年龄30+，我觉得最重要的护肤方法是平日里良好的生活习惯和护肤习惯，绝不是去美容院。

我有个表姐，今年36岁，皮肤状态看起来像是二十多岁的小姑娘，平时她只是画个简单的淡妆，就能使人眼前一亮。再加上她身材苗条，又很会穿衣搭配，所以在单位是一道靓丽的风景线。我问她保养的秘诀是什么？她说日常好的生活习惯很重要。她给我总结了以下几点：1.保持良好的作息，早睡早起，尽量不要熬夜。熬夜伤身，对肝脏乳腺的影响都很大，而且经常睡眠不足或熬夜的人皮肤都不会好。她说她在单位上班时，会注意提高工作效率，能在单位完成的工作绝不会带回家，她经常看到单位有些小年轻上班时不专注，玩手机聊天逛某宝，到了下班时发现工作没有完成就带回家做，这样势必会熬夜，不能有效的掌控时间。2.保持良好的饮食习惯，口味清淡，多食蔬菜和适量水果，不暴饮暴食。表姐说她从25岁开始意识到饮食的重要性，从那时起，她就不吃油炸食品和辛辣食物，平时就是去吃火锅，也不吃辣的锅底，不吃蘸料，她说少吃调味品才能使脸变得更干净。她炒菜放盐很少，她家厨房的调味品也少的可怜。她很喜欢绿色蔬菜，晚餐习惯吃蔬菜配一碗简单的粥，蔬菜或炒或凉拌。她吃水果也很讲究，高糖份的水果她很少吃，她最喜欢的水果是苹果和蓝莓。她说摄入太多的糖只会让人加速衰老。3.规律运动，她的运动也是从25岁开始，每周跑步和瑜伽相交替，规律的运动使她气色很好，整个人都神采奕奕。4.关于护肤，她的心得就是每周三次面膜，注意防晒和补水。每天早上起来后喝一大杯蜂蜜水。我很惊讶他能将这些日常生活中的小事坚持这么久，她笑着说：其实好的身材和皮肤靠的不是昂贵的化妆品，做好日常生活中的这些小事才是王道。

我也正努力的向她看齐，但也发现真的好难，好难坚持，既管不住嘴也迈不开腿。也许我不是个自律的人吧！但愿这些方法能使屏幕前的你受益并坚持！

干性皮肤容易长皱纹，需要加强保湿。首先要用温和的洗面奶，氨基酸洗面奶比较合适，不化妆每周一二次即可。其次要用保湿修复的乳液，霜，建议选用医学护肤品，性价比高。最后一定要注意防晒，延缓干性皮肤衰老噢。

三十几岁护肤要点：

一.清洁彻底。每天来来往往的，看不见的灰尘都附着在皮肤上，还有化妆用的粉、乳，都会堵塞毛孔，让它无法呼吸，所以每天晚上的彻底清洁很重要。

二.补水。皮肤吸收足够的水分才能滋润。我晚上经常用玫瑰水进行敷脸补水，既便宜又实效。

三.防晒。紫外线对皮肤的伤害很大，即使是冬天也一样需要防晒。

四.保证充足的睡眠。睡眠时间够、质量好，第二天才会脸色红润，精神焕发。

五.饮食均衡的基础上，多吃些红枣枸杞白木耳之类的东西，对女性都是有益的。

您好，很高兴可以回答您的问题。

随着年龄的增加，皮肤水分和胶原蛋白都会流失，出现皱纹、干燥，这是个很常见的问题，也是正常的。但是，我们可以通过合理的饮食搭配和生活习惯来减缓这一进程，让皮肤保持年轻的时间更久一点。

1、饮食：

①多吃新鲜蔬果：蔬菜每天300~500克，其中绿叶菜要占到一半以上，做熟的绿叶菜1拳头的量大约就是100克，每餐建议吃到1~2拳头的蔬菜。水果每天要吃到200~350克，大约是2个猕猴桃或者1个大苹果的量。

②充足的优质蛋白质：肉蛋奶豆都要吃，畜禽肉每天吃半拳头即可，鱼肉一个掌心或七八个大虾。牛奶推荐每天按照《中国居民膳食指南》的推荐，喝到300~500毫升。豆制品比如5个麻将块大小的北豆腐、1拳头豆腐皮/丝。

③足量饮水：女性饮水量需达到1500毫升，男性达到1700毫升。如果出汗多就要再多喝一些，尽量选择白开水或者淡茶，也可以用新鲜的柠檬片泡柠檬水。

④少吃或者不吃添加糖：比如白糖、冰糖、红糖、蜂蜜、葡萄糖等，都属于添加糖。葡萄糖的羧基可以和DNA、脂肪、蛋白的氨基经过一系列的反应生成糖基化终产物(AGEs) ，而AGEs能糖化胶原蛋白、弹性蛋白，加速皮肤衰老。所以尽量别吃添加糖，如果要吃就遵循《中国居民膳食指南》的推荐，最好每天小于25克。

2、睡眠：

别熬夜，熬夜会导致内分泌紊乱，促进皮肤衰老。

3、多运动：

每天要坚持户外运动半小时以上，有氧运动可以选择快走、慢跑、游泳、打球、跳操等。无氧运动建议每周2~3次，比如弹力带、哑铃、俯卧撑等。

4、保持好心情。

饮食上实在无法均衡的情况下，要适当补充复合营养补充剂。另外还建议戒烟限酒、保持健康体重。

少用化学成分的护肤品就行，化妆品能不用就别用，化学的东西再好也会损伤皮肤。

锻炼！

我始终认为，锻炼是唯一的法宝，经久不衰，以不变应万变！每天大汗淋漓，排毒出汗，活血舒筋骨，哪有皮肤不佳之理？不管是婚姻美满者、单身狗、穷富几代、健康欠佳、落魄潦倒……都行之有效！别去讲嫁个好老公、过有钱人生活皮肤就能护理好，这有变数的事不靠谱！所谓的护肤品，也只是辅助的功能。

锻炼需要坚强意志！唯锻炼才能永恒！

首先想问问楼主，如果你的生理都非常正常，没有便秘和月经不调的话，可以尝试皮肤护理。我也是三十多岁以后开始长痘痘的，眼角那时开始出现干纹，为了调理痘痘，我吃了很多中药，藏药还有保健品，都没有见效。也用过很多牌子的化妆品药妆等。最后我是用了直销产品玫琳凯化妆品大概一年多的时间，痘痘彻底好了，用了很多年。现在换了别的牌子护肤品也再没有长过痘痘。

只想说，最好的护肤方法，是有一份好的爱情，或者好的婚姻。

30岁后如何护肤？

1.补水、保湿

虽然每个年龄段的护肤我们都在讨论补水，保湿，但是在30岁+这个阶段，补水、保湿的意义是对抗衰老，这不正是我们的护肤终极目的吗？补水分为体内补水与体外补水，体内补水是指从食物中获取水份，每天6-8杯水，多吃蔬菜水果对于补水是很有帮助的。体外补水一般指的是水与天然保湿因子，我们在选择补水护肤品时，可以注意选择含有这些属于天然保湿因子（NMF）的护肤品，NMF对于补水保湿作用巨大，玻尿酸（透明质酸）、胶原蛋白、氨基酸、维生素B6都属于天然保湿因子。

30岁后，除了每日的护肤保养外，可以每周一次专业皮肤管理，在皮肤管理中心有小气泡清洁仪，热喷仪，注氧仪等，在这些专业设备的加持下，是日常我们在家护肤无法达到的效果。基础的清洁+深层补水一般是皮肤管理中心的拓客方案，是最具性价比的项目了。

2. 防晒

紫外线的直接照射会造成色素沉积让我们变黑，还可能形成色斑，肤色不均，除此外还会使得皮肤产生氧化自由基（除紫外线外，还有空气污染、呼吸等也会产生自由基），而氧化自由基是人体衰老的根源。防晒不管在哪个年龄段都是护肤的第一要务，防晒用品也是最具性价比的护肤品。

关于防晒霜的选择，18-25岁，这个年龄段新陈代谢快，油脂分泌旺盛，以油肌或混合肤质居多，这个年龄段建议选择清薄水润的防晒。25-30岁，这个年龄段的人群肤质比较多样，需要根据肤质选择。30岁以后，皮脂分泌减少，皮肤容易变得干燥，可以选择滋润补湿的防晒，即使厚重一些对肌肤也不会形成负担。

3.补充肌肤所需营养

我们经常说给肌肤补充营养，这些营养具体指的是啥呢？该如何补充呢？对于维护肌肤健康状态，延缓肌肤衰老速度有帮助的营养成分就是我们要补充的营养。从营养学上来说，包括水，蛋白质（胶原蛋白就是一种蛋白质），维生素，脂类，糖类，无机盐（即矿物质。如氯化钠、氯化钾、碳酸氢钠等）、微量元素（如：硒、铁、锌）。在营养学上来说，合理的膳食补充，对于皮肤健康与延缓皮肤衰老是很重要的一环。

到了一定年纪，要做的不仅是补水，更重要的是抗衰，我们因为已经不再是二十出头的小姑娘了。只做补水的话，细纹早早的变永久皱纹就后悔莫及了。

虽然以后还是会长，但是至少可以让它慢一点。

如果不想在护肤品上太破费的话。我觉得最重要的几样就眼霜，精华液和面霜（这几样还是稍微用好点点）。

像水，乳液，洗面奶，面膜这些我觉得可以用一般的就行。

个人感觉国产是最佳选择。比较推荐希物集。

它们家主打就是松茸修复，性价比高。而且每次买会送很多赠品，积分也可以换购赠品。

面膜真的超好用，有种中国人才懂中国人的感觉。超级贴合皮肤，以前敷不到的鼻子边边都能敷到了。

当然也可能是因为我脸型不是特别立体的原因哈哈。

国产的一般官方旗舰店买就行，不用担心假冒。（官方会搞活动的，不要贪小便宜去其他渠道买，得不偿失。）

搞得我好像在给希物集打广告样，但是我真没有。[我想静静]

眼霜

推荐菲洛嘉血清系列，它主要就是针对35岁左右有抗衰需求的。这个是法国的药妆，我以前是找朋友代购。

比较火所以市面上假冒伪劣很多，注意辨别真伪。那种比正常价格便宜太多的，不说百分百，但是99%都是假货。除非有种情况就是临期产品或有运损的，会折价处理。

另外推荐小棕瓶，经典就不用多说了，说不出哪里好，但就是在用。如果冬季只用眼霜让你觉得不够滋润的话，推荐可以去红薯上种草一些眼油。

用过的比较喜欢洋甘菊神仙眼油，价格不贵，滋润而且味道好闻，是那种橘子皮皮的味道，用着会上瘾。我一般冬天用在眼霜之前，夏天很少用。

精华液/精华油

比起其他花里胡哨的功效，我现在对精华的选择更看重抗衰，哈哈年纪不同，需求不一样。

性价比比较高的小棕瓶，娇韵诗。

疫情之前我是找代购，因为那些代购姐姐之前都是跑国外带团的，所以现在这条渠道没了，都是官网蹲活动囤。你也可以找靠谱代购，有些会国内免税店去背。

另外我冬天钟爱一款精华油，就是雅顿的金胶。它是独立包装的，每次用一颗，挤在手心温热后用手涂抹上脸。它虽然是油质的，但是上脸真的很好吸收，一点不觉得闷。

有个奇怪的缺点，我每次用完它总想打瞌睡，我朋友用了也是这样。[泪奔]

面霜

我看你提问中好像没有说到用面霜。但其实面霜不论是补水还是抗衰，效果都很好。

面霜真的非常重要！！我身边有朋友就是用面霜灭绝了痘痘。

她以前混油皮，护肤只做到乳液那步。后来尝试用面霜，痘痘反而好了，因为她是皮肤缺水导致的油脂分泌旺盛堵塞毛孔才长得痘痘，而且光补水不用面霜锁水效果也会大打折扣。

我一般晚上量会用多一点，早上少一点，化妆的话一般就只到乳液。夏天就根据情况，开空调的时候用，不开空调有时候也没用。

雅诗兰黛，兰蔻，菲洛嘉血清系列我都有在用，个人感觉在我这个年纪，算是性价比挺高的了。偶尔咬咬牙会入手SK2。

赫莲娜，海蓝之谜，莱泊妮这些我当然知道也好用，但是钱包遭不住。对普通人来说，可以用好睡眠弥补下，嘿嘿[灵光一闪]

所有的抗衰产品都要注意，看是否含有视黄醇！！含量高的话最好还是要做皮肤耐受，避免过敏。而且含视黄醇的护肤品一般只建议晚上用，白天用的话注意做好防晒。

说到视黄醇的产品，我之前用过慕拉得的面霜和精华，脸变红了后来就没再用了，但是我朋友爱的不行，你也可以去了解下。

护肤品不要一味追求效果而过量，要么不吸收浪费了，要么就是堵毛孔或者长脂肪粒。

每道护肤工序之后，都等吸收了再进行下一步。说到吸收，如果感觉皮肤很闷，用护肤品总是只停留在表面，可能是需要去角质了。

作为干皮，我比较喜欢温和去角质。

比如泡澡（第一次泡水温不要太烫，时间几分钟，不然会感觉心慌气短，我第一次生怕自己要猝死了[捂脸]），蒸桑拿和敷面膜（我一般敷了面膜会洗掉，我感觉主要功效好像就是补水和去角质，后续护肤特别好吸收），没有单独用去角质的产品。

每次洗完澡我也感觉像去了角质，护肤效果很棒。

干皮入冬的时候还可以尝试肌底液，玻尿酸原液涂抹，在水之后精华之前使用。肌底液兰蔻，玻尿酸原液就是那个国产的字母，我感觉补水和提亮效果很不错。

还有一个补水不错的油敷大法可以了解下，我一般冬天会尝试，脸油用的比较便宜的，感觉不心疼，敷完皮肤又软又润。太年轻的皮肤可能不适合用油吧，我以前尝试的时候就感觉很闷。

不要太过于痴迷刷酸，短期可能看到效果，但慢慢红血丝就出来了。当然，可能也因人而异。

看你描述，其实你皮肤整体状态很不错了，而且因为化妆少有效减少了对皮肤的刺激和伤害。另外建议做好防晒哦，防晒霜或是物理防晒，不仅仅是为了美白，防晒也是抗衰的重要环节。[呲牙]

纯手打，太累了，累得不想找配图了。[我想静静]

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