睡前和起床后称体重！

了解自己什么情况下代谢比较好，一般早睡比熬夜的时候代谢要好！

早上起床空腹喝一杯温水

可以防止便秘、稀释血液、排出毒素。

一定要吃早饭，并且早饭要丰富营养，鸡蛋和牛奶不可少。

白天喝够八杯水，不喝奶茶和饮料。

可以喝黑咖啡

黑咖啡加速新陈代谢，促进脂肪分解，有利于游离脂肪排出，可以帮助你瘦下来。

含糖量高的水果要适量！

有些水果的糖分比较高，热量也比较高，如果吃多了就可能会引起身体肥胖了。比如：榴莲、芒果、香蕉、大枣、西瓜、牛油果、荔枝、椰子、龙眼…

吃饭时先吃蔬菜再吃其他食物！

吃饭细嚼慢咽，一顿饭的时间不要少于20分钟！

吃饭八分饱，不要光盘！不要光盘！不要光盘！

不要把体外垃圾变成体内垃圾，你不是垃圾桶！

吃完饭不要立刻躺下！

最好过30分钟再躺下休息。

能站着不坐着，能坐着不躺着！

每天最好能运动至少30分钟！

运动的形式不限。

晚饭早一点吃！

吃好晚饭立刻刷牙，不给自己再吃其他食物的机会！

实在想吃零食、想喝奶茶放在上午吃掉！

买零食买小包装！

和瘦子做好朋友！

保证充足的睡眠！

困了累了会特别想喝咖啡、奶茶，吃零食…

天冷多穿衣服注意保暖！

觉得冷的话大脑会发布指令让你吃吃吃，从而来补充身体需要的热量！

告诉自己瘦下来你绝对会是超级无敌的大漂亮！

保持哪些习惯能让人自然的瘦下来？不节食正常吃饭的那种？

喜吃爱做乐分享，大家好，我是练马甲线的吃嘴精，一个热爱美食喜欢撸铁的女子。在吃上不受委屈，还要保持好身材，其实这事确实与一些利于瘦的日常生活习惯有关系。我曾经历过数次从胖到瘦的过程，其实利于瘦的习惯也不是什么神秘高深的事情，我习惯把这些习惯分成两大类。

一、运动习惯

只要每日消耗量超过摄入量，人自然就会瘦，加大消耗的方式最简单直接的就是运动。其实也不要把运动习惯想的多复杂，什么一定要去健身房，一定要早起锻炼之类的。想让运动成为习惯，这首先得是一种长期行为，才能称为习惯。

选对应自己的生活节奏最容易实现的运动方式来养成习惯，是最容易成功的。比如，你没有时间专门跑健身房，那你完全可以一周挑几次放弃开车或是坐车，步行或是单车外出。

关键的是长期的保持，这才能称之为习惯，偶然这么做一两次是没有用的。不需要多么大的运动强度，重要的是一个稳定的频率，比如每周，又是连续至少数月的方式。

二、饮食习惯

其实人也不是一天两天就胖起来的，发胖是一个日复一日摄入超标的堆积过程。要调整成对瘦有利的饮食习惯之前，请先自查自己的饮食喜好，比如，是不是更喜欢吃一些重油、重味的菜，是否喜欢摄入更多的碳水，比如米饭、面食等这类的，是否有吃零食的习惯等等。

如果实在觉得搞不明白，那可以采用最简单的方式，在不减少原有习惯进食量的基础上，只需要做出饮食节构的改变。核心做法，在晚餐中减少碳水的摄入比例，比如，你原来晚餐吃一个馒头，现在可以调整成半个，少的那部分换成菜或是瘦肉都可以。总之就按能自己不难受可以坚持下来的方式做。

我是从135斤减到115斤的时候，一个月减了20斤，主要就是少吃。又从115斤减到105斤的时候，正常吃饭，按时定量吃，瘦了10斤，目前还保持中，没有反弹。

一、吃饭时间：

早餐：7点-9点
午餐：11点半-12点半
晚餐：17点到18点，这个最重要，晚上6点前要吃完晚餐。

二、吃什么

优质蛋白质，比如吃牛肉、鸡肉、鱼虾，不吃猪肉，动物内脏，更不能吃炸的肉类，什么炸鸡腿炸排骨是坚决不吃的。

优质碳水代替大米，馒头、面条等面食。

优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

三、合理搭配

晚上尽量不摄入蛋白质，以青菜水果为主。

第一天：

早餐：燕麦片（原味）+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：苹果1个+黄瓜1根+酸奶1杯

第二天：

早餐：玉米粥1小碗+蜜薯1个+清炒芦笋1份

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：自制冬瓜海带汤1份，蒸鱼1条

第三天

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：苹果1个+橙子1个+酸奶1杯

第四天

早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+蔬菜沙拉1份+鱼头豆腐汤1碗

晚餐：自制苹果红枣枸杞汤1份+蜜薯1个

第五天

早餐：牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个

午餐：韭菜虾仁水饺一份+酸奶1杯

晚餐：青菜豆腐一份，梨汤一份

第六天

早餐：黑米粥一份+炒白菜一份+1个鸡蛋

午餐：黑椒牛柳1份+糙米饭半碗+西兰花炒胡萝卜1份

晚餐：自制黄瓜生菜猕猴桃梨汤一份+玉米1根

只要合理吃，然后定量，不要多吃，自然会瘦下来的。另外不用每天看体重，只要坚持好的饮食习惯，好的结果自然会出现呢

我是小溪，一个热衷美食瘦身减肥健身的普通人，每日分享各种小妙招，关注我，我们一起变得更瘦更美呀

保持哪些习惯能让人自然地瘦下来？不节食，正常吃饭的那种？

其实大部分人的肥胖都是生活、饮食习惯有关，想减肥，养成良好习惯，并且持之以恒是必不可少的，今天给大家分享16个适合减肥人士的好习惯！

01 少吃甜食

奶茶和蛋糕等甜食，摄入的糖分过多，不仅影响身体日常消耗脂肪，还会长痘痘，比如曲奇饼，一片大约43.68大卡热量，你如果吃10块那就是436.8大卡，这比半小时慢跑所消耗的热量还多。

02 多吃蔬菜

蔬菜主要的维生素来源，也是重要的膳食纤维来源，而且蔬菜的升糖指数都比较低，热量也低，而且像生菜、甘蓝、黄瓜这些都是可以直接生吃的，吃起来方便，还能避免加工制作工程中多出来的热量。

03 拒绝碳酸饮料

碳酸饮料中的苏打水会造成钙质流失，从而让我们的骨骼变得疏松，引起骨密度降低。如果一天喝一杯500ml碳酸饮料相当于摄取了53克糖，但如果体内糖分过多，就会自然引起肥胖。

04 多吃粗粮

粗粮主要是是五谷杂粮，而相对的精粮则是我们常吃的米饭、面条这类，粗粮一般升糖指数低，热量低，与精粮对比，同等质量的粗粮能让你更长时间不饿。

05 多喝水

多喝水并不是因为喝水能减肥，而是因为喝水能够促进清理肠道，有促进排便的作用，而且脂肪的分解也离不开水。正常成人每天大概需要喝1500ml～2000ml左右的水，大约就是8杯，一杯水大概200ml左右。

06 不喝酒

其实酒精的热量不低，1g酒精大于7大卡热量，而1g脂肪也才不过7.7大卡热量。而且喝酒后，身体会优先消耗酒精，喝酒后身体发热，其实就是酒精分解放出的热量，而你一边吃东西一边喝酒，吃的东西就会转化为脂肪。

此外酒精还会抑制肌肉的生长，同时刺激食欲增长，导致摄入过多的热量。

07 多运动

不管是有氧运动还是无氧运动，都能帮助减脂，长时间坚持运动，慢慢地就会变成一个自律的人，坚持下来后自然就会越来越瘦。

而且运动还能促进多巴胺的分泌，在运动后使人觉得愉悦。

08 细嚼慢咽

食物没有经过细嚼慢咽，会给胃的工作量增加，极易引发消化不良，可能导致胃痛胃胀。

而且吃太快，胃里一次性短时间内堆积大量食物，负担快速增加，极易引发消化不良，饱腹感传达不及时，更容易出现进食过多，同时也容易因长期过多摄入热量而导致肥胖。

09 不吃宵夜

现在许多人由于白天忙于工作，白天都是外卖快餐对付一下，下班后就会想着吃一顿好的补一补，但是晚上其实不适合吃太多，尤其是宵夜，毕竟晚上吃多了影响睡眠，而且晚上身体消耗的还少，容易导致营养过剩。再者，如果晚上吃的都是宵夜烧烤火锅什么的，那就更容易热量超标的。

10 按时吃饭

进餐时间的改变会影响身体的昼夜节律，进食时间会通过影响基因时钟引起血糖节律的改变，不合理的进餐时间会导致肥胖、糖尿病、心血管疾病的发生风险提高。而且如果不按时进餐，导致两餐之间的间隙过大，也容易出现饥饿感，容易导致下一餐吃太多。

建议早餐在9点前吃，午饭在12点左右，晚饭要在睡眠前两小时吃。做到早吃好，午吃饱，晚吃少。

11 早睡早起

很多人饮食也做好了，运动也有，但为什么瘦不下来？

其实很大原因是睡觉不够导致的，在睡眠身体会分泌瘦素，瘦素的主要作用是控制食欲，缺乏睡眠会降低瘦素的水平，很可能导致无节制的进食。这也是为什么熬夜总是会觉得饿的原因之一。

12 饭前先喝汤

饭前喝汤的主要目的是减少吃的食物的量，从而减少热量摄入，但注意太油腻的汤或者口味偏重的不适合，建议喝清汤。

13 少吃流食

比如粥，虽然许多人说粥是养胃的，但实际上粥本身就是精粮，它的热量就不低，饱腹感也不强，虽然加入了很多水，稀释了很多，但由于它被煮得很烂，特别容易吸收，喝粥很容易饿，所以对于减肥来说是不利的。同类的还有南瓜羹、面汤、芝麻糊等。

14 不吃沙拉酱

在减肥过程中越来越多人会选择吃健身餐或者蔬菜沙拉，但其实沙拉酱的热量一点也不低，就普通的沙拉酱每一百克热量就有700大卡左右，而米饭也才100大卡，这也是无形中的热量来源。

15 尽量自己做饭

虽然说点外卖或者在外面吃真的很方便，但是外面的食物大多加工过程复杂，尤其是川菜，虽然好吃，但是经常会把一些热量低的食物加工成高热量食物。

在家自己煮的话可以很好地避免加工过程中带来的不必要的热量。

16 简单计算热量

热量的计算不需要太精准，你只需要通过网上的一些数据，知道自己每天大概的热量摄入，然后自己有个记录，就可以更明确的控制日常的热量摄入，知道自己吃多少够，而不是全凭感觉。

今天的分享就到这里了！

最后，希望大家新的一年都能瘦，瘦，瘦！

感谢您的阅读，如有疑问，欢迎提出，我将尽力为您解答！

保持这11个习惯能让人自然健康的瘦下来，平时养成良好的生活习惯和饮食习惯，体重也就自然慢慢的减下来，健康的体重有助于维持身体健康和心情舒畅，同时健康的身体是维持家庭和睦的根源，不用节食正常吃饭就可以健康瘦。

具体是哪11个习惯让人自然的瘦呢，如下：

1，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，以低热量，高纤维食物为主，粗细搭配的饮食结构。

2，以清蒸，清炒，清炖，白灼的烹饪方式，避免油炸，烧烤，煎炸，红烧的烹饪方式，间接减少每天热量和油脂的摄入量。

3，动植物蛋白质均衡搭配，更利于身体吸收。

早午餐食用动物蛋白食物，如牛肉，鸡胸肉，瘦肉，鱼虾肉等，晚上食用植物蛋白质食物，如豆腐，豆皮，腐竹，人造肉等。

4，少吃多餐。

少吃多餐可以满足口欲的同时，又能减少摄入量。

5，坚决不喝饮料，饮料都是添加了过多的糖分。

可以用白开水或者淡茶来代替，每天保持2000毫升左右的温水，利于提升代谢和促进脂肪燃烧。

6，吃饱了靠墙站立30分钟再坐，利于食物消化。

7，晚上看电视时看的久了可以起来做一些拉伸运动，这样对缓解眼睛疲劳和促进循环畅通都有益处。

8，晚上睡前不吃食物，如果实在太饿了，可以吃一些低热量的食物，如水果，酸奶等食物，最好在睡前1个小时或者11点之前，太晚会增加胃肠负担，影响睡眠。

9，一周最少运动3~4次，每次运动保持在40分钟以上，运动能提升代谢和刺激循环，对控制体重有益处。

10，保持愉悦的心情，心情好能提高新陈代谢和增加生活乐趣。

11，每天保持7~8小时的睡眠时间。

充足的睡眠利于身体分泌瘦体素，瘦体素具有促进燃脂和提升代谢的作用，对减轻体重和控制体重都有很大帮助。另外，充足的睡眠让你第二天血气充盈，保持身体健康。

保持这11个习惯，就能让人自然的瘦下来，关键是还利于身体健康。