健身中你有碰到哪些让你醍醐灌顶的健身理念？

碰到的还不少。在大学长跑队时教练叫尽量大步幅（要求最好是1.2～1.3米）跑步，结果稍不注意就会使膝盖痛疼。2017年看到日本铃木清和发明的“细胞分裂训练法”，其基本的就是用鼻子呼吸，快步频（每分钟跑180步以上），小步幅跑（因人而异）。我训练时一呼一吸各4步，黙念着“1234、5678”，快速摆动手臂与快步跑动，自此膝盖从未伤痛过。经过一年左右克服了大步幅跑习惯，2018年底分别用189及188步频完成44及55公里跑。因此，有好的健身理念与技巧，加上扎实的基础训练，是保持健身运动，增强体质的基本保证。

所谓健身，直观意义就是利用运动强健自己的身体。

强健的身体有哪些代表因素：精力充沛、气色红润、有力量、爆发力强、敏捷性强、柔韧性好、体重适中不偏胖不偏瘦。

在健身运动中，大部分人还有一些错误的理念，觉得肌肉大的人就是健康的人，肌肉和脂肪一样，过多也是对身体的负担，过多的肌肉会消耗更多的能量，你需要保持大量的蛋白质摄入，才能维持你的肌肉量，而大量的蛋白质摄入，对心肝肾肠胃也是一个巨大的负担。

如果仅仅是为了健康，我们只需要保持我们日常运动所需的肌肉量就可以。最重要的是利用运动来保持你的肌肉活性，如爆发力、耐力，而非刻意的追求肌肥大。

所谓减肥就要少吃或饿着，那就是肯定错误的理念了。

为何会肥：

1. 你的消耗小与你的摄入。
2. 因为年龄的增长导致的新陈代谢的降低而肥胖。
3. 因为生活舒适、工作轻松而导致的新陈代谢的降低而肥胖。
4. 因为平时没有运动而导致的肥胖。
5. 因为暴饮暴食导致的营养过剩而肥胖。

如何减肥才算是正确的，饮食方面：

• 正常饮食，每餐控制在七分饱，不要追求那种满足的饱腹感。
• 控制糖分，你的日常饮食里如大米、面粉等都有足够的糖分，所以除此之外摄入的糖分都是额外摄入。
• 每日都要摄入含有粗纤维的食物，保持肠道正常蠕动。

运动方面：

每日保持运动，多参与力量训练，辅助性的有氧训练。肥胖的人虽然身块巨大，但力量不大，且肌肉含量较少。所以多参与力量训练，一是能增加肌肉含量，且消耗大，配合控制饮食（减少糖分的摄入），在坚持1-3个月基本都能健康的瘦下来。辅助有氧训练有利于心肺功能的增强，也是必不可少的。

增肌是个伪命题，请慎重考虑：

至于提问里说到的增肌就要疯狂的吃这个命题，这个肯定是错误的，对于健康这个概念来说，增肌就是个伪命题。如果是减肥，本身就要控制食物，增加消耗就更不谈增肌了。

为何要增肌？为何要增加超过你日常运动所需的肌肉量，这不就是增加你身体的负担了吗？

额外的增肌，要么是职业的，要么是爱美的。职业的增肌，网上的回答是没有意义的，是需要教练贴身指导，根据日常训练身体状况来改变营养配比的。至于爱美的增肌，其实是没有必要的，如果你一定要增肌，也要找一个线下的有经验的教练，让他们指导你如何摄入营养。所有线上指导，线上回答都是不靠谱的。

同意的点个赞，有不同意见请留言讨论，讨论可以使人进步。

有呀，有一次，我看到一位国内的马拉松选手，他提到跑步是用胯跑，哪时我自己跑步也有一段时间了，基本缓冲鞋这些装备都到位了，但是我也担心如果长期跑还是对膝盖有冲击，有时我跑量大了或是频率高了，我膝盖还是会有些许不适感，自己在累积经验的过程中，看到这句话，我瞬间明白，跑步过程中整个身体以及各部位参与运动的正确方式，现在我基本隔天五公里，已经一年多了，膝盖也没有什么不舒适的感觉。

1、刚开始减脂的时候遇到瓶颈期，吃一餐火锅烤肉，但不吃主食，隔天起来你会发现自己比之前又轻了些，之前的瓶颈期也不复存在了

2、练得大不大，看你自己，肌肉练得好不好看，看的就是天赋，天生的骨架，身高体重，还有肌纤维的附着点

3、肌肥大，肌力，肌肉爆发力的训练方法完全不同，肌肥大需要你念动一致，最大化的孤立肌群，多次数的去刺激目标肌群；肌力需要你调动全身性的肌肉，大重量，少次数的去强化肌力；肌肉爆发，则需要你在短时间内负重，最快地完成某个动作

三者相辅相成，但是你要专门练某一块，则需要侧重训练

4、增肌和减脂在绝大部分情况下都不能同时进行

5、减脂刚开始的时候不能减太快，不然很容易卡到瓶颈，需要一点点控制热量，让自己一点点瘦下来

6、减脂不一定要做有氧

7、三大项，瓦式呼吸真的很重要

醍醐灌顶的健身理念说说我的理解，目前坚持健身三年时间。刚开始健身的小白不要追求重量，把基础的动作做好做标准。有一定训练基础之后再追求一些重量。

健身先健脑，我觉得应该自己是健康的第一责任人，需要有健康的意识武装自己。

健身是适量运动的延伸，根据自己的实际情况选择合适自己健身的项目。

同时还需要注意合理的膳食、戒烟限酒、心理健康等同时进行，可以收到事半功倍的效果哦。

健身是适量运动的延伸，根据自己的实际情况选择合适自己健身的项目。

天赋太重要了

先练起来再说……

最近一直在打卡健身 也非常多的去刷视频文章了解健身知识 下面 分享几点希望对你有所帮助

1晚上睡觉前的体重减去你晨起空腹的体重就是你的代谢能力 0.6到0.8属于正常代谢 如果没有变化 就是你代谢力差

2晨起的第一杯水 是在刷牙前还是在刷牙后你们 理念说是 口腔经过一晚上的发酵 微生物细菌很多 这时候喝一杯400ml温水 马上就有上厕所的欲望 前提是前一天晚上必须刷牙哈 哈哈 有些懒的我就不多说了

想要了解更多健身途中新想法理念的 记得关注我哈 谢谢

下面是我前几天的数据 有图有真相哈

在今日头条注册的名字是张G健神房，口号是：张记张G，健神健身！谈不上什么醍醐灌顶，也上升不到什么理念。

这就是一个普通健身爱好者的自白和自律，说健身都有些言过其实，只是平时坚持运动，爱好运动而已。来到健身房，与撸铁的汉子和美眉擦肩而过是免不了的，他们进行的是专业的健身训练，我只是为打球游泳简单热身而已。当然很羡慕他们的身材，但术业有专攻，汗水出奇迹。

健身的目的是什么，追求健康是第一位的，其次是保持健康的气质和形象。身体和精神两手都要抓，二手都要硬，身体文明和精神文明都要进行建设，包括自我建设和全民建设。

有时候会观看一些健身教练的视频教学，更正自己热身中的错误观点和动作，于是感觉走了些弯路，或者感觉接触健身有些晚了，虽然没必要从娃娃抓起，但还是越早越好，社会中参与的人越多越好，有助于提升健康，促进和谐，增强素质。

现在大家的生活水平有了显著的提高，参与锻炼的时机和条件更为的成熟。经过疫情的考验，大家的认知也突飞猛进。所以希望看到更多志同道合的爱好者，家家总动员，社会总动员，一起健起来！