作为医生，接触过很多这种类型的“病人”，不要小看睡眠质量不好，轻则面露疲惫之色，黑眼圈、面色黑黄，让你越来越“丑”；重则引起身体的其他疾病。希望能引起重视，给你几个建议，改观自己的睡眠质量。

注意多运动

人体的健康，除了饮食和休息之外，还要添加适量的运动，如果说你平时睡眠质量差的话，建议每天下午下班之后，坚持1个小时的锻炼，以有氧运动为主（快走、慢跑、骑行、游泳等），让自己稍微感到疲惫感，然后睡之前洗个热水澡，用热水泡泡脚，有助于你的睡眠。

注意改善饮食

如果你有吸烟的习惯，建议戒烟。（戒烟初期可能会有失眠症状，但是戒断反应过了之后，睡眠质量会大大提高）。

不要再睡前醉酒，酒精会刺激神经，导致兴奋，难以入眠或者难以深度入睡。

调整自己的饮食结构，少吃油腻、含糖量高的食物，多吃蔬菜和优质碳水化合物（全麦食品、麦片等）。

睡前不要吃东西，晚餐不要吃过饱。

睡前听一些轻音乐

现在很多手机的音乐播放软件，都可以播放一些助眠音乐，还可以定时播放，主要是播放一些下雨的声音等白噪音，很容易助眠，作为一个小技巧，建议尝试一下。

另外，如果睡眠质量很不好，可以在医生的指导下，服用谷维素等药物，调节植物神经，改善睡眠质量。

我来回答您这个问题。

晚上睡眠不好，可能会有很多原因，比如精神压力大、睡眠环境不好、身体疾病等等。但是有一个最主要的原因，就是和你的营养素缺乏有关。举个例子你就会明白了，我们都知道轿车吧，轿车跑到5000--10000公里，就需要做一件事，这件事就是去四S店做“保养”。我们人也是一样，也需要做“保养”，只不过保养的周期很短，需要一天一保养。我们白天生活、工作、运动、思考等等，不管你做什么，哪怕卧床一天，你也会消耗营养素，植物人都会有基础代谢。这就好像停着但不熄火的车子一样，它也会消耗汽油、机油、水等原料和燃料。我们身体需要七大营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水、膳食纤维。由于饮食不均衡，我们身体最容易缺乏一些营养素，比如蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等。我们知道，保养一部车子需要换机油、机滤、空气滤等等，如果没有这些材料，汽车就无法做保养了。人体也是一样，我们每天晚上的睡眠就相当于做保养，人体做保养也是需要原料的，这些原料就是上面提到的那些营养素。当有些营养素缺乏以后，这个保养也很难完成，没有合格的材料，只能用不合格的材料将就了，体现在睡眠上，就是睡眠不好。所以，请你自己反思一下，是不是偏食、厌食等等，如果有的话就自己纠正一下，也可以有针对性地补充一些营养补充食品。

希望我的回答能够帮助到您！

睡觉浅容易醒也是一种睡眠障碍，容易引起患者睡眠质量欠佳，可以口服药物来调理，轻症患者可以口服谷维素、安神补脑液、心神宁片和酸枣仁口服液。

如果效果欠佳时，也可应用小剂量的镇静药物，可以口服艾司唑仑，也可以口服地西泮等镇静药，一般情况下不建议长时间应用。也可以通过物理疗法进行调理，比如白天时适当参加体育锻炼，适当参加户外运动，避免睡前过度兴奋，避免睡前喝咖啡和浓茶，也可以在睡前喝一杯热牛奶，用热水泡泡脚，可能会使症状改善。

梦境很浅，稍动则醒，睡眠之稳定态不固，心脑意识睡眠态属于浅入形态。

睡眠态正常分三种层次，（以晚上：12 小时）分六过程形态：初、入、定，减定、减入、减初六形态。

如果是9点10 点钟，动则醒，算正常态。

如果是10点至11点钟，用一般补定神即可。

如果是12 点后，常出现这情况，需辨证用药。

以五脏之肝肾，心脑，心肝，肾脑分症型。用阴阳之法，辩郁滞痰积，阴虚与阳虚。分别用药调养。

肝可能出现问题了

每天晚上都做梦，而且睡眠很浅，稍有动静就醒了是什么原因造成的，个人认为，睡眠质量差。根据自己的体质，和精神压力可能有关。

可能是你最近的压力比较大，平时多注意休息

这种情况是人体质比较虚弱。身体健康的人睡觉很踏实，也很少做梦。