感谢邀请。对于失眠症的人千万不能碰哪些食物这个问题，其实没有绝对说不能碰什么食物，只是相对来说要少吃或不吃。因为对于失眠症患者来说，本来睡眠质量就不好，如果还随心所欲的吃对失眠有影响的食物，难免会加重睡眠障碍。

那哪些食物不适宜失眠症患者吃呢？

1、咖啡因  很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。 

2、辛辣食物  其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

3、油腻食物  油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。 

4、产气食物  还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。 

5、酒类  睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

6、糖果 睡前2-3小时别吃。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升，之后身体会分泌胰岛素予以控制，血糖下降。这种过大的血糖波动会导致入睡困难。

7、高脂、油炸食物 睡前3小时别吃。加州大学洛杉矶分校医学院睡眠紊乱研究中心主任、神经病学家艾伦·阿维丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。

失眠有哪些症状

1.难以入睡。

2.不能安然入睡，减少睡眠时间。

3.早起，醒后不能入睡。 

4.经常从噩梦中醒来，感觉他们整夜都在做噩梦。 

5.睡眠后能量未恢复。

6.发病时间可以长也可以短，短的几天可能会好转，长者几天很难恢复。 

7.容易被唤醒，有些对声音敏感，有些对光敏感。 

8.许多失眠的人喜欢思考。 

9.长期失眠会导致神经衰弱和抑郁，神经衰弱患者的症状会加剧失眠。失眠会导致疲劳，躁动，全身不适，精神萎靡，反应迟钝，头痛和无法专心。它的作用是精神疾病，更严重的是会导致精神分裂症和抑郁，焦虑，植物神经功能紊乱和其他功能性疾病，以及各种系统疾病，例如心血管系统，化学系统等。

严重长期失眠如何调理 

有些人经常性入睡困难、多梦、易醒、早醒，有的甚至彻夜难眠。长此以往，会对神经系统、心脑血管系统、消化系统的功能造成不良影响，严重损害身心健康,严重长期失眠如何调理临床试验表明RSHWHO快眠促进放松，抗压，集中注意力，提高睡眠品质，增加深睡眠时间。我们发现,大多数睡眠障碍与焦虑性情绪和失眠后的心理暗示有关,还与不合理的睡眠行为有关,为此,尝试用放松训练和合理缩短病人床上时间来缓解失眠病人的焦虑性情绪和解除心理暗示形成的恶性循环,效果明显。   

从身心调理入手。一旦出现失眠，不能单靠药物控制，首先要从生活方式、饮食、运动与心理方面进行调理，效果不佳方可考虑药物治疗。 

调整心理，顺其自然。如果出现暂时性的失眠，往往刚躺下不久就开始担心入睡问题，这样反而因为担心而加重失眠程度。所以，对失眠引起的症状要采取顺其自然的态度，影响才会越来越小。 

合理饮食，生活规律。良好的生活习惯和规律有利于睡眠，要避免睡前饮用浓茶、饮食过饱、饮酒或食用刺激性食物。晚饭后散步半小时，亦能促进睡眠。在临睡前最好洗个热水澡，可使全身放松易于入睡，或用热水泡脚，也可促进睡眠。

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睡眠对于我们人体健康来说是非常重要的，经过一天的工作，我们的神经处于一种疲劳紧张的状态，如果在晚上睡不好的话，会造成新陈代谢能力下降，内分泌紊乱，严重影响到我们的身体健康。经常失眠的人，饮食上一定要注意了，如果吃不好会刺激到我们的神经，影响睡眠，所以经常失眠的人这三种食物最好少吃，有助于安神助眠。

经常失眠的人，晚上最好少吃3物，可能有助于安神助眠

1、失眠的人，晚上少喝咖啡：

生活中很多朋友为了提升可能会选择喝咖啡，要知道咖啡当中的咖啡因会具有醒脑提神的效果，造成晚上失眠的情况，对身体健康不利，所以失眠的人晚上尽量不要喝咖啡，或许能够帮助你快速的入睡，拥有一个好的睡眠。

2、失眠的人，晚上少吃巧克力：

经常失眠的人饮食上要注意了巧克力，这种食物，虽然吃起来比较香甜，但是食用过多的话就会造成身体当中含有的咖啡因量增多，就会使人体处于一种兴奋的状态。所以那些常失眠的人，对于这种提神的食物尽量少碰，或许有助于安神助眠。

3、失眠的人，晚上少吃含酒精的食物：随着人们生活水平的提高，很多朋友晚上睡觉之前都有饮酒的习惯，我在南京这都是一种常见的现象，其实适当的喝点酒对我们的身体健康帮助还是不错的，但是如果喝得过多就会加速身体当中的血液流动，对机体健康不利，特别是在晚上的时候一成分会造成睡眠质量变浅，造成失眠多梦的情况，所以对于那些经常失眠的朋友来说，晚上不要吃含有酒精的食物，或许能够起到安神助眠的效果。

经常失眠的人，晚上最好少喝咖啡，少吃巧克力，少吃含酒精的食物，或许有助于安神助眠。另外在晚上睡觉之前泡泡脚，听点轻缓的音乐，使身体放松下来，或许能让你快速的进入到睡眠状态。

睡眠是人类不可缺少的生理需要，我们大约有1/3的时间都处于睡眠之中。睡眠对于巩固记忆、促进脑功能发育、促进体力与精力恢复、促进生长、增强免疫功能、保护中枢神经系统等都具有重要的生理意义。据世界卫生组织（WHO）调查，世界范围内约1/3的人存在睡眠问题。

失眠严重损害患者的身心健康，影响患者的生活质量，甚至诱发交通事故等意外而危及个人及公共安全，对个体和社会都构成严重的负担。

第一，哪些容易失眠呢？

1.易感因素

研究发现，失眠症的主要危险因素包括年龄、性别、家族史、精神疾患等，而且曾经发生过失眠的人更容易再次发生失眠，其再次发病率是普通人群的5.4倍

年龄　失眠症的显著危险因素，随着年龄的增加，失眠症的患病率也逐渐增加。

性别　女性患病风险约为男性的1.4倍，该比例在45岁以上人群中甚至增至1.7倍。

家族史　有家族史的普通人群的新发病率是无家族史人群的3倍。

精神疾患　70％～80％的精神障碍患者均报告有失眠症状，而50％的失眠症患者同时患有一种或多种精神障碍（如抑郁症、双相情感障碍、焦虑症等）。

2.促发因素

有一种理论认为，年龄、性别、遗传、性格等易感因素令特定个体对失眠易感，如果又出现了促发因素，比如重大生活事件（如亲人离世、失业）、应激（如生病、不良情绪），超过了发病阈值，失眠就会急性发生。

3.维持因素

失眠在出现之后，还需要有维持因素的存在，才会达到诊断失眠症的持续时间和频度要求。维持因素指的是使失眠得以持续的行为和信念，包括短期失眠后采取的不良睡眠行为(如延长在床时间)，短期失眠导致焦虑、抑郁等不良情绪，尤其是对失眠本身产生焦虑或恐惧。

第二，有失眠症的人千万不能碰哪些食物？

1.含咖啡因食物

喝咖啡可以让人紧张，消除所有的困倦。有些人晚上要加班，所以他们选择喝一杯咖啡来提神自己。然而，当他们真的想睡觉时，睡眠就消失了，所以下午5点时，最好不要吃任何咖啡因的食物或饮料。

2.红薯、豌豆及其他产气食物

烤甘薯可以说是冬天最热的小吃之一。但是在消化过程中，红薯会产生更多的气体，直到睡觉前，消化气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

3.油腻辛辣的食物

经常爱吃大鱼大肉的人，很容易造成肥胖，一般肥胖的人都是会有睡眠障碍，晚上爱吃大鱼大肉，消化系统会不好，睡觉也会睡的不安稳，反而是影响了睡眠，导致失眠持续发生。而辣椒、葱、大蒜、韭菜、姜、辣酱、芥末等辛辣食品，食后病人“火气”更大，会加重失眠。

第三，有失眠症的人需要怎么调理？

1.随季节变换调整睡眠习惯

春夏季节应该“晚卧早起”，秋季应该“早卧早起”，冬季应该“早卧晚起”。当然，也不是说越晚越好，一般晚上9：00就可以上床，最迟不要迟于10：30，早上要等太阳出来后再起床，一般在早上七点左右，不宜太晚。睡眠时间一般在保持在每天8小时左右，年老、体弱的人应适当增加睡眠时间。

2.养成良好的睡前习惯

为了提高睡眠质量，睡前习惯非常重要。要形成规律的作息时间，就算是放假，也不应该晚睡。在晚饭以后可以散散步，帮助消化。睡前不要进行剧烈运动，睡前半个小时不要玩手机等电子产品。

3.睡前不要喝含有咖啡因的饮料

睡前4个小时最好不要吃主食，晚餐一定要吃得少，不要吃刺激性的食物。特别是不要喝含咖啡因的饮料，比如浓茶、咖啡等。咖啡因可以兴奋人体的中枢神经，引起神经兴奋，驱走睡意恢复人体的精力。特别是晚上喝，有可能影响你一个晚上的睡眠。

4.睡前喝杯温牛奶

牛奶帮助睡眠已经被研究所证实。研究发现，牛奶中包含一种叫色氨酸的物质，它能够发挥镇静的功效。同时，牛奶还是一种高钙食物，能够帮助大脑充分利用色氨酸。因此，睡前喝杯牛奶，帮你快速进入睡眠。

5.睡前用热水泡泡脚

民间有很多好的习惯，比如睡前用热水泡脚，还有一些俗语流传：“睡前热水泡脚，胜似常吃补药”。它提示了热水泡脚的养生功效。脚底有非常多的穴位，用热水泡泡脚，可以刺激穴位，缓解疲劳，放松心情，有助睡眠。

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很高兴能为你解答，我是心理医生老沈。俗话说胃不和则卧不安，如果在晚餐的时候吃了一些食物让胃感到不舒服，这样可能就会影响到人的睡眠质量。尤其对于那些经常失眠多梦的人来说，在睡前一定要避免这种食物，哪些食物不能吃呢，一起来了解一下。

油炸食物

相信绝大多数人都非常爱吃油炸食物吧，但是在晚餐的时候尽量还是不要吃，如果晚餐吃这种食物的话，会给肠胃增加很大的负担，这样就会影响到人的睡眠质量，建议大家还是以清淡易消化为主。

柑橘类食物

在晚餐的时候适当吃点水果，对身体的健康是有益的，但是像柑橘类的食物，比如橙子、橘子最好还是少吃，因为这种酸性的食物如果吃太多，可能就会出现胃热烧心的情况，会影响到人的睡眠质量，如果你能够管住自己的嘴巴，或能帮你改善睡眠。

浓茶

有很多的人在吃完饭之后喜欢喝点茶水，认为这样具有一定的清理肠道、刮油腻的效果，但是在晚餐后的时候一定要记得，千万不要喝浓茶。因为浓茶还有大量的咖啡因，会对大脑皮层造成很大的刺激，这样就会影响到人的睡眠。

辛辣食物

如果在晚餐的时候吃了很多辛辣刺激性的食物，这样不仅会出现烧心、胃热的情况，而且还会让人变得更加的兴奋，不利于睡眠。所以辛辣食物在晚上的时候最好还是别碰，清淡一点，更加有利于肠道的健康，保证睡眠质量。

失眠可以吃的食物

酸枣仁

对于那些经常失眠多梦的人来说，在睡前的时候可以选择用酸枣仁泡水喝，这是一种非常好的镇静安神的食材，它能够改善人的睡眠质量，坚持用酸枣仁泡水喝，能够缓解不良的情绪，帮你快速入睡，或能助你好梦自然来。

核桃仁

很多人都知道核桃具有健脑补脑的效果，其实适当吃点核桃，对于镇静安神也有一定的帮助，它能够帮助促进褪黑素的分泌，调节人的睡眠质量，所以在每天晚上的时候适当吃点核桃，也能够帮你提高睡眠质量。

牛奶

每天晚上睡觉之前喝杯温牛奶，具有很好的镇静安神的效果，因为它含有大量的色氨酸，能够有效地促进褪黑素的分泌，让你快速入睡，所以如果你有这个好习惯的话，或能让你好梦自然来。

睡前做这三件事，好眠自然来！

睡前泡泡脚

每天晚上睡觉之前可以用温水泡泡脚泡脚，能够有效的帮助刺激脚底的穴位，疏通身体的经络，让身体变得更加的放松。尤其对于那些压力过大的人来说，睡前泡脚是一个非常好的解压方法，而且还能够帮你提高睡眠质量。

睡前散散步

如果长期饱受失眠的苦恼，建议在睡前可以外出散散步，散步的时候能够帮助促进肠胃的消化和吸收，让肠胃变得更加的舒服。而且在散步的过程中还能够帮助放松身心，这样也能够很好的帮助提高人的睡眠质量。

不要玩手机

很多人在睡前都会存在玩手机的坏习惯，但是越玩手机可能会让大脑皮层变得越兴奋，这样会加重失眠的苦恼，所以对于那些长期失眠的人来说，在睡前一定要远离手机。

如果长期失眠多梦的话，千万不要依赖安眠药，因为药物对身体的健康会造成不良的影响，建议平时一定要学会适当的调理。可以关注我私信我，看更多有趣的心理健康知识。

失眠患者在失眠期间的饮食注意是什么，吃什么能帮助失眠或是吃什么会更加失眠的问题，也是大家非常关注的。你知道失眠期间哪些食物不能碰吗?下面看看有哪5大食物千万不能吃：

　　1、导致腹部胀气的食物

　　肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。

　　可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

　　2、辛辣食物

　　辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。

　　3、油腻的晚餐

　　晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。

　　把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。

　　4、含咖啡因的饮料或食物

　　不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。

　　早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。

　　5、酒类

　　睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

　　经常失眠的人，晚上多梦，睡不好，白天没精神工作，失眠的原因有一部分是饮食引起的，失眠患者饮食很重要，如果不注意的话，就会使病情加重，从而危害身体健康，还危害家人日常生活的不便。所以大家在饮食上面一定要注意为好！

生活道公益健康认为，这个应该说没有绝对的，失眠也是要分证型的。

不过一般都是心火大了，人们才失眠的，所以就说能引起心火的食物就不要吃了。一般就是指辛辣食物多些的。就说容易引起心火的原因都要避免才好。如熬夜、酗酒、过食辛辣油腻食品、吸烟... 食用过热的食物,由于烫伤而损伤口腔黏膜,都很容易造成心火的。

再就是容易导致肾阴不足的食物也尽量不要吃了为好。就说这个时候温肾阳的食物就尽量少吃为好了。如羊肉、鸡肉、韭菜、辣椒、刀豆、肉桂等。

对于有失眠的人来说，有些食物还真不能碰，一旦碰了晚上准睡不着。我爸就很少喝茶，每次他喝完茶后当晚准睡不着，据他描述大脑就跟放电影一样，总是情不自禁地浮现一些事情，虽然很想睡，但怎么睡都睡不着，越睡越烦躁。

接下来我就跟大家聊一聊都有哪些食物有失眠症的人最好别碰。

1. 浓茶、咖啡、红牛等兴奋性饮品：茶、咖啡、红牛等饮品都含有一种叫咖啡碱的物质，咖啡碱能够兴奋中枢神经，因此具有提神醒脑的作用。对于没有失眠症的人来说，茶和咖啡确实是很好的提神饮品，但是对于有失眠症的人来说，这些兴奋性饮品对睡眠影响很大。
2. 酒：很多人都以为喝酒能够有助于睡眠，所以很多人都习惯睡前喝点酒，这是非常错误的做法。酒精虽然能够使人更快入睡，但这种入睡跟正常入睡不一样，酒后入睡只停留在浅睡期（接下来我会跟大家解释正常的睡眠周期），这时候大脑还异常活跃，大脑根本得不到放松，睡醒了仍然会觉得疲乏，长期以往还会更加扰乱正常的睡眠规律、加重睡眠障碍。
3. 碳水饮料：我们都知道，碳水饮料都会产生很多气，喝完后都很胀肚子，睡前饮用这些饮料睡觉时会很不舒服；另外，某些碳水饮料也添加有咖啡碱等兴奋成分，所以睡前尽量避免饮用各种碳水饮料。

前面提到的浅睡期可能大家不是很理解，接下来我就跟大家聊一聊我们人体正常情况下的睡眠周期。

睡眠分为非快速眼动相睡眠（分为浅睡期、轻睡期和深睡期）和快速眼动相睡眠，入睡后由浅入深从浅睡期到轻睡期再到深睡期，经历大约1个小时到一个半小时后转入快速眼动相睡眠，快速眼动相睡眠持续约10-15分钟，这就是一个睡眠周期。人的一个晚上睡眠就是按照这个睡眠周期不断地重复，一个周期结束接着从头又开始进入下一个周期，一晚总共6-8小时的睡眠时长大约就重复4-6次的睡眠周期。

快速眼动相睡眠的时候眼球在快速的转动，这时候大脑还异常活跃，说白了就是大脑还在运作，做梦往往都是在这个时期，这个时期对于巩固学习和记忆有重要的作用，你白天学习到的知识、发生的事情大脑都是在这个时间整理、归档，所以如果想要学习好，睡好觉很很重要；非快速眼动相睡眠的时候眼球转动很慢，特别是深睡期期，这个时期大脑就真的是待机休息了，这时候是睡得最沉的时候，打雷都不容易惊醒，消除疲劳、恢复精力也都是靠深睡眠期，深睡期不足第二天会很累，所以深睡期被打断真的是很痛苦的一件事情。

如果想要拥有良好的生理睡眠周期，养成良好的睡眠习惯非常重要：

• 1.睡前4～6 小时内避免饮用浓茶、咖啡、红牛等等兴奋性饮品。
• 2.睡前不要饮酒，喝酒助眠这是错误的做法，会干扰正常的睡眠周期。
• 3.日常适当进行运动有助于睡眠，但是要避免睡前进行剧烈运动。
• 4.睡前不要吃东西，更不要吃不易消化的东西，睡前吃东西一方面会导致胃食管反流、另一方面也不利于睡眠。
• 5.睡前1 h内不要做太烧脑的题目、看太烧脑的书、看太刺激的电影电视、听太狂躁的音乐。
• 6.卧室环境应安静、舒适，温度适宜，避免强光。
• 7.保持规律的作息时间，到点就睡。

如果失眠不严重，通过以上的调节能够缓解当然最好了，吃药都担心药物副作用以及药物依赖。但如果长期失眠，这时候就要积极治疗了，如果长期失眠不干预，造成的危害更大。

• 1.失眠的药物治疗：长期失眠者可以在医生的指导下使用药物治疗，也就是大家所说的催眠药。催眠药的种类有很多，大致分为以下几种，主要包括苯二氮卓类受体激动剂（包括苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物）、褪黑素受体激动剂、食欲素受体拮抗剂和抗抑郁药物。这些药物当中我们一般建议首选非苯二氮卓类药物，因为其成瘾性和副作用都比较小，但考虑到仍可能有潜在的成瘾可能，所以能够短期使用就尽量短期使用（连续使用一般不超4周），如果长期使用可以间断性地用。
• 2.中药治疗：祖国医学在调理失眠方面也很有帮助，我们在使用失眠药物治疗的同时配合中医镇静安神药物能够取得更好的效果，大家可以到正规的中医药进行辩证论治。
• 3.更年期可以在妇科医生的指导下进行激素替代治疗。
• 4.焦虑、抑郁合并失眠的患者建议到心理科就诊，可以在心理科的指导下使用具有镇静助眠的抗抑郁药物治疗。

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大家好，我是重庆中肾健康，今天由我来回答这个问题；

现在随着人们的生活习惯，受到生活的压迫，压力越来越大，导致晚睡的时候睡不着，久而久之，就有了失眠的症状；

而对于失眠的人，在饮食上也是占有很大因素的，像以下这几样，是千万不能碰的，谨记；

辣椒

辣椒是一类辛辣的食物，吃了之后会使胃部产生灼热，导致体温升高、血液循环加快；由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素，会导致心跳加快，身体各部位处于活跃状态，会造成严重失眠。

浓茶

浓茶中咖啡碱过多，咖啡碱有刺激作用，喝多了会使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易导致大脑神经中枢过度兴奋；特别是在夜晚，一定不要饮浓茶，否则会导致严重失眠。

咖啡

咖啡对于熬夜的人来说是必不可少的，但是等到想睡的时候，又会睡不着；咖啡对睡眠是很不利的；专家表示，咖啡虽不会给身体增加能量，但能增加人体警觉度，使睡眠变得很困难。

对于失眠，我们也是可以进行调理的；

1、调理上首先需要调理自己的情绪，减轻学习和工作的压力，多参加文体活动，每天进行体育锻炼，适当外出旅游。

2、饮食上要多吃些具有营养神经功效的食物，如小米、红枣、花生、核桃仁、黑芝麻、牛奶、动物肝脏、刺五加、红枣、各种蔬菜和水果，不要吃过于油腻和油炸的食品。

3、可以通过中医理疗按摩来调理。

4、可以口服镇静安神的药物。

今天就分享到这里了，有不懂的也可以私信我，祝大家每天都能够有一个好心情，健康快乐的度过每一天！

有失眠的人真的是一件很痛苦的事，我从生完孩子后睡眠质量就直线下降，失眠跟不仅跟情志有关，还跟环境脏腑等多方面都有关系，一定要对症下药，才能快速有效地改善失眠症状，如果说失眠的人不能碰的食物有很多，主要在睡前不去碰这些食物就行。

1、浓茶；都知道茶有提神作用，睡前喝浓茶会让脑神经处于清醒灵活状态，喝浓茶不仅影响睡眠，还会影响健康，平时喝茶适量有益，但如果喝太多、太浓，对身体反而会造成不小的危害。

2、冰淇淋；冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。

3、鸡肉；如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质，你的睡眠质量可能会降低。当你入睡时，消化系统的运动速度会减慢50%，而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。这样你的身体器官会更关注消化系统,而不是睡眠。所以晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃，平衡睡眠质量。

4、咖啡；罗鲁斯说，咖啡因是种中枢神经兴奋剂，睡前喝咖啡可能让你睡不着。不过，由于每个人对咖啡因的耐受度不同,喝多少咖啡会影响睡眠，在不同人之间会有差异。

想有个安稳的睡眠，不防放松心情，让自己的心先静下来，提前一小时不要再玩手机，可以练习瑜伽里的冥想，可以吃一些养心安神的食物；比如百合、莲子、桂圆、核桃、酸枣、小米粥等食物！

绿茶、咖啡等