每天坚持运动，30年以后你的变化有多大？

每个人跑步都是有自己的目的，有的人跑步是想减肥瘦身，有的人跑步是想参加马拉松比赛取得好成绩，

有的人跑步是为了强身健体。每个人跑步动机不一样，起到效果不一样，

比如有的人体重超标，想减肥才跑步，虽然跑步了，但是还要看跑步距离，一天隔一天跑三公里路程或者是五公里路程，这样就会没有达到减肥效果。路程太少了，要想减肥瘦身需要跑长距离路程，通过长距离路程有氧慢跑，可以起到减肥瘦身，消耗血糖，消耗脂肪来减轻体重。通过长距离跑，还可以增加有氧耐力。提高心肺功能。

有的人为了保持体重不增长，保持体重不超标。每天坚持跑跑步锻炼身体。起到活血化瘀，增强体能体质，增强免疫力。

至于说跑步几十年以后会怎么样的身体状态。这个事情谁都是不知道。一段跑步的人都是上了年纪的人，年纪大了毛病多，想通过跑步了提高体能体质没有错，如果你不小心就会一命呜呼。不要说三十年。恐怕是三年过不了。很多人跑步不注意事项，结果跑倒在路上，一命呜呼。问题出在哪里呢？下面我来告诉你们，人体夜里睡眠消耗大量水分，特别是家里有人开空调，或者是电热毯睡觉，消耗水分特别多。早上起床了身体里轻松水分，没有及时补充就出门跑步了，这时候人体血液粘稠，跑步就会心跳加快，从而导致心率高。引起毛细血管破裂，从而自起心梗脑梗症状。

冬天天气冷，家里热乎乎，出门跑步血管热胀冷缩，毛细血管破裂引起心梗脑梗症状。

中老年跑步前补充水分，跑到五公里路程时补充水分，跑前热身充分，跑后啦伸。能够做到早起早睡，保持睡眠质量，养成良好习惯。注意饮食，清淡有规律，保持心情愉悦。遇到事情不要去钻牛角尖，不要多管闲事，管好自己一亩三分地。

跑步是为了养生健体，跑步不会长寿，但是可以多吃几年饭。跑步三十年，四十年的人有，不多。起码是运动员，从小学校培养，大了国家培养。大众百姓说他跑步几十年了，你不要相信。这样的人有，都是很少。

跑步是一种爱好，跑步是一种养生之道，找到志同道合的人在一起跑跑步锻炼锻炼，乐在其中，

跑步可以起到心情愉悦，因为人体会释放一种多巴胺，跑步的人不要指望长寿，身体健康就行，活到老跑到老，开开心心每一天。

02年，我因身体不适，到省城医院检查，被确诊为高血压、冠心病、隐性糖尿病（糖耐量受损），05年又患上肺气肿，精神到了崩溃的边缘。但我没有消极等待，而是选择积极面对。我一边用药，一边进行自我调节。除了合理膳食、规律生活外，我坚持最长久的方法是每天定时步行三公里，并且在40分钟内完成。

我持之以恒，风雨无阻，少有间断。20年过去了，尽管荒山秃顶了，脸上蜘蛛网也多了，正常的衰老日跟月进，但心肌不缺血了，冠心病被彻底赶跑了，血糖也控制在标准值范围内（＜6），连医生常说的不可逆的肺气肿也被我逆转过来了。只有高血压还舍不得离开我，与我在“和平共处”！

试想20年前连步行200米都喘不过气来的人，竟然现在连续步行3km都不在话下、黄山的顶峰（光明顶）都能攀登，这不能不说是个奇迹。我想，这一切多归功于“足下”！

每坚持运动，是好事，增强体质，提高免疫力。保持良好身材。但疾病如果找上来神仙也没办法。我从退体开始很注重锻炼身体，有规律的作息时间，自认为效果很好，周围的人也都羡慕我。但突如其来的变故打破了美好的平静。认真总结一下，运动还得因人而异，掌握好尺度，特别是过六十岁以后身体各器官发生器质性改变，当调整好运动项目与合适的运动量。经常做健康体检，因势力导。做好适合自已的运动才是最好的。

老太太啊

每天坚持运动那是非常好的，对身体各方面都有帮助，但是有些人每天是坚持运动，为什么他们没有什么变化呢？因为有些人只是每天运动，但是不禁嘴，大鱼大肉，喝酒抽烟样样都来，所以这种运动也改变不了的什么，其实只有管住嘴，不大吃大喝，戒烟戒酒，然后每天适量的运动，只有养成这些习惯，身体才会越来越好。