体脂高的人，腹肌是显现不出来的！它始终会被一层脂肪包括着！如下图

当男性的体脂率降到15%的时候，腹肌才会露出初始形状！

当女生的体脂率降到20%时，腹肌，马甲线才会显出原始形状！

所以，体脂高的人想要让腹肌显现出来，首先是要降低自己的体脂率，让腹肌显现出原始形状，然后，我们在针对腹肌的训练，把腹肌训练的饱满清晰！

减脂

◾️减脂就是减掉自己多余的肥肉，减掉多余的脂肪，降低自己的体脂率！想要减脂成功，一般需要从饮食和运动做起！

饮食

▪️饮食是我们所需能量的来源，也是我们长胖的根源，很多人长胖，都是因为管不住嘴，吃的太多！

▪️所以，想要减肥，管住嘴很重要！这就需要我们重新审视自己的饮食，重新规划自己的饮食！知道哪些该吃，哪些不该吃，哪些该多吃，哪些得少吃！

我总结的一份饮食技巧送给大家：

◾️饮食得宗旨应该是多吃低热量低脂肪高蛋白高纤维得食物，少吃高热量高脂肪的食物！

在生活中应该具体这么做：

【1】主食应该以粗粮为主，少吃细粮！

【2】饮食清淡为主，少吃油腻食物，盐糖少放！

【3】多吃蔬菜，适量迟水果！

【4】多补充蛋白质，例如蛋类，瘦肉类，豆类，鱼虾类等！适量摄入脂肪，少吃肥肉及肉类加工品！

【5】少吃高热量的食物，例如烧烤油炸，火锅甜点，零食碳酸饮料，之类的食物，以及汉堡炸鸡薯条等快餐食品！

◾️一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少！切勿不吃早餐，午餐吃太多，晚餐暴饮暴食！

运动

▪️饮食可以控制热量的摄入，运动可以增加热量的消耗！两者相辅相成，加快减肥速度！

在这边推荐两种形式的运动，一个是中低强度的有氧运动，一个HIIT运动！

中低强度的有氧运动

▪️对于没有运动基础，或者刚开始减肥得朋友，推荐选择这种运动！

▪️中低强度的有氧运动包括慢跑，游泳，快走，跳绳，骑车等！