教练说一直跑步瘦不下来，是真的吗？

理论来说是假的。

如果你真的跑，持续，并且做到了渐进负荷，真的是一直跑，没有瘦不下来的。

但很多人，特别是有一些跑团的，你看他每天跑团，依然是腰上那个赘肉，一坨一坨，这个就有讲究了。

第一饮食上面，食物你随意吃，吃饱。但是食品，这里说的食品就是那些加工食品，包装食品尽量不要碰。

第二运动上面，没有做到渐进超负荷。

他虽然每天都在跑，但是永远就是那么慢摇，也没任何意义，还浪费了四五十分钟。除了跑开心，跑欢乐，对于身材来说是改变不了什么呢。

所以才会有教练说一直跑步瘦不下来的这种讲法，真实存在。主要还是分人。

建议跑步与力量训练结合。

可以用跑步的方式来分泌多巴胺让你快乐，解决烦恼。

也可以用跑步来促进有氧能力，心肺能力。

但一定得加上力量训练来保留你的瘦肉，要不然身材是跑不好的。

可以参考短跑运动员身材和参保运动员，身材看你是喜欢，然后根据你的喜欢来选择你的运动。

然后持续下去，渐进超负荷，逐渐加量。

是的，坚持跑步了2年。体重也没有掉下来。但是也没有胖了。但是身体比以前好。精，气，神很好。自己照镜子也看得到。坚持。平安健康就行。

跑步是一项很好机体协调性运动方式。适度的跑步不仅能增强人体心肺功能，促进机体血液循环和新陈代谢，而且能促进全身脂肪的均匀分布，使形体更健美。所以，长期适度跑步的人，身形匀称，精气神俱佳。

但，以瘦身为目的的跑步运动，可能对身体产生诸多不利因素。

跑步，本身是一项长期性，而且适度的运动方式，是一个循序渐进的过程。过量跑步，过多的消耗ATP，促进肝糖元、肌糖元的消耗，人体生化反应的连锁反应就是动员脂肪的分解及蛋白质的分解，又加剧了肝肾的负担。过度跑步，血液循环加速，又会加重心脏负荷，长期过量跑步运动，势必影响心血管功能。而且，过量的跑步也容易损伤膝关节，半月板磨损，都是可能发生的。

那，怎样做到适度跑步？

跑步是一项需要长期坚持不懈的运动。如果是跑步机上训练，建议刚开始时速5，早晚各跑1000米，一周之后慢慢上调时速，从5调到8，里程也可以调到3000米，早晚各一次，一天6000米。期间可以调到时速10做短暂冲刺。如果是户外跑步，建议匀速清晨跑3000米，傍晚跑3000米。这样习惯之后，会感觉整个人身轻体健，而且，也一样达到瘦身塑形的效果。

减肥是一项艰巨和科学的事情，首先需要做一个全面健康评估和肥胖因素评估，知道自己为什么胖？这是减肥前最重要的工作，之后根据自己肥胖的原因去减肥，这样效果好又不伤身体，减肥不是单一的运动或节食就可以的，而且减肥是一个漫长的过程，也是对自控力的一种考验，管住嘴迈开腿，不熬夜常锻炼，祝减肥成功[呲牙]

跑步是最快的减肥运动方式，结合一定的力量训练，和节食或者低热量餐，是完全可以减肥的，教练这么说可以为了卖私教课程，当然也是为了你日后减肥成功后练习器械来塑型，总之只要管住嘴巴，运动起来，把热量消耗了，让消耗热量大于摄入热量，就会成功瘦下去