年，然后集中精力去实现自己的目标。

3.寻求支持。戒烟是一个很大的挑战，所以你要让别人帮助你实现你的戒烟目标，可以和朋友、家人沟通，告诉他们你想要戒烟，他们将会为你提供正确的支持。

4.其他戒烟方法。对不同的人来说可能有不同的戒烟方法，比如戒断法、替代法等，可以自己探索一下比较适合自己的戒烟方法。

5.保持乐观。戒烟是一个痛苦的过程，所以要保持乐观，及时发现自己平时犯的错误，以及在戒烟过程中所面临的挑战，给自己一点时间来放松。

说说我的戒烟经历，供参考借鉴。

我是二十多年烟瘾极大的老烟枪，且抽烟的习惯也更不好，上床前抽烟，入睡前得抽烟，半夜醒来要抽烟，早晨醒来第一件事还是抽烟。三年前我决定戒烟的，当时身上兜里有烟，车尾厢也有烟，但我就是带着烟戒烟的，因为我一直认为得有足够强大的毅力支撑。事实也是如此，这个戒烟的过程完完全全就是一个很残忍的自虐过程，但我坚持下来了，直到现在我一支烟没再抽过，我自己都觉得不可思议甚至觉得有点恐怖，因为我太清楚当初的烟瘾是有多大的。事后总结：决心与毅力是戒烟的不二法门。有很多人给自己制定一个什么循序渐进慢慢少抽直到戒掉的一个方案，也有想抽烟的时候改吃零食等等……我肯定的告诉你，找借口的任何行为，都是决心不够毅力不足的表现，最后结果肯定也是失败告终。这个戒烟是一个长期与心瘾扳手腕做斗争的过程，坚持半年才有小成，半年后，基本能坚持下来了，但最忌受不了朋友的“好言相劝”，否则又是前功尽弃了。总之，下决心凭毅力远诱惑能坚持，，缺一不可。

我有过两次戒烟经历～

第一次是在十年前，那是我抽烟最凶的时候，一天基本上在三十几根左右，为啥不说一包半，因为烟几乎都是找人蹭的，各种各样的都有。那时候每天给人挖山平场地，从大车上卸下来的水泥墙板，先用大锤抡碎，再用铲子铺平，每干完一波整个人全身都是土，有时候半夜还得起来干，一天睡眠不足五个小时，冬天冻的手指开裂，夏天晒的浑身爆皮，严重的后脑勺头皮起藓不长头发，那个时候只有抽烟才能让我有片刻安闲和舒坦，身上没钱买烟的时候只能找别人蹭，时间久了，除了非常好的哥们儿别人都蹭不到，等到身上稍微有点钱也都买的是十几二十块一条的，那时候就感觉只要能冒烟我的心就会踏实，虽然那些生烟丝的味我一点也抽不习惯，后来我戒烟了，至于动机只有一条：这样的生活我都经历过了还有什么理由不好好的活，虽然后来我抽上几十一包的烟，但已经没有那时的味道，就这样我把烟戒了，这一戒就是两年，期间一根没抽过，因为那时我的生活真的不需要它～

后来，随着工作压力越来越大，烟不知不觉又捡了起来，抽的厉害的时候一天也就一包烟，有时候抽个两三口就扔掉了，所以不买贵的烟，五六块的就行，烟说白了都是一个味，说味道不一样的都是虚荣心在作怪～

一年前，我开始第二次戒烟，因为晨跑的时候感觉胸口不舒服，加上之前体检的时候医生说我的肺部纹理有点乱，晚上躺在床上，我又想起了曾经的日子，于是决心戒烟，第二天同事过来蹭烟时我把所有的烟和打火机都给了他，他表示不相信，其实我也有点不信，后来的几周的确很难忍受，但是只要一犯烟瘾我就出去跑步，一直跑到肺难受，其实在这期间我抽过一根烟，确切的说是一口，那是我媳妇做手术的时候，我法没回去，心里挺难过的，半夜睡不着，找了根烟点了，当时才戒了一个多月，抽的时候心里咯噔一下，感觉自己像犯了大错一样，由于吸的太猛，呛得我咳的眼睛发红，我赶紧把烟掐灭丢进垃圾桶，直到现在没碰过烟，虽然偶尔闻到一点烟味还是有感觉，但烟瘾已经很小了～

两次戒烟对我来说没有那么艰难，主要的原因就是，我感到抽烟已经威胁到我的健康，每个人都惜命，以前看到别人在吸烟的危害的视频和文章后面评论抽一根先压压惊之类的话感觉特好玩，现在也只是呵呵一笑，劝人戒烟是没有任何效果的，有人抽烟能活到八九十，有人四五十就没了，想不想戒能不能戒都在乎自己的内心，和他人没有任何关系，但是，我想说，如果你已经戒了一定天数，千万别放松警惕，哪怕就是戒了好多年也一样，因为烟瘾就像一颗种子，只要你稍有松懈它就会在心里生根发芽，一旦复吸，等待你的就是一段更加漫长甚至是终身的吸烟历程～

最后还是希望那些内心挣扎的烟民们能够尽早戒烟，为了自己也好为了家人也罢，不管你用什么方法，戒掉终归是件好事～

要想戒烟，不是一时半会的事情，如果你想彻底的把烟戒了必须要有毅力，如果你没有这种毅力，就不要空想了毕竟戒酒容易戒烟难。

说实话我曾几次戒烟都不成功，不为什么就因为我本人的毅力不够还有就是本身处于一个抽烟的环境当中，我工作的地方大多数都是抽烟的人，别人给你你也不好说不接是吧，很多都是上了年纪的人最基本的你的礼貌性的接下来，然后就没有然后了，直接点燃。

现在我还是在戒烟，只是在逐渐减少抽烟的次数，并且对身边同事分发的烟开始礼貌性拒绝，或者说刚抽过了，年龄大的同事分过来的还是接只是夹在耳朵上最起码什么人都不得罪。

所以要么你直接将火机、烟全部扔了，向朋友圈宣布戒烟，让别人知道你的意图，不要想、也不要忍不住，熬过去了就是明天，熬不过去那你还是抽吧