吃什么东西有利于排便？

黄瓜，西红柿每天各一，生吃。

本人的实践经验，屡试不爽。

坚持吃了一年，不但便秘的问题迎刃而解，还有一个意外收获，皮肤变好了。

不信试试就知道了。[微笑]

1.可以去食素食自助餐，每次吃完都马上排便。

2.可以吃火龙果，火龙果通便效果很好的。

3.早上空腹喝一杯温的农家蜂蜜水。

4.吃多几个红薯。一般隔天早上就拉得很舒畅了。

5.养成每天早上蜂蜜水的习惯，平时多吃粗粮，麦片之类的，三餐多吃蔬菜，多喝水，良好的饮食习惯可以有效远离便秘哦。

PS.蔬菜里面个人认为西兰花促进排便是最好的！

便秘会导致人体有害物质无法排出，对人体的伤害非常大影响，大家要重视体内毒素的排泄，那么，吃什么能帮助排便顺畅呢？

第一，酸奶中包含牛奶中的全部营养元素，并且还含有丰富的乳酸菌，它能将奶中的乳糖分解为乳酸，而且乳酸能够有效的抑制体内霉菌的生长，有效的防止不好的细菌来分解蛋白质而产生毒素，对保护肠胃具有良好的作用。

第二，麦片含有丰富的膳食纤维，可以促进我们的胃肠蠕动，有效的缓解便秘问题。 第三，配合服用正确的清肠产品，减少肠胃负担，而汤臣倍健清好清畅胶囊是个很好的选择，内含有膳食纤维素和芦荟，不含泻药成分具有温和改善肠胃功能，排毒通便的效果。膳食纤维素被称为“第七营养素”，它是一类难以被人体肠道消化的营养素，能够促进肠道蠕动，帮助排便顺畅。

说来也巧了，目前我在大连前两天和对象俩人有点便秘已经连续一个多月了正为此事头疼呢，前两天下午饿了不知道吃啥好呢正好碰到一家非常火爆的旋转火锅就进去了，粉丝鱼丸香菜金针菇等各种菜一顿狂涮，结果晚上排便时相当顺畅了没想到还有个意外惊喜。

个人总结原因可能是吃火锅水分比较大和有各种蘸料的缘故，特此分享。不用谢请叫我雷锋！

除了器质性的原因，环境的改变、情绪、压力、不好的饮食习惯等均可能造成排便规律的紊乱，排便困难甚至便秘，肚子憋、堵、胀着实给很多人带来了困扰。

有的人为了帮助排便，经常会服用一些泻药，长期使用副作用巨大。如中药类的番泻叶、大黄等，被肠道菌群分解后会产生肝毒性物质，造成急性肝衰竭的案例并不少见。开塞露虽然有效，但长期使用会产生药物依赖，使肠道无药物刺激就不蠕动。

所以如果长期便秘，首先还是建议去医院做检查，如果排除疾病因素，那么调整饮食，改变生活方式才是针对便秘最有效稳妥的办法。

第一，一定要保证充足的饮水量，避免身体缺水而使大肠吸走便便里的水份，致使便便干燥。

要分次大量地饮水，每天必须喝足1500-2000毫升的水，可以选用淡茶水，但千万不要喝浓茶、咖啡和碳酸饮料，以免增加排便阻力。

第二、多摄入膳食纤维。

膳食纤维在肠道中遇水膨胀，可以增加便便的体积；可溶性膳食纤维与水结合生成凝胶，防止水分流失，使便便保持柔软的状态；维持肠道菌群平衡，还能刺激肠道蠕动，促进便便排出。

富含膳食纤维的食物有：

l 粗杂粮类（糙米、全麦、燕麦、黑米等）、杂豆类（红豆、绿豆、饭豆等），每天保证50-150克。

l 大量吃蔬菜，如小白菜、芹菜、菠菜等绿叶菜；毛豆、豌豆等鲜豆类；其他如地瓜、木耳、海带、裙带菜、魔芋等。每天保证500-750克。

l 多吃水果，如苹果、梨、石榴、桑葚等，每天保证200-350克。

第三、增加益生菌，调节肠道菌群，保护肠道。

l 选择富含双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等有益菌的酸奶，有益菌的数量要大于1亿个活菌，热处理的酸奶不存在活菌。

l 服用益生元（益生菌的食物），如菊粉、低聚果糖等。

第四、少吃刺激性食物和熏烤、油炸食物，以减少排便阻力。

除了饮食之外，适度的运动，保持精神放松，饮食作息有规律，对于促进排便都是有利的。

作者：李慧艺 国家二级公共营养师 大连营养师俱乐部培训讲师