练拳不练功,到老一场空，这个功到底指的是什么？

功，一点不玄乎。单从太极、气功、武术等传统功夫讲，“功”字，是工夫或功夫意义的集合。练拳，练功，练的就是功夫。

工夫，重在技巧；功夫，重在气力。两者都是长期意、气、力有机结合锻炼的结果。详细内容我在头条已经发文，这里不便重复了。愿意深入探讨的朋友可以去看看。

一一2022年12月14日于应天养生馆

这是个老问题了，一般的回答都是站桩类的基本功，我用点现代化的语言解释一下。

练功有两个层次，一个是练劲，一个是练力气。

练劲，就是练出适合拳法打人的内在身体状态。其中包括，肌肉、筋骨、呼吸、心跳、姿势等等。这个在刚开始，一般是靠站桩，等站桩效果不明显了，就要靠练法。

练力气，在各种咱们知道的负重、俯卧撑之类的，就是武术中的练法。练法不是套路，也不是打人的方法，而是一种动态的桩功。练的时候，身体上就和负重一样，肌肉和大筋都会得到很好的锻炼。

除了这两个公认的，还有种说法，就是练反应力和练挨打。

一般的练法是，两个人对练。开始时，你打我一拳，我躲一下。我打你一拳，你躲一下。如果不躲不开，就只能挨打了。练习的时候，不能谦让，该用多大力就用多大力。

现在练武的不能打，除了练的时间短了，就是没有吃过苦。整天只是练劲，一点经验也没有，人打你，你反应不过来，一拳被打倒。你打人家，又打不到。只能靠一些玄乎的东西，被人捧成大师骗点钱，顺便在败坏一下中国武术的名声。

谢谢邀请！练拳不练功，到老一场空！同样，练功不练拳，到老也是一场空！其实这两句话的出处源自于传统武术中的“外练筋骨皮，内练精气神”。中国传统武术本来就是内外兼修的一种技击。只练拳脚对身体的好处有限，甚至晚年还有可能伤病傍身。如果偏颇内功，那等于筋骨锻炼缺失，同样健身效果不好。通过西方解剖医学，我们知道人体除了肉眼看不见的穴位、经络、还有肌肉；筋腱；骨骼；血管。那通过外在的动作对解刨学上的各个器官组织的锻炼是非常好的。所谓的功：就是增加人体的气血运行质量和密度。营养五脏六腑提高人体健康水平，使人体在遇到突发情况下：形、神、意高度的集中和协调为接下来的面对困难做好全面的准备。传统文化中，如果普通人经常面对这样的临危局面（也就是肾上腺素短时间内激增）对身体是有害的，对健康是有损害的。换之如果是内功有素的将会把这种伤害减少最低。另一个方面，如果在冲突中身体受到撞击或者是巨力击打，那么也能最大的缓解受伤程度乃至比普通人更快的恢复能力。

练拳不练功，到老一场空。这个功，本来是很明确的，但受武侠小说的影响，很多人都以为是内功（气功）了。尤其是武侠小说里把功夫分成内家拳和外家拳，一说某人有一身横练功夫，感觉就落了下层了。其实练功的功，并没有这么神秘，无非就是指你的身体素质，就是说，你要有打倒别人，同时又不被别人打倒的身体素质。

这个身体素质包括很多种，最基本的，就是体力。笔者曾经学过半年的跆拳道，道馆里学员实战比赛，每局二分钟，打三局，到第三局，腿就抬不动了。试想一下，正式比赛需要多大的体力？体力不支，到最后只有挨打的份，岂不是一场空？

其次，是打倒对手的能力。一拳打对方身上，要让对方切实感受到你击打的力量，重则晕厥（KO），轻则疼痛难忍，暂时躲避。没有练过的，或者缺乏训练的武者，打到对手身上全无效果，好似挠痒痒，这就是所谓花拳绣腿。打倒对手的能力，各个门派有很多练法，比如打沙袋，讲究腰部发力，比如举石锁练整劲儿，比如铁砂掌，都是为了打倒对手，这都是练功。即使讲究四两拨千斤的内家拳，也要先有四两劲不是？想象中的盘腿打坐练出内气，然后靠内气去打人，那是童话，真实的功夫不好玩儿！

第三，是不被对手打倒的能力。这个分两种，一个是抗击打能力，一个是躲避击打的能力。传说中的金钟罩铁布衫就是这类功夫，当然也并不神秘，反正就是拿东西打打自己的前胸后背，多挨几下不怕疼，就比别人强。但更多的是表演性质的，那些铁头功，自己拿块砖朝头上砸没问题，但实战中如果被对手头上来一下，恐怕照样晕倒！当然，练多了总比别人强！躲避击打的能力也很重要！尤其碰到拳头比你硬的对手，对方打不到你即使能开砖裂石也是百搭！碰巧对方体力再差些，说不定能累死他！

像这个铁砂掌，即使真的能开砖裂石，除非是傻瓜，谁会把脑袋放那里让他打？

年龄大了，体力自然差，这是自然规律，年轻人必然强过老年人，这也是自然规律，曾经拥有过，曾经为你的梦想努力过，你到老了就不会空，具体到练武，那就是真正去练了，真正付出了，真正有一技之长了，到老就不算空。当然，由于强身健体的作用，即使年龄大了，身体素质仍然会强过常人。

那些年龄大的必然赢过年轻人，师傅必然强过徒弟，都是存在于武侠小说中。现实世界，却有大量的师傅不如徒弟的例子，分清童话和现实，有助于你的理解。

以上就是我对练功的理解，谬误之处欢迎指正！

个人看到过很多练拳的老年人，人年龄一超过六十岁，腿脚就慢慢不灵活，腿脚也没劲了，到了七十岁，很多抬腿踢脚动作就无法正常完成，无法保持身体平衡。到这年龄，为安全考虑基本就放弃了练拳。因为放弃了练拳，身体也越来越虚弱，最后和不练拳的差不多，甚至还没有不练拳的身体好。这些老年拳友的表现应该就是到老一场空的表现。功应该就是中青年时期通过合理方法开胯，灵活腿脚，让腿脚有较好的劲能保持运动平衡。并让脚腿灵活有劲保平衡的功能能延续到七十、八十、或九十岁。练拳的朋友有这问题，很多练舞蹈的朋友也有这个问题。而个人据中国传统文化创编的转心舞，应该就属于练拳练舞蹈的基本功。通过个人二人的十多年实践，效果非常明显，让两个腿脚偏弱的人走上了越来越健康的道路。兹放一小段转心舞视频供大家鉴赏。