上半身长瘦下半身很胖，怎么办？

上半身瘦下半身胖是属于一种比较常见的肥胖体型，一般来讲，这种肥胖体型女性居多。从整体上来看，因为上身偏小下身偏大的缘故，长的像个梨子，于是有人就把这种身材称为梨形身材。

除了这类长下不长上的之外，还有一种是只长中间不长两头的身材，也就是其他地方都不怎么长，唯独肚子长得厉害，像这种体型的人，一般都是男性居多。因为外形像个苹果，所以也有人把这种身材称为苹果型身材。

记得不久前在网上看到一张这样的照片，照片的大概内容是，一个男生和一个女生坐在一起，比谁的大腿更粗。从照片里面看得出来男生的大腿明显比女生的大腿细很多，于是就有人拿此图来说事，说什么，男人越来越娘炮、越来越弱了，连个女人都不如。其实单从这个图片来看，是说明不了什么问题的，一点都不客观，而且还存在很大的误解。

在我们的现实生活中，很多女性的大腿都比男生的大腿要粗，这是一个很正常的现象，有些不太懂的人就喜欢借题发挥。为什么说很正常了，因为女性储存脂肪的地方主要是在臀部和大腿上。特别是还没生孩子之前的女性，臀部和大腿的脂肪相对要更高一些，腹部则堆积的比较少。等生完孩子以后，脂肪就会慢慢的往上涨，直到更年期，肚子就会开始变大，腿部开始缩小。

女性之所以先将脂肪储存在臀部而不是腹部，有个很重要的原因是因为女性要生孩子，腹部不便于储存太多的脂肪，还有个原因跟雌雄激素有关，雌激素越高，皮下的脂肪细胞受体更强，脂肪便更易于储存在皮下。而男性在年轻的时候不易发胖，跟雄性激素高有一定的关系，等到了中年以后，激素水平下去了，身体便会开始发福。

一旦发福，就先长肚子，而不是像女性那样长臀部、长大腿，这是为啥呢，因为男性的雌激素不高，雄激素水平也下降了的话，优先储存的是内脏脂肪，而腹部则正好处于内脏脂肪容易堆积的一个场所，所以一发胖，先长起来的就是腹部。

当然也有一些年轻女性，像男性一样，臀部大腿都不怎么长脂肪，可肚子却长的比较大，这个就有可能跟雌激素水平较低有关。男性也有相反的情况，但是比较少见。所以这个呢，也并不是说都是一样的，各种各样的特例都有，各种各种体型都存在，原因的话更是复杂多变，五花八门。

说了这么多，现在来正式的回答一下提主的问题。如果你是一个女性的话，不用为此而感到太过担忧，因为这是一个很正常的现象，而且还说明了你的雌激素水平相对比较高，意味着年轻貌美。如果你是一个男性的话，也不要为此感到太过烦恼，因为皮下脂肪高要比内脏脂肪高带来的危害小得多，皮下脂肪只是影响外形，内脏脂肪则是影响健康。

说的简洁通俗一点，要是不得不在内脏脂肪和皮下脂肪之间作出一个选择，你会选择哪个了，你是想要命还是想要美（这里要说明一下，有些人内脏脂肪高，外表是看不出来的，这种内脏脂肪高的人被称为隐性肥胖者。）。若是既想要命又想要美的话，那就运动起来，并且一直坚持下去吧！因为减肥只有开始和失败，没有“成功”。

下面为大家分享几张，上身瘦下身胖的美女照片！

这种情况就是典型的梨形身材，上半身90斤，下半身看起来却120斤。梨形身材只要从臀部开始胖，臀部，大腿醋，这类身材比较适合穿腰线高的裙子，却不适合穿裤子。

怎么办呢？

减脂

之所以是下半身胖，还是因为脂肪含量高，只要腰细，大腿一般就不会粗，不要抬杠说，欧美身材都是那样，对，因为种族不一样，人家是欧美人。我们亚洲人的身材大部分偏H型，所以臀部肥胖和大腿肥胖还是需要先减脂肪。首先每顿少吃饭，把体重减下来，其次是多运动，长期健身可以改变体形，最少要坚持2年以上，体态和体形都会调整的很好。

如果单纯想瘦下半身的脂肪，靠挨饿就能瘦，前提是坚持。

建议平时多运动下，同时每天都应坚持并且适量的户外运动，然后适量摄入点蔬菜、水果多喝点白开水，限制高热量、肉类食物的摄入，引起重视。

饮水减肥法要求每日饮用开水2000毫升左右。研究证实，人体假如减少水分的摄入，脂肪就会逐渐沉积，反之，脂肪的贮存就会减少。所以喝开水就是很好的选择了，且热热的开水有暖身效果。最重要的是，水喝饱了，就不会再想要吃零食，所以冬季节多喝开水真是一种减肥美容的好方法。

同时可多做俯卧撑，举重等，增加上肢力量，然后继续锻炼下肢，达到减肥效果。

女性中以腰腹、臀部最易囤积脂肪，除了先天因素，重要的还有后天的生活习惯，比如久坐、跷二郎腿、偏爱甜食等高热量食物，等等这些都会造成脂肪囤积在身体中段，改变方法是需要长期的改变生活方式，这样才能改造成标准的腰臀比。

饮食控制+腿臀部塑形训练+有氧训练，是最有效的改善方法。

因为减脂是全身性的，所以即便是局部的脂肪显得更多一些，也是需要用全身减脂的方式去段炼。同时增加腿臀的塑形训练，改善腿型、增加腿部臀部的紧致度，减小纬度并增加消耗。

饮食中的热量不要摄入太高，类似甜食、零食、饮料等加工食品尽量避免，烧烤、火锅等油脂太高的外餐也尽量少吃，以天然食材为主、搭配清淡少油少盐的烹制方式。

每周保持三次到五次的运动，最好是腿部塑形+有氧运动的方式，比如深蹲/箭步蹲/臀桥/腿部外展等腿臀训练，每个动作4-5组，每组12-15个动作，再配合30分钟左右的有氧运动。腿部塑形不必每天都锻炼，因为腿部肌肉需要两三天的休息、恢复时间，可以将腿部训练和有氧运动交叉进行，注意平时在日常生活中不要久坐、也不要跷二郎腿。

外国人的种，

这种情况有可能是遗传基因，长期坐着不动还喜欢翘起二郎腿，长期下来造成脂肪堆积，就成了典型的梨型身材，上身瘦下半胖。我就遗传父母基因也是梨型身材，幸运的是体重也就98斤左右，也是腿特粗，也有锻炼过，但坚持不了，也想去吸脂，怕有风险也放弃了。其实靠穿衣服搭配好也能把大腿的肉肉藏起来，平时少吃点热量高的食物，都吃蔬菜水果。

这种情况其实在女性中是很普遍的。因为女性的生理特征决定，女性身上需要具备更多的脂肪，而恰好女性的雌性激素就是负责长脂肪的。常言说的屁股大，好生养，就是因为脂肪足，而女性就具备旺夫像。

然而，现在的女性更多的注重自己的外在形象，会因为小粗腿而感到烦恼，那么应该怎么去解决呢。下面我就来说一下。

我有个朋友之前也是这样，他的上半身瘦瘦的，给人感觉像一个弱不禁风的女孩子，但他的大腿却有些肉乎乎的，夏天的时候也不好穿短裙短裤。后来他就针对性的练习慢跑，中长跑，跳绳等腿部训练，经过三四个月，明显能看出他的大腿瘦了很多，本来就很漂亮的他，现在更完美了。

上身瘦，下身胖可以从穿搭和饮食健身这两个方面来让自己看上去更美丽动人

春天来了，显露身材的季节到了，完美身材是万千女性毕生的追求！但是我们生来都不是完美的，如何规避和改正自身的缺点很重要！今天说的是上半身瘦下半身胖的身材，如何让自己看上去更美！

上身瘦，下身胖这样的身材属于梨型身材！上半身的肌肉和脂肪正常或是稍微偏瘦一点，腹部，臀部和大腿部脂肪堆积较多上窄中下部宽的身形！

先来了解下梨形身材形成的原因

1久坐

长时间坐着不运动，很容易导致下半身的循环减弱，容易水肿，不运动脂肪易堆积，久而久之就形成了下身偏胖的身材

2饮食习惯

任何肥胖的原因都跟饮食习惯有关，好的饮食习惯，有利于身体能量的代谢和机能运作。少吃油炸等高热量的食品，暴饮暴食，多吃蔬菜水果，粗粮等含膳食纤维高的食物

3腰腹部保暖没做好

腰腹部受凉，脂肪会自动游离到受寒的部位，用脂肪来抵御外部寒凉的袭击，长期受凉，腰腹部脂肪堆积会越来越多

我们可以通过两个方面来使自己的身材显得更完美——运动塑型和穿搭

1运动塑型:

不要长时间坐着不动，即便是在办公室里，也要半个小时左右起来运动下，每周最好保持最少三天的有氧运动1小时左右！

晚上睡觉的时候，在睡前躺在床上逆时针顺时针方向按揉肚子，帮助腹部脂肪的代谢

针对性的做腰腹部和腿部脂肪代谢运动！多疏通大腿两侧的肌肉。半握拳头来回摩擦大腿内外侧脂肪，代谢好了，脂肪自然不会堆积

2穿搭方面

穿搭选择:增大上身量感或隐藏较大的下半身！让上下身看上去协调！

A宽松的阔腿裤或长裙

宽松的阔腿裤，完美的把粗壮的大腿掩盖在裤子里，还有拉长身高的感觉

长裙不宜选过紧的

B高腰a字裙

高腰a字裙，不仅可以遮挡腰腹部的脂肪，同时也有限掩盖了大腿脂肪，还能显腿细。但是裙子最好不要太紧或过膝

C宽松的上衣

宽松的上衣可以减小上下身的视觉差，让整体身材看上去协调

每个人的身材都有缺陷，首先不要自卑，只要后天努力会找到解决方法的！

最简单的方法就是先从穿搭上掩盖缺点，然后加强锻炼，训练一个好的身材，加油！

上半身瘦，下半身胖就很不协调，比如说出现的“大象腿”，新裤子都穿不了多久，裤子穿上一段时间大腿内侧的都磨破了，最好的还是自己改变自己的生活饮食习惯，像我以前也有过这种烦恼，然后经过努力坚持体重从256斤降到180斤，一直保持着，三高没了，体重轻了，走路带风的感觉，[大笑][大笑]