总所周知，高考是人生重要转折点之一，而高三则是这个转折点的转折点。

就高三学生一般每天睡多长时间，这是一个仁者见仁智者见智的问题。

就常人睡眠时间正常应该在6-8小时为最合适时间。高三党学习任务重，有些学生在夜晚可能会学习到1-2点钟，甚至可能会更晚。

按照一名普通高三学生而言，凌晨12点睡觉，早上6点起床，晚上睡觉时间6小时，中午都会有午睡半个小时到一个小时。时间还是很充足的。

之所以问这个问题，应该是怕睡眠时间不充足，可能会影响上课的听课状态。

如果你的睡眠时间短，而学习时间长的话，可以给你一点建议，毕竟小编我是上过高中的人。

1.课间休息时间，午间、晚间吃饭时间建议出去透透气，动一动，做一些体育活动，不要做太激烈的体育运动。适当的运动，可以让你上课时想法更加灵活，听课效率更高。

2.既然睡眠时间短了，我们只能在其他地方补充了，平时注意加强营养，这样可以补充能量。（根据能量守恒定律，哈哈）

3.睡眠质量是一个很重要的事情，有些人睡8个小时，没有睡5个小时的人精神。所以学习到困了就要睡，硬挺着该不会的东西，还是不会，赶不上第二天保持精神听老师讲你不懂得问题。

该使劲的时候不要控制，趁着年轻，只要没有身体不适的情况，高三每天睡5-6个小时是可以的。想想人这一辈子三分之一的时间都在睡觉，你是不是应该更加努力些。

嗯，对于高三的学生来讲，普遍存在睡眠不足的情况。

确实，面对高考的压力，哪个学生不争分夺秒。

有不少学生生天只睡五个小时，更少的只睡三四个小时。

如果只睡三四个小时，绝对是不够的，身体用不了多久就会出问题。

高三每天只睡5小时够吗？

我们提醒大家：高三学生一天睡5~6个小时是可以的，一定要保证正常中午休息半小时多一点，中午休息半小时多一点能相当于晚上睡1至2小时。

这样加上午休的时候，每天的睡眠时间就能达到大概6-7个小时左右了。

当然也不能完全只看睡眠时间，有一些学生睡眠深度不够，入睡困难，睡五个小时那就远远不够了。

只要你没有感到疲劳头晕等症状，每天头脑清醒就行，这就表明睡眠是充足的，不然的话，就应该增加睡眠的时间。

高三学生一定要注意加强营养，多吃高蛋白食物，因为用脑较多，多吃能增强记忆的食物，如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏、胡萝卜等。

晚上睡8小时（晚上10点到早上六点），中午午睡40分钟（12点半到1点10分），不仅要安排好休息时间，也要安排好学习时间。有规律的学习和休息是最好的。祝你好运

高三应该如何合理安排学习时间

早上6点-8点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习。

早上8点-9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种“考验”的好时间。可安排难度大的攻坚内容。

上午9点-11点：试验表明这段时间短期记忆效果很好。对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。

正午13点-14点：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐，以利再战。但午休切莫过长，容易导致昏昏欲睡的感觉。

下午15点-16点：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常好。可合理安排那些需“永久记忆”的东西。

傍晚17点-18点：试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间。这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。

晚饭后：应根据各人情况妥善安排。可分两三段来学习，语、数、外等文理科交叉安排;也可作难易交替安排。

高三复习计划

制订一个切实可行的学习计划，把自己的假期安排好，不要急于求成，要脚踏实地，只有这样才会有成效的。

把高三的复习计划分为三大阶段。每个阶段有不同的任务、不同的目标和不同的学习方法。

第一阶段，是整个高三第一学期时间。这个阶段时间大约五个月，约占整个高三复习的一半时间左右。这高三文科复习四忌

一忌抛开考纲，盲目复习。高考各科都有《考试说明》，学生首先应该依据《考试说明》，明确高考的考查范围和重点内容，再有针对性地进行复习。

二忌急于求成，忽视小题。有些学生认为文科需要背诵的知识点太多，而在高考中基础知识题的分值不高，所以索性就放弃了。他们不知道解决好基础知识，正是提高文科成绩的关键所在。

三忌支离破碎，缺乏系统。有些学生认为与理科相比，文科知识缺乏系统性和逻辑性，可以随意捡章节进行复习。其实文科复习应兼顾知识、能力、方法三个层次。

四忌浮光掠影，只重皮毛。有些学生只重视知识的背诵，缺乏专题性反思，不知道自己的涨分点在哪里。

高考，此时不拼，更待何时？晚上睡五六个小时，是常态吧？

高考，对每个人都是一场珍贵的历练，是一生难忘的回忆。

令我记忆犹新的，是课堂上用毅力强睁的困眼，哪怕闭目一分钟，都是一种享受；是每天学到深夜，坚持再坚持到夜里2点，无比渴望的是，钻进被窝那一刻，柔软的毛巾被接触皮肤那一刻，啊，好舒服，好满足，终于可以入眠了，我没有虚度这一天，我没有辜负这一日。

能有多么的辛苦砺练呢？后来，当儿子出生时，因儿子早产体弱，连续多半年，我一夜数次地起来照顾儿子，真困呐！当时就这样激励自己：就当我，又一次参加高考了！

至今都非常感谢当年的自己，在那个夏天，千军万马的高考大军中厮杀出来，度过了高考那个独木桥。当时的我们，高考录取率大概是7%左右。

若说遗憾，也有。如果再给我一个高考那年的夏天，我一定要早点努力，要更努力

今天，面对我的学生，面对他们课堂上的疲劳瘦弱的身子，熬夜而又渴睡的眼睛，我身同感受。

我只能建议学生，课间，还有午休时间，尽量抓紧时间，闭目养神或小睡片刻。

据英国学者研究发现，午休时小睡十分钟，就可以缓解一些身体和大脑的疲劳，其效果相当于夜间多睡两个小时。

严重缺乏睡眠的学生，课间和午休时间，放弃运动，抓紧时间闭目小睡一会吧。可怜的孩子，就能帮你到这了。

谢谢邀请！和大家交流一下！

高三是人生中一个重要的转折阶段，也是极其不平常的一年，高中生自身面临很大的心理压力和学业，导致睡眠时间被大幅减少。但是，我认为，高三学生无论学习压力多大，功课多紧，无论如何，睡眠时间绝对不能低于6小时，这是高三学生的睡眠最低要求，绝对不要突破。 在有限的6个小时睡眠时间里，该如何保证自己的睡眠质量呢？

建议：

一、睡觉的时候采取侧卧，左侧在上，右侧在下，因为人的心脏在左边，这样的睡姿使心脏位于身体上部，身体不至于压到心脏上。

二、睡觉时穿着宽松的睡衣，面料应该是质地柔软，被子不能盖得过厚，压在身上的重量过重，白天应该减少刺激，否则容易做梦。

三、睡觉时要注意千万不要蒙头。因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，氧气浓度不断下降，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。

四、学生还应该学会用各种方法调节自己的睡眠。如果夜间睡得少，睡得差，可以通过午睡调节。中午趴10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠。

祝愿高三的学生在高考中考出好的成绩。

【本人简介】

理学博士、管理科学与工程 博士后 、副教授

2011-2012年 （共青团中央、全国学联） 中国大学生骨干培养学校 第五期 学员

2012年、2013年 清华大学 辅导员

2013-2014年 北京市朝阳区工商联 主席助理（挂职）

【中华人民共和国科学技术部】中国自然资源学会 资源产业专业委员会 委员

欢迎大家有关于学习方面的问题可以和我交流！

我经常读我文章的朋友，应该会发现我经常推荐“睡眠记忆法”这种学习方式。想要能够熟练的运用睡眠记忆法，就必须要了解“睡眠周期”这个概念。

我们人在睡觉的时候会经历不同的状态，最主要的睡眠状态有三个：浅睡期、快速眼动期、深睡期。

由于快速眼动期是可以被观测到的，所以从第1次快速眼动到第2次快速眼动之间的时间长度，就叫做一个睡眠周期。

知道睡眠周期这个概念以后，对于我们提升睡眠质量，进而提高学习和工作的效率，提高每天的精神状态、保护健康都会有很大的帮助。

我们绝大多数的人，经历一个睡眠周期的时间，大约是一个半小时，也就是90分钟。大部分人睡眠周期的误差并不大，有的人可能是80分钟，有的人是100分钟。

因此，我们睡觉的时间最好是按照自己睡眠周期的倍数来执行。比如你打算睡4个睡眠周期，那么你就把闹钟设置在你入睡后6小时响。那么这时你被叫醒，你会在浅睡期被叫醒，你醒来以后会感觉到比较舒服，精神状态也会比较良好。

如果你不注意睡眠周期设置的闹钟，时间刚好是在深睡期，那么你被叫醒的时候，你就会出现心跳加快，眼睛充血，等等症状，一整天的精神状态也会非常的差，容易打瞌睡。

这种现象就可以解释，为什么有时候你多睡了两个小时，结果精神状态仍然很差，可是有时候你睡的时间并不长，一天的精神状态却非常的良好。

想要精准的测量睡眠周期，有两种方式：

• 1、可以让父母观察，只要在父母在身边的情况下，你能睡得着，可以让父母观察你眼珠子快速转动的时间点，记录时间点以后，只需要观察第2次眼珠子快速转动的时间点，就能够大概知道睡眠周期的长度了。
• 2、可以用智能手环来检测，智能手环是根据深睡期和浅睡期心跳的频率的不同来进行界定的。但是智能手环测的不是很精准，你可以根据很多天，两次最近的快速眼动期的时间差，做平均数，最后也能够得到一个相对精准的数据。

那么回答问题的本身：

高三的学生学习时间普遍比较紧，大部分的学生是需要延长学习时间，来提升学习效率的。所以建议大家采用6小时睡眠，可以根据自己的睡眠周期在6小时左右微调，以醒来之后感觉到清醒为宜。

有一部分同学记忆力非常的好，属于过目不忘型，但是过目不忘的同学普遍有一个特征，就是入睡比较困难，睡眠质量差。这些同学则选择7个半小时或者9个小时会比较好，因为他们的学习效率比较高记忆力比较好，需要更多的睡眠，保持精神状态。

如果有些同学要熬夜，理论上可以采用4个半小时的睡眠时间，但是我非常的不建议。高三这个阶段更应该保持精神状态，本身睡4个睡眠周期也是属于睡眠不足的情况，如果减少到三个睡眠周期，身体健康就容易发生问题。

我在高中一年级的时候，就采用过一年4个半小时的睡眠。但是到了高二高三，就恢复到6小时睡眠了。要努力就早一点努力，该学的东西早一点学完，特别是机械性的记忆工作早一点完成，这样到了高二高三既能够睡得更久一点，又能够获得更好的学习效果。

另外有一些同学可能会问，为什么大家还在讲8小时睡眠？因为人的睡眠时间有代偿性，7个半小时，5个睡眠周期，加上30分钟的入睡时间，刚好是八小时。就算是直接入睡，睡满7个半小时之后增加的这30分钟，有可能还在快速眼动期之前，这个时候醒来对精神状态的影响不大。

但是，对于大部分的高中生而言，8小时睡眠过于奢侈。以我自己个人的经验，当年我们同学中考上985以上大学的所有同学，基本都会熬夜读书。在别人面前表现的很厉害，实际上背地里不知道有多用功。

想要了解更多睡眠方面的知识，建议大家可以读一下《睡眠革命》这本书。这里面的知识比较丰富，可以让你更加详细的了解睡眠的理论知识，提升自己的睡眠质量。对于一部分有失眠情况的同学，也可以在里面找到解决方法。建议用今日头条打开本文查看。

• 1. 正常人体生理需要是8个小时为宜。 一般高三学生学业较重，可以最短到5-6小时， 不能再少。

• 2. 高三生复习出现疲劳解决办法

• （1）掌握科学的用脑时间。心理学研究表明，人脑每天有四个活动高潮期：①早晨起床后的两个小时，②上午9―11点，③下午3―5点，④晚上19―21点。这几个时间段里，人精力集中，注意力强，记忆效果好，思维敏捷，不易疲劳，应是学习的高效时段。因此同学们一定要充分利用好这几个时间段，把重要的学习内容和难度较大的学习材料放在这个时间来完成。那种晚上加班加点，白天迷迷糊糊的做法是得不偿失的，必须调整过来。许多高考状元在介绍学习经验时，都谈到调整生物钟的问题，必须引起我们的高度重视。每个同学的生物钟不同，但是高考不可能照顾每一位同学，只有每一位同学去积极适应高考，所以借此寄语高三同学，用1―2个月时间，把你的生物钟调整过来，让你的最佳用脑时间与高考时间同步。

• （2）培养学习兴趣，掌握科学学习方法。兴趣是最好的老师。而兴趣是培养出来的。正确认识不感兴趣学科的重要性，是学好该科的前提。可以通过计算高考中的比重，考试中得分的价值，学好的可能，长分的空间等，认识高考科目6－1=0的效应，从而重视薄弱学科；还可以从成功解决该科问题和攻克知识堡垒的乐趣中，逐步培养兴趣。还要根据自身实际来确定学习方法。偏重直觉思维的同学，要充分运用自己的视觉记忆多看多阅；偏重综合思维的同学，边听边看边写，效果更佳；偏重形象思维的同学，多运用想象联想帮助学习；偏重逻辑思维的同学，充分运用大脑的分析综合判断理解强化学习；偏重发散思维的同学，发展自己的一题多解能力，偏重集中思维的同学，多运用归纳综合长处帮助复习。此外，还应根据学习材料的特点，采用灵活的学习方法，文理交叉，读思结合，写算并举，使大脑皮层的机能部位轮流休息，减缓疲劳，增大效益。

• （3）张弛有度，作息有方。古人说，文武之道，一张一弛。高三学生学习时间长，思维强度大，用脑多，必须重视劳逸结合。休息有两种方式：静休息（如睡眠）和动休息（如文体活动）。紧张繁重的学习中，别忘了每天坚持7－8小时的睡眠，要充分利用课间10分钟休息和"两课一操"的锻炼。还要合理安排学习、进食、睡眠、锻炼、家庭劳动之间的时间，养成良好的学习、生活习惯，及时消除疲劳，恢复脑力和体力。

高三学习太紧张了，每天想睡够8个小时那是不可能了，除非你很够聪明，学习效率特别高才可以。高中学生一般睡5一6个小时是正常的，白天实在困了就在课间打个盹补补觉这是常态。高三一年是对学生智力、体力、毅力的综合较量

这个问题因人而异，为了梦想有人睡三四个小时，也有人浑浑噩噩，看你对未来有多大的渴望了，看吗对自己想要的东西有多大的执着了，睡多少觉其实并不重要要看你曾经做了什么，高三我想不管你怎么度过应该都是你以后回想的最难忘的经历吧，那是青春。

看自己的平时习惯，适合晚睡的晚睡，适合早起的早起。最好喝高考保持一致。我当时是晚上11点睡，第二天早上6点起，中午睡会午觉，精神饱满时学习效率高