宝妈要做到让宝宝多吸允。奶水不足时不要急着加奶粉，也不要让宝宝喝水，要让宝宝多吸允，刺激乳汁分泌。另外喂奶之前用毛巾热敷、按摩，有助于打开乳腺管。

说一些我吃过的下奶食物。

1、丝瓜肉沫鸡蛋汤

用料：丝瓜、猪肉、鸡蛋、木耳

做法：锅中放些花生油烧热，下入猪肉沫炒至变色，在放入丝瓜片、木耳，稍微炒一下，锅中加入水，烧开后，打入鸡蛋，开锅后调味。

说明：丝瓜有通乳作用，这道汤包含了肉蛋菜，营养很全面。丝瓜性寒，吃多了宝宝可能会拉肚子，一周吃三次就可以了。

2、蘑菇莴笋蛋汤

用料：蘑菇、莴笋、鸡蛋

做法：锅中加油烧热，下入莴笋炒至稍微变色，加水烧开，下入蘑菇，煮开，打入蛋花，煮开加盐调味。

说明：莴笋含有丰富的钾元素，可以促进乳汁的分泌。莴笋也可以炒着吃，如莴笋炒虾仁，莴笋炒肉丝。

3、鲤鱼豆腐汤

用料：鲫鱼、豆腐

做法：锅中加油烧热，放入收拾好的鲫鱼，煎至两面变色，倒入开水，放入豆腐，再放几片姜和葱，炖15分钟。

说明：鲫鱼和豆腐都有下奶的功效，并且营养丰富。但鲫鱼是发物，宝宝或妈妈有湿疹就暂且不要吃了。

4、花生莲藕猪脚汤

用料：花生、莲藕、猪蹄

做法：先将切好的猪蹄入开水焯几分钟捞出，在炖锅中放入猪蹄、泡好的花生、洗净的莲藕块，再放入几片葱和姜，大火烧开转中火，炖煮一个小时以上，开锅后加盐调味。

说明：花生、莲藕、猪蹄都有催乳作用，清炖的做法不会太油腻。猪蹄也可换成排骨。

5、香菇鸡汤

用料：香菇、鸡

做法：先将切好的鸡块入开水焯几分钟捞出，在炖锅中放入鸡块、泡好的香菇，再放入几片葱和姜，大火烧开转中火，炖煮一个小时以上，开锅后加盐调味。

说明：鸡肉可以促进乳汁的分泌，营养丰富。如果炖出来油比较多，可以将浮油撇去。

做菜的时候千万不要放花椒，花椒是回奶的。

我一胎的时候产前喝了人参水，生完后也虚弱没及时喂奶，进行过一段痛苦的追奶过程。我试过很多的追奶秘方，吃什么和你分享一下，不过我们这临海，鱼会吃得多。

1.鲫鱼骨头炖通草，我那会通草量是随便抓的，你去药店买通草时可以让店员分好每次的量，二胎我自己准备的，生之前抓了三次的量，趁热喝汤，如果汤上面油，要去掉油，不要吃太油腻。（配合清洗好乳头，揉一揉，会增加泌乳量的）

2.每天都吃新鲜的鱼，煮的时候比平时多点汤，下得淡一点，不要放太多盐，我经常下西红柿，吃的时候汤也喝了，有时胃口不好鱼肉都没吃，但汤一定有吃拌饭里。（这样吃的母乳营养好，产乳多）

3.不要口渴才喝水，你需要补充水份，有人说喝红糖水好，但我就喝白开水，稍热一点，喝了身体暖，月子哺乳期都不好吃太凉寒的东西。

4.猪蹄花生汤，红皮花生为佳，快好下四五个红枣，千万要撇油，真的很油，吃了下奶，但很腻，我每次都喝不多，虽然好喝。

5.木瓜炖牛奶，本身这两种东西都下奶，味道有人喜欢有人不喜欢，像我就不喜欢。然后我是分开吃，直接冲孕期的牛奶喝，反而意外觉得喝了牛奶后母乳多了。

6.木瓜就单独煮了，木瓜炒肉片，木瓜煮章鱼，下葱，下葱是亮点，反正我妈是这样强调的。

7.煮酒蛋，就鸡蛋红糖糯米酒，一般是早上中午前吃的。

差不多就这几种比较有效，不多说了，总结下，要想母乳多，勤喂，多休息，多吃营养的，多补水，少盐，保持心情愉快，千万不要因为喂奶的事急躁会恶循环的间接导致产奶量少，还有不要吃太油腻，汤水太油一定要撇油，油腻吃了产妇宝宝都不好，宝宝肠胃消化不了会拉肚子多，产妇太油也不利恢复，有的也会拉肚子。

哺乳期的妈妈不是一个“吃什么漏什么的漏筛子”

鱼汤，鸡汤，猪蹄汤可以下奶吗？

鱼汤、鸡汤、猪蹄汤……很多人认为哺乳期妈妈要多吃肉蛋奶就会更好。哺乳期的妈妈不是一个“吃什么漏什么的漏筛子”。母乳分泌依靠生物学机制，形成稳定的泌乳过程，有其自身的规律，不会因一天饮食的变化，乳汁就会发生急剧的变化。因为乳母首先是动用身体里面的营养储备，来维持乳汁的分泌。

哺乳期妈妈对微量营养素的需求更高，建议荤素搭配，平和膳食

现实中可能有很多人由于工作、生活的原因，不能保持一个均衡的膳食。如果担心自己的膳食不能够做到特别完善，可以选择营养补充剂来补充一些微量营养素，这当中包括水溶性维生素、脂溶性维生素和一些重要的脂肪酸。

脂溶性维生素（包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K）

水溶性维生素（主要包括维生素B1，维生素B2，维生素B6和维生素C等）以及n-3系列脂肪酸等。

维生素补充过多是否会中毒？

6个月龄之内，妈妈乳汁当中更容易缺乏维生素A。很多人担心摄入过多维生素A会引起中毒，中毒剂量和补充剂量之间有很大差异。由于公众对维生素A补充认识不足，导致了很多孕期的女性不愿意补充含有维生素A的补充剂，导致整个孕期及哺乳期妇女的维生素A摄入不足。维生素A含量比较丰富的食物主要有蛋黄、奶油、肝脏等，但对有人来说，可能由于口味原因，这类食物吃得并不多，可以通过补充剂补充。

作者简介：

我母乳喂养到孩子2岁，结合自己的亲身经历，和自己以前看过的一些书，谈谈我的看法。

按照老说法，鲫鱼汤啊猪蹄汤啊米酒醪糟啊是帮助下奶的，但都是因人而异。能不能下奶效果不好说，但鱼汤肉汤的营养成分其实没多少有价值的，而且是真的难喝啊。

我坐月子的时候，有个论坛叫“母乳大本营”，不知道现在还在不在。里边有很多的精华文章，我从中学到了很多，也给了我母乳喂养的信心和勇气。

我本身就有点胖，月子里没有喝过所谓的下奶汤。

正常的饮食，大量的喝水，多摄入优质蛋白，身体需要的物质能量就足够了。

母乳怎么会变多呢？最关键的诀窍是让孩子多吃，如果孩子配合度不高的话，可以借助吸奶器。

千万别怕奶越吃越少，也别想着把奶存着，让孩子一次吃个饱。

人的身体并不是母乳的储存装备，而是生产装备。有需求，才会有供给。所以，让孩子多吃，多吸，奶才会越来越多。

另外，就是要保持心情愉悦，休息好。

相信自己能够实现母乳喂养，多吃优质蛋白，多喝水，多让孩子吸，奶会越来越多的。

产后下奶确实是个技术活，很多人希望靠吃点什么下奶，认为汤汤水水（例如传统认为花生猪蹄汤）的就能下奶，导致一些宝妈拼命喝汤，结果奶没见多，自己却长了不少肥膘。如何让母乳多起来？

首先，必须清楚母乳分泌的机制，是乳腺细胞在激素的调控下开始工作，需要血液来提供营养物质。正常情况下，只要妈妈饮食相对均衡，喝水充足，不需要喝什么汤，奶量该有就会有。但如果妈妈饮食摄入严重不足，例如缺乏蛋白质等，就会影响到乳腺细胞摄取营养，为了维持宝妈的身体健康，母乳分泌会减少。宝妈的饮食会影响到泌乳量，但不是因为喝汤不喝汤，如果妈妈汤摄入不足，首先会导致宝妈尿量减少。

如何让母乳多起来？

母乳喂养可谓是技术活，对于绝大多数宝妈都可以实现母乳喂养，极少数宝妈确实母乳不足，可以混合喂养或奶粉喂养。为了实现母乳喂养，从宝宝出生，就要尽快让宝宝吸吮到母乳，最好在1小时以内，不要轻易让宝宝接受奶瓶和配方奶，不然非常容易干扰母乳喂养。随后，需要勤喂奶，按需要喂养，而且要掌握住喂奶技巧，例如正确的抱宝宝，刚开始会逗宝宝去衔接乳头，而且衔接乳头的方法正确。

我家宝宝已经1岁多了，还在继续母乳，母乳非常充足。宝妈从我家小七4个月就去上班了，近来工作特别忙，但总体没有影响到母乳的量，虽然工作时间没有挤奶，但晚上下班回来先挤奶，大约能挤出180-250毫升，供小七第二天吃，然后还可以再喂小七。

通常情况下，产后3天母乳才多起来，就是所谓的“下奶”，最初几天奶量少，但属于初乳，对宝宝来说非常重要。如果前几天因为某种原因，不能亲喂宝宝，需要使用吸奶器来吸奶，目的是刺激母乳分泌。

所以，宝宝有效的吸吮刺激是促进母乳分泌的重要法宝，但宝妈的母乳喂养技巧、情绪等会影响到母乳，正确的开奶是成功母乳喂养的第一步，不要轻易给宝宝添加配方奶。宝妈需要均衡饮食，没有什么食物能够下奶。

很多母乳喂养的失败，往往是担心饿着孩子，担心宝妈没有奶，早早的给孩子加了配方奶，宝宝吃饱了，就不会再好好吃母乳了，进而影响到母乳的分泌。极少数情况下，妈妈确实母乳不足，跟遗传等多种因素有关系，为了满足宝宝生长发育需要，需要合理添加配方奶。

作者介绍：刘长伟，南京市儿童医院营养医师，中国注册营养师，科普作家。科普代表作《辅食每周吃什么》、《不挑食长得高》、《宝宝分龄喂养指导》。更多科普知识，请大家持续关注我的头条号“儿童营养师刘长伟”。

原味蔬菜汤

材料：黄豆芽、彩椒、西兰花、西瓜、毛豆、紫甘蓝、西葫芦、西芹，每次煮的时候选用四种或以上就可以了。制作方法：把各种蔬菜洗干净，放入锅中，注入适量的清水，用大火烧开转文火熬煮，等到蔬菜都煮烂以后，只喝汤水就可以了。

花生莲藕汤

原料：莲藕250g、花生100g、红枣10个。制作方法：把莲藕洗净后切成小块的形状；把花生剥壳；红枣去核并洗干净；然后把全部的材料放入锅中，加入适量的清水，武火烧开转小火熬煮大约三个钟头左右；最后加入盐调味即可。

木瓜炖鱼头

材料：鱼头一个、青木瓜一只、料酒、姜丝、龙眼干、枸杞各适量。制作方法：先把木瓜洗干净，削皮后切成小块；用油热锅，放切好的姜丝，再把洗净的鱼头放入油锅中去腥味，而后放入砂锅中，并把龙眼木瓜枸杞一同放入砂锅，注水；用大火把水煮滚后，加点料酒，最后用小火炖大概一个小时就可以了。

3碗素食下奶汤，好喝不油腻，胖娃不胖妈！

都知道母乳喂养对宝宝来说是最好的，身体允许的妈妈都会毫不犹豫的选择母乳喂养，不论广告做的多么成功，都没有母乳更适合孩子成长发育，其实母乳喂养不光对孩子有好处，对妈妈自身也是十分有利的。很多宝妈为了能够产奶，每天各种大鱼大肉，等到奶水充足了，发现自己也胖的不能看了。想要下奶，不一定要长胖。

给大家介绍三碗下奶汤~

1、冬瓜虾仁汤
食材:
冬瓜，菌菇，虾，葱姜，盐
做法
①、冬瓜切片，菌菇切段，虾去头去壳去虾线，虾头洗净备用
②、锅里放一点油，葱姜虾头爆香后转小火炒出虾油，捞出虾头扔掉，锅里加一碗水，加菌菇和冬瓜煮开加虾仁煮熟加盐撒葱花即可！
效果：低脂，通乳，补充营养

2、南瓜丸子酒酿红枣汤
材料：酒酿、红枣、汤圆丸子、南瓜、红糖
做法：南瓜去皮切块，蒸熟，碾成泥，加糯米饭做成丸子，锅里加水，煮开，放圆子、酒酿、红枣，煮开，加红糖即可。
喝这个除了能补气血，还能滋润产后的皮肤，让自己的状态更好，利于恢复的。

3、豌 豆 蛋 白 粉
材料：牛奶一盒、粉3勺
做法：牛奶倒进杯子里面，加热1分钟，拿出倒入粉，搅拌下就好。
喝这个能补充产后蛋白质，能通乳下奶，提高奶水质量，更浓更多，很多月嫂说也用它照顾产妇，是0脂肪不含糖的，不会发胖，爱美的女孩子就放心了哈。

母乳这事，一方面看妈妈天生条件，一方面看妈妈后天调理。

天生条件好的妈妈，随便喝点汤水，母乳就很充沛。条件一般的妈妈，后天的调理，营养补充很重要。回忆下自己母乳阶段，举几个能够增加母乳的饮食。

1.鲤鱼汤。这是我月子期间喝的最多的汤，很下奶。鲤鱼汤一定要煮出浓白色，这样才有用，有营养。

2.红糖水挂面。这是婆婆坚定认为会下奶的，并且是老一辈都认为的土方，也没少吃，效果也有些。

3.泥鳅，黄鳝等高蛋白的食物，煮汤喝。虽然有些腥味，但真的下奶，并且据说对孩子的脚劲很有帮助。

4.猪蹄汤，可以配合黄豆等。这个我不爱喝，但不反感猪蹄的妈妈可以喝，高蛋白，高营养。

另外需要提醒一点，妈妈的心情很重要，开心愉悦，出奶量就大。

大宝在月子月子里母乳不够吃，因为坐月子时婆婆总是东说西说，我心情不好，休息不够，奶水就不够宝宝吃了。42天后她就回老家了。她一回去，我自己去买虾回来煮汤来喝，第二天马上够给宝宝吃，可能是那时年轻，吃五花肉奶水都多（月子里五花肉婆婆是不给吃的，还有糯米，青菜，水果），现在二宝有经验了婆婆的那套全都不听，而且现在网络发达，有什疑问的马上百度。二宝刚出生那会也是奶水不够各种汤喝了不少，花生猪脚，猪脚煲通草，鲫鱼木瓜汤，排骨汤等，虽然也够宝宝吃，但是让母乳最的就是我喝了高钙奶，没次喝这个，母乳都吃不完

泌乳是一个复杂的过程。

吃什么可以增加母乳呢？

首先，多喝汤、水。母乳90%以上的成分是水，如果乳母体内缺水势必会影响产奶量。哺乳期妈妈自身新陈代谢比较旺盛，需水量也较多。除了正餐、加餐喝的各种汤水之外，哺乳期还要多喝白开水。

经验之谈：哺乳期每天要喝2500ml以上的白开水，每次宝宝只要一吃奶，就马上口渴，经常是一边喂宝宝吃奶，一边被宝爸喂水，呵呵~

其次，食物多样，营养均衡。根据中国营养学会推荐哺乳期妈妈应该在基本膳食原则的基础上可以适当增加蛋白质的摄入，如牛奶、瘦肉、大豆及其制品等，保证母乳中蛋白质、维生素、矿物质的含量。（牛奶、豆浆不仅富含蛋白质而且水分含量比较高，增加饮水量）

除了饮食以外，还有哪些可以增加泌乳量呢？

哺乳期妈妈还要注意休息，充足的睡眠才能有利于泌乳，过度劳累或者睡眠不足会影响产奶量哦~

轻松愉悦的心情对于哺乳期妈妈也十分重要，正如奶牛场的奶牛放每天都要听一些舒缓愉悦的音乐哦~

乐观积极的心态对于泌乳也特别重要，相信自己可以给宝宝足够的母乳，多给自己积极的心里暗示哦~

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