每天下午五点钟出门，先热身10分钟，然后跑步半个小时，大约5km，然后拉伸十分钟，一套流程下来在一个小时以内！

不知道有多少人和我一样？

反正这个习惯我整整保持了10年，而且在我的余生，我依然会将这个习惯继续保持下去，从来都没想过放弃！

为什么我对跑步如此热爱？因为跑步对我的改变实在太大了！

一天投入一个小时，一年也就300小时左右，但是它对我的改变用多少钱也换不来！

每天坚持跑步真的可以改变一个人吗？结合我自己的亲身经历来跟大家谈谈，看过你就恍然大悟了！

1. 身形的变化

以前真的是又胖又难看，大肥脸，水桶腰，大象腿让我都不敢出去见人！

但是自从养成跑步的习惯以来，这些全消失了，身材苗条，水桶腰，小细腿都有了！

而且我也不用担心体重会反弹了，吃的时候根本不用太顾及，也可以适当的追求美食了！反正吃过以后去跑步，我照样不会长胖，身材维持的很好！

2. 精神气的改变

一个人有没有精神，你往那儿一站就能看出来！以前我因为肥胖而变得精神萎靡，整天睡不够，往哪一站都是懒洋洋的样子，就这个样子，找工作都找不到！

但是跑步这么多年，精神却提高了不少，往哪一站，自信满满，意气风发，精神高昂，别人一看就能看出来！

3. 健康的改变

以前体质较差，时不时就要感冒发烧，而且工作久了，我的颈椎腰椎也出现问题了，有的时候真的是疼痛难忍，而自从跑步以后，这些全都改变了！

天天跑步，每天晚上睡得爽，体质提高，免疫力提升了！而且充分的跑步运动缓解了颈椎疼，腰椎疼的问题，这一点真的得感谢跑步！

4. 自律能力的提高

你别小看跑步，跑步真的能让你更自律，执行力提高！

以前我是一个懒散的人，天天不知道自己要干什么，天天浪费大把的时间，根本没有目标，没有规划！

但是跑步之后自律能力提高了，说做就做，说跑就跑，每天会把时间安排的好好的，绝不拖延，而且跑步的时候脑子里也会安排事情，这样做事就特别有效率！

我也不说太多，上面只是改变了一小部分，如果你也养成每天坚持跑步的习惯，你一定会感谢自己的，希望大家能够坚持跑步！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

人类每天早上6点起床，8点，9点，起床坚持长久在跑步机上锻炼身体二十分钟出汗，全人类身体没有任何病痛！锻炼身体之后迅速把汗差干，用刮沙油摸在背部两边，用刮沙板来回刮刮到红红就可以了，背部中间不用刮！要刮轻刮，我遇测将来人类都和我一样9年了身体非常健康！什么痴呆症，癌症绝对让它全无！通血路，气路，筋路，伤路！是人类身体的充电保，胜式人类金山，银山！假如一座金山，跑步机，两样东西摆在我面前我绝对选跑步机！，跑步机给人类身体带来健康，快乐！一生不用去医院！自己身体，自己作主，任何人永远害你不了！[握手][握手][握手][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

【每天坚持跑步确实可以改变一个人】

跑步是一项普及率很高的锻炼方式。在我们的身边，用跑步来当强身健体的人不在少数，可以说跑步的魅力实在是太大了。

每天坚持跑步真的可以改变一个人吗？

每天坚持跑步确实可以改变一个人，不过这一定要建立在长期坚持的前提下。如果跑了没多长时间就不跑了，那跑步给你带来的改变就不会那么明显。

长期坚持跑步的人都会有哪些改变呢？

1.免疫力增强了。

长期坚持跑步，加强加快了新陈代谢，大量新的营养物质被补充进体内，同时也促进了免疫细胞，使你的免疫细胞始终保持在相当活跃的状态。

免疫力的增强也促进了机体对抗细菌以及病毒的能力。细菌和病毒没有可乘之机，你的身体也就远离了疾病的困扰。

2.心肺能力增强了。

坚持跑步会对你的心脏进行持续的锻炼。使你的心室扩大，融血量增加。而心肌能力的不断变强，也使心脏的射血量大大增加，这样你的静息心率就会不断下降。静息心率是心脏健康与否的重要标志，静息心率降低意味着你的生命被延长了。

你的肺功能也在不断变强。呼吸肌得到长期的锻炼，你每次的呼吸会加深，单次吸进和呼出的气体会大大增加。肺部通气量的增大也会使你在从事身体负荷较大的运动或劳作时不再气喘吁吁，呼吸艰难了。

3.容貌年轻了。

跑步会促进排汗。汗液会带走堵塞在毛孔里的大量废物，使血液循环能够顺畅的到达皮肤表面，使你的皮肤看起来既红润又有光泽。

而血液循环带来的营养物质会滋润你的面部皮肤，使皮肤始终充满着活力，让你的面孔看起来比同龄人要年轻不少。

长期跑步使垃圾和毒素不容易在体内滞留，身体器官始终有一个轻松的工作环境，也会使我们的面容始终保持在年轻的状态。

4.身材变好了。

跑步会消耗体内多余的脂肪。不管是你的腰部，腹部，臀部还是腿部，多余的脂肪都会在长期的跑步中逐渐的被消耗掉。

经常跑步也会使你腿部主导耐力的慢肌变得越来越发达，快肌被抑制。慢肌越发达的人，他的腿部就显得越纤细，修长和美观。另外，跑步所必须的力量训练又会使你的身材变得更加完美。

5.不良习惯减少了。

大多数人在长期坚持跑步以后，会逐渐的戒掉酗酒，抽烟，熬夜等不良习惯。因为这些不良习惯会造成身体疲劳，静息心率升高，会影响到第二天的跑步状态以及锻炼效果。

因此，在不良习惯与锻炼身体之间，大多数人都选择了后者。

6.变得自律，坚韧，阳光，积极了。

跑步需要坚持，需要克服许多困难。春夏秋冬，风霜雨雪，烈日炎炎，冰天雪地。一年四季都会有许多严酷的考验在等着你；长期早睡早起，每天坚持，跑步路上的艰辛，家人的不理解都需要你一一去克服。

你会在与困难和阻力的不断斗争中变得越来越自律，坚韧，阳光和积极。

长期坚持跑步真的能改变一个人。如果你把跑步坚持下来了，跑步将会把你打造成一个健康，坚强，富有魅力的人。同时，你会越来越热爱跑步，越来越离不开跑步。

我就是这样。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够让你满意，谢谢！

我以我的亲身经历回答这个问题，答案是肯定的。

跑步不需要每天都坚持，每周跑至少三次就行，每周至少休息一天。不能超过身体负荷，尤其是刚开始跑步的锻炼者。而且只跑步是远远不够的。即使不追求跑步成绩，为了避免受伤，为了提高耐力、心肺功能、肺活量、免疫力等目的，跑步必须配合适当的器械锻炼。这一点是我必须要强调的，没有足够的肌肉力量，想达到上述目标是有些困难的，很多跑者忽视器械锻炼，是完全错误的。

下面回到正题，跑步真的能改变一个人吗，非常正确，确实能改变一个人，无论是精神状态、身体健康状态，还是生活习惯、饮食习惯、作息习惯，都会改变一个人。

我之前心情一直不好，很压抑，跑步时感到心情愉快，是那种心情极度压抑，就像乌云压城城欲摧的那种压抑，跑步时，尤其是跑到二三十分钟以后的时候，心情犹如拨云见日般的好了起来，伺候一直坚持下去，已经不只是为了减肥和陪朋友锻炼了，完全是因为跑步时心情会非常好。

通过两年多的锻炼，我的心情逐步走出了低谷，现在的心情已经不仅是豁然开朗，而是非常明媚，而且恢复了乐观和积极向上的心态。

此外，跑步和健身，能让一个人形成良好的各种生活习惯的锻炼习惯。吃东西的时候会自觉避免一些不健康的垃圾食品，除了睡眠还是不太好之外，别的都非常好。

像我这样坚持运动的人不多，大多数人最多坚持一两年，由于各种原因就放弃了。

希望大家都能坚持锻炼，跑步是最简单的锻炼方式，只需要两三双适合自己的好跑鞋就行。

每天坚持跑步肯定能够改变一个人的生活习性、身体健康等方面。首先要说的是，每天都坚持跑步的话，一定要注意跑量，不然就会适得其反，对身体健康有害。

无论是晨跑还是夜跑，只要自己有空闲时间都能够进行跑步健身。要切记的几点是，跑前热身，跑步拉伸和补碳水（一定要提前吃饭）。

每天坚持跑步能够改变一个人的生活习性。

相信很多喜欢跑步健身的人，都是不吸烟、不喝酒，不熬夜的，生活习惯非常不错。

笔者也遇见过几位因结缘跑步而改变生活恶习的。也在新闻上看过因跑步而让自己越来越优秀的人。

每天坚持跑步能够保障跑者的身体健康。

众所周知，只要根据自己的身体素质来安排每日的跑量，做到科学合理的跑法，对身体健康百利无一害。

每天坚持跑步能够提高身体素质。增强心肺功能、提高骨骼密度和柔韧性、预防三高（高血糖、高血压、高脂血症）、提高免疫力等作用。

每天坚持跑步能够提高心理素质。跑步能够释放压力，防止抑郁，提高自己的人格魅力，给人的形象非常好。

总结:每天坚持跑步能够给跑者带来意想不到的乐趣，放开双脚，自由飞翔。

说实话，坚持健身真的是能够改变一个人虽然说停下来之后身体会反弹的比较快，但是我之前运动的经验告诉我说跑步真的是一个很不错的运动，如果在你的关节能够承受的范围之内去跑步，那我觉得是非常棒的。

因为跑步不仅仅会让你变得特别自律，而且还会在各方面影响你的生活状态是非常不错的选择，因为你每天坚持跑步时间久了，你自然就会习惯这个运动方式，而且跑步会出大量的汗，对你的皮肤会特别好跑步了之后，皮肤真的会看起来比以前好了很多，而且他主要是会让你的脂肪降低的特别快。

所以到底要不要跑步了，那肯定是推荐你去跑步的，因为你就跑步了，你才知道自己能不能坚持跑步，坚持的意义在哪里一段时间等你看到了电话之后我相信你不会后悔，把时间都花在运动身边，是你这辈子不会后悔的事情。

如果你都有想法的话，那就从现在开始就千万不要在等待，从立马就开始去改变去跑步去坚持去达到自己所想要的从现在开始吧。

每天坚持跑步真的可以改变一个人！

记得看过村上春树写的一本书《当我谈跑步时我谈些什么》，他说他的许多写小说的方法，是每天清晨沿着道路跑步时学到的。跑步对于他来说，不单是有益的体育锻炼，还是有效的隐喻。

跑步是一项综合的全身运动，不仅对身体好，可以增加肺活量、锻炼心肌、提高免疫力、增强体质、消除紧张情绪、延缓衰老等作用，对身心也是有积极的影响。

日常建议最佳的跑步时间是半小时到1小时，也可根据自身的耐受程度灵活调整，可以循序渐进，不要过度勉强，每周4～5次为好。

跑前注意拉伸，可有助于避免关节损伤，跑步后也有注意拉伸，可以减轻肌肉疲劳即酸痛感。

早上跑步最好选择在太阳出来以后，一般在7～8点最好，阳气生发的阶段更有助于体内气体的循环。

太早的话由于夜间植物的呼吸作用产生大量二氧化碳，因此在未出太阳时环境中二氧化碳浓度高而氧气浓度低，而跑步作为有氧运动需要大量消耗氧气，这个时候跑步对人体有一定不利影响。在太阳出来以后，植物开始进行光合作用，吸收二氧化碳并产生氧气，一段时间后空气中二氧化碳浓度下降而氧气浓度上升，一般在7～8点跑步较适宜。

一个人长期坚持跑步，是很多保健品是给不了的，跑步对个人的血液通常是有很大的好处的，因为身体一直处于锻炼当中，就可以加快新陈代谢的速度，就能够让血液中的粘稠度不断的降低，也降低了血脂和胆固醇的水平。

所以，如果你喜欢跑步，就从现在开始跑起来吧！

我跑步三年，现在年均跑量为2000km，跑步对我的改变特别大：

1、我都是晨跑，跑步让我养成早起的习惯，自动开始跑步后，我每天早上4：30准时起床，刚开始是定闹钟才能醒，现在已经不需要闹钟了。早起又让我养成早睡的习惯，每天晚上10点前睡觉。

2、跑步让我爱上读书，刚开始跑步时由于跑步过程中没啥事干，就听了各种音频，在跑步的同时学习了很多知识，后来慢慢地就喜欢上了读书、写作，能接触到更多优秀的人。

3、跑步给了我做成任何事情的信心，很多人都想跑步，但是最终没有坚持下来，但我却坚持下来了，这给了我极大的自信，现在我相信，只要我想做，任何事情都不算啥。

感谢邀请。

坚持跑步，真的可以改变一个人。跑步给了我自信快乐，希望，更多的是让我知道了，坚持真的是有作用的。

跑步是全身的运动，可以促进新陈代谢。尤其是女性，只要坚持跑步，就会变得非常漂亮，气色也特别好。当身体的脂肪减少时，肌肉会变得紧实，身体变得敏捷矫健，加速新陈代谢，皮肤就会变得细腻有光泽。

坚持跑步可以吸氧，同时还可以释放压力，使人变得独立有自信从内而外散发出光芒。

跑步是生活当中最简单的运动健身方式。只要我们坚持，我们一路向上，一定有一个好的身材和健康的身体。让我们一起努力吧！

我是健身领域创作者，希望大家关注我。让我们一起学习吧！

大家都知道生命在于运动，而不是在于睡懒觉，玩手机，去喝酒打游戏！

所以说坚持一项运动绝对是好处大大滴。

跑步也是运动健身的一种，相对来说跑步对硬件条件的要求相对较低，是一项比较容易入手的运动。

跑步可以锻炼心肺功能，持续燃烧多余脂肪。长期跑步不仅能达到瘦身减肥的效果，更会磨炼提高你的意志，精神面貌也会焕然一新。

对于新手来说，最难的就是初期养成连吃个规律的习惯。所以我的建议是量力而行，循序渐进，不要一口吃成一个大胖子。

刚开始可以选择快走，每天给自己指定一个计划好的目标。下一次练习要比上一次强度增加一些。

比方说，今天快步走20分钟，那么下一次就要30分钟。慢慢增加到一个小时之后，可以尝试一下变速跑。

快走10分钟，慢跑5分钟，然后再走10分钟，接着继续慢跑5分钟，交替进行。等审题适应了，再增加强度。

慢慢的你逐渐能够进行跑步了，从一公里跑到五公里，你会发现整个人发生了很大的变化。