大便干燥，这可是老生常谈的话题，一般的日常饮食就可以解决，如果很严重，是需要药物的！

大便干结。真的是很难受的，肚子胀、却解不出来，这种问题我也经历过一次，这么多年来，我一直都是很通畅的，因为自身生活方式很规律，但是就因为日常饮食、起居都很规律，一旦打乱了，就会马上显现出来，我比较喜欢 吃蔬菜、水果，每天吃饭都要有绿叶菜，所以，老公经常会说，“难伺候”。如果因为家里有事、又或是出门等原因，喝水少了，吃菜少了，还吃不到水果，连着几天，就会马上 出现大便干的现象，所以我认为，最重要的还是要从生活习惯入手。

具体调理方法：

（1）每天饮水量要充足，保证每天至少1500-1700毫升的饮水量，人和人的体质不一样，对于一些体寒、不爱动的人，体内的水分消耗的慢，而对于体内有热，又爱动的人，水分消耗的快，就需要及时补充，如果每天都是渴不到极点，不喝水，很容易会使体内出现缺水，出现口干咽干、皮肤干燥、大便干结。

（2）要多吃新鲜的蔬菜和水果，每天蔬菜至少一斤，其中一半深色蔬菜，尤其是叶类蔬菜，叶类蔬菜 富含膳食纤维，可促进胃肠蠕动，对排便有利，比如菠菜、油菜、 白菜、彩椒等。水果也要选择富含水分、膳食纤维的水果来吃，比如库尔勒梨（这个效果特别好）等。

（3）一定要养成有规律排便的习惯，这个很重要的，这是因为正常人的直肠对粪便充盈的刺激有一定的阈值，如果经常忽视便意，不及时排便或未养成定时排便的习惯，会使直肠对刺激失去正常的敏感性，长时间的粪便在肠内滞留就会使水分被过多的吸收，变得干硬。

（4）适当增加身体的 活动量，避免久坐，久坐会使新陈代谢以及胃肠蠕动减缓，影响粪便的及时排出。

除此以外，还要保持好的心情，如果不太喜欢喝白开水的，也可以喝茶，体热的可以选择清热的，比如菊花茶、绿茶、金银花茶等。

大便干燥怎么调理？

大便干燥的调理，有改善排便习惯、多食粗纤维较多的食物、用缓泻剂等。

大便干燥的调理具体有以下几个方面：

1. 养成良好的排便习惯：有的人排便习惯不好，习惯于久蹲、抽烟、看书等，干扰了排便反射，容易出现大便干结。如果在此基础上，再有进食不注意，食粗纤维食物较少，就会形成便秘的恶性循环。

1. 饮食上，鼓励病人多喝水、多吃蔬菜和水果，特别是粗纤维较多的食物，如芹菜、韭菜、竹笋、香蕉、苹果等，咸菜以及豆制品都是能够帮助排便的，规律进食，避免过分节食。多吃粗粮杂粮，比如红薯、土豆、玉米、燕麦等。多喝水或者蜂蜜水，多喝酸奶，有利于调节肠道菌群，少吃辛辣刺激性的食物等。

1. 如果饮食调整不满意，可服用缓泻剂如聚乙二醇4000、乳果糖口服液或开塞露纳肛等辅助。

4.部分清热泄炎的中药可以在医生的指导下服用。

本内容由北京大学人民医院 消化内科 副主任医师 尤鹏审核

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说一个我自身改善的经验和方法：

1、多喝白开水，多喝白开水，多喝白开水！重要的事情说三遍！！！因为我发现哪天如果没怎么喝水，它就立马给我眼色看。我一般早上饭前先喝半杯水，上午陆续喝8杯水。

2、多吃粗纤维的蔬菜，我每个星期都会至少吃一次芹菜。因为我看到有专家说粗纤维的食物会促进大肠的蠕动，有利于通便。芹菜相对来说做起来又简单有好吃。

3、每天坚持吃一个苹果。这个大众化的水果，含有丰富的维生素，多吃对身体有益无害，并且它也能有效地促进大肠运动。

4、每天做向上伸展动作100下，可以多次少量，尤其是久坐不动的办公室白领，它不但对便秘有好处，并且还能有效缓解我们的颈椎。动作要领：身体站直，两臂从胸前缓缓向上伸展，头也随着手向上看，稍作停顿，再缓慢放下，就这样重复做就可以了。我一般每天做3次，每次30－50组。这是一位友人传授的缓解便秘非常有效的一个方法。

5、要善于调节心态，遇事不要着急，不要上火，生气上火也是便秘的一个重要原因。

这是我多年的自身经验，友友可以试试，祝友友早日解决。

在多吃新鲜蔬菜之外，还得多喝水多活动，少吃或不吃上火食物，适当喝些蒲公英茶