跑步还是喜欢大汗淋漓的舒畅感，天冷了怎么跑？

关于天冷了怎么跑的问题，当户外天气很冷时，我似乎总是觉得发抖，为什么会这样？发抖是一种本能反应，身体发抖的目的是，增加热量产生以弥补其损失。如果你在运动时发抖，这说明你的运动强度没有产生足够的热量来弥补损失。

在寒冷天气下跑步，存在的障碍来自心理，出发前几分钟的恐惧，让持续训练造成了影响。不要想太多，这时暗暗告诉自己“不要被寒冷的天气吓住”“没你想的那么糟”。

跑步时，脚趾有时会发麻，而且在整个跑步过程中也没有暖和起来。这时先停下来，找个能暖和脚趾的地方，为了预防脚趾发麻，确保所穿的鞋有足够大，选择较少网眼的冬季跑步鞋，以助于保持双脚的温暖和干燥。

手部的保暖选择连指手套，连指手套比分指手套更能暖和双手。

穿几层轻便的运动服，衣物层之间可以留住空气，起到隔热作用，里层要穿轻便的丝质紧身衣，便于排汗；外层选择厚些的运动服，可以挡风，不要穿棉质的衣物。

在寒冷的天气里要跑得慢些，森林或者公园相对开阔的广场来说是挡风屏障。在训练之后不要长时间站着，换上干燥的衣物。在冬天要跑前热身，之后别忘了做拉伸练习。

如果在冬天保持练习，那么来年春天就不需要从零开始了。

冬天跑步，装备很重要。上身最里层速干衣，出汗不粘身。第二层防风衣，很轻且能捂住热量，再冷的话最外层加上运动棉背心，护住躯干。下身一条运动紧身裤加外裤即可。头部戴上专业运动护套，既保护了头部和耳朵，又保护了大半脸部免受寒风之冷。手上戴上绒手套，零下十度以上应该没问题了。跑完后到家脱衣，一身热气，非常畅快！

如果是像黑龙江这样的北方地区，三九天零下二十多度，外面天冷路滑，跑步尤其不便。如果有小区的话还可以，但跑完步出一身汗，内衣都湿透了，回家还要洗衣服洗澡，多有不便。

建议还是在家原地跑吧，既锻练身体，又十分方便。

跑步夏天大汗淋漓，拉伸后回家冲个热水澡，确实很舒服。

冬天跑步，出汗太多如果不做好保暖工作，极易感冒。所以冬天跑步的衣服要穿的合适，一般来说，里面一件薄加绒速干衣速干裤，外头一件抓绒衣，最外面一个轻便运动羽绒衣，这是冬天零下十几度时，准备出门晨跑的装备。

充分的热身后，外头轻便羽绒衣最好脱下，放在车里或者装在带来的包里，穿抓绒衣和里头的一套薄加绒速干衣裤跑，一般一两公里下来就浑身出汗，开始热了，这时抓绒衣脱下系在腰间即可，跑上六到十公里即可，结束后，抓绒衣及时穿上，因为冬天温度低，一旦停止运动，人体失温特别快，穿上抓绒衣后如果是在背风的向阳的地方可以做做拉伸，如果有风又冷，那尽快穿上你的运动轻便运动羽绒外套，身上就暖和了，也可以回家在拉伸，看你习惯。

我冬天一直这样跑步，从来没有感冒过。回到家洗个热水澡，一样的舒服，感觉身体轻松。

穿衣就记住里面薄加绒速干衣裤，中间抓绒衣，外头羽绒衣，做好热身脱掉羽绒衣，跑步途中脱掉抓绒衣，跑完及时穿上，再拉伸。

一场完美的冬季跑步就完成了！

在生活中，各种因素都会对我们的跑步计划形成冲击，例如天气变化。如果跑步计划不具有灵活性，任何一个变化都会让我们溃不成军。比如，冬天夜晚气温骤降，很多跑友就停跑了。

在一般情况下，在跑步日，你可以按照你自己的习惯选择晨跑或夜跑。但若气温骤降，就要灵活变通：晨跑不成，就夜跑；夜跑可能泡汤，就提前到中午跑。

武汉最近一段时间都是冬日暖阳。中午非常暖和，但一早一晚仍然很冷。因此，果断将跑步时间改到中午。

在中午，在和煦的阳光下，在美丽的风光里，你什么也不想，只想要努力奔跑。在这样的中午，你仍然可以跑得酣畅淋漓！