已经正式进入孕晚期了，目前33W，之前看很多孕妈妈说孕晚期一定会暴涨，喝水都胖之类的，也忍不住焦虑了，但是经过饮食控制，目前已经实现了29W-33W这一个月体重0增长，宝宝也很正常，所以想就这个问题和姐妹们讨论一下。

（首先每个人体质不一样，有的姐妹也并不在乎体重，那就不在讨论范围之内啦）

1.先说下我自己的增重曲线吧。

0-16W 增重 0kg

17-21W增重2kg（这时候都在可控范围内）

22-26W增重3.5kg（这期间四维糖耐都顺利通过，导致我有点飘了）

26-29W 增重4kg

在29周的时候去产检被医生说了，宝宝偏大一周，且我自己每个月体重增长偏快，这样下去宝宝肯定会继续偏大的，于是我开始反思我总结了一些方法，并且实践下来体重确实控制住了。

1.正常吃饭，适度加餐。宝宝真的不需要那么多营养！吃下去都会长在自己身上！我虽然是前壁，但是不太显怀，家里人一直念叨我肚子小，导致我觉得随便吃也没关系，中期胃口又好，家里体重秤是公斤称，每天加一点根本感觉不出来，等我反应过来的时候居然快10kg了。

2.减少碳水、水果摄入。孕早期经常早上吃面条，煎饺，西瓜哈密瓜一盆一盆吃，但是体重很稳定，我以为自己是天选之子，实际上都会在后期教你做人。孕中期体重增长的很重要原因是我有一周每天一块榴莲。榴莲真的太长肉了，孕期能不吃就别吃。

3.每天2L水。我真的太爱喝水了，这个完全能做到。

4.减少外食。孕期体质和平时不同，以前外食后就算胖个一斤两斤，过几天也完全能掉下来，但是孕期掉体重真的太难，能做到保持已经很感动了，我发现我孕中期外食后基本体重上去了就下不来了。所以尽量在家做饭，干净饮食，真的很重要。

5.每天继续坚持跟着手机软件G动锻炼盆底肌，一天三次，每次10多分钟，增加盆底肌的肌力和弹性，缓解了孕后期尿频和漏尿的情况，希望顺利生产无侧切和撕裂！

总结下来就以上5点。我控制饮食是因为，我不能接受我长妊娠纹，也不想产后辛辛苦苦减肥。控制体重的这一个月，腹围还是吹气球一样在长大，我自己没有增重，一切都在合理的范围之内。所以，说自己没吃什么但是体重暴涨的孕妈们可以问问自己，每天碳水摄入是否超标，水果摄入是否超标，蔬菜吃够了吗，水喝够了没，蛋白质摄入是否足够？我们的大脑是会麻痹自己的，孕前可能每天吃面食淀粉不会怎样，孕后这些就会成为增重的元凶。无论激素如何变化，我们能做的只有调整饮食结构，毕竟胖是胖在自己身上的。

整个孕期如果准妈妈不合理的控制饮食和运动，体重就会增长过快，准妈妈体重增长过快超标有以下不利影响：

• 营养过剩，会使胎宝宝长的太大，巨大儿增加分娩过程长度和难度，容易发生难产。
• 准妈妈营养过剩，腹部过度膨胀，会引起腹部皮下弹性纤维断裂，形成难看的妊娠纹。
• 准妈妈怀孕期间体重增加过快，不利于产后身体恢复，增加减肥难度。
• 准妈妈肥胖容易增加罹患疾病的风险，去妊娠糖尿病、妊娠高血压。
• 在怀孕28周后，准妈妈通常每周体重增重不超过500克。

准妈妈孕晚期控制体重措施

●适当运动

适当的运动既可以控制体重，又可以提高身体抵抗力，还可以改善妊娠中的不适，如水肿、便秘等。

运动还可以使得骨盆和腰部肌肉加强，使胎宝宝在分娩时易娩出。户外运动可以使准妈妈接受更多的阳光照射，可防止准妈妈缺钙。

●孕晚期饮食原则

• 多吃营养价值高、体积小的食物，如动物性食品；少吃营养价值低、体积大的食物，如红薯、土豆等。
• 热量摄入要控制，减少含糖量高的食物的摄入量，应该维持热能摄入量和消耗的平衡，尽量不食用或者少食用糖果、蛋糕、饮料、油炸食品以及高脂肪食品。
• 增加钙铁锌摄入量，尽量做到每日喝牛奶、吃大豆、海产品等，预防准妈妈贫血缺钙。
• 控制脂肪摄入量，少吃动物性脂肪，使膳食中动物性脂肪与植物性脂肪之比值为1或者小于1，消耗体内多余的脂肪。

• 增加植物性蛋白质的摄入量，如豆类、豆制品。
• 多吃蔬菜和水果，每日应该保证摄入蔬菜和水果500克以上，同时搭配蔬菜和水果的种类，但是少吃含糖量高的水果，去葡萄、西瓜、榴莲等。

孕后期体重一定要及时刹住车！
因为孕期体重太容易涨了！前7个月我胖了整整55斤，去产检还被医生训了一顿。说我如果不及时调整，就会超重，到时候生产时会有些困难，侧切和严重撕裂！
吓得我呀，不得不开始控制体重！
1️⃣用粗食代替主食。每餐小半碗，买了（黑米，燕，红豆，红枣，芝麻，玉米，红薯等粗粮）。
2️⃣低油少盐。多食用高蛋白肉类，以清淡为主，还要少油。
3️⃣多吃青菜，怀孕期间，我用植物油代替花生油，多食用鱼，虾，牛肉，鸡肉。
注意水果：少吃多糖水果，我都是吃些青瓜和小番茄替代水果。

可以适当控制饮食，少吃多餐，饮食要清淡尽量少一点油腻，另外加上一点运动促进消化，对控制体重有帮助。整个孕期都应该合理控制体重。

有些孕妈妈在孕晚期发现体重增长过多，才注意到控制体重，这时很难达到理想效果。孕期控制体重，可从以下方面进行：

1、要合理饮食，而不是单纯多吃或者少吃，尤其到孕晚期，胎儿体重增长比较快，所以对营养素的需求更多，合理饮食，保证足够提供胎儿生长发育的营养素的摄入。每一餐都要求有碳水化合物，也就是有主食、蛋白质，比如肉、蛋、奶、鱼虾类以及蔬菜；鼓励主食粗细搭配，选择杂粮饭或者面食比较好；蛋白质要充分摄入，尤其是优质蛋白，比如各种瘦肉、牛奶、鸡蛋、鱼虾等；要求新鲜蔬菜，每天可以摄入400-500g左右；水果量要适当控制，每天可以食用200-300mg，但如果前期体重增长过快，或者胎儿偏大，水果量可以适当减少，或者用些含糖量比较低的水果代替，比如黄瓜、西红柿，这类水果相对含糖量会少一点；

2、要有一定运动量，慢走或快走、瑜伽、游泳等都是孕期比较好的运动。

孕晚期的体重增长能够控制在每周0.5kg较好，如果孕前体重比较大或者前期增重比较多，每周控制量可以适当减少。

这个我可以分享一下经验，因为孕晚期实在吃得太好，一周暴增体重6斤，肚皮因承受不住突如其来的暴长，一下子全花了。

1. 还是得均衡饮食，不要一下子补过头。

2.米饭尽量少吃，多吃蔬菜。

3.汤汤水水的少吃，血的教训，喝汤真的很容易增肥，清汤可以少喝，大补汤实在要喝，一周一次吧。

4.过甜的水果少吃，尤其是晚上。