我今年68岁，每晚9点半上床，大约10点睡着，12点半左右醒来小便，至3点又醒，接下来是似睡非睡至6点。这样算下来真正入睡5一一6个小时，中午补觉半小时至1小时，感觉不累，精神状态不错。因此我想，65岁以上的老人每晚睡上6个小时已给够了。如果没有6个以上小时的睡觉，第二天就感觉昏昏沉沉，没有精神。

如何确保睡眠质量，解决睡眠不足问题，我是采取这样的办法：如前一天晚上睡眠不足或预感当天晚上睡眠有问题，就在睡觉前口服一粒艾司唑仑片，这样有助于睡眠。经过实践这个办法很管效。

听医生说，老年人睡眠质量的好差，直接关系到人的健康，非常重要，这一点我们每个人都有体会。我然悉的95岁的姜大娘睡觉就很好。她告诉我，每晚9点上床睡一直到第二天5点醒，晚上一般不起夜。因此，95岁了脸无色斑，牙口很好，能咬硬豆吃螃蟹。

我经常干一件事，就是不让我妈睡得太早，你可能会疑惑为什么要这么做？其实是因为我妈的睡眠质量不好，就算头天晚上早早上床睡觉，第二天起床很晚，也是满脸的疲惫。

“昨天晚上没睡好！”这是每天早上见面的第一句话。睡了但是没有睡好，比如一整夜的似醒非醒，似睡非睡的，好不容易睡着了，结果总是做一些奇奇怪怪的梦，脑子被搅得乱哄哄，我妈就总是梦见那些死去的同龄朋友什么的，夜里醒来一身冷汗，之后就睡意全无了，两眼在漆黑的夜里，一直睁着快到天亮的时候，困是困得不行，就是睡不着，迷迷糊糊的就这样过一夜，而且这不只是一夜，可能是她的每一夜。

所以你说老年人每晚应该休息多久？这取决于能睡多久？

很想睡也很困，就是睡不着。如果躺下床上闭上眼睛就算睡着的话，我想很多老年人每天八个小时的睡眠时间是有的，但是实际的睡眠可能每天不到六小时。而这六小时中有质量的睡眠可谓是少之又少，可能不到20%。

我们的睡眠时间其实跟季节是有关系的，在炎热的夏天睡眠时间就会短一些，在寒冷的冬天睡眠时间就会相对长一些。老年人会更明显，其实这个与天亮的时间有关，夏天天亮得比较早，所以老人一看天亮了，不自觉的就睡不住了，反正已经早就醒了，而冬天天亮得比较迟，虽然醒了，但是一看还黑乎乎的，又冷，索性就在眯一会，但其实晚上上床睡觉的时间冬天和夏天都差不多。

觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是美国心理学教授詹姆斯·马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。

可实际上有多少老人能够睡八个小时？拼命睡顶多也是七个小时吧！

搞清楚睡觉的目的，不要拘泥于睡眠时间的多少？

要量不要质的睡眠对于我们可能意义不大，睡眠的定义被从不同的层面多次定义。

而经过近些年的研究现代医学大致认为：睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。

首先睡眠的目的就是休息，让精神和体力恢复，“适当的睡眠睡眠时最好的休息”，也就是说多了也不行，少了也好。睡太多反而觉得更累，这想必大多人都尝试到过。

为什么我要说睡眠不要太拘泥于睡了多少，我觉得睡眠更重要的是看睡得多好。你可能听到过这样一个词——深度睡眠。前面我提到过老年人有质量的睡眠可能不到20％，确切的说，成年人深度睡眠也只占了整个睡眠时间的25％。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。

研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。因此对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看质量。

提高睡眠质量，最终要看深度睡眠时间的长短。在睡眠科学来说，“深度睡眠”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息，你睡觉的这一个晚上，先进入浅睡眠然后自然进入深睡眠，然后又是浅睡眠然后又深，来回交替直到醒来，人在浅睡眠时可能做梦，但深睡眠不会。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠”。

所以提高睡眠的质量远比提高睡眠的时间要重要得多。一些入睡前的准备可能帮助你更快的入睡，以及达到有质量的深睡眠，其中就包括我文章开头说到的阻止我妈早睡。

别人对你说：“早点睡”，可能他还有别的事要去干

让老人早点睡还去不如多陪陪他，因为他早点上床也不一定就睡得着，就算能睡得着也是达不到很好休息作用的浅睡眠。

而一些老人说困了想去睡了，可能他确实也困了，但是到了床上也不一定就能睡着。不妨多坐一会，跟自己熬一熬，让自己在疲惫一些，到了床上也会很容易入睡，睡前少了胡思乱想也会少做梦。所谓“日有所思夜有所梦”，确实有一定的道理。

白天越是累，越容易入睡，睡眠质量也就越深，可能地震都感受不到。想要有好的睡眠还是得多活动，多锻炼，手里有事一个是干着踏实，不会胡思乱想，一个是能够让自己身体疲惫，这样才能够有更好的睡眠质量。当然还是需要有良好心态的，不然就算在累，心态不好也会思虑过多而夜不能寐。

总结

65岁以上的老年人理想状态应该是晚上6小时以上睡眠，中午能够有45分钟以上的小憩，这样的睡眠对于大多数老年人来说是足够的。当然也不能总躺着，久卧伤气，睡太久反而更没有力气，不如花些时间让提升自己的睡眠质量有意义。

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睡觉对于我们来说是一件非常重要的事情，对于一般的成年人来说，每晚睡觉的时间大概在7-8小时。

对于65岁以上的老年人来说，每晚应该休息多久呢？

65岁，已经退休了，没有上班的约束，每天的时间都比较自由。这时候你本可以每天睡懒觉，但你会发现，到65岁之后，反而每天睡觉的时间没那么多了，即便每天睡不到7小时，也觉得每天都很精神。

实际上，就是这样的，人到老年后，睡眠时间会减短。美国睡眠基金会推出的最新睡眠建议表示：如果年龄到了65岁，那么你每天睡眠的时间是在6个小时到7个小时，最低的标准也不要少于6个小时。

睡得过长或者睡得比较短，对于健康来说都是不利的。

当然，这也不是绝对的，每个人的体质和生活规律都不一样，只要根据自己的习惯规律作息就好。

随着年龄的增长，老年人的睡眠可能会发生一些变化，比如慢慢会变得睡得比较早，而且起的也比较早，但是无论怎样变化，根据研究显示老年人的健康睡眠时间，仍然需要控制在7~8个小时，但实际上在老年人群当中,有近46%左右的60岁以上的老年人，无法正常地进入睡眠状态，还有一部分老年人彻夜难眠，这是为什么呢？

影响老年人睡眠的因素有哪些呢？

随着年龄的增长，很多老年人激素水平会有明显的变化，这对于睡眠的影响是很大的，有些老年人睡眠时间变得越来越早，不像年轻人睡眠的时间往往相对比较晚，而且晨起的也比较早。

另外有一些老年人对睡眠环境的质量要求越来越高，环境因素对于老年人睡眠影响特别大，比如生活环境比较嘈杂，又或者室内的温度或高或低，都会影响到老年人的睡眠。

有些老年人开始出现身体上的异常，比如说帕金森疾病或者是脑卒中等疾病的影响。

随着年龄的增长，很多老年人开始出现周身的慢性疼痛，比如骨质疏松，比如关节炎，还有像糖尿病、高血压等一些疾病，也会影响到老年人的睡眠质量。

睡眠欠佳对老年人造成的影响有哪些呢？

睡眠这件事就相当于给我们的身体充电，无论是多大年龄，都需要一个良好的睡眠来帮助我们维持身体的健康，而老年人身体往往就已经开始走下坡路，容易患一些疾病，如果睡眠再不能维持一个正常的状态，将会对老年人生活质量造成很多的负面影响。

长期的睡眠欠佳会导致老年人出现情绪的改变，比如烦躁、抑郁，有些老年人甚至会出现注意力不集中以及情绪波动，年龄过大的老年人会出现认知的问题。

很多老年人因为长期的睡眠不足，还会出现头痛、身体方面的疼痛以及虚弱无力。这是非常危险的，尤其是当老年人出现虚弱无力的时候，容易导致摔倒造成骨折，如果发生了髋关节的骨折，将会影响老年人的生命安全。

现在有越来越多的研究显示慢性的睡眠不足，会对老年人的身体造成非常多的不良影响，包括肥胖、二型糖尿病、高血压、心血管疾病、抑郁，而且会增加全因死亡率。

作为老年人，应该如何改善自己的睡眠问题呢？

●作为老年人要尝试给自己制定一个适合自己的睡眠时间表。尽量做到每天晚上同一时间上床睡觉，每天早晨在同一时间起床，这样有助于一个老年人形成一个适用于自己的睡眠节奏，这非常的关键。

●一定要注意自己的饮食习惯，在睡眠前不要喝酒、不要吃辛辣的食物、不要喝咖啡，很多含糖分比较高的饮食也会对睡眠造成影响，一定要注意。另外有些老年人存在着排尿的问题，在睡前两小时尽量不要进食，也尽量不要喝比较多的水，会导致自己睡眠，频繁的起夜会明显的影响睡眠的质量。

在睡前喝热牛奶，尤其是热的脱脂牛奶，是不错的选择，不仅有助于睡眠，还对老年人补钙，促进钙的吸收，有一定的好处。

●有些老年人夜间的睡眠质量并不是特别的好，所以白天非常容易打瞌睡，这样反而会更加影响夜间的睡眠质量，所以如果老年人行动方便，最好在白天适当的进行一些舒缓的运动，比如出去户外散步，比如打门球、晒太阳，适当的运动不仅会提高老人的行动能力，促进骨骼的健康，对于睡眠也有一定的促进作用。

●另外在睡前适当的进行冥想，洗个热水澡或者是晚上睡眠之前读书都是改善自己睡眠的方式。

●很多老年人开始出现打呼噜的问题，这个问题很多人觉得是正常的，但是长期的打呼噜会影响老年人在睡眠时的呼吸，尤其是一些有睡眠呼吸暂停综合征的老年人，往往体重比较大，常年的睡眠不好，打呼噜会导致血压升高，会导致很多心脏方面的问题。

出现这种问题一定要及时地寻求呼吸科医生的帮助，尽量解决自己这方面的问题。

●如果实在通过以上的这些方式并不能改变自己的睡眠，那么可以寻求专业内科医生的帮助，通过药物帮助自己改善睡眠质量。

总结

无论年龄如何，能够保证每天7~8个小时优质的睡眠，对于我们的身体非常的重要，对于60岁以上的老年人更加重要，千万不要认为老年人睡眠时间少是正常的，这是一个比较错误的想法。

如果您是一位老年人，也有睡眠质量的问题，希望这篇文章的建议，能够对您有所帮助。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有老年人睡眠这方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的朋友们吧，谢谢了。

如果不存在失眠的话，65岁以上的老人每天晚上休息7个小时就可以了，并不是需要睡满8个小时，因为有一项研究发现，睡眠时间超过8小时，有患癌的风险…

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65岁老人每天睡眠7个小时左右即可

睡眠对于人的重要意义不用太过解释，儿童时期每天需要保持11个小时的睡眠，随着大脑发育的成熟，睡眠时间开始逐渐减少，成年人每天保持8个小时左右的睡眠就可以，而老年人，睡眠时间在7个小时左右就行。

根据研究发现，老年人每天需要保证5.5个小时的睡眠时间，少于这个时间，会导致身体出现疾病。

不过睡眠时间太久，也同样会引起身体乏力没劲，脑袋昏昏沉沉，因此7个多小时是一个不错的时间。

睡眠时间大于8小时，患癌的风险增加了5%

美国加州大学的研究发现，睡眠时间太长同样会增加死亡的风险。

研究的方向其实就是睡眠时间太长，反而因为缺乏运动导致身体不健康，如果平时又忽略疾病的治疗，那么患癌的风险反而会大很多。

因此，保证足够的睡眠是一方面，保持足够的运动时间也很重要。

65岁老人睡眠不足会有什么危害

年纪到了65岁，如果睡眠不足的话，反而容易引起身体出现多项疾病，首先免疫力肯定会下降了很多，其次特别容易患上心脑血管疾病，尤其是高血压。

另外长期睡眠不足会导致身体发胖，这种情况下又容易引起糖尿病。因为睡眠充足才能够分泌更多的胰岛素。

另外，长期睡眠不足的老人，记忆力肯定会减退，时间长甚至有患老年痴呆的可能。

因此建议65岁以上的老年人，最少也要睡满6个小时，最多不要超过8个小时。

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