长期收腹能让小腹紧实，双肩会自然打开，腰背挺直，体型优美，有一定的减肥效果，如果形成习惯，习惯便成了自然！对健康是很有益的。

我都不记得我从哪年开始收腹的，当时是听邻居阿姨分享的，因为她一直都是腹部平坦，所以我也想试试。

那时我已经有点大肚皮了，刚开始收腹的时候太难受了，肚子硬邦邦的，一吸气，感觉厚厚的脂肪都折叠起来了，又疼又感觉喘不过气来，于是只能赶快放松一下。我是不轻易服输的人，再加上身材矮小，害怕肚皮越来越大，圆滚滚的像个球，想想都受不了。

于是就一直坚持，一想起来就深吸气收腹，还好过几天就感觉腹部脂肪变软些了，没有那种窒息的感觉了，不过还是能感觉到肚子里面板油的存在。后面一直坚持，尤其是骑车的时候，坐着的时候，走路的时候，昂首挺胸收腹，不但肚子小了，而且形象气质也提升了。

到现在也不知道多少年了，好多同龄的人长了游泳圈，挺着个大肚子，想想如果自己这样多难受！而且在各个年龄段的女人谈到减肥这个千古不变的话题时，总是有人羡慕我不发胖，小小的满足了一下下我的虚荣心[偷笑][偷笑]，就觉得这么多年的坚持都是值得的。

瘦肚皮不仅是解决身材的问题，而且有益于健康，想想那硬邦邦越长越厚的板油，在肚皮里面和内脏器官争抢地盘，多恐怖，后果多严重。

前几天我听说腹式呼吸能长腹肌，我这几天正在尝试，以前是吸气收腹，现在正好相反，有点反应不过来，正在慢慢习惯[笑][笑]。如果将来能把这软软的肚皮变成平坦硬硬的腹肌，那该多美好！即使没有腹肌这码事，腹式呼吸也能促进胃肠蠕动，增强消化吸收功能，也能强身健体。尤其是早上起床的时候做，效果更是杠杠的。

以前听说收腹能瘦肚子，就一直坚持收腹了几年，现在已经养成了收腹的习惯，至于瘦肚子嘛，效果倒是没看见，不过收腹肚子看起来自然是小很多，不收腹自己都看不下去，肚子胖的像个球一样[捂脸]，收腹了体型看着好看一些。

想要瘦肚子的话还是要少吃多动，靠收腹瘦肚子个人认为是不太可靠的。

我之前的体重在40出头女性中算是中等，开始有意识的腹式呼吸后，新陈代谢加强了，不过以前的收腹因此变成了鼓腹式吸气，吐气的时候吸腹，这样下来，小肚子没有以前那么紧，但是几年后也没有变得更大。新陈代谢加强后，以前吃东西的时候，这不敢吃，那不敢吃，现在吃的比以前多，体重可以一直保持，而且体型看起来显瘦，皮肤松弛的程度也保持的较好，这个可能跟长期收腹的道理差不多。

最主要的是女人过了四十，应该长期增加自己的吸氧量，增强气血流动，一张一弛，增强皮下组织的弹性，还有脏器的蠕动，少吃不利于此的高油脂和盐分。特别是过了四十岁以后，减少碳水化合物，增加蛋白质和豆类，内外兼修，每个人找到适合自己的饮食调整方案，并能长期持之以恒，就不会担心变胖了。

长期做收腹，放腹这个动作，我说的是，长期坚持，小腹，胃部，都会非常紧致，不松弛！

这个我有发言权，长期站立时或者坐着尽量提醒自己收腹，2个月就会有效果，我是减肥到90斤身材不错就是腰围还在68cm ，后来通过收腹2个月，去买裤子才发现腰围在不知不觉中缩到60cm。

身体倍儿棒吃嘛嘛香！

这不是广告词，这是多年收腹运动之后的切身体验！所以，关于收腹，我不一定最有发言权，但我可以给你一个中肯的建议：长此以往，你将不再是臃肿的你！

男人三十一朵花？实际不然。看看人家那三十岁的模样，再看看我，大腹便便，走路费劲。直到刷头条，知道可以通过收腹减少腹部脂肪以及赘肉，我动心了！

这应该是一种空腹运动！每天早晨，我要先起床小跑那么一圈或几公里或十几层楼，感觉汗津津之后，面向东方太阳升起的地方，既做吐纳，也做收腹提臀！

具体的做法就是，双手掌贴腹部，双脚尖立地，双脚跟儿上提，提起的时候吸气与收腹同步进行。每次以三百下为宜，累了二百下也可！

刚一开始，如果你感觉腹部有压迫感，或者之后腹部、大腿有酸痛感，恭喜你，方法对头，继续坚持！如果没有，不要灰心，那是运动不到位，慢慢试着来。只要找准方向，魔鬼身材指日可待！

当然，养成一个好习惯不容易，特别是秋冬季节，都想赖在被窝睡觉。我一般不想起的时候，都是假寐三五分钟，让困意慢慢消退。而后咬咬牙，快速地套上运动装，直奔大马路、运动场！

效果怎么样？这么告诉你吧，我现在四十来岁，与同龄人站一起的时候，观者都很惊奇：你们同学？看起来你要年轻好几岁！关键的不在这儿。通过几十年如一日的收腹提臀呼气吸气以及小跑，同事们称呼我为：行走的衣服架子！

模特身材是也……

说一说我的亲身感受吧！我从小就有小肚子，只到我17岁那年在一篇杂志上看到吸腹呼吸可以让小肚子变平坦的说法后就坚持收腹，大概坚持了一个月就养成习惯了，从此再也不会用肚子呼吸了，平时总是把腹部收起来，时间长了我一点肚子也没有，现在我都40多了，也不瘦就是没有肚子，不像身边朋友肚子圆鼓鼓的，这是我唯一坚持下来的一个好习惯[呲牙]

日常养成不管是站着还是坐着都把腰挺直小腹收紧的习惯，长此以往小腹真的是平平且紧致的。

只要长期收腹就能让小腹紧实，双肩会自然打开，腰背挺直，体型优美，有一定的减肥效果，如果形成习惯，习惯便成了自然！对健康是很有益的。这个习惯真的不错。