晨跑能减肥吗

晨跑自然是可以减肥的。一个是晨跑一般是慢跑，属于有氧运动，有氧运动是可以消耗脂肪达到减肥的目的的。另外，早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。

还有，早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。

晨跑一个月瘦多少斤

在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。

所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。这样坚持下来，加上平时注意饮食等，一个月就会看到一些成效，大约瘦个3到5斤。

晨跑的最佳时间

早晨是一天二氧化碳浓度最高，空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。尽量选择7点到9点这个时间段，这时空气质量稍微好一些。

如何晨跑瘦身

1、做好跑前准备工作

跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。

2、控制好跑步节奏

跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。

（1）适宜的运动强度：每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。

（2）练习的次数、时间及距离：青少年每周4——5次，每次30——40分钟，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25——30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。

3、做好跑后放松运动

跑步结束后一定要做整理（放松）运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。比如可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3—5分钟。还有最好跑后按摩一下腿部，做些腿部拉伸运动，以免腿越跑越粗。

4、不要每天晨跑

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家声称并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。一周大概晨跑个3—5次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

5、速度不宜过快

别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。

如何鉴别有氧运动和无氧运动：如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

6、晨跑后喝些果汁

专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。

7、忌完全空腹晨跑

对于想减肥的朋友来说，可能认为早晨起床后空腹跑步，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。但也不要完全空腹，建议晨跑前可以选择饮用一杯白开水或淡盐水，因为空腹跑会导致脱水症状的出现。

另外，晨跑前还可适当吃些香蕉、小面包等，锻炼前适当吃点香蕉、碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。

确实，现在随着人们健康意识的提高，越来越多的人都开始走上跑步的道路。确实，跑步能够很好的改善我们身体的健康，重新塑造我们的体型，让我们重回往日的自信，恢复美丽的身材。

可是现在许多人由于工作很忙，往往没有时间，于是他们都开始进行晨跑，在每一天的早上，我们都可以看到许多人在公园里或者是马路上晨跑，许多都是上班族，白领。

确实，晨跑对于我们的身体非常的好，不仅对于我们的健康有很大的改变，同时也能很好的帮助我们降低体脂率。那么我们每天坚持晨跑到底有什么好处呢？晨跑能不能让我们瘦下来呢？我们在晨跑的过程中要注意一些什么问题呢？

每天坚持晨跑到底有什么好处呢？

1. 他会让你精力充沛

只要我们每天坚持适量的晨跑，我们的精神会一天比一天好，因为一天之计在于晨，当我们早上晨跑时，我们整天都会充满活力，这对于我们工作学习是非常重要的，我们能够很好的提高自己工作和学习的效率，用同样的时间干更多的事情。

2. 它会让你更加的自信

并不是每一个人都可以天天坚持去晨跑，在晨跑的过程中，我们也会遇到许多的瓶颈困难在克服一个又一个困难，瓶颈的同时，我们的自信心也会得到明显的提高，我们会对未来充满希望，会感恩生活的美好，这对一个人的内在精神面貌是一种巨大的改变。

3. 它能让你远离疾病

现在许多人都出现了身体亚健康的状况，越来越多的人都开始患上了各种疾病，高血压，高血脂，颈椎病，腰椎病。这些疾病严重的危害着我们的健康。而通过跑步就能够很好的帮助我们缓解甚至是解决这些疾病。

那么早上跑步到底能不能减肥呢？

其实这是许多人最关心的其实不管在任何时间段跑步，我们都能够通过跑步有效的减肥。如果我们每天坚持跑步，并且跑步的时间达到了标准，那么我们的题旨率会一天一天的下降，体重也会得到有效的控制，让我们的身材变得更加纤细苗条。

那么早上跑步又该注意一些什么问题呢？

首先，我们在早上跑步一定要摄入合理的饮食，因为经过一晚上的消耗我们体内的糖原并不是很多了，所以我们要进行适当的能量补充，这样才能让我们有足够的力量去进行晨跑！

在早上跑步我们也要进行适当的拉伸和热身！因为我们在刚起来时，整个人体的机能还没有达到良好的运作状态，如果我们贸然的去跑步，这对于我们的身体损害是非常大的，所以我们一定要学会热身和拉伸，这样能极大程度地避免我们在跑步中受到运动损伤！

跑步是一项很不错且很受欢迎的运动，那如果我们可以坚持晨跑一个月，会给我们的身体带来哪些变化呢？可以让我们减肥多少斤呢？正好我现在就在晨跑，我就说一说我么变化！

首先说一说晨跑带来的身体变化？

1. 不管是晨跑，还是夜跑，都能够提高身体素质，增强心肺功能，即使是坚持一个月，也会让你明显的感觉到改变。
2. 会觉得自己的体力越好了，越来越有精神了，每天不那么犯困了，这是运动实实在在带来的效果。
3. 会让你信心倍增，会让你为自己感到自豪，毕竟芸芸众生能坚持晨跑锻炼的没有几个，而你就是其中一员，肯定会有一种自豪的感觉！

其次，说一下减肥的效果

跑步是有助于减肥的，但并不意味着你跑了就可以瘦下来。就像我跑了这么久，一斤没有瘦，甚至还胖了一点！这是什么原因呢？

1. 其实是因为我犯了最大的一个问题，就是没有管住嘴，控制饮食。甚至比之前吃得还多，所以才导致我不仅没有减肥还胖了。
2. 所以我在给大家说，想要运动减肥，不管是跑步还是其他运动，都是有一个前提条件的，就是把饮食控制好，把摄入的热量控制好，要让每天摄入的热量小于消耗的热量，这样我们才能减肥成功！
3. 所以坚持晨跑一个月，可以瘦多少斤，这取决于我们对饮食的控制！

那我们想要减肥，怎么控制饮食呢？下面是我总结的几点建议，希望可以帮助大家：

1. 首先就是管住嘴，抵制各种美食的诱惑。例如各种烧烤油炸，蛋糕甜食，火锅甜品等。我最近减肥效果不好，就是这些食物吃多了，导致热量高了，虽然不知道超过了多少，但是肯定是这些食物影响的。所以减肥期间高热量高脂肪高糖分的食物一定要少吃！
2. 早餐吃饱且需要有营养！早餐的主食选择可以以红薯，玉米，燕麦，全麦面包为主，蛋白质的补充可以以蛋类，与奶类，或者豆浆为主。适当吃些蔬菜和水果，例如西红柿，黄瓜等
3. 午餐不要吃得太饱，吃七八分就行！并且对于午餐食材的选择也有要求。主食可以以粗粮为主，每顿吃拳头大小的量。蛋白质可以瘦肉，鱼虾等为主；维生素以各种蔬菜为主。并且提高蔬菜和蛋白质的摄入量
4. 晚餐可以尽量少吃，可以吃些水果和蔬菜！
5. 总体来说，我们的饮食应该以清淡为主，不要太重口味，尽量做到少油少盐少糖少放各种调味品等

以上就是饮食方面的一些建议。如果想通过跑步达到减肥的效果，那饮食一定要控制。具体如何的搭配控制可以参考以上几个方面！

总结

1. 坚持晨跑一个月，对于提高身体素质有很好的，例如心肺功能的增强，例如身体抵抗力，免疫力的提高等
2. 晨跑一个月想要减肥，不仅需要很好的控制饮食，还需要控制运动的强度，至少每天跑40分钟左右，这样两者的结合才能达到一个好的减肥效果！

坚持晨跑一个月，身体变化很大。

就说我自己吧，这是我亲身经历，我每天晨跑最少40分钟到60分钟。最开始的时候，体重明显下降，减掉10斤，裤腰明显变松，整个人的精神状态很好。

到了后期，身体越来越适应了跑步，体重不会下降明显，我也不希望越来越瘦，我现在已经是95斤了

，最胖的时候130多斤，

现在我只想增肌塑形，也改变了锻炼方式，但晨跑还是有的，我20.30分钟慢跑作为热身，中间有20分钟的徒手锻炼，然后30分钟跑步原路返回。

如果大家想减肥，最好晨跑时间要在40分钟左右，我自己感觉时间太少达不到你想要的效果，因为跑步的心率很关键。

晨跑是一方面，想一个月减10斤，饮食也需要注意，这样效果会好些。我是减肥达人翡翠，每天都更新锻炼视频，供大家一起学习参考，晨跑在户外最好，如果实在没时间在家里也可以锻炼，希望能给大家带来一些帮助，感谢大家对我的支持和关注，谢谢！

【坚持晨跑一个月，身体会发生许多的变化】

大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答这个问题。

长期坚持晨跑不仅可以让我们节省很多宝贵的时间，同时还可以给我们的身体带来太多的好处。因此，许多跑者都选择晨跑来作为平时锻炼的首选。

• 那么，有新手跑者不禁要问:晨跑一个月后身体会有哪些变化？

坚持晨跑一个月后，身体会发生许多的变化。

不过，这里所说的是采取慢跑的形式晨跑，每次跑步40分钟以上，一周至少跑3-4次的跑者们。如果跑得快，跑步时间很短或者跑步不规律，那就不好估计了。

1.体重减轻了。

晨跑时进行有氧慢跑具有减脂的作用，可以帮助我们减掉身体身上多余的脂肪。

如果跑步方式正确，能够持之以恒。体重基数比较大的人，一个月下来， 至少可以减掉5㎏左右的体重。

2.心肺功能提高了。

我们的心肺功能会得到提升。

心肌正在变得越来越强大，心脏每搏动一次的泵血量会加大。同时心脏的容积也在逐渐变大，可以容纳更多的血液。心脏的能力得到加强，从事同样的体力劳动时，心脏的负荷会减少许多，我们的心脏不再容易疲劳。

呼吸肌得到锻炼，我们的呼吸会变深，每次能够吸进和呼出更多的气体。肺容量增大，肺部通气量增大，我们运动起来不再会像以前那样容易气喘吁吁，上气不接下气了。

3.耐力好了。

我们腿部的慢肌得到了锻炼，正在变得越来越强。肌肉的耐力得到了提高，即使我们能跑得再远，肌肉也不那么容易感到疲劳了。

在平时的工作和生活中，我们会明显的感到，自己在从事长时间的体力劳动或熬夜加班时，现在会比以前更容易坚持了。

4.免疫力增强了。

晨跑使新陈代谢加快，使我们的免疫细胞始终处于活跃的状态。血液循环也为免疫细胞送去了丰富的营养物质，使我们的免疫力大大的增强，提高了我们机体对抗病毒和细菌的能力。

感冒，发烧，咳嗽等小毛小病很难会找上我们。

5.睡眠好了。

适度的慢跑会使我们的身体有轻微的疲劳感。带着这样的疲劳感，我们会很快的进入梦乡。我们的睡眠质量会大大提高，而且深度睡眠的比例会越来越大。

良好的睡眠质量会使我们始终保持精力充沛的状态，这对于我们的工作和生活无疑是一件大好事。

6.肠胃越来越好。

慢跑促进了我们的肠胃蠕动，食物能够被更快地消化和吸收。使我们的身体能够及时地得到各种营养的补充，食物残渣也能够被更快地排出体外。

我们的肠胃系统正在变得越来越好。

除了以上变化以外，晨跑一个月我们的骨关节会得到强化；大脑得到了锻炼，思维会越来越敏捷；我们的情绪正在变好；也会变得越来越自律；我们的容颜也在慢慢变得年轻。

如果我们一直把晨跑坚持下去，就一定会收获一个健康完美的自己，我们会从此爱上跑步，而不轻言放弃。

所以，就这个问题，我的回答是:

【坚持晨跑一个月，身体会发生许多的变化】

我是山水之墨白，一位跑者，感谢大家的阅读！

如果有时间的话，晨跑是一项不错的运动方式，既可以促进身体健康，也能够帮助减肥。

坚持一段时间的晨跑，如果饮食搭配也很合理的话，身体状况会有很大改善，也可以起到不错的减肥效果。

我曾经坚持晨跑近两年时间，身体状况达到有史以来最佳的状态

2015年，刚从东北老家来宁波的时候，知道南方人比北方人注重健康，饮食相对清淡，比较注意饮食结构的搭配，不喜欢胖子，我便开始每天早上坚持跑步。

那时候，我坚持晨跑大约有接近两年的时间，是我有史以来身体状况和体重最好的一段时间。长时间运动，不到165cm的身高，体重由原来的70公斤降到一直保持在60-62公斤以内；自己摸着身上到处都是肌肉，健康状况也是最好的时候。

每天都感觉精力充沛，坐公交和地铁的时候，即使有座也不愿意坐，宁可站着，感觉浑身有用不完的力气。

除了运动，合理的饮食搭配也很重要

我自己是营养师，当时刚来宁波的时候，在一家培训机构做公共营养师的教育培训工作，每天讲的最多的就是营养配餐，所以自己的饮食搭配还是很注意的。授课的同时，一日三餐都按照自己讲的内容去尝试，也给学生们做一个好的表率，经常把自己的饮食发给学生和身边的朋友。

当时自己加入了一个登山群和一个跑步群，有时间的时候，就跟随群里的朋友一起去登山，一起去跑步。

群里的朋友中，经常会遇到那种运动后食欲大增，结果运动后不但减不下来体重，反而长胖的人。我便给他们讲解饮食搭配的方法，也专门给他们讲过几次课程，指导过的朋友都感觉很受益。

运动最好能够长期坚持

从那时候开始一直到现在，虽然达不到曾经的运动量，自己依然始终坚持运动，自己给自己设定的目标是，每天运动步数在一万到一万五千步，体重标准保持在64公斤以内。

能跑步就跑步，不能跑步的时候就快走，只要是能动的时候，就不选择呆着。

只有坚持长期运动，对身体健康的促进作用才是最大的。

晨跑好，谁跑谁知道！

如果你不亲身体验，你根本无法想象每天坚持晨跑，你的身体会给你带来什么样的惊喜！

作为一个坚持有十几年的晨跑达人，自从走上了晨跑的道路，我再也离不开晨跑了，他已经成为了我一生的陪伴！

如果没有好处，谁还愿意去苦苦的坚持晨跑呢？毕竟时间是很宝贵的，对于上班族来说，多睡一会儿也是一种幸福！

坚持晨跑一个月到底有什么好处？

我相信下面的这些理由足够让你去坚持晨跑！迈开你的第一步，让世界为你敞开新的大门！

1. 养成好的习惯

每天在天不亮的时候就爬起来，这就需要我们在前一天的晚上早早上床，久而久之，我们就会养成良好的睡眠习惯，早睡早起，让我们的身体更加的健康！

这种好的生活习惯能够陪伴我们一生，能够给我们的人生带来巨大的改变！熬夜是真的伤身体，早睡能够让我们的精力充沛，能够让我们远离医院！

2. 良好的思维模式

不去晨跑的人都不知道在早上的时候，我们的大脑思维是非常清晰的，这时候最容易做好一天的规划和安排！

我们可以在早上那一段时间里想一想我们今天应该干的事情，自己的工作上有哪些需要处理的，我们又该把那些事情放在第一位，这些都可以帮助我们提高工作的效率！

3. 养成坚毅的品格

一个优秀的人必须是一个坚毅的人一个自律的人，他必定是一个不轻易放弃，勇往直前的人！跑步就可以很好的帮助我们养成坚毅的品格，让我们从内在优秀！

每天坚持跑步并不是一件容易的事情，更别说在早晨天色微亮，清冷的大街上跑步！只要你坚持下来，你就会发现运动能够培养人的良好品格！

4. 身体更棒了

其实只要我们每天坚持晨跑，我们的体力不仅会充沛，我们的身体免疫力也会增强！体力上的充沛，让我们能够轻松的应付工作和生活上的琐事！

而强大的免疫力能够让我们抵抗病毒，我们就会很少感冒发烧，这样就不会让疾病轻易的影响我们的生活和工作！

5. 心灵更舒畅了

生活上的压力让我们很难平静，这样容易导致我们患上焦虑症！跑步就是一种很好的减压方式！每天半个小时就能够排空一天的压力，让我们的身体轻松！

心情放松了，干事也就更有力量了，我们就能得心应手的把自己的工作做好，把自己的生活安排好！

跑步是一种终身的选择，一旦爱上，就不可错过，让我们一起去奔跑吧！

获取更多跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

您可以点个赞吗？您对这个问题是怎么看的？

1、明显提高身体的基础代谢率，从而提高人体的抗病能力。

2、调节内分泌和维持内环境的平衡。

3、提高体内的新陈代谢率，具有减肥和减脂的效果。

4、显著加强胃肠道的消化和吸收功能，使营养物质得到充分的吸收。

5、有效地锻炼了呼吸肌的功能，提高了肺活量。

6、长期进行晨跑，在清晨阳光的照耀下，经常性地补充维生素D，可以预防骨骼问题，尤其是骨质疏松。

7、毅力变得更顽强：能在繁忙的早晨坚持跑步，并努力让跑步成为生活中的一部分，非常不容易，这个过程中我们的意志力会得到不断地磨练，从而使我们拥有更顽强的毅力。

但是起得太早进行晨跑是对身体有一定害处的，因为：

1、清晨空气中的二氧化碳浓度很高；

2、如果晨雾不散，雾中溶解的酸，碱，苯和其他有害化学物质，还有悬浮灰尘和病原微生物等将对呼吸道造成损害，并且有很大可能会发生感染。

跑步锻炼的黄金时间是：

1、上午9点至10点，此时，空气新鲜，氧气含量高。并且，人体中的肾上腺皮质激素水平达到峰值，从而动员身体各个器官有效地发挥其功能。并且这个时间段为两餐之间，跑步锻炼对消化系统的不良影响最小。

2、下午4点至6点，人体的生理功能会达到最佳状态、耐力增强、肌肉温度高、血液粘度最小，关节最灵活。并且此时段的空气质量最好。而且此时段跑步锻炼有利于晚上入睡。

你问这个问题，应该就是了解过一些跑步的好处，并且你想减肥，至于瘦多少斤，得看你晨跑时间，距离以及饮食。

晨跑好处之一就是能够减肥

很多人跑步的原因就是为了减肥，早晨空腹跑步比其他时间跑步，减肥效果更好，因为晨跑让新陈代谢更早，一晚上没进食，更能够消耗身体储存的能量。

你说晨跑能瘦多少斤，说说我的经历，我大学减肥，每天晨跑10公里，一小时，坚持一个月瘦了16斤，比较慢，从120减到104，碰到减肥瓶颈。

早晨，汽车尾气少，空气清新，更适合跑步，跑着看着太阳升起；早上空气氧气量充足，能够让摄氧量达到最大化，高效率的调动身体各部位的机能。

长期坚持晨跑，肺活量会大大提升，增强肺部功能。

并不是所有人都适合晨跑

如果你不会低血糖，身体状况良好，晨跑完全ok，如果低血糖就暂时不要选择晨跑。

晨跑速度不要太快，晨跑时间也不要太久，跑步前一定要热身，特别现在冬季，不热身跑步很容易受伤。

如果你能够坚持一个月晨跑，我能告诉你，你会觉得整个人精神状态都变好，每天晨跑完，还能好好享受早餐时间，吃健康早餐，而不是一块面包打发，工作效率更高，减脂效果更好。

我已经坚持半年晨跑了，感觉有几点变化，与大家分享:

1.更自律了.以前基本都是7点起床，搂一会手机到7.30，现在闹钟6.20一响，立马起床 不拖泥带水；

2.更有精力了.虽然早起了，但是全身静脉活动开了，精神看起来更好了，工作效率也有所提神了；

3.更有时间观念了.以前浑浑噩噩过完一天，现在每个小时都有计划，生活更有信心了！