“你越是在乎什么，什么就会对你伤害最大”，“黑夜的转弯是白天，社交恐惧转弯是淡化，不攀缘不追求”。转弯方法看你选择……你可以一心一意做义工去，专心专意哄孩子去：诚信诚意做事去；平平淡淡生活去，只管当下做好自己去……。不执着不妄想管它社交不社交，做事就是做人而已，何去追求社交管它鸟。放下攀缘才能得到自在……。

有佛法就有办法 一 须要真心真意拜明师，闻思修.觉正净.戒定慧……。

（当然，如果你是由失眠焦虑忧郁等身体病症引起的，那必须去专科医院就医）

题主您好，我们先界定一下什么是社交恐惧症？社交恐惧症是焦虑症的一种。患者主要表现为对社交场合和人际接触的过分担心，紧张和害怕。有些社交恐惧症患者甚至对打电话、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。常发病于青少年或成人早期。患者常在公众场合怕自己做出一些难堪的行为而使自己感到尴尬，窘迫；在与人接触时怕自己脸红、怕与别人目光对视、怕别人审视自己而发现自己的不安窘相和内心秘密等。为此，患者表现出明显的害怕、紧张，进一步影响其社会表现，形成恶性循环。社交焦虑症患者，每天的各种活动：走路、购物、社会活动甚至打电话都是对他们很大的挑战。他们不仅与“权威人士”交往困难，与普通人交往也出现障碍。

社交焦虑的人不仅在现实情境中体验焦虑情绪，而且在离开使他焦虑得社会情境后，还在头脑中不断分析和“回放”焦虑情境，使社交焦虑情绪得到强化。社交焦虑的个体与他人交往的时候往往还伴随有生理上的症状，如出汗、脸红、心慌等。人们为了回避导致社交焦虑的情境，通常是减少社会交往，选择孤独的生活方式。

以下是社交焦虑的自我疗法：

1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。

2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。

3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。

4、友善地对待别人，助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。

5、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。

6、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。

7、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑

答者：暖心理咨询师李菊红

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社交恐惧症在现代社会中潜藏已久，很多宅男宅女们都有这种潜藏的心理问题。在现实生活中，不少人或多或少对社交有些害怕，有的人是怕出丑，有的人是不知道怎么和人交往，这些都是正常的心理，但若是对社交的害怕变得不合理和没有必要，甚至是一味逃避，那就可能是有社交恐惧症了。那么社交恐惧症的形成原因是什么呢?

一、害怕受到挫折、嘲笑

这类社交恐惧症患者的成因是由于在以往的交往过程中碰到过挫折、麻烦、失败，或者受到过嘲笑、讽刺、拒绝等，从而在他们的心理上留下阴影，使其对人群感到恐惧，以致害怕与人交往，和人说话时就会出现紧张、焦虑、不安等情况。

二、多疑，防备心理过重

这类社交恐惧症患者的成因是不相信别人，常常容易误解别人或者对别人怀有强烈的防备心理，这样就造成人际交往的障碍，久而久之，对社交产生了恐惧心理。

三、心理缺乏自信

这类社交恐惧症患者的成因是缺乏自信。很多人常常担心别人看不起自己，担心自己不能大方自然地和人交往，所以就害怕别人，不敢和人交往。

四、孤僻、排斥心理

在知识人群中，孤芳自赏，自命清高者大有人在。当这种孤僻心理映射在谈恋爱的过程中时，往往就成了对对方的蔑视和不尊重。具有孤僻心理的人在谈恋爱过程中喜欢“鸡蛋里挑骨头”，吹毛求疵的多，要求尽善尽美的也多，结果是自身条件很优越，但总是找不到合适的。

找到了原因，有人说还是克服不了，有社交恐惧症该怎么办呢？

第一招：系统脱敏法。

先主动与亲人和较亲密的朋友交谈，尽量选择轻松愉快的话题，慢慢地要求自己抬起头来看对方。

接着强迫自己每天到人多的地方去，看看人脸至少15分钟，最初每天一次，以后增到每天2次。一开始你可能会内心慌乱，周身出汗，不敢抬头，但一定要坚持，反复默想这没什么可怕，利用深呼吸进行松弛，从而克服恐惧情绪，并记录需要多长时间才能克服。只要你咬牙抬头看人后约5-7分钟，恐怖情绪便会逐渐减轻。 以后便可逐渐增多到人群中去的次数，并延长看人的时间，当你见人恐怖的现象消失后便应逐步恢复正常的生活、学习和工作，正常地与人交往。

第二招：空椅子技术。 在家中摆放几张空椅子，一张代表"我"，其它的代表你所害怕交往的人如父母亲、同事、某异性等，想象一个你们交往的情景，你一会儿坐在"我"的椅子上扮演自己，一会儿坐在别人的椅子上扮演别人，向"我"说话，体会对方的心理状态。 这种游戏似乎很可笑，但如果你能在家中忘情一试，必可逐渐获益，而且角色模仿得越像，表演越彻底，消除恐惧的效果越好。

第三招：认知深化法。 每天坚持写观察日记着重观察周围人的举止言行和对你的态度，也许你会发现别人各做各的事，并不特别关注你，在意你的行为。你再分别调查两位同事或同学和两位异性朋友对你的评价，你定会发现许多自己都不知道的优点。

第四招：自我调适法。 克服自卑，没有可能也没必要事事处理得体、求全责备，多掌握一些与他人交往的技巧。有一天你定会发现自己也能抛开恐惧，与人亲密相处，愉快交往。

第五招：想象放松法。 想象最想见的又怕见的人或想回避却回避不了的人突然出现在你面前，体验紧张的情绪，然后进行放松，反复多次后，便可把这种适应扩展到现实中去。

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社交恐惧症，又称为社交焦虑障碍，英语全称Social Anxiety Disorder (Social Phobia)简称SAD。事实上，这个属于精神障碍的范畴，在我国是需要精神科医生诊断才能说有这个「病」的。

事实上，每个人都有社交焦虑的情绪，只是未必达到社交恐惧症的诊断标准。明白这一点很重要——即便你真的有社交恐惧症，也不代表你和其他人完全不同、更不代表你是异类。

无论是日常的社交焦虑情绪，或者是社交恐惧症，处理总体思路总体上其实是一致的。但是社交恐惧症处理起来要更谨慎，对于某些焦虑反应特别严重的人而言，可能需要考虑服抗焦虑药物（不过据我所知因为社交焦虑而吃药的情况并不多）。

我们需要具体问题具体分析。因为虽然都是社交焦虑，其实每个人细节上不同。

先来看看提问者的补充说明——

一个宅男，平时看到陌生人，陌生人多看自己几眼都会害羞。碰到熟人，如果那个人不先向我说话我绝不会跟他说话。打电话只有别人打给我，发微信也只有别人先向我说，我才会跟他说话。社交恐惧症已经严重影响了我的生活。我该怎么办？

这里主要有两个反应：①陌生人多看自己几眼会害羞。②哪怕是熟人，你也绝对不会先说话。

但这些细节还不够让我们制定具体的方案，因为我们目前还有很多细节没有搞清楚。

比如——

陌生人多看你几眼，是指所有陌生人吗？还是有特定的场合？你怎么解读别人看你这件事情？你觉得别人为什么要看你？

熟人不先和你说话，那你是会装作没看到，还是会微笑、点头、招手之类？你会常去熟人多的地方吗，还是会回避？

最重要的第一步——增强改变的动力

动力是最重要的，如果没有足够的动力，哪怕方法再管用，你也不会持续的用。

你需要仔细问问自己四个问题：「社交恐惧症，具体怎么样严重影响了你的生活？社交恐惧症妨碍了你实现哪些目标？社交恐惧症的反应，是怎么导致你无法实现某些目标的？如果没有社交恐惧症，你的生活会有什么不同？」

这四个问题一定要好好想明白，最好是写下来。因为很多时候我们嘴上说想要「改变」，实际上却是墙头草——风往哪边吹人往哪里倒——遇见真的困难就忘了目标想开溜，困难过去了后又开始惦记着未实现的目标、没到手的美好。

所以，要写下来，坚定自己的动力。

写清楚这四个问题，还有一个好处——

第二步——搞清楚具体过程

搞清楚具体过程，才能够从一个足够具体的细节入手，找到可落脚的地方。

我们可以向自己学习——这时候你可以问自己：「有没有什么时候，面对人的时候，我的社交焦虑反应会比较小？这些情况下，我是怎么想、怎么做的？」

比如说，虽然你不主动说话，但是你会回话，你会回应别人——这说明你的焦虑并没有强大到会把你完全控制住。（事实上，有些人会焦虑到别人跟他说话，他也不回）

这背后一定有一些你对社交、人际交往的积极的想法或信心存在的。要强化这种信心。

我们也可以向别人学习——「别人怎么主动跟我打招呼、跟我说话，我会比较容易接话、把谈话进行下去呢？哪些别人常用的开场白或对话方式，我可以试着学些？」

第三步——觉察自己的自动化想法（习惯）

对于「陌生人看我」的情景，社交焦虑的人往往会有一系列快速的心理过程，比如这样的——

你会看到它形成了一个闭环，也就是类似于恶性循环。

这里的关键是「想象出来的自己在别人面前的形象」与「猜测的别人感到满意标准」。

我们要养成一个习惯——不要随意、武断地判定别人是怎么看待我们的。

第四步——对「非适应性思维」进行反思

在认知行为流派里，非常重视对「非适应性思维」的觉察和反思。

非适应性思维是指：你持有一些想法，这些想法没有足够的证据支持、也没有严谨的逻辑论证。虽然这些想法可能对，但是抓住这些想法不放，只能让你更焦虑、干扰你的当前的工作。甚至，在很多时候这些「可能对」的想法，会被你默认「是对的」。

常见的10种非适应性思维方式是——

1. 「全有全无」的思维：也叫做非黑即白，极端化思维。你会认为事情要么全对、要么全错，不存在中间状态。你会认为事情只有两种可能性（好或坏），没有第三种以上的可能性。
   

2. 命运决定论：你预计有些不好的事情即将发生，你想象得栩栩如生，就像能看到未来似的。
   

3. 灾难化：你认为最糟糕的事情正在发生，或者将要发生。你不考虑其他可能性，即便其他可能性更可能出现。

4. 不认可好的方面：你未加思索就告诉自己，美好的体验、完成的好事或者达到的好的质量都是不算什么的，可以忽略不计。

5. 情感推理：你以自己情绪作为证据，去判断事情。比如你感到紧张，你就认为别人一定是在批评你。

6. 贴标签：你给自己或别人贴一个不可改变的、整体化的标签，不考虑那些更合理的、不至于得出这么糟糕结论的证据。

7. 心理过滤：你选择注意事物个别不好的细节，而不是全面的看待问题。

8. 读心术：你觉得自己知道别人脑子里想什么，你也不严谨检验自己的猜测是否准确。

9. 过度概括：你往往因为一两个细节，就做出一个非常大的整体的结论。

10. 应该和必须：你对自己或者别人应该、必须怎么做才对，如果事情不符合你的想法，你会夸大由此产生的不良后果。

我们常问自己下面几个问题——

1. 我确信这一点__________？

2. 我100%能确定__________？

3. 我认为__________，有什么证据吗？有什么证据可以证明我所认为的是错误的？

4. 能发生的最糟糕的事情是什么？有多糟糕？如果真的发生了，我怎么处理？

5. 我是能预测未来的神人吗？

6. 对于__________，还有其他可能的原因吗？

7. __________是不是一定就会导致或等于__________？

8. 有没有别的看待事情的角度或观点？

9. __________是什么意思？是不是一定意味着我是一个__________？

第五步——确定一个社交小目标，去行动

这个目标要足够简单容易。

比如说，

「陌生人看我，我害羞」。那你可以选择「陌生人看我，我觉得害羞，同时向别人点头微笑」。

又或者是，

「看见熟人了，我主动说一声嗨」。就一声嗨，其他不说。

重点是，这个小小的目标，是你可以做到的，不是一步登天的，不是太难的。

但是又是和以前不同的。或者是，以前你也会做，但是做得不是那么多的主动社交的行为。

可以选择的其他方法——团体心理咨询或个体心理咨询

既然是社交焦虑，那么最有效的办法就是在社交中去练习应对这种焦虑。
心理咨询会提供一个社交的环境，但是它是保密的、和你其他社交关系是无关的，你就有了一个安全的、不用担心失败的环境去尝试新的行为。

谢邀，解决问题，首先需要明白问题的原因所在。社交恐惧症是心理社会因素引发的心理问题。常见的引发社交恐惧症的深层次心理原因有以下几点：第一、内心自卑，因自卑自己看不起自己；因自卑喜欢的人不敢追求；因自卑想做的事情不敢去做；因自卑不敢追求和维护自己的权益，因自卑总是自我否定，内疚自责；因自卑总是在乎外界如何评价自己；因自卑总是敏感又多思多虑，犹豫纠结。但引发自卑的原因又很多，需要具体情况具体分析。第二、不合理的信念。如对自我要求过高或要求苛刻，人际上追求尽善尽美，达不到要求就焦虑、恐惧不安。第三、性心理困扰。譬如，认为性是肮脏的，人际交往中眼光看到对方生殖器部位或胸部，就紧张恐惧，甚至自我谴责。第四、人际上的挫败性或创伤性经历留下心理阴影。第五、内心胆小，封闭，缺乏安全感。任何新事物的接触都会让自己恐惧不安。

社交恐惧症的症状主要有：其一、情绪症状：焦虑、恐惧、不安；其二、躯体症状。心理和生理相互影响，可能会引发失眠、神经性头疼头晕、脸红、说话结巴、出汗、身体抽动等躯体反应。其三、社会功能受损。恐惧或回避人际交往，影响正常的生活、学习、工作、婚恋。

诱发因素：能诱发社交恐惧症发作的因素都可以称为诱发因素。譬如：人际挫折性事件、一次视线接触、一个偶发事件等等。

对待社交恐惧症的解决：一、要有信心，没有必要惊慌失措；二、明确社交恐惧的原因，然后有针对性的调整化解；三、不回避社交，越回避越恐惧。在人际交往中，允许焦虑恐惧情绪存在，允许自己做的不完美，甚至犯错误，只要自己能去做，就认同自己，在行动中一步步加强自我认同。四、术业有专攻，如果问题比较严重了，超出了自我调整的能力范畴，及时寻求专业的心理咨询调整，社交恐惧只是心理因素引发的心理问题，是完全可以通过心理咨询调整解决的问题。

很多的小孩在发病前期，也会有表现，很多孩子不再和同学交往，或者认为人人都瞧不起自己，自己总是被同学边缘，同学和老师都欺负我。很难融入一个团体，即使参加也觉得自己不是他们的一员，很孤单，找不到志同道合的朋友，内心需要朋友，还不敢和别人深交，这样就很挫折。

很多这样类型的孩子，多数都是内向性格。很多孩子小时候天真快活，等到上学随着学业的压力增大，当然主要是家长和老师对自己的否定。长时间的没有自信，慢慢就会形成自卑心理，觉得别人都行，就我自己不行。

美国人本主义心理学的代表人物马斯洛称，人有五个层次的心理需要：饮食与性的生理需要、安全需要、归属需要、自尊需要、自我实现的需要。 如果按照另一位人本主义心理学的代表人物罗杰斯的话来说，所谓自我实现的需要，也就是成为自己。

所以很多的父母在孩子小的时候，没有给孩子安全感和自尊，孩子当然就不会有自信。很少有父母会发现孩子的优点，所有父母都是按照自己的思想和愿望给自己孩子设计未来，当孩子不能做自己或者说成为自己，这种无助所带来的挫折，才会让孩子失望至极。同时很多孩子在没有父母鼓励和赞同，没有父母心灵的陪伴，只是一味的看成绩，没有欣赏到孩子其他的优点，慢慢孩子在这种高压的教育下，就会逆反或者厌学。当然能够逆反的孩子他虽然受到了父母的伤害，但是他能到同学中找到和自己一样的受害者，他们能够互相理解，能够逃学，最后这样的孩子虽不至于发展的很好，但不至于封闭自己。相反那些不反抗的，逆来顺受的孩子，他们的心理问题才更大，他们找不到可以倾诉的对象，慢慢就会自闭，以致发展成社交恐惧。

社交恐惧症又称社交焦虑障碍，多在17～30岁期间发病，害怕在小团体中被人审视，一旦发现别人注意自己就不自然，不敢抬头、不敢与人对视，甚至觉得无地自容，不敢在公共场合演讲，集会不敢坐在前面，故回避社交，在极端情形下可导致社会隔离。常见的恐惧对象是异性、严厉的上司和未婚夫（妻）的父母亲等，或是熟人。可伴有自我评价低和害怕批评，可有脸红、手抖、恶心或尿急等症状，症状可发展到惊恐发作的程度。

临床表现可孤立限于如公共场合进食、公开讲话、或遇到异性，也可泛化到涉及家庭以外的几乎所有情景。部分患者常可能伴有突出的广场恐惧与抑郁障碍；一部分患者可能通过物质滥用来缓解焦虑而最终导致物质依赖，特别是酒依赖。

要点是以恐惧为主，同时符合以下4项症状：

（1）对某些客体或处境有强烈的恐惧，恐惧的程度与实际危险不相称。

（2）发作时有焦虑和自主神经紊乱的症状。

（3）出现反复或持续的回避行为。

（4）明知恐惧是过分的、不合理的、不必要的，但仍无法控制。

对于社交恐惧症，一般情况用脱敏疗法效果就很好，同时配合认知疗法，帮助孩子找到问题的根源，当他发现自己的问题，他慢慢就会觉察到自己，慢慢就会走出心理阴霭，走向社会。三清老师从事心理咨询多年，从身心灵整体方面做治疗，有咨询的可以关注我，私信我。

您好，我是心理咨询师谢老师，现就此问题回答如下：如果是确诊的社交恐惧症的话，建议您先治疗（干预）社交恐惧症，然后再解决生存问题。可以通过按医嘱吃药加上心理辅导方式或者通过CBT（认知行为疗法）、森田疗法、元认知心理干预技术（个人认为这几种心理干预方式效果可靠）的心理干预方式解决社交恐惧症问题。

仅从元认知心理干预技术30年实践经验来看，包括社交恐惧症在内的神经症类心理障碍都是可以治愈的，是可以通过心理干预消除症状、恢复社会功能，让患者重新回归社会，正常学习、工作和生活的。

因此，我想当您治疗或干预好社交恐惧症后，就会更有能力和机会解决自己生存、生计问题了。

我们要先知道社交恐惧症，一般是因为自卑或害怕被批评，害怕自己在别人面前出丑，害怕被别人注视，如果自己会明知道自己的反应过激但是却还是无法抑制的焦虑，这就是较为严重的社交恐惧症。

患者在更极端陌生或者被许多人注视的环境中，可能还有颤抖 尿频 恶心等较不受自己控制的表现。

建议去看心理医生，如果一定要要自己调整的话可以重新构建认知结构，重新评估自己，看看心理 生物 甚至哲学 方面的书籍都会有所帮助，学会认识自己和科学分析他人行为。多和外界发生连接，晚上散步，去超市买东西，点外卖，多和朋友打电话，和不太熟悉的人视屏聊天等，慢慢间接性的产生交流。

心理学研究表明，人会过高的估算自己对别人的吸引力和关注度，其实一般只是自己的错觉。

完成事件或者个人对话，让自己专注于每件事件本身，我要完成这个拜访，我要完成这次谈话的目的，而不要去想自己要是表现不好会多丢脸，因为社交恐惧症患者会过度极端的臆想夸大结果的危害。

社交恐惧症是精神类疾病，精神类疾病却是听上去很恐怖的样子，但是，这像是电影中的自我救赎概念一样，你自己帮助自己，只要伸出手拉一把自己，你就会重新感受到人群的温暖。

可能有点鸡汤，不过还是想说一句。你善意的看待这个世界，你会看到这个世界的光，最重要的是你会看到你自己给自己的光。

社交恐惧症其实很多人都有，只不过是轻重而已，有好多人表面上你看不出来，这些人太在意别人的看法，往往忽略了自己，脸皮薄，其实我觉得除了看心理医生，再就是自救，不然没有谁救得了你，你先从身边最熟悉的人试着慢慢锻炼自己，不要管别人的看法，抱着最坏的打算，来试着锻炼自己，多想自己的优点，走自己的路，让别人去说吧，可能是你太优秀才会有所畏惧，慢慢的来，相信你会越来越好。

社交恐惧症，听起来普普通通，不算啥大毛病，就是有点内向罢了。正常人会认为，社交？这有什么好恐惧的。难道比五毛特效的国产恐怖片还恐怖吗？

但对患有社交恐惧症的人来说，让他们站在众目睽睽之下，真的很恐怖。让我们了解下什么是社交恐惧症。顾名思义，是对平常的社交行为感到恐惧和焦虑的一种心理疾病。通常心理医生会用社交焦虑症诊断标准（DSM-5），来进行测评诊断。

社交恐惧症主要表现：在社交场合中出现恐怖。患者在大庭广众面前害怕被别人注视，害怕会当众出丑，因此当着他人的面不敢讲话、不敢写字、不敢进食。严重者可出现面红耳赤、出汗、心跳、心慌、震颤、呕吐、眩晕等。 下面我们以漫画的形式给大家展现下最基础的社恐情况（图片来源网络，如有侵权，联系即删）

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