面对内耗家庭，如何自我调节？

1：让男人做饭，性生活和谐。

2：别对婆婆太客气，懂得选择。

3：富养自己 ，散养孩子，放养老公。

4：婚内协议了解一下，先留后路，再努力提升自己，靠自己才最靠得住。

5：重点还是得有钱，要是能有20k，肯定快速走出内耗。

6：人不需要活得太正常了。

7：不会人情世故的，在社会上吃不开，一定别傻傻的做烂好人。

8：你对别人好是你的课题，别人是否回应那是别人的课题，每个人做好自己的课题就好了。

9：有时候是身边人的问题，不要老质疑自己，遇到更好的环境～

10：不抱怨，自己走过的，才会有感悟，听父母的现在未必知足。

11：尝试一把，跟父母再沟通下。

12：一定要自己独立自己拿主意，千万不要去自证自己过得好。

13：当你特别焦虑时，看看书吧，或者看看搞笑视频。

14：核心是脱离低阶环境，向上努力。

15：长辈们过得好的标准和年轻人不一样的，面上敷衍过去就算了。

16：太在乎别人看法就会累，接受自己

17：那就专注的干一件事情，顺带着去运动。内耗最大的障碍是不够专注。

18：感觉要多跟人交流，然后要有目标地去做事情。别总是假期就宅在家。

19：遇见不愉快的人和事，照样我行我素，看淡点，改变自己的状态。

20：给生活做减法，大道至简。

21：女人就应该看清生活的真相，活得通透些，无爱无伤，无欲则刚～

22：始终觉得女生有经济基础，单身，就是最好的状态，不明白为什么那么多人要去结婚生孩子，多数女孩的不幸就是从婚姻开始的。

23：跟没有礼貌的人没必要礼貌。

24：看些禅学的书，找回生命意义！

25：停止内耗，不要逃避现实而沉迷虚拟世界了，别总打游戏，刷直播。

26：情商低，不会来事不会迎合，和人和事融入不到一起去的人吃不开。

27：不要总是自己pua，是不是处女座啊，没完没了的反刍思维？

28：有娃了之后，你会发现老公已经不再那么重要了。

29：不要试图改造婆婆，大忌！

30：婚前一定要看婆婆是什么样的人，婆婆无事生非，日后真够喝好几壶的。

31：学无止境，婚后不仅要提升学历 ，还要学习新的技能傍身。

32：不要做贤妻良母，自私点。

33：懂得去网络上找陌生人倾诉，不要向亲戚朋友倾诉。

34：有个赚钱的副业。努力攒钱。

35：看心理医生亲爱的， 找个能给予你力量的心理医生，或者很快就好了。

36：保持清醒和快乐的秘诀：劳动！

37：不会破坏别人家庭，不当小三。

38：女人一定别做全职太太。

39：多投资自己不是自私，是明智。

40：身体真的是最重要的，过的不开心一定一定一定不要将就。

41：找男人，不要只图他对你好，人会变的。首先要自己强大，经济独立！

42：在职场不容出错，一旦出一次错就感觉你的所有努力都被全盘否定了。

43：内耗严重的人是不是童年不太快乐？得不到家庭温暖？

44：别把关系当太真，其实每个人都跟你差不多的，那些看似很好的关系的也不一定很好。

45：别太善良，尤其在外面。

1、儿子结婚了，老人不要再为儿子做主了，他已经有了“老婆”，要拎清自己的位置！

2、“近臭远香”，有条件，两代人一定要分开住！

3、老人越闲，越不要靠近儿子或者儿媳，不然真的会让他们反感！

4、儿媳娘家来人，老人一定要控制好自己的情绪，这时候儿媳很敏感，你的一句话都有可能让她记住一辈子！

5、女人不要频繁地回娘家，即便老公不说什么，内心也会积压情绪，别不当回事儿！

6、传话是任何一个家庭的大忌，只会让对方多想，乱猜，增加矛盾！有事情，最好还是当面说！

7、男人还是不要太闲，太闲就容易出问题！男人闲，则家庭闲；人越闲，矛盾越多！

8、女人不要当着老公的面抱怨公婆，更不要当着公婆的面数落老公！

9、儿媳不让做的事情，老人就不要做了，这时候一定要听儿媳的！

10、没有和老人分开住，在孩子的抚养上，老人管吃喝，父母管教育，弄混了就有内耗！

11、女人经济不独立，花钱往往会很敏感，越敏感，越内耗！

12、儿媳的房间是老人的禁忌，同样的老人的房间也是儿媳的禁忌！

13、儿媳要不要生孩子，老人不要参与，一代人不管另一代人的事！

14、夫妻发的矛盾的时候，一定要避开老人，这时候男人往往很要面子，会逞强！

15、男人不要总把“我妈说……”挂在嘴边，没有哪个女人能忍受这样的婚姻！

16、不要出轨，一旦出轨，即便被原谅，关系也回不到从前，还会无休止的内耗！

17、女人不要在孩子面前抱怨老公，童言无忌，会说出去的，只会内耗！

18、夫妻关系再好，也不要在老人面前过度亲密，这是对老人的不尊重！

19、小两口出去逛街，老人要懂得看“孩子”，别带着孩子跟过去！

20、老人一定要避开早上用厕的时间，这时候一定要有自知之明！

21、夫妻吵架，最好不要有隔夜气，气大伤身，还会被别人说傻，自己也会内耗自己！

22、公婆太挑剔的话，就不要给他们买东西，直接给现金！

23、夫妻关系再好，也不要在老人面前太过亲密，这是对老人的不尊重！

24、结婚后，婆家的事情老公说了算，娘家的事情自己说了算，别弄混了，弄混了就有内耗！

25、儿子结婚后，老人一定要服老，不要总是教育子女，那真的是倚老卖老！

26、两代人都在家的时候，老人一定不要躺在沙发上！

27、家里的公共区域，除了放孩子的东西之外，其他人的东西一定要少！

28、儿媳买的东西，老人不要说不好，更不要拒绝！

29、夜深人静，夫妻不要吵架，要知道房子的隔音效果并不好，谁都能听见！

30、家里来亲戚了，儿媳不在家；宁可打地铺，也别让他们睡到儿媳的房间！

31、在客厅里面，女人不要穿着吊带睡衣走来走去，男人不要光着膀子，穿着短裤！

32、和儿子住在一起，就不要说其他子女的好，哪个儿媳听到这话能不生气？

33、男人不要大男人主义，遇事夫妻多商量，不然就有内耗！

34、女人不要太强势，尤其是当着公婆的面对老公强势，只会增加家庭矛盾！

35、两代人的消费，生活习惯肯定不同，不要想着改变，互不干预最好！

36、夫妻之间，经济要透明，互不设防！

37、男人在家不要总说别人的老婆好，女人在家不要总说其他男人会挣钱，这都会造成家庭的矛盾！

38、公公不要和儿媳妇开玩笑！别为老不尊！

39、即便是夫妻，也要给对方独立的时间，越黏，对方会越压抑，内耗不断！

40、下班回到家，不要背对背的玩游戏，一家人要好好地说话！

41、女人买快递比较多的时候，一定不要让老人帮忙拿，尤其是女人没有上班的时候！

42、儿子不抽烟，老人也要把烟戒掉，否则只会让儿媳反感！

43、老人一定要学习，总是麻烦儿子儿媳，就会有矛盾，他们也很忙！

44、不要总把“儿孙自有儿孙福”挂在嘴边，儿子可能不介意，但儿媳听多了一定会介意！

45、女儿拿来的东西再好，也不要在儿媳妇面前说，尤其是儿媳父母过得并不顺！

46、男人尽量不要在家里招待朋友！要招待就到外面去！

47、老人触犯了自己边界的时候，一定要说出来，别忍，越忍会越压抑，总有一天会爆发！

48、女人和小姑子不要走得太远，也不要走得太近，太远太近都会影响婆媳的关系！

49、男人不要得罪小舅子，他的一句话都有可能造成你们夫妻之间有矛盾！

50、结了婚，就不要用老人的钱，越用越有矛盾！

一，老公只要不出轨，不做过分的事儿，就凑合过吧，不要总是寻求浪漫，激情了。

二，男人只要定期把工资上交，他懒点儿就懒点儿吧，不做家务就不做家务吧，毕竟工作了一天也挺累的。

三，不要指望男人看孩子，男人看孩子只要“活着”就行了！

四，男人不要嫌弃妻子人老珠黄，你追她的时候，她也是一枝花来着。

五，不要过分苛刻孩子的成绩，她的智商取决于父母的遗传，你都没那么优秀，凭什么要求他特别优秀呢。

六，不要和婆婆的关系闹得特别僵，那毕竟是你老公的妈妈，老公向着你，他妈不高兴。向着他妈，你不高兴，他太难了！

七，孩子大了，不要总是干涉他们的生活。有经济能力就帮衬着点儿，适当减轻他们的负担。

八，不要管亲戚家的闲事儿。

九，要知足常乐，不要过分追求奢侈品，每天想着消费，想想自己赚的那点儿钱能支撑得住吗。

十，自己家的私事不要到处和别人说，没有人真正的关心你，更多的是是看你的笑话而已。

十一，过日子不要太扣扣搜搜的，该享受就得享受！

十二，量力而行，不要用信用卡。

十三，除了房贷，不要有任何贷款。

十四，夫妻之间要相互理解，相互包容，尊重对方为这个家的付出。

十五，家和万事兴！

我们家典型的内耗：

我爸自命清高，却没有能力，胆小懦弱，杞人忧天，自己下岗却不敢出去找工作，成天窝在家里愁眉不展，可他事业郁郁不得志，却把所有不好的情绪带给我，从来就是不苟言笑，对我要求极其苛刻，除非我完美的毫无瑕疵，不然，他天天就是一副苦大仇深的样子，自己不敢面试不敢踏出一步找工作，却偏偏要求我出人头地！

我妈虚荣，就喜欢听好听的话，嘴巴极其的恶毒，歇斯底里的咒骂侮辱，能让我分分钟不想活下去，可在外人面前，却装成一副温柔和蔼可亲的样子！

因为他们，我的性格也是极其的古怪，我没被爱过，所以根本不会去爱人，吓跑了一个又一个爱我的人！

我像极了原生家庭的他们，甚至超越了他们，内心极度自卑，可表面却是嚣张跋扈，没有安全感，爱听好话，不懂分辨是非，我很想获得父母的肯定，可是他们的固执却让我，始终和他们间隔距离！

我比一般的孩子，要晚10年明事理，因为遭遇了太多挫折，碰了太多的南墙，从来没有人教过我如何为人处世，我只能自己摔得粉碎以后，再组装起自己来，才慢慢明白很多事！

我年过40，才终于不再苛求他们要对我道歉，我也不再以得到他们的肯定而活，我自赎，遗忘过去，放下以前，甚至不愿再提起他们………

我不知道这辈子是否还有机会得到他们的道歉，就算有道歉，那又有何意义了，毕竟，我最好的时光已经不再了………

回过头来看，我家就是典型的内耗家庭的例子。

说得夸张点就是，内忧外患，烽火连天，摇摇欲坠。

有两个很重要的内耗来源：

1.我爸妈感情不和，经常吵架，作为孩子跟着受累。

2.婆媳关系跟妯娌关系都不和。

有时，不得不感叹，最亲近的人，往往敌对情绪更加强，像仇人一般，因为有利益冲突。

在我印象中，刚开始的时候，我爸妈的感情还可以，最起码不会动不动就吵架发火。

后来，随着经济压力的增加，和各种关系不好，双方的忍耐度可以降低，互相看不顺眼，矛盾不断。

我妈嫌弃我爸赚不到钱，而且只会护着自己人，不管老婆。

我爸嫌弃我妈经常挑拨离间，使家族关系都不好，都是她一手造成的。

有一说一，虽然那时的我还是小学生，但是也不能全怪我妈，因为确实是长辈他们厚此薄彼了。

可是，我爸连承认的勇气都没有，拒绝这么认为。

家里每天都好像打仗一样，机关枪突突突，没有休停过。

这样的家庭，每天都过得身心疲惫，如履薄冰。

后来，我分析过，觉得我爸之所以会这么软弱，是因为他没有底气，人家都是儿子，只有他两个女儿一个儿子。所以，他在大哥和亲人面前抬不起头来。

然后，又将这股无名火和憋屈发泄到我身上，怎么看我都不顺眼，成为了他的眼中刺。

家庭氛围很压抑，情绪又不稳定，所以我们几个孩子在外面都比较害羞和内向。

虽然是这样，但是起码还是活泼好动的，十分调皮。

只是在这样的环境下成长，不知不觉间好像丢失了自己，变得麻木不堪，面目全非。

无论多快乐的孩子长大以后都不会快乐。

无论多可爱的孩子都会变得木讷唯诺。

无论多爱笑的孩子，最后都没有笑容了。

这就是在不好的原生家庭成长付出的代价。

事实既然如此，那么该如何调节？

1.修复好受伤的心灵。

一颗残缺的心，会让人失去自信和光彩。

做很多事情都会卖力不讨好，事倍功半。

所以，慢慢修复好自己的心，让它重新焕发鲜红的跳动。

自己内向敏感不是自己的错，也不欠任何人。

2.不要试图改变任何人。

曾经，我以为通过自己的努力，一定可以改善家庭的关系，可以良性发展。

然而，我错了。

我没有认清一个事实：自己在家都没有地位，还想改变家里，简直痴人说梦。

于是，我放弃了这样的念头，让事情发展顺其自然。

吵架就吵吧，开心就好，憋在心里怪难受的。

只是不要惹我，我再也不是以前的乖乖女了。现在我爸说我的话，我让他吃不了兜着走，说话针针见血，也不顾及他的面子了。

大家都是平等的吵架。

我不要矜持了，不要修养了，我爸反而老实多了，知道了我的厉害。

以前，处处照顾他，讨好他，反而被他当软柿子来捏，受窝囊气。

3.保持适当的距离，不要太靠近。

如果身边的人周身负能量的话，是很容易会受到影响的，包括情绪和心情。

毕竟，互相嫌弃和吵架，是很损耗能量的事。

如果本身的能量就不多，还要这样被损耗，肯定会影响个人的运势和风水。

所以，保持适当的距离，可以让自己有自由呼吸的空间，和更好的精力做自己的事情。

进可攻，退可守。