清炒荷兰豆

食材：荷兰豆 ，蒜 ，葱 ，姜，油 ，盐 ，生抽 ，耗油

胡萝卜， 木耳

做法：

1、荷兰豆掐去两头，撕去筋，洗净。

2: 起锅烧水，水开后加半匙盐，滴几滴油再焯水，会使蔬菜的颜色更加鲜艳，放入荷兰豆，焯烫十几秒捞出过凉水后控干水份

3、木耳泡发，胡萝卜洗净去皮切成片，蒜，姜切片。

4、起锅加油，下蒜，姜爆香，下入胡萝卜片。

5、加木耳、荷兰豆翻炒。

6、加耗油，生抽翻炒均匀。

7、撒葱花即可。

腊肠炒荷兰豆

材料：腊肠、荷兰豆、盐、蒜、木耳

做法

1:木耳用清水泡发，荷兰豆冲洗干净后择去两端去筋，蒜切片，腊肠斜刀切成薄片。

2:水烧至沸后，加点盐或油，放入荷兰豆，焯熟至变色马上捞出。

3:冲冷水，沥干水份备用。

4:锅内加少量油放入腊肠，煎至外皮变色

5:转中小火，加入适量的蒜片翻炒提香。

6:加入荷兰豆，木耳翻炒均匀。

7:加盐和生抽调一下味。

8:翻炒均匀即可出锅。

鸡蛋炒荷兰豆

食材：荷兰豆、鸡蛋、盐，生抽，葱花

做法：

1、鸡蛋磕入碗中，加小勺盐用筷子搅匀

2、将荷兰豆洗净后掐去两头，焯水

3、炒锅加油，油热，将搅好的鸡蛋倒入锅里翻炒

4、鸡蛋凝固后盛出备用

5、锅里加油，将荷兰豆倒入锅中

6: 再将炒好的鸡蛋倒入锅里， 加生抽翻炒均匀

7: 撒上葱花即可出锅

荷兰豆，是国内比较常见的一种食材，基本上各地的超市都有卖，是一道名副其实的“家常菜”。小编在这里，介绍一种荷兰豆的经典炒法——荷兰豆炒广东腊肠，方法简单，炒出来香气四溢，且荷兰豆保持着令人赏心悦目的青绿色！

荷兰豆炒广东腊肠的制作方法

【食材】

主料：荷兰豆（200g,参考价格9元）、腊肠1-2根；

配料：大蒜蒜瓣3-4瓣；

调味：食盐、生抽、花生油。

【食材处理】

荷兰豆：

1.清除筋线：

先用手撕掉豆荚两侧的筋线（方法：先后内折两侧的尖端，带出两侧筋线后撕除即可。方法如下图所示），再用水清洗掉荷兰豆表面的杂质；

2.焯水处理（关键步骤）：

烧一锅水，水开后倒入去筋的荷兰豆；待水再次沸腾，立即关火，盖上锅盖焖5分钟；捞出后立即用流动的自来水冲洗一分钟，让荷兰豆快速冷却。随后，用凉水浸泡5分钟，沥干备用；

腊肠：用自来水稍作清洗（主要是清除晾晒腊肠的时候沾染的灰尘），热水下锅，隔水蒸10分钟（也可以放在电饭煲里，和饭一起蒸熟）。蒸熟后放凉，切成片状，备用。

蒜瓣：从蒜头中剥3-4个蒜瓣，去除外皮后，用刀面将蒜瓣拍碎，再切成更小的块状；

【烹饪过程】

食材处理完后，烹饪就简单了，流程如下：

• 锅先预热，将水分挥发掉（可以避免后期油四处飞溅）；
• 倒入适量花生油，油发热开始冒烟后，加入蒜瓣，炒香至金黄；
• 倒入切好的腊肠，煎出腊肠里面的脂肪，炒出香味；
• 火调小，加入焯水后的荷兰豆，加入适量的盐（尽量少）和生抽，翻炒5分钟，即可出锅。

注意事项：荷兰豆的时候，一定要将火调小，否则腊肠可能会焦化，同时也让荷兰豆不至于软化，并保爽脆的口感和鲜艳的绿色。

这道菜的营养价值，和别的蔬菜有所不同，可以说是营养plus!

在荷兰豆的豆荚（也就是豌豆的外壳）中，含有可以分解人体内亚硝胺的物质，而亚硝胺是强致癌物质，在食物、化妆品、啤酒、香烟中都含有亚硝胺，是四大食物污染物之一（其他三种为：苯并芘、丙烯酰胺、黄曲霉素）。荷兰豆里面含有其他大多数蔬菜中都没有的止杈酸、赤霉素和植物凝素等具有抗炎消菌的物质,对身体好处多多！除此之外，荷兰豆还含有较为丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，改善肠道环境，抑制便秘的发生。

注意事项，荷兰豆一定要炒熟，否则容易中毒

虽然荷兰豆营养价值高，但是也要注意，荷兰豆和扁豆一样，含有大量的皂甙和血球凝集素，如果不煮熟，会导致急性肠胃炎，常见的症状是腹痛腹泻，恶心呕吐，严重的还会导致头晕头痛，四肢麻痹甚至休克等症状。

如何挑选鲜嫩的荷兰豆

荷兰豆炒广东腊肠这道菜，一定要使用较为鲜嫩的荷兰豆，否则口感较硬，且有苦味。鲜嫩的荷兰豆有以下2个特点：

• 豆荚里面的豌豆非常小，整个豆荚摸起来很平滑，颗粒感不强；
  

• 豆荚翠绿色，如果是深绿色且发软，则有机械损伤或者不新鲜，建议不要购买。

以上就是荷兰豆炒广东腊肠的做法以及一些关于荷兰豆的烹饪小知识，希望对您有所帮助！

【图1】荷兰豆焯水

【图2】广东腊肠蒸熟后切块

【图3】荷兰豆炒广东腊肠成品

分享美食是一种美德，大家好，我是一名厨师，很高兴回答你的问题〈荷兰豆怎么炒〉

长吃荷兰豆有抗菌消炎，利尿通便的作用。是人人喜欢吃的常见蔬菜，我今天给大家分享虾仁炒荷兰豆做法。

第一步骤，原材料，荷兰豆250克，虾仁50克

胡萝卜100克

第二步骤，切配，清炒

1～荷兰豆，掐头去尾，洗干净，

2～把荷兰豆切澄菱形小块，胡萝卜去皮洗干净切。成菱形块，虾仁融化，去沙线，后背改刀。

3～锅里放水加适量的油和盐

（这样焯出来的蔬菜又绿又亮）水烧开放荷兰豆和虾仁，胡萝卜，动作要快，下水就捞防止虾仁变老

4～火内放油下蒜片炒香，下荷兰豆和虾仁，胡萝卜，翻炒调味，勾芡搭明油处锅即可。

一道营养丰富，清脆爽口的清炒荷兰豆做成功了，你们有更好的做法请留言，希望对你有所帮助，再见。

大家好，我是重庆贾仙森，很高兴回答这个问题！【荷兰豆怎么炒？】可以通过以下简单的步骤炒一个家常版的荷兰豆炒木耳！非常的清淡爽口。

一/【菜名：荷兰豆炒木耳】

二/所需食材

• 红椒1个
• 适量荷兰豆

• 适量木耳

• 适量大蒜
• 适量生姜
• 适量食用盐
• 适量食用油
• 适量味精

三/制作步骤

1/将木耳提前泡水处理

2/将荷兰豆去掉豆角两边茎线

3/将大蒜切末，生姜切末

4/将红椒改刀适量大小的小块

5/锅中烧水，将荷兰豆和木耳进行焯水断生

6/焯水后，捞出备用

7/起火，锅中放食用油，8成热下姜末，蒜末，爆香，然后下红椒翻炒

8/然后下木耳，荷兰豆翻炒，放入适量食用盐，味精翻炒均匀即可出锅

9/出锅即可食用

注：这道家常菜，制作简单，清淡爽口，希望我的回答能够帮助你，仅供参考参考！

最后，感谢大家的观看，有不足之处，望多多提出宝贵的意见，谢谢！再见。

“荷兰豆”营养丰富，口感极佳。我的推荐方法是“清炒”天气慢慢热了，吃点清淡的养养胃也不错。

具体步骤：

主料：【荷兰豆：200克】【肉片：少许。猪肉和牛肉都可以，既然是清炒，就要少放肉】

辅料：【大蒜：少许】【大葱：适量】【生姜：少许】【料酒：1小勺】【十三香：适量】【酱油：1点点就好】【食盐：适量】【花生油：少许】

【1】准备荷兰豆洗净，控干水。

【2】拿开水烫熟，因为豆类品很容易中毒，千万记住。

【3】大葱，生姜，大蒜，切好备用。

【4】热锅凉油，放入切好的大葱，生姜，大蒜爆香。

【5】加入肉片，猪肉或牛肉都可以，因为考虑到回族人！但一定要少放一点肉的。

【6】放入煮熟的荷兰豆，添加料酒，十三香。

【7】加入少许酱油，一点就够，不要影响色泽。最后加入一点食盐出锅即可。

【8】装盘盛出，完成。

特别提示：因为荷兰豆已经是煮熟的，所以猛火快炒就好，不然很容易出很多汤汁。

荷兰豆用蒜茸炒最好吃营养，下面是做法:

①食材及调味:荷兰豆300g，盐5g，鸡精5g，生粉，蒜子，植物油适量。

②荷兰豆去茎，焯下水后过凉水，这样能保持荷兰豆的翠绿。

③起锅烧油，把蒜茸倒入锅内煸香然后倒入荷兰豆翻炒均匀加入盐，鸡精调至入味。

④大火炒30秒勾上水淀粉，即可出锅装盘。

亲，按我的视频教程，清脆爽口，大人小孩都爱吃。喜欢就点个赞呗