一点睡五点起，ICU里喝小米，

两点睡七点起，阎王说我伤身体，

三点睡七点起，火葬场里烧身体，

四点睡七点起，骨灰盒子长方体，

五点睡七点起，极乐世界我和你，

六点睡八点起，醒来一看穿越矣！

上面这段话是网络上最为流行的关于熬夜的真实写照，年轻人熬夜的情况十分普遍，不管是加班族，还是追剧族，又或者是夜店轰趴族，年轻人昼夜颠倒、缺少睡眠时间是个十分头疼的问题！而许多中老年人会发现，岁数越大，睡眠时间越短，甚至很多人担心睡的不够会影响身体健康，就会选择白天再补一觉，导致晚上更加睡不着了，这种情况比比皆是！

年轻人不想睡觉浪费时间去熬夜，中老年朋友有时间却睡不着需要单独补觉，这两种情况，都是因睡眠而产生的问题！

有的人一天只睡四五个小时却精力充沛，有的人睡十个小时却还是觉得不够，那么，睡几个小时才是最合理的呢？

从图中我们可以看出，新生儿的平均睡眠时间是最长的，随着年龄的增长，睡眠时间也跟着变短，而且每个人群睡眠时间并不是固定的，并主要分为三种类型：

短睡型：每天睡4-5小时，常年如此，并非临时加班的应急措施，睡眠时间较短但睡眠质量较高。

长睡型：每天睡9小时或以上，并且经常感到困意。

中间型：每天睡7-8小时，但就个体而言，每天睡7或8小时，或7小时多，8小时多，也是相对恒定的，到时就睡，到时就醒，每天的时间差不多，这种比较规律，作息比较正常，没什么特殊需要加班的事情，也没有必要起早忙碌。

人为什么需要睡觉？

人类有生物钟，以24小时为一个周期，我们脑内松果体的独特功能感光器与睡眠需求息息相关，当天色变暗时，褪黑素开始分泌，睡意来袭，当天色变亮时，停止分泌褪黑素，人又逐渐恢复活跃的状态！

都知道早睡早起身体好，这是人类数千年文明共同的经验总结，日出而作，日落而息，这是亘古不变的道理，这种白天劳作，夜晚睡觉的习惯，流传至今，使人们适应并遵循！

而我们的身体在夜晚处于一个休息的状态，各个器官也都沉寂了下来，为了能使身体在次日更好的运转，那就需要正常的新陈代谢，只有生物钟运转正常，那么，我们的身体才可能处于正常的状态，可是，一旦生物钟遭到破坏，睡觉就会发生紊乱，造成睡眠障碍，长时间下去，难保不会对身体健康造成影响！

所以，我们的寿命不仅与自身身体健康情况有关，还与睡觉状况有关，这都是一条绳上的蚂蚱，一荣俱荣，一损俱损的道理！

检验优质睡眠的五大标准

上床较早，入睡快，上床10分钟左右就能进入睡眠状态;

睡眠中呼吸均匀，无鼾声，不易惊醒;

无梦中惊醒现象，很少起夜;

早晨起来身体轻盈，精神状态好;

白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。

我们应该关心睡眠质量，而非睡眠量

根据调查发现，深度睡眠后，次日，大多数人醒来时都会感到精神焕发、精力充沛，工作十分都精神，不易困倦。

其原因在于:夜晚睡眠时，人体的精力和精气保存在五脏六腑之中，心情舒畅，气血平和，体温、心率、血压下降，呼吸和内分泌明显减少，从而降低代谢率，恢复体力。

大脑白天用脑过度，在睡眠时消耗的氧气最少，有利于脑细胞的储存，能量的恢复，为第二天做准备。

但是，我们不必太在意睡眠量，这个因人而异，不同年龄段的人也不一样。年龄越小，需要的睡眠越多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人不用每天非得睡8、7个小时，合理的睡眠量应以缓解疲劳，保持良好的精神状态，能够好好工作学习一天为基础。

睡的时间长，对身体有好处吗？

睡眠时间太长，未必就是好事，很多人可能会有感觉，长时间在床上躺着睡觉，会导致精神疲惫，感觉很累，睡10个小时甚至没有睡5个小时舒服，这是为什么呢？

因为睡的时间太久，会导致体内代谢速度下降，心跳变慢，时间长了，身体变得慵懒，浑身乏力没有精神，越睡越难受！

各个年龄段该如何安排睡眠时间才是最合理的呢？

一般来说，成年人每天的睡眠时间应该在6-8小时为宜，其中：60岁以上的老年人可以安排5-7小时的睡眠时间，青少年或者婴幼儿可以安排10小时以上的睡眠时间，青壮年的睡眠时间不低于6小时即可！也就是说，对于青年和中老年人来说，低于6小时或者高于10小时都不是很健康的睡眠方式！具体来看：

60岁以上老年人，建议睡眠时间5-7小时

老年人应该在12点之前睡觉，不适合经常熬夜，睡眠时间控制在5-7小时之间都可以，如果睡的过多或者睡的不足，有可能使注意力变差。因为老年人睡眠的问题是多梦和失眠，多梦是由于老人脑功能退化，失眠是由于体内褪黑素分泌减少，所以，夜晚实在睡不着的老年人，可以适当在中午补觉一小时，但不要过量。

30-60岁的成年人，建议睡眠时间7小时

成年人工作压力大，生活节奏快，很多人睡眠不足甚至是经常熬夜，但应该尽可能是保证晚10点到早5点的“优质睡眠时间”，这样作息正常，才能缓解疲劳，注意不要暴饮暴食，减小噪音，选择舒适枕头，加强睡眠质量。

13-29岁的青年人，建议睡眠时间8小时

青少年朋友处于身体的发育期，从学生步入工作单位，压力较大，但遵循学校的作息时间，保证做到早睡早起的良好作息时间是很有必要的，不要以为自己年轻身体素质好，就不管不顾的经常熬夜，要早睡早起，吃早餐，睡前一小时不要吃东西，不然，紊乱的作息时间会造成皮肤受损，内分泌紊乱，情绪焦躁，甚至健忘，年轻人应该是富有朝气的，一定要注意自己的身体健康！

4-12岁的儿童，建议睡眠时间10-12小时

这个年龄段的基本都是孩子，上幼儿园和小学阶段，一些学前班会安排午睡时间，为的就是不让孩子过于劳累，好的休息才能更好的玩耍，所以，充足的睡眠时间才能让孩子更好的富有活力，但是也不能睡过了，超过这个量，也会有不好的变化。

1-3岁的幼儿，建议睡眠时间在晚上12小时，白天2-3小时

婴儿嗜睡，这是大家公认的，这个年龄段的孩子认知还不全，经常会因为玩的太兴奋导致睡不着，白天玩累了也要安排时间睡觉，即便睡着了，因为大脑和身体还在发育，所以经常会出现踢被子、尿床、磨牙的现象，为了让孩子有好的睡眠质量，建议擦擦身子或者放个音乐，不要让孩子受到惊吓。

写在最后

对于什么时间开始睡也是有说法的，可以认为23时为底线，因为在每天晚上的9点到11点之间，人的精力下降，反应迟缓，思维缓慢，是很利于进入睡眠状态的，若反其道而行之，则会扰乱身体功能，造成睡眠障碍！

睡觉关乎于人的身体状况，有效的优质睡眠可以缓解疲劳，使身体重新恢复活力，人为捣乱正常作息时间，会使得内分泌失调，身体出现状况，对于健康和寿命都是不利的！

所以，保证优质睡眠，既不能睡的太少，也不能睡的太多，在合理的时间去睡，才是最长寿的做法！

这个问题先用事实说话吧。我家有不少寿星。我爸今年整整90岁，我妈84岁，我姑88岁，这三个亲人目前还健在。外婆92岁过世的。大伯是92岁走的。家婆是90岁离开的。他们都是我身边最熟悉的人。

我婆婆心地善良，勤劳朴实，平时没见过她发脾气，任劳任怨，直到过世都没住过医院。或许这跟她心态好，很安静，不急不躁的性格有关。

她睡眠质量一般，但是她作息有规律，一般晚上九点钟准时睡觉，半夜会起来一两次。醒来后就很难入睡，饮食清淡。她是真正的老死去的。

我爸今年90岁。

身体素质非常好，当过兵，有军人的优良品格，吃苦耐劳，甘于奉献，从来都不计较得失，凡是好处都是先想到别人。

经常看书报，平时也看电视。

现在他每天作息很有规律，晚上七点钟看电视，九点钟准时休息。早上五点钟起床。一日四餐，早餐面条，中餐和晚餐吃饭，每天午觉半个钟，起来就吃麦片或者饼干。

平时饮食清淡，瘦肉和鸡蛋为主。我爸除了有点痴呆，其他没啥毛病，能吃能睡，无三高，身材偏瘦。

我妈今年85岁，性格比较刚烈，经常发脾气。身体不是很好，血压高，经常头痛，腰腿痛。

她能睡，只要家里没出什么事，她几乎能倒头就睡，但是半夜经常醒。基本是晚上十一点睡觉，早上七点起床。午觉一个钟。饮食都是瘦肉和蛋为主，常喝牛奶，常吃杂粮。

楼主问题：一个人的寿命长短，可以从睡眠看出来吗？睡得少好还是睡的多好？

从我身边亲人的例子来看，长寿与睡眠有着一定的关系，与心态和遗传基因也有一定的因素。

他们都有一个共同点：

第一，睡眠有规律，晚上不熬夜，晚上大概9-10睡觉，饮食清淡。不暴饮暴食。

第二：心态好，不计较得失。多为别人着想。

第三：一天保证7-8个小时的睡眠。过多过少都不好，合适自己才好。

希望我的回答对提问的友友有所帮助，也希望各位朋友们每天快入梦乡，吃嘛嘛香。

我是听雨阁1001，喜欢的朋友请点赞关注转发，谢谢！

老公爷爷90岁了，我爷爷85岁，奶奶今年82岁。除了老公奶奶70多岁走了，这三位老人身体都挺硬朗的。说说最年长的老公爷爷吧！到现在都编竹制品为生。

老公爷爷非常喜欢走路，几乎从来不坐车，几十里路对他来说小菜一碟，每天凌晨三四点四五点就起床了，起来裹一根叶子烟抽上一根，然后把自己编的竹制品整理出来走路到集市上去卖。

老公爷爷脾气非常固执，几个儿子不让他走夜路了，他不但不听，还会翻墙出去，从家里走路到街上，夏天披星戴月的走。冬天稍微晚点，六点多开始走，他的身上一直带着一把弯刀，从来不离身！夏天在地里看到蛇直接砍过去取出蛇胆就往嘴里一吞。

家里杀鸡杀鸭杀鸽子放出的血他都会抢着拿碗接着，然后趁热一口气喝下肚。有时候真佩服他，让旁人这样喝下去估计会反胃吧！连糖都不加一丁点，闻着都一股腥味。

每天晚上年轻人还在吃宵夜呢，他都已经睡了个半饱了，现在的人没有闹钟是不行的，而且还要定好几个时间段才能艰难的从被窝里爬出来。

而老公爷爷是听公鸡打几次鸣就起床，几乎都是那个时间点，有时候家里来了不速之客，老鼠！他会凌晨起来打老鼠，一个人乒乒乓乓的打的不亦乐乎，有一次，他打死了一只很肥的老鼠，得意洋洋的告诉我这老鼠很憨，居然没跑过他。我到现在想起他绘声绘色的描述打老鼠的情景还记忆犹新。

被他逮到的老鼠是没活命的，三下五除二就被活剥了皮，婆婆说不要用家里的菜板剁老鼠，他就在一块木头上切，然后自己拿去厨房加工出一盘老鼠肉了，还让我们都尝尝。

没有人愿意尝这盘老鼠肉，他还会生气，说不相信他的手艺。好怕吃出毛病呀，可是老公爷爷就是这么吃它过来的，老鼠皮会被爷爷做成鞋子，缝在鞋子内部。老公说小时候经常偷穿他的鞋子，太暖和了。

老公爷爷不止爱好这些，他还会在水果摊上捡老板扔掉的水果，嘴里念叨着好好的水果怎么就不能吃了，可能是他们那个年代穷怕了，看不得一丝的浪费，所以每年他几乎都不穿新衣服，即便多到挂起来他都不会穿，并且还会骂买的人不节约，可以骂上大半年的那种。

今年就90+了，还是在编他的背篓，箩筐，过年杀鸡杀鸭的血他还是会抢着喝。(因为生怕我们倒掉）嫁给老公十年了，老公爷爷没生过什么大病，住院三次，一次是动白内障手术，还有两次是去赶集，被摩托车给撞了，两次都是被车撞了，家人们让他别走路赶集了，等他好了照样走路赶集。

车祸住院，医生说老人身体素质太好了，年轻人都不一定有他这样的伤势，被摩托车撞倒拉了几米居然还能去追摩托车。听得我们胆战心惊。

记得住院时，婆婆给他送饭过去，她说病房里就数爷爷声音最洪亮，明明是车祸，腿还吊着打了石膏呢，他居然比隔壁床位的病人还生龙活虎的。

这回他坐公交车赶集了，原因是家人让他在家休养腿伤，而他杵着拐杖也要来赶集，就说他是有多想念街头老头们茶余饭后的闲聊。

而我的爷爷今年也85岁了，身体没有老公爷爷扛病，有严重的内风湿，曾经年轻的时候风湿病一犯就去打针止痛，以至于现在打针对他来说都没作用了，半边屁股硬邦邦的，打的太多的止痛针了。

我的爷爷也爱早睡，也是凌晨四五点就起床，小时候经常听到他在厨房炒干胡豆，然后每次兜里就能抓出一大把干胡豆，爷爷牙口很好，直到70岁时才没咬干胡豆和甘蔗了。他也是像老公爷爷一样，也要喝鸭血鸡血鸽子血，只是会加一点糖。

爷爷在73岁的时候做的白内障，是政府组织做的，没花一分钱，爷爷高兴惨了，这回多远都能看清人了。今年回去看到他一切都很好，就是内风湿越来越严重了，脚趾头都变形了，他说不痛，晚上睡得很早，我们打牌的声音居然都没吵醒他，我还听到他在房间里打呼噜声呢。

就是对与我们年轻人来说，早上就不好过了，他会早早起床，站在床边喊我们起床了。

家有一老如有一宝是真的很幸福，希望两边的老人身体健康，做不到像他们一样作息时间自律的人，至少也要尊重他们的作息时间，并且配合不干涉他们。我想:这就是最好的孝顺！

一个人睡眠的长短和寿命有没有关系，从医学的角度我说不大清楚，但是从实际生活中我可以说睡眠长短和寿命无关。

为什么这么说呢？因为寿命的长短我觉得和遗传因素有很大的关系。

从我母亲的例子和大家说起。

母亲年轻时睡眠就不好，年纪大了每天晚上几乎都要靠安眠药入睡，在我的记忆中，母亲的睡眠不是倒头就睡的那种。

而且母亲的心思也比较重，平时爱想事儿，遇事就睡不着觉，而且平时还不注意自己的饮食，经常吃咸菜酱之类的食品，在我看来她唯一的好习惯就是吃的比较清淡，很少吃肉，但她坚持每天喝一袋奶。

母亲是1926年生人，故于2016年，享年90岁，而且她没有疾病缠身，是寿终正寝。

所以上面提问的问题，对于我母亲来说，没有什么绝对的关系。

睡眠时间的长短，和我们的寿命是有着一定的关联，但是，研究表明，并不是说我们睡的时间越长，寿命就越长，身体就越健康，我们要明白一个道理，物极必反。时间过长的睡眠，被科学家成为醉睡，而它并不是一个好的名词。

因为睡眠过度的感觉和宿醉很相似，过度的睡眠反而打乱了大脑的日常生理时钟，当身体漠视了生理时钟便会像倒时差一样产生疲劳感，甚至会增加罹患糖尿病和心脏病的概率。

除此之外，睡觉的时间过于长的话，会导致我们身体血液里面的三酸甘油脂上升、良性胆固醇减少，这样的话，就是进一步增加了动脉硬化的风险，如此一来，患上疾病的几率就更大了，这样的话，我们的身体就会处于不健康的边缘。

那么正常的睡眠时间是多少呢?如何睡觉，睡多长时间，才能够让我们的保持敏锐记忆力、头脑清醒。如果你想要了解这些的话，就不要错过下面的内容，接下来我们就一起来看看，正常的睡眠时间是多少?

科学家剖析睡眠时间与死亡率的关系，每天睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低得多，尤其是睡眠时间7小时左右的人，能够保持敏锐记忆力、头脑清醒。

我家3个80岁以上的老人，2个睡神，1个打更匠，我奶奶2004年冬至走的，96岁没病没灾的，睡觉就走了，第二天早上我妈去叫她吃饭就叫不答应了，我爸90岁，也是健健康康的，说他累了躺会儿就走了。

我妈今年85，耳聪目明，腿脚灵活，还能做家务，大家都说我们家有长寿基因。

奶奶生于裹小脚的年代，她的脚指头全部被粘着脚掌，走起路来晃晃悠悠的，得借助拐杖掌握重心，如果她去赶集，来回就得一天，因为她走得慢，但是她从来不着急，我妈就跟在她后面走走停停。

我妈赶集总是背个背篓，里面放个小小的竹凳子，我奶奶要是走累了，就把凳子拿出来给奶奶坐，经常引得路人围观，小孩儿甚至围着我奶奶唱：老婆婆，尖尖角（脚）强盗来了跑不脱。

别人都到集上买完东西回来了，我妈和奶奶还在半路上，她去集上要喝一碗稀饭和2个小笼包，走的时候会去吃份爆炒猪肝，然后买了她最喜欢的泡糖和桃片，再打壶烧酒。

走到家吃晚饭差不多。后来通公交车了，他却不去赶集了。需要什么就让我妈给她买回来。奶奶每天早上7点左右起床，用纱布洗洗牙，她不用牙刷，也没有见她用牙膏。吃早饭之前喝半碗开水或者米汤。

吃完饭去家门口的田埂上走一会儿，然后磕磕磕磕……敲着拐棍回来了，我妈就搬出她的御用躺椅，用藤条编的那种椅子 上面给她铺上被褥，面前放个小方桌。给她放一块泡糖或者桃片，再给她倒杯水，我妈就下地干活了。

她有时候就望着家门口那棵香樟树，细数麻雀几只，要么就叽叽咕咕念她的佛经，反正我也听不懂。137颗佛珠在她手里把玩得油光锃亮。

有时候我放学回家，她桌上的糖果没吃完，我就轻手轻脚靠近她，试图端走糖果，这时候她总是以迅雷不及掩耳之势抓住我的手，骂我馋嘴丫头。一边骂着一边又掰下一块糖塞我嘴里。

妈妈做晚饭的时候，她就在厨房给添柴火，晚饭奶奶吃得很少也很简单，我们家晚餐就是红薯饭南瓜饭之类的。

8点30我妈打水给她泡脚，9点准时上床睡觉。奶奶的休息时间就是从晚上9点到早上7点。每天中午吃完饭她会迷糊一小时，一天下来奶奶的睡眠时间是10到11个小时。

我爸，我给他取名睡神，年轻的时候总熬夜，他14岁就在公社食堂做计分员，26岁做了村干部，从此就忙得不着家，今天王奶奶家牛丢了，明天李大婶和儿媳妇吵架了，王大爷和李大叔因为土地边界打架了……

那些人会杀鸡煮肉请干部去调解，那年代的人缺营养，个子都不高，可是我爸是个例外，近1米8，俗话说得好:气质压人。我那浓眉大眼的爸爸往哪里一站他们都怕。

经常熬夜喝酒的他身体亮起了红灯，医生说你要想多活些年你就戒烟戒酒戒熬夜，那会儿我爸才40岁不到，从此就真的不抽烟，不喝酒不熬夜了。

后来不管谁家请他去调解纠纷，他就先说好，晚了就不去。我爸每天比我奶奶早起半小时，6点半起来，把门口晒粮食的泥巴地扫一下，去菜地里走一圈，拔颗大白菜或者萝卜回来铁锅里炒炒，再来碗红薯稀饭，一碟泡菜或者豆腐乳。

中午在外面不管多忙，他都要抽时间打个盹儿，晚上必须泡个热水脚才去睡觉。

后来家里把地租给别人了，奶奶也走了，门口那把藤椅就是我爸的专用，天天躺上面，也不觉得无聊，一坐就是几个小时，想睡会儿就让我妈给他拿个被子。

晚上我爸也是睡得早，9点必须上床，除非家里有客人，陪客人的时候时间会延迟一些。早上6点或者6点多起来，白天他是上午眯一会儿，下午眯一会儿。一天下来也10来个小时，我爸睡眠质量好，打雷都听不见的那种。

我妈就是个反面教材，她戏称自己打更匠，一个晚上起夜好几次，她的睡眠还非常浅，她喜欢看电视，经常是坐在沙发上看着看着就睡着了，你要是真让她去床上，她睡不着的。

她年轻的时候我们家姊妹多，地里活也多，经常是我都睡醒了，她还在纳鞋底，或者煮猪食。第二天早上又比谁都起