本人今年54岁，十几年来坚持锻炼，最主要的方式是快走和慢跑，每年很少感冒，即使染上风寒，多喝开水，休息一阵就会过去。这次疫情放开后其它症状没有，仅有半天感觉身体沉重，午休后正常。老娘在外地弟弟家，阳后发烧住院，我陪床八天，吃住在病房，汽车飞机回后无任何不良反应，我总了一下，身体素质很重要，良好的身体健康基础是抵抗疾病的重要保障。做好以下几点是你身体良好的保护神。

1、坚持锻炼，不管哪种方式一定要长期下去，我觉得有氧运动—快走较适应我。

2、合理膳食，必须吃早餐，中餐蛋白质要充足，晚餐少吃以稀为主，多吃水果新鲜蔬菜，一日三餐六成饱最好，最好是定时。

3、充足的睡眠，每天保证八个钟头，有条件最好午睡半小时。

4、每天都有好心情，和老伴子女搞好关系，理解包容，抑郁的人容易生病，远离那些让你不高兴的人和事。

5、坚持读书阅 蘭，包括电子版，接受新鲜事物，思想不僵化，不能以老卖老。

6、常和亲朋好友聚会，沟通交流，保持良好的人际关系，当然那些负能量的亲戚朋友尽量远离，或者不再来往。

8、有个爱好，闲暇之余有事可做，必如养宠物养花、乐器，

9、不纵欲但不禁欲，适当的性生活能让人分泌多巴胺等让人愉悦的物质。

10、多参与单位年轻人的活动，和年轻人多交流互动，使自已始终保持一颗年轻的心态。

11、身体不舒服要及时就医及时治疗，不能小病拖大病以致于 贻误最佳治疗时间。

12、着装简单大方干净，与时俱进，不能钥匙腰带挂，茶杯不离手，胡子拉碴头发油 腻 。

13、禁烟限酒，不滥情，不和异性搞 暧昧 ， 酒色害人。烟对人体百害而无一利，必须忌掉，酒可适量，色是刮骨刀。

我说一下我自己

也算“老汉卖瓜，自卖自夸”吧。

今年79，春节前上浴池洗澡，洗完澡穿衣服时，有2位铁路退休工人在聊天。问我退休了吗？我说退休快18年了。

他们很惊讶，有那么大吗？以为你不到60岁。说年轻20岁，未免太夸张。多数人以为我不到70岁。

衰老不可逆转，抗衰老显得年轻。

20多岁时就长得比别人年轻。

1970年我妻子生我儿子，半个月得“产后风”，拍电报把我从部队追回。我下火车直奔医院，同室的产妇对我妻子说：你弟弟看你来了。我妻子咯咯乐了，捡了便宜。实际上我比她大1岁。

我到我大妹妹单位，也有人说，你弟弟找你。我比我大妹妹大3岁。

87年我和单位同事外出住在一旅店，有个算卦的，他俩问算卦的，你看他多大岁数？他说30刚出头，33吧。那年我44。

其实我没有什么抗衰老的绝招。我自己总结一下，有以下几点：

1.保持健康无疾病这是抗衰老的前提。自1973年5月7日以来50个年头没住过医院。

目前我没有“三高”即高血压，高血脂，高血糖。没有糖尿病，没有肺病，肝病，胃病，胆病，胰腺病，肾病，肛肠疾病，没有前列腺炎。

多年来不记得感冒，有时冬季咳嗽几天就好了，很少吃药或者多年不吃药。

前几年有过心绞痛，不敢说没有心脏病，速速救心丸随身带。

如果病病殃殃的，“药罐子”“病娄子”就显衰老。

2.心态年轻，这是抗衰老的精神支柱。人老是自然规律不可抗拒，但我不怕老，面对老，保持年轻心态，老得慢。有的人害怕老，越担心老，越老得快。

注意仪容打扮。定期理发，每天刮脸，鼻子毛剪得不外露。穿戴干净利落，不窝囊。

每天保持好心情，乐乐合合，儍傻合合，唱唱合合。

3.自律养成好习惯，这是抗衰老的必然。

人衰老的过程，也是人体水分逐渐减少的过程。养成喝水的习惯，不渴也要喝水。从不喝饮料特别是碳酸饮料，不喝纯净水。

养成早5点起床定点大便的习惯，每天清肠好处多。

养成不熬夜的不缺觉，午睡习惯，睡好觉早起精神爽。

4.吃得讲营养，7大营养素必不可少，这是抗衰老的物质基础。

其实平民百姓没有那么多讲究。1年很少下饭店，从不买外卖。在家做家常便饭，粗茶淡饭。鸡鱼肉蛋少吃点，各种蔬菜多吃点，水果不断吃，每天吃一个苹果。

不吃夜宵，不狂吃海喝，不吃麻辣烫，不吃烧烤，1年吃不了几次油炸食品，不吃过咸食物。

5.有老伴爰情的滋润，婚姻关系牢不可破，爱情保鲜，给生命注入活力，抗衰老。

6.适当运动，这是抗衰老必不可少的项目。

我的运动项目不多，50几岁开始和朋友一起步行，走有10几年。

人老腿先老，这2年膝盖骨僵直，滑膜缺液不大愿意走了。我愿骑自行车，无论是退休后“打更”的10来年上下班，还是上早市老伴买菜我去接都是骑自行车。

2021年10月23日我骑自行车到我曾住过的万庆村，来回至少50里。

人人都想青春常驻，人人都想保持年轻！但人体衰老是正常的生理现象，是不可逆转的！但是如果我们能养成一些良好的习惯，还是会起到延缓衰老的效果，可以让我们比起同龄人显得更加年轻，有精神，成为一名老帅哥！

那我们需要需要养成哪些习惯呢，我说一说我的观点：

第一，要养成一个爱运动的习惯

想要抗衰老，运动是必须要做的！

1. 运动可以改善身体素质，增强体质，提高身体的免疫力，抵抗力，减少一些感冒发烧的得病几率！
2. 运动可以提高身体的健康程度，可以增强自己的心肺功能，让我们可以减少或者预防患一些疾病的概率！例如高血压，高血脂，高血糖等。
3. 运动可以激发身体的活力，让我们的关节，肌肉等不会随着年龄的增长变得僵硬。

总体来说身体素质强了，每天都精神抖擞，活力满满，人就显得年轻。如果每天病怏怏，无精打采不是这疼，就是那疼，那自然就衰老得比较快！

对于运动，我们不需要选择得太多，我推荐慢跑与深蹲就可以！说一说选择这两个运动的理由：

① 慢跑

通过慢跑，我们就可以达到增强体质，增强心肺功能的效果，通过跑步我们就可以提高自己的运动能力，提高自己的抵抗力，免疫力。还可以达到减肥的效果，减少三高的几率！每周跑4到5次，每次跑40到60分钟！

② 深蹲

俗话说“人老腿先衰”，腿部是人体力量的源泉，我们的一切活动都离不开我们的双腿！但是随着年龄的增长，腿部如果不经过锻炼，就会导致肌肉退化，骨质疏松，力量下降，导致腿脚不便！

所以为了杜绝这一现象，为了让我们腿脚灵活，有力量，走路虎虎生风，我们必须锻炼腿部！而深蹲就是对腿部非常好的训练动作！

下面给大家介绍一种徒手训练的深蹲动作，人人在家都可做：

做深蹲的动作要点：

1. 身体抬头挺胸双眼目视前方，背部挺直，腰腹收紧，双腿分开等肩宽的距离，双臂放在身体两侧
2. 然后背部挺直，腿部弯曲，身体下蹲，屁股尽量向后做，如果找不到这种感觉，可以做沙发深蹲！
3. 在下蹲的时候，膝盖与脚尖保持同一方向，不要内扣或者外翻等！
4. 循序渐进的做，每次做4到5组，每组做10 到15次

第二，一定要养成一个良好的饮食习惯

好的饮食习惯不仅可以让身体更加健康，也可以让自己保持一个好的身材，不至于长胖！很多人发胖，就会变得油腻，显老。所以保持一个精干标准的身材，绝对让你显得更加年轻！

1. 少吃米饭，面食等主食，多吃五谷杂粮等粗粮！五谷杂粮等粗粮，相对米饭，面食更加的有营养，还使我们不容易长胖长胖！
2. 多吃各种的绿色蔬菜，适当提高蛋白质的摄入！饮食清淡一点，炒菜，做肉少放各种的调味品！
3. 一日三餐，早餐一定要吃，且吃的要有营养，午餐吃八分饱，晚饭少吃，戒掉夜宵！如果晚上感到饥饿，可以吃些黄瓜，西红柿，香蕉等
4. 多喝水，有利于新陈代谢！每天喝够1800ml的水！或者喝茶也行，但是不要喝太浓的茶！

第三，生活其他方面也要养成好习惯

1. 心里压力大，人也会老得快，所以一定要学会释放压力，不要给自己的太多的压力。很多疾病都是由于心情不好造成的，所以经常要保持一个好心情，每天开开心心，心态年轻，自然就年轻！
2. 戒烟戒酒，不要熬夜！虽然现如今摄入有很多避免不了，但是一定要在自己尽可能控制的情况下，做好一切！不要被动的熬夜。例如本来可以早睡，却不停的刷抖音而导致晚睡的情况！
3. 一定要注意自己的形象，虽然男生不用像女生那样打扮化妆，但是一定要保持自己干净整洁，不要邋里邋遢的！

总结

其实总结来说，想要抗击衰老，延缓衰老，我们就是要自律，饮食健康规律些，锻炼的积极一些，生活规律些，然后学会适当的保养，做到这些，我觉得大部分人都可以抗击衰老，延缓衰老！

我认为最主要的是移转基因，其它什么心态好，气候环境等等都是次要。就像一个人聪明，学习非常好，其实主要的是基因，后天勤奋加努力起辅助做用，没有那个脑子怎么努力也白扯，个人看法。

虚岁七十，里里外外都棒的老爷爷说：

1、年轻时，娶一个漂亮的、时光不败的老婆；

2、多操练老婆，别三心二意；

3、只生一个女儿；

4、人生努力适可而止，知足常乐；

5、无不良嗜好，不过劳，不折腾身体；

6、不做亏心事，保证灵魂的干净和轻松；

就是这六条，做到了一定抗衰老。