其实很多人和题主一样，我刚开始也是这样。在跑步机上轻轻松松就可以跑下5公里，但是一路跑就感觉有点累。

那跑步机上和路跑为什么差别这么大？

1.速度

路跑一般看的是配速，一公里多少分钟，跑步机标注的是速度，1小时多少公里，这两者需要计算转换一下。

2.跑姿

跑步机因为有履带的传动，比路跑的跑姿少了前倾落下这一个环节，所以在跑步机上跑久了，再到户外跑，会觉得很吃力。解决这个问题也简单，只需要把坡度调到1-2，就可以完全模拟路跑的跑姿。

对于普通跑步爱好者，可以在天气不好的时候在室内跑步机上跑，天气好的话还是建议去户外运动哦

这是个很有趣的问题哦，我也深有体会哦。

大致分为这几点因素：

没有绝对平坦的公路路跑，只要你没有刻意增加坡度，那一定是跑步机好跑呀！

风阻对于路跑的影响呀，健身房的环境肯定没有大的阻力呀！

跑步机可以绝对匀速跑

路跑很难绝对匀速呀，自己可能节奏不对，呼吸不均匀，一会儿慢，一会儿快，很快就会岔气。跑步岔气以后用嘴巴呼吸，会很难受的，自然觉得路跑比跑步机难喽。

也会有时候我觉得路跑更好，因为路上风景好，凉风习习，掌握好的呼吸方法，所以路跑有时候吸引力会更大一些。

嗯，就这样，谢谢！

你好，很高兴回答你这个问题。

跑带的奥秘

当我们按了开始健，跑步机的跑带就会开始工作。假如我们将速度调至6KM/小时，这时候跑带的速度也会达到6KM/小时。

其实跑带有一个带动作用，它是可以帮助我们省力的。即使我们的肌肉非常疲劳了，跑带也会带着我们往前走，这也就是为什么我们在跑步机上跑4公里不累的原因。

为什么在室外跑4公里会累一些？

1.环境。

环境是其中的因素之一。因为我们在室外跑步，周围的环境一直在改变，我们需要更多的精力去集中注意力，去选择路程，去跨过障碍以及躲避危险，所以我们的消耗会变得更多，这时候我们就会累一些。

2.参与的肌肉更多。

这个是有研究支持的。

相对于在跑步机上跑步，自由跑所用到的肌肉数量会更多一些。因为我们在跑步机上，我们很少会屈髋，而更多的会用小腿去代偿，这时候我们的大腿肌肉就参与的比较少。另外就是上半身，我们经常会扶住把手跑。这就是为什么在室外跑会更累的原因了。

码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。

12年开始跑步，至今七年了，常年跑步机为主，夏天操场跑圈为主，跑过半马。个人感觉同样的步频，同样的时间，肯定是户外锻炼强度大，肌肉运用的范围广，消耗的卡路里高。我跑步机隔天一个三十多分钟，坡度1，速度8.6-10之间变速跑，跑完大汗淋漓觉得很舒服，但是从来不会觉得累。但是最近天热了跑过一次配速六分出头五公里后，下肢肌肉酸疼了一周才缓过劲来，而且感觉人很疲惫。同样的距离同样的时间，跑步机跑完后一天再跑毫无压力，换了户外后身体立刻透支这就很说明问题了，我喜欢跑步机的原因是可以看看视频不无聊，然后拉伸后马上可以洗澡如果可以坚持，但效果肯定是户外跑好。

跑步机上跑4公里不感觉累，外面跑一会就会乏，腿感觉没力量了。

这个情况是正常的，相信很多朋友都有过类似的感受，就是在跑步机上跑步明显会比在室外跑步更轻松，更不容易疲劳，这主要是因为以下几点原因造成的。

室外跑步明显会觉得更累

一、匀速跑和变速跑的区别

在跑步机上面我们都会调整好速度进行匀速的跑步训练，这个过程中每一步肌肉的发力和神经的控制都是趋于一致的。

而在室外跑步的时候，跑步的速率是无法维持非常稳定的，必然会出现有时快有时慢的现象，这个过程中肌肉的发力和控制都不一样。

跑步机上是匀速跑步

两者相比较，匀速跑肯定是比变速跑更省力的，这也是为什么在跑步机上跑步会觉得比室外跑步更不容易累。

二、地形不同耗力的程度也不一样

在跑步机上跑步步带是平整的，坡度也是固定的，而在室外跑步每一步的地面情况都可能有所不同，会有高有低，也会遇到一段路是上坡一段路是下坡的情况。

这样在室外跑步就需要我们提高肌肉对身体的控制，地面不平就需要脚踝发更多的力去保持身体平衡，而上坡和下坡也会增加体力的消耗，这也是为什么很多时候在室外跑一会就会出现腿无力的情况。

室外跑步地形变化很大

三、外部环境对身体的影响也不同

在跑步机上跑步，往往都是室内，没有风吹日晒，温度也会恒温很适宜。

而在室外跑步就会遇到不确定的外部环境，无论是日晒高温还是冬季低温都会增加我们跑步时候体能的消耗，如果再遇到逆风的情况，那么跑起来会觉得十分吃力。

这些外部环境的变化也导致了在室外跑步肯定会比在室内跑步机上跑步更累，消耗也更大。

户外跑步外部环境变化大

总结

在跑步机上跑步肯定是比室外跑轻松的，不会面临上面这些不可控因素，不过相对的室外跑步的消耗也会更大，而且如果天气情况良好，室外跑步还能呼吸新鲜空气，欣赏路边美景，也不像在跑步机上那么枯燥和千篇一律。

无论是在跑步机上跑步还是室外跑步，只要能坚持规律地运动，都会给身体健康带来助益。

跑步机跑步和室外跑步各有优缺点

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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

有氧训练是现在非常流行的训练形式，其中跑步这项运动更是受到了大家的喜爱，可能跑步爱好者心中都会有一个疑问，“为什么在跑步机上跑步感觉很轻松，而在户外跑步却感觉有点沉重” 。研究表明在跑步机上跑步比在户外跑步身体会降低15%的能量消耗。这其实是有很多因素导致的，接下来就跟大家分享一下户外跑步和室内跑步的区别。

1. 跑动方式

在跑步机跑步我们的速度一般是恒定的，只需要跟着跑步机的转动速度进行就可以了，而在户外跑步由于路面问题和道路问题，需要在跑动过程中不断的减速、加速转换，为了稳定速度身体姿势也需要做相应的调整。进而造成能量消耗增大，消耗大了疲劳度自然就会变高。“举个例子：汽车在高速上的油耗一定是比在市区要低的“。这其实和我们跑步是一定的道理。

2. 心理建设

在室内跑步机跑步环境稳定，无风无雨，有的健身房里还会有空调电视机，这样你在没有后顾之忧的情况下会更专注于跑步，而在户外跑步，不仅有天气的变化，还需要随时注意路况行人等，这样紧绷的神经也会让你更累。

3. 运动形式

在户外跑步我们不仅要对抗地心引力向上，还需要推动身体向前，所以在跑步过程中我们身体要时刻发出向上和向前两种力。而在跑步机上跑步时，我们不需要移动，只需要向上对抗地心引力即可，由于少了一种向前推动的力，自然会节省了很多能量。如果你把跑步机的坡度调到三，那么此时将会和户外跑步是一样的效果，你会发祥也会和户外跑步一样吃力。

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你有没有试过在跑步机跑半个钟像个没事人，但在户外跑10分钟就气喘吁吁的经历？

其实就两个原理。

第一：被动跑和主动跑

跑步机上跑步时，我们只需要调节一个适合的速度，可能是8、9或10。一旦我们选好了跑不动的速度，机器就会一直保持这个速度。

假如我们跑30分钟，那么30分钟的速度都会一样。人的身体有一种很奇怪的本能：适应。一旦我们适应了一个速度，本能的就不会消耗更多的热量和体力，因为身体知道这速度太轻松了，so easy~

由于跑步机通过电来带动跑步带，使人保持一个被动的跑步状态，运动舒适感大大增加。而户外跑步就没有跑步带，我们需要自己主动去跑，从某种形式上，这会加大我们的运动消耗，让我们的跑步变困难。

第二：速度

正因为我们的身体会适应相同的速度，所以实际上我们的运动消耗是很少的。而室外跑步，我们可能会因为路上的状况而改变速度的快慢，所以自然而然会困难的多。

一般来说，两种跑步方法都是很好的选择。室外条件好的话，呼吸呼吸新鲜空气跑步也是一种享受。天气差的话，在跑步机上跑步也是很好的选择。

以上就是我的全部回答，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助，不要忘了关注和点赞我哦~谢谢！

现在很多人都在跑步，有人选择在户外，也有人选择在室内。

室内跑步，一般就是在跑步机上进行，它主要好处在于：不会受到天气的影响而中止训练，而且时间上可以自由安排。

你现在能够在跑步机上轻松完成4KM,但是到了户外却很累，根本坚持不了，这到底是怎么回事呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

1.为什么在跑步机上完成4KM很轻松？

跑步机，实际就是模拟户外跑道，它可以通过按钮来调节速度、时间、坡道，同时还能更直观的看见跑步距离、跑步总时间、消耗的热量值等数据。

你能够轻松完成4KM，其实5KM,6KM也很容易完成，关键看你怎么跑。

如果你选择了很低的配速，比如7分-8分，这样你完成4KM消耗的时间，基本在30分钟-35分钟左右。

如果你的速度再慢一些，用9分-10分的配速，那这就不是跑步了，基本就属于快走或者可以说是散步，消耗的时间就更长。

以这样较慢的配速去跑步，自然非常轻松，可以说完全没有任何压力。

如果你的配速是小于5分，你再去尝试一下，这样跑步感受就完全不同了。即便不提升配速，让你在坡道上跑步，训练难度就更大一些。

可以得出结论：

你在跑步机上用了7分以上的配速，整体速度较慢，而且跑道平整，没有什么起伏，因此你可以很轻松的完成4KM。

只要将坡道上调或者配速提升到5分左右，你就不会这么轻松了。

2.为什么户外跑步很累？

在户外跑步，可供你选择的时间一般在：早晨或者晚上，很少有人会在中午或者下午去跑步，尤其是在夏天。

时间上比较固定，尤其是晨跑训练，一般你需要在6点之前起床，7点30分之前就要结束。尤其是对于上班族，时间上会比较赶，心理上就有压力。

户外的跑道一般都是水泥地、泊油路，路面并不是完全平整的，可能这里平整，下一个路面就有坡道。

如果再遇上刮风、下雾等天气，这样对跑步都会产生一些影响，你无法做到室内跑步机上那样平稳，呼吸节奏容易被打乱。

另外在户外跑步相对会更加孤独一些，组团训练其实并不好，多数人都会选择独自跑步。

如果你不佩戴耳机、没有音乐、没有APP报数，你都不知道自己跑了多长时间，也不知道还有多少公里，这个过程本身就很枯燥。

综合这些因素，都会影响你在户外跑步的感受度，因为你没有完全适应，所以会觉得很累。

3.最好将户外跑步和跑步机跑步结合

实际户外跑步和跑步机上跑步，两种训练感受度差异非常明显。

我个人建议你：同时选择户外晨跑和室内跑步机夜跑。

选择晨跑，你就要早起，同时你还要保证睡眠质量，长期坚持之后，你就能养成自律的习惯。而且在户外晨跑训练，可以看见两边的风景，而且晨跑的减脂效果非常好。

选择夜跑，你只需要在下班之后，可以在家或者健身房，到跑步机上完成训练即可。

最好是一天晨跑，一天夜跑，也就是：周一、周三、周五户外晨跑，周二、周四、周六，跑步机夜跑。

户外晨跑，你暂时设定为3KM即可，跑步机夜跑，你设定为4KM。

到后面适应之后，户外晨跑和跑步机夜跑，同时设定为5KM，后者的速度需要快一些。

这样你坚持下来之后，两种方式都能适应，这样去训练，效果就会更好一些。

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我以前初学跑步时候，感觉跑步机跑轻松，后来练起来了，才发现外面跑速度更快。

1室内跑速度恒定，体力无法分配，室外跑累了可以慢下来，平均速度可以比室内快

2室内热，不利于发挥，室外有风，出汗扇热发挥更好

3室外可以利用惯性，可以看风景心情更好

我室内跑成绩不如是外快、我问了很多老鸟都是认为室外跑更快更轻松，你没跑习惯而已

我觉得应该是外面环境不同吧，包括道路会有坎坷和坡度以及风会有阻力，人体克服这些得做功是吧，所以会感觉累。