做到这7点，远离糖尿病！

▼ 多锻炼身体

每周至少进行150分钟的适度有氧运动，或每周75分钟的剧烈运动（或两者结合），最好在完整的一个星期内进行。即使是短时间的运动也是有益的。

▼ 健康的饮食

饮食应丰富多样，包括水果、蔬菜、全麦、低脂乳制品、家禽、鱼和坚果。尽量限制含糖食物和饮料、脂肪或加工肉类以及盐。

▼ 保持健康的体重

保持健康的体重很重要。学会平衡健康的饮食和体育活动，可以帮助减肥。

▼ 控制胆固醇

胆固醇有两种来源：个人身体（身体制造人体所需的所有胆固醇）和动物食物。合理的饮食和运动，可以帮助降低胆固醇。

▼ 控制血压

压力和不良饮食习惯都与高血压有关，所以，适当排解压力和均衡饮食有助于稳定血压。

▼ 降低血糖

想让血糖保持正常，会吃很重要。

养成查看营养成分标签的习惯，限制甜食和含糖饮料的摄入，选择简单处理的食物而不是加工食品等。

中等强度的有氧运动同样有利于维持血糖稳定。

▼ 不要吸烟

吸烟会损害人的循环系统，增加患多种疾病的风险。

糖尿病是有遗传和后天的不良生活习惯影响产生的。

我的母亲和舅舅他们都是糖尿病，而且是引起了并发症 。2003年他们姐弟同时在中心医院的急救科抢救， 当时我和弟弟在那里照看。医生对我和弟弟说，你们家族有这个糖尿病史，你们是最容易得上这个病的，你们一定要从现在就控制饮食和加强预防，。

医生的话给我们瞧了几种，从那时开始。我们就开始注意糖尿病的预防和控制。已近20年过去了。我们姐弟血糖一直正常，我的舅舅在70岁的时候就离开了我们， 我的母亲活了88岁 。

该病没法防治，早期予防还可以。糖尿病一旦成了病就只能用药物最好是打胰岛素来控制了，成了病胃心等重要消化功能就不怎么行了，不要以为血糖高就是糖尿病。

本人12年就因右眼看不清东西，视力误差很大，想抜一棵草也抓不准。上眼药没效，夜里睡不着觉，我以为是着急造成的（我母亲有小脑萎缩病）天天都得跟着跑。女儿说我象糖尿病我根本就不信，实在不行了去医院吧，她给我一测就是空腹10点40，全面检查后医生给开了抗糖的药，女儿没让我吃，开了胰岛素说三四个月后眼晴可以恢复。看老妈的事就不用我了，每天按她订的食谱每顿饭二兩主食，每日二十五克油，绿叶的青干菜可以多吃点，饿着点天天去爬山，四个月后眼晴恢复了，在一点点减胰岛素，最后不用胰岛素，坚持管住嘴放开腿，体重由一百七十斤到一百一十斤，现在一百三十斤（身高1、74）十年了还没用药但每天都在两万多步的运动量。血糖控制的不那么达标，都是七点多。现在只要吃多了点自己就有感觉。

因人而异，自己根据身体状况制订自己的方法吧，

管住嘴，迈开腿，二者缺一不可！我不到四十岁在单位组织的体检中发现糖耐量异常，说白了就是糖尿病人的后备军。从那以后，我一直坚持每天不低于40分钟的快步走，不喝饮料，不吃含糖高的食物，控制主食的量，多吃粗杂粮。这十几年偶尔管不住嘴或者没迈开腿，血糖就波动，所以说二者缺一不可，如果坚持的好，血糖值就在正常范围内！！！

糖尿病又被人称为“富贵病”，因为，多数糖尿病都与暴饮暴食或者摄入过多高糖食物造成的。肥胖者患上糖尿病的人数最多，风险最高。所以，控制饮食是预防糖尿病的关键。

在平时生活中，应该拒绝暴饮暴食，尽量以清淡饮食为主，可以多吃粗粮和新鲜蔬果，既保证充足的营养摄入，又避免摄入过多糖分。