你好，谢谢邀请！

首先不知道您的身高如何，为什么110斤，还要减肥，正常的来说，1.6米的身高标准体重为110斤，除非您的身高在1.5米，才需要减重。

虽然您的减肥目标2个月10斤，不是极速，但也需要低能量摄入才可以达到。因为:

正常1kg人体脂肪大约含有7000kcal的能量，因此，减轻体重(脂肪)1kg，必须大约减少7000kcal的能量摄入，也就是说如果每天减掉500-700kcal的能量摄入，则需要14-10天的时间，才能实现减掉1kg脂肪的目标，一般来说，在实际操作过程中，年轻男性每天的最低限是1600kcal，年轻女性为1400kcal。

照这样计算，一个月减掉5斤，2个月10斤的目标需要低能量疗法配合运动是可以实现的。

首先，控制干能量，女性最低在800-1000kcal的能量摄入。蛋白质比率占到25%，脂肪占到15%，碳水化合物占到60%。

其次，要保证无机盐和维生素的供给，在减肥过程中，最容易缺的就是维生素B1、维生素B2、烟酸等，容易缺的无机盐有钙、铁。所以减肥过程当中，蛋白质不能缺，动物蛋白要占到总蛋白的50%，比如，可以吃肝脏、牛肉、鸡肉、鸡蛋等，外加牛奶补钙。选择蔬果搭配。

再次，饮食中增加膳食纤维的摄入，有助于缓解便秘，还可以减少脂肪和糖的吸收，最好保证每天30克的膳食纤维，相当于500-750克绿叶蔬菜或100克的粗杂粮。

第四，减肥期间，坚决改变不良生活习惯，比如喝酒，不吃早餐、爱吃零食、甜食、吃饭快、晚餐过量等

第五、增加运动来调节脂肪，每天的运动一定要跟上，之少1小时中等强度的运动。比如，快步走，慢跑都可以。一般的人腹部集中的脂肪较多，所以可以加一些腹部运动，比如平板支撑，仰卧起坐等等。

营养师健康箴言相送:

低能量减重成功后，第一、继续保持良好的饮食和运动习惯。第二恢复正常的全天能量摄入。要不你会出现反弹，再减，来来回回，低能量或极低摄入，对身体健康不利。

首先表扬下，目标定的很合理，2个月减10斤，正常范围内。最近看了太多疯狂的减肥计划，一个月减10斤，15斤......这个减重数量是可以完成的，但强烈不建议，快减伤身最后还会伤心，关于快减的危害说了很多次了，在这就不赘述了，有兴趣关注我，看我的文章，里面有详述。

减重速度与个人体质有很大关系。

用我个人的经验来说，我是易胖体质，用我妈妈的话说喝多了水，都能胖。

刚刚开始减肥的时候，因为之前的平衡是：高摄入-》高消耗，低摄入-》高消耗，所以减重速度是很惊人的，一天一斤，都很简单。

现在因为长时间的瘦身减肥，平衡变成了：低摄入-》低消耗，高摄入-》低消耗，所以只要一吃就复胖。

现在来说说具体的，我现在体重在平台期：106斤，我身高1米6，这个体重已经快2个月没变化了，当然也跟我最近一段备考，对于瘦身减肥半放弃有关。

我备考之前体重：56.0kg（过年的伙食太好了，把我吹起来了），然后通过：水煮鸡蛋减肥法、水果减肥法、控制饮食减肥法瘦下来3kg。

具体的瘦身减肥方法的经验分享，可以参看我每天的更文，我都有详细的过程介绍和心得体会的分享，在这就不多说了。

我现在也在瘦身减肥阶段，目标102斤，有一起的姐妹可以关注我，每天一起打卡，为了明天的美丽加油！！！

我是彪悍一只喵，帮你健康瘦个够！

2个月瘦身10斤，非常轻松，也并不伤害身体，我瘦身营的学员平均速度是一周瘦2斤。

不需要节食，也不需要过量的运动，就能够轻松瘦下来。只不过我会按照学员的具体情况帮助他们搭配食物，这样瘦下去就很轻松。（下面给大家截图一个学员瘦身一周之后的反馈图）

这个学员其实也并不肥胖，充其量只能算是微胖，只不过希望自己的身材更加健美，爱美之心人皆有之，这个完全可以理解。

之前她的瘦身方法就是节食，由于她本身是个吃货，节食完之后饥饿感太明显，于是在接下来的几天就会暴饮暴食，所以体重经常就是一会儿高一会儿低，就像是坐过山车一样时高时低，但就是没有真正瘦下来过！后来我给她制定了一个“饮食+运动”结合的计划，她的反馈很不错，第一周瘦下来2斤，根据她的身高体重，我认为这个速度是比较合理的。

瘦身第一步：测量自己的体质指数（学名BMI）

计算公式如下：

BMI=体质（kg）/（身高*身高m）。

• 测量结果低于18.5还想减肥的朋友我是直接拒绝的，因为这是偏瘦型身材的，应该增肌而不应该减肥。
• BMI在18.5-23.9这个区间的，可以适当减个3-5斤，并且不能采用快速减肥法，瘦得快，反弹得也必然很快。
• BMI在24以上的朋友就非常有必要减肥了，这属于肥胖型身材。

瘦身第二步：合理饮食+适量运动（需要具体的食谱，请点评私信我，送你一份）

什么是适合瘦身期间的合理饮食呢？满足五个原则就是很棒的科学瘦身饮食法：

• A.低脂肪：健康的减肥方法都需要低脂肪，这样瘦身之后回归正常饮食就不容易反弹。当然，现在还有一种很流行的生酮饮食法，采用的就是高脂肪低碳水化合物甚至是纯脂肪的饮食方法。这个方法确实燃脂速度很快，但是除非你一辈子都控制少吃主食，否则这个方法不适合常人，因为一旦你恢复正常饮食，必定更胖，所以采用正确的饮食方法能够让人少走很多弯路。

• B.适量的碳水化合物：每天250-300克的主食就能够满足人体正常需要了。如果摄入过多碳水化合物（也就是主食），会在体内合成脂肪，造成体脂过多，造成减肥失败。但是过少的碳水化合物会造成体内血糖过低，造成人体机能降低，体质变差。碳水化合物的比例搭配可以这样进行：早中晚各食用100克碳水化合物。

• 适量的蛋白质：每天摄入300-400克的蛋白质。对于瘦身来讲，蛋白质是一种很棒的食物，因为它在健康人的体内是不会转化为糖类或者脂肪的，所以也就谈不上发胖了。另外，蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。所以摄入定量的蛋白质是非常有必要的。蛋白质的比例搭配可以这样进行：早中晚各食用100克碳水化合物，如果两餐间隙饿了可以加餐30-50克的蛋白类食物，比如豆干。

• 足够的水分：每天2500-3000ml的水分对瘦身期间的朋友是很重要的，因为每公斤脂肪的燃烧需要10L水分提供动力，并且排出脂肪燃烧产生的废物。若是饮水不足，不仅脂肪没有动力燃烧，还会因为体内废物过多对身体造成伤害。所以足够的水分是每日必须。很简单，你只需要早中晚餐前各饮用500ml的水分，上下午的间隙摄入500ml的水分，每一天的水分摄入就达标了。

• 适量运动：不需要过量运动，一般人是承受不了的，这样很容易导致压力过大而放弃减重。我们只需要早中晚三餐后各自散步20~30分钟就可以。上午下午的间隙可以站起来活动10多分钟，这样的运动量是每个人都可以做到的，减肥又利于坚持，所以大部分人都能够接受。

瘦身第三步：怎么保持身材不反弹

那就采用杜坎纤食法中一个很机灵的方法吧，每一周选择固定的一天进行全蛋白饮食法，不吃其他营养素，只吃蛋白质，每周进行一天，这样就能够稳稳地hold住体重，并且不会反弹的。

全蛋白日具体的瘦身原理我在我以前的文章中有提到过，感兴趣的朋友可以去翻看。

最后，祝你瘦身成功！

喜欢我的朋友请点个赞，喜欢我的文章欢迎在评论区发表你的看法！（如果你需要具体的瘦身食谱，请私信我）

谢谢邀请！我是减肥教练语拟童心，我们专注绿色健康减肥。从你的问题描述看，两个月从一百一减到一百斤以下，真不是什么难事。

首先你从饮食上做一些调节。避开一些高热的食物，也就是说避开那些爱生长脂肪的食物。多吃促进代谢又不利于脂肪生长的食物。比如说魔域，它本身具有饱腹感。

还有像火龙果，黄瓜等它们本身就是具有减肥的功效。下面我给附上一个我经常指导客户的食谱。

还需要结合一些运动，比如说是慢跑啦，快走啦，倒着走啦，游泳啦，这些运动都有利于减肥。又是些低成本，不伤身体减肥的运动

你还可以结合一些中医的小手法来减掉肚子上的肉。比如说有一个最最著名的捏带脉的方法，它就可以解掉肚子上的肥肉。还有一个捏颤天枢穴的方法，天枢穴在我们的肚脐两侧，把这个地方的肉捏起来颤动。

还有就是靠墙站，靠墙站这个方法也有利于减掉腹部的脂肪。下面我简单说一下靠墙站的一些要领：你在的时候，后背一定要紧紧贴好墙，所以最好是选一个大衣柜前面站，因为是木质的东西不会凉，你的后背要紧紧的贴紧墙才行，所以说站在木板儿后面后背不会着凉。屁股和腰，后脑勺紧紧紧的贴近墙，脚跟轻轻着地就行。

那这些方法呢，只要坚持下来两个月解解十多斤是一点问题都没有的。如果这些方法你还觉得有难度，那就单独指导吧！希望我的方法能帮到你，希望在评论区留言一起交流。谢谢！

从110斤瘦到100斤，也就是要瘦5公斤，假设你采用健康的减重方式，并且减掉的都是脂肪。那么减5公斤脂肪就需要消耗至少38500大卡的热量（因为减1公斤脂肪大约需要消耗7700大卡的热量）。

平均到每一天，也就是减重的这两个月里，你需要每天少摄入或多消耗631大卡的热量。

如果你本来就吃的不多，再完全通过减少摄入量来达成这个目标的话可能不太现实，所以我建议以下两个方案。

方案一：通过减少饮食摄入和增加运动消耗相结合。

举个例子：每天少摄入315大卡热量，然后再通过运动多消耗315大卡的热量。

少摄入300大卡相当于每天少吃1个100克的面包，或少吃1碗250克的米饭，或少吃1块100克的蛋糕等等。

注：这里例举这些食物只是给你一个概念，告诉你315大卡相当于多少，给你参考而已，因为我也不清楚你每天都吃些什么，你应该对照你的日常饮食去删减。

315大卡需要走路1.5小时，或跳有氧操1小时，或慢跑40分钟，或爬山40分钟等等

方案二：完全通过运动，增加热量的消耗。

完全通过增加运动去消耗631大卡，消耗631大卡需要走路3小时，或跳有氧操2小时，或慢跑1.5小时，或爬山1.5小时，或中等强度跑1小时，或游泳1小时等等。

这里也只是给你一个参考，现在手机运动软件很多，都可以估算运动消耗的热量，你只要做到每天坚持运动消耗631大卡以上的热量，就可以实现2个月瘦10斤的目标。

这个简单得很啊！就是吃恶心死人的东西，然后猛吐，再吃，再吐，再……

不过，这很难做到，因为就好比不吃臭豆腐的人，一闻到味道，就避之不及了。

那肿么办？有个绝招，百试不爽！

如果你婆娘想减肥，你买猪肉回来吃，莫让她看到，做的时候把皮子剃除，等吃完后告诉她，这肉是从医院弄回来的胎盘，保证她吐得翻心倒肝！

至于下次嘛，就说是猴子肉，再下次嘛，把你家养的宠物狗啊，宠物猫的藏起来，吃完饭告诉她是吃宠物的肉……

两个月下来，你婆娘若不瘦上一二十斤，你锤死我，我绝对不会还手。

谢邀，不知道提问者身高是多少，建议提问者算一下自己身体的BMI指数，就是体重公斤数除以身高米数的平方，一般来说男性BMI在20-24算正常，女性在19-25算正常，如果提问者体重在正常范围内，基本上只要做轻量化有氧运动就行，强度不需要太大，每次有氧锻炼45-60分钟就行，当然最好练一下徒手增肌塑形锻炼，要是用小重量做塑型锻炼就更好了。塑造一下身体线条，更有利于减脂。

安卓手机下载健身宝典，选择适合自己的锻炼计划。

以减脂为目的的器械锻炼，选择较小的重量，每个动作做3-6组，每组25-30次，如果身体瘦弱，增肌锻炼选择较大的重量，组数一样，每组做6-15次。

有氧锻炼以跑步、动感单车、椭圆机为主，也可以快走和游泳，最有效的减脂方式是hiit，手机下载keep，里面有减脂锻炼课程，跟着练就行。

饮食方面不用特意改变饮食总量，调整结果就行，晚餐少吃一点主食，多吃果蔬，鸡蛋，牛奶，下图是常见食物热量表，仅供参考。

我现在辟谷第十天，瘦了13斤。也不是完全不吃，水果吃，早上一个鸡蛋一碗粥，头晕的时候用盐兑水喝，然后就是每天喝大量的水。中午和晚上吃水果，但不多。晚上会锻炼一小时。目前没有什么不舒服的反应，除了饿以外QAQ

如果一米六多的话，一百多一点可以不用减了

我一米六三，当初52kg的时候身体挺健康的

然后高三压力大，掉到47kg,现在高考结束，体重只有45kg多一点，然后就导致身体不太好

所以，不要太追求瘦，健康最重要！

就算是减肥，也最好是运动，其实你只要把肥肉练成肌肉，看起来自然会瘦一点，而且更健康