没受过伤说明他知道自己的极限在哪儿，该使多大劲，打多久，打多激烈。

不像某些人一见球就上头了，脑袋就充血，一定要大力出奇迹、上来就最大强度——输出直接MAX。

如果他是新手，他最起码知道接着难受的球不接，直接捡球就好了；

如果他是高手，那说明这个对抗到不了他的强度，相差太远。

能控制好自己的人，非常值得学习。

其实在场上也能热身的，上去先小跑，慢慢热起来，动作由小到大，强度由低到高。

先碰球、打手指发力，挡网、吊球、放网、勾对角，先多使用网前技术；

之后再打打抽球，随便加上小臂、大臂、望、腰、腿等整个身体，一点点热起来之后，再正常起来打，挑球，最后才是对拉高远、杀球和前后调动。

打的差不多的时候就要降强度，随着体力的耗尽，肌肉对体态的控制力也会下降，这时不不能做太剧烈太大的动作。

很多人一上来不热身就直接半场开单，又杀又吊的，不要跟他们一般见识，正经打起来他就拉胯了。。。

打羽毛球不热身无异于慢性自杀，打完球不拉伸等同于自毁前程。

球馆好多那种人，放下羽毛球包换了衣服就上，要么直接打比赛，要么就简单扭扭腰，看着打得也很卖力，出汗也很认真。打完换了衣服提着包就走了，而我必须得压压腿，跑跑步，压压老腰，不然第二天床都起不了。我也曾经问过他们累不累，腰疼不疼，腿酸不酸，胳膊硬不硬，多数都会说没事啊，又不累[笑哭][笑哭]。更疯狂的是他们大都是中年人（35-45岁之间），而且每次打完球都会去喝酒，冬天吃火锅，夏天吃烧烤，每天都精神百倍的，着实令人羡慕，太强了。

我曾试想过几个原因：

羽毛球这种运动对他们来说强度不够，即便出汗了，但没透支体力，没有达到那种筋疲力尽的程度，或者说打场球就是简单地排排汗。

打完球回家再拉伸，球馆环境不好，人太多，某些动作不好意思放开手脚去做，回到家里更随意一些。

他们在家里热完身来的，到球馆直接开干也没事，反正已经热过了。

总之，对于一些羽毛球爱好者打球就是纯粹的打球，没那么多讲究吧。

我可能是因为锻炼比较多，确实属于热身比较少，一半会做下拉伸活动下脚踝手腕肩膀啥的，然后拉会高远球开始打。

打完了基本上就不做拉伸了直接走。

打了有二十年球，确实没受伤，哦，中间有一两次崴了脚，不能说完全没受伤。

受伤几个容易的点，一是跳杀，业余选手跳杀受伤比例太高了，我做不来这个动作。

另一个是动作不到位勉强杀头顶，动作不到位的情况下勉强杀头顶对腰的负担太大了，一旦觉得不到位我宁可选择反拍过渡。

最后一个常见场景是大跨步救球，这就没办法了，网前跨步救球和右底线跨步救球都是常见场景，这只能靠准备动作到位一个垫步能出去，出去时切记脚尖朝外，这点上得益于自己一般拍与拍之间准备动作比较到位，没吃过这个亏目前。

当然，还是建议打前热身打后拉伸。

尤其是手腕脚踝肩膀三个关节一定要活动开，否则太容易伤了。

我打球几乎也从不热身，打完也从不拉伸，基本上也没因此受伤，以我多年的经验和观察，热身和拉伸并不是受不受伤的关键，动作的规范和是不是在场上一味地使用蛮力才是主要的（羽毛球是力量和技巧以及战术相结合的运动），业余爱好者打球的频率和强度和专业运动员是不可同日而语的，诚然，专业运动员伤病也很多，那是强度所致，而业余爱好者受伤，多半是动作不规范、不正确所致，与热身、拉伸并无太大关系或者说是必然关系。

另外，就算你动作规范正确，经年累月下来受伤也是必然——哪有机器零件一直使用不磨损的呢？所以不必抬杠。

你见的是业余中的业余，稍有见识的都明白热身和拉伸的重要性。我曾经见过一个业余高手，上来不热身就打高远球，跳杀，结果第二次跳杀落地就趴了，跟腱撕裂，做手术休息了一年。此后，场馆里面的业余爱好者都认识到了热身的重要性！

我就属于不热身也不拉伸的人，上来就打。球场上很多人都是这样。但是受不受伤主要还看打球的激烈程度和运动强度，还有个人的身体素质。有的人是打着打着就慢慢热身了，有的是打完球慢慢收球，并不一定要拉伸。当然热身和拉伸最好，不做的话对有些人来说也不一定受伤。

命好罢了，在一个，高手在打的过程中慢慢的加大发力及步伐由慢到快，本身也等于热身了，所以，没那个水平，就乖乖的热身吧。

一是他们打球的强度不大，没有激烈到劈叉下腰的程度，二是可能还年青，本就经常运动的人反应不是太强烈，但要注意随着年龄增长会积累隐患，到时可能是大问题，三是天生筋骨松软修长柔韧体质的人会比较好的自我保护和修复。

我前后都几乎不拉伸也不热身，六七年了没受过伤

要么就是年轻，要么就是身体素质好，要么运动量小。不过长期这样，对身体还是会有损伤的