40岁的男人，身体已开始发福，各种影响健康的问题已开始出现，等到身体问题严重再去锻炼就来不及了。现在根据自己的实际情况，选择合适的运动项目进行锻炼，坚持下来，身体健康会越来越好。

一、为什么40岁的男人要开始重视锻炼身体

1、身体活动的机会太少了

40岁的男人事业有成，大部分人上班手机电脑，回家宅在家里，久坐不动，缺乏锻炼。出门坐车，上楼电梯，体力劳动的机会越来越少。加上工作应酬、压力大，很多人的身体健康亮起红灯。

2、各种富贵病年龄呈下降趋势

现在生活条件好，人们想吃啥做啥，整天大鱼大肉，吃得好，营养过剩，又不活动。“三高”、糖尿病、脂肪肝，失眠人群增多。40岁左右，大腹便便，走路爬楼，气喘吁吁，大有人在，健康状况，令人担忧。

3、锻炼身体好处多

坚持锻炼，可以使人精力充沛，能应对高强度的工作，还可以增强体质，缓解压力，促进睡眠，提高免疫力，身体素质越来越好。

二、选择适合自己的锻炼方式

1、早晨有时间，跑步是最好的选择

白天上班工作忙，只需早起1小时，不占用工作时间，效果立竿见影。每天早晨5公里左右，时间30-40分钟左右。身体出了汗，洗个澡去上班，一天精力充沛，精神状态非常好。

2、时间自由的，健身最全面

跑步是有氧运动，不能对全身进行系统锻炼。如果有时间办张健身卡，有针对性的对胸、肩、背、二头肌、三头肌、腿进行锻炼。不但能塑造健康有型的身材，还能防止因年龄的增长出现肌肉流失、骨质疏松现象的发生。

3、没有时间，挤出时间锻炼

一是选择上下班路上锻炼，可以选择走路、骑车，一天来回四次，算上零碎时间也够了。二是选择室内锻炼，购买简单器械如哑铃，在办公室或家里锻炼，也可坐俯卧撑、仰卧起坐、自重深蹲等，只要坚持就能达到提高身体素质的目的。

4、站桩养生锻炼好

对工作繁忙，办公久坐一族非常实用。找个安静的地方，每次站上半小时左右，对于养生、缓解疲劳、提高工作效率非常有帮助。

总之，40岁已经到了人生的黄金时期，男人工作繁忙，责任重大，身体是革命的本钱，找到适合自己的锻炼方式，努力并坚持下来，你的身体会越来越好。

40岁人做有氧运动还是无氧运动

1、40岁人做有氧运动还是无氧运动

40岁的人适合做有氧还是无氧运动,要根据个人身体情况来定,一般情况下,最好还是做有氧运动。

1.1、有氧运动的特点是强度低,有节奏,持续时间较长.它能锻炼人的心脏,因此也被称为"心血管运动",但是心脏不不佳或有心血管疾病的人应该避免;有氧运动能预防骨质疏松,但本身患有骨质疏松症的人也不宜做。

1.2、无氧运动的特点是短时间内运动高速、剧烈,它让体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大,让人气喘吁吁、大汗淋漓,所以心肺功能不太好的人应该避免;无氧运动有塑造肌肉线条的作用,让人显壮,所以体型微胖或体型较壮的人也不能靠此减肥。

40岁人做有氧运动还是无氧运动

2、什么是有氧运动

2.1、慢跑/散步

如果是要在室外进行有氧运动,慢跑或散步都是不错的选择,这两项运动简单易行,也有益于心脏和血液循环。

2.2、骑自行车

作为健身与减肥最有效的有氧运动,无论是室外骑车还是健身单车,都受到了健身爱好者的热捧,骑自行车时,运动幅度比较大,可以自己自由调节,自行车作为代步工具,还可以随时进行运动。

2.3、踏步机

踏步机是现在最流行的室内有氧健身运动,用踏步机锻炼,运动量虽然不是很大,但每个小时却能消耗325大卡的热量,能够起到极好的健身减肥效果。

2.4、地板运动

这里的地板运动主要是治仰卧起坐和俯卧撑,这也是随时可以进行的两种有氧运动,做俯卧撑能够锻炼胸部,腹部和臀部肌肉,而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部肌肉。

2.5、爬楼梯

沿着楼梯进行慢跑也是一种简单易行的有氧运动。

2.6、其他

打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

40岁人做有氧运动还是无氧运动

3、什么是无氧运动

无氧运动是指我们在"缺氧"状态下的高速剧烈运动.因为速度过快和爆发力过猛的运动中,人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解,只能通过无氧供能,导致体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳酸痛。 常见的无氧运动有:短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等,无氧运动可以增强肌肉力量,提高身体的适应能力,是增加肌肉的主要来源。

运动前后需要注意什么

1、饭后不宜运动,否则容易引起消化不良,甚至导导致腹痛,一般在饭后半个小时才能运动。

2、运动前请热身,活动一下关节,伸展一下肌肉,能有效的预防肌肉的拉伤,减少运动伤害的发生。

3、运动后应放松,扭扭头,转转腰,抖动四肢,消除运动带来的疲劳。

4、运动后请喝水,由于运动出汗,水分流失,应适时的补充水分,但不宜过多,毕竟运动后胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力较弱。

5、如果条件允许,运动后洗个水浴是一个再舒服不过的主意了。但不宜立即进行,防止感冒的发生。

中年人应如何锻炼

1、防止运动损伤.运动前要做,提高肌肉的适应性,使关节变得灵活。

2、运动后注意"三忌"。一忌骤然降温(冷水浴等);二忌大量急饮;三忌体温烘衣。

3、注意损伤。锻炼感到疼痛时应降低运动强度,减慢运动速度.在运动中发生急性损伤时,中止运动一段时间,待完全康复后再继续进行锻炼.特别严重时,就医。

4、运动前进行体格检查。感冒或有特别的疲劳感时,不应勉强进行.在运动过程中出现胸闷、胸痛、憋气、头晕等不适症状时,应立即停止活动,并及时到医院就诊。

40岁人做有氧运动还是无氧运动

5、避免快速和变化过猛的动作。

6、运动不可超量。急于求成,超量运动,运动的时间比强度更重要,中年人坚持走路、慢跑、跳绳之类的运动强度小、灵活轻松的有氧运动项目,就能达到消耗热量、提高新陈代谢和改善体质的作用

四十多岁的男人，一定要开始养成运动的习惯了，在身体还好的时候就要逐步开始运动锻炼了，等到身体出问题了再去运动锻炼就来不及了，很多的运动也做不了了，四十多岁运动项目和运动量要结合自己身体的实际情况，激烈的运动项目就算了，我觉得要把有氧运动和力量训练结合起来锻炼，效果不错。比如慢跑，游泳，羽毛球，然后再做些简单的力量训练，比如俯卧撑，徒手深蹲，有条件的可以再做单杠引体向上，双杠曲臂升，运动量要适合自己的身体状况，以锻炼身体为主，以第二天身体不疲乏，不累为标准。关键是：无论做啥运动，就要坚持，坚持，坚持！生命在于运动！

非常高兴回答你的问题！

男人到了四十岁，新陈代谢放慢了，身体各项机能大不如从前，再加上人到中年的压力，头发也少了，啤酒肚也出来了，油腻味让人有点反感。因此，四十岁的男人必须加强锻炼，提高自己的身体素质，注意保持一个良好的形象，不要让人感觉到油腻而讨厌。锻炼身体的方法非常多，选择适合自己的才是最棒的。

一、慢跑非常适合人到中年的男人。

有人说，慢跑是非常低效的健身方法，这可能跟你不了解慢跑的特性有关。四十岁的年纪，剧烈运动还是比较吃力，而且还有可能伤到身体。而慢跑由于运动比较舒缓，对心脏的负荷比较低，又是非常棒的有氧运动。所以，中年人选择慢跑是最明智的选择。

既可以提高身体素质，又可以达到减脂塑型的目的。

二、快步走也是非常棒的运动项目。

它的运动强度比慢跑还小，非常适合人到中年的朋友们。既可以到室外快步走，又可以在家里跑步机上快步走。减肥降压两不误。

中年油腻，是近几年流行的一个网络热词。这个词的意思大致分为两部分，一部分是指人到中年时的老于世故，一部分是指外形上的不修边幅、肥胖臃肿。

从现实生活去观察，多数男性会在三十岁之后逐渐身材走样。到了四十来岁时，青春早已不再，肥胖是普遍现象。同时，由于肥胖引发的各种健康问题也开始侵扰中年男性。此时的中年男人，该如何开始锻炼身体呢？御行君作为中年男性的一员，今天就和各位中年男性朋友分享一下实际操作的经验。

第1步：明确目标，为什么要健身？

多数人开始运动，是因为感到自己“太胖了”，且都有点“心血来潮”。比如：

你的妻子说了你几句，“瞧你现在都胖成啥样了”；

或者回家路上，有一个附近新开的健身房在搞促销，销售员热情地塞给你一张5折优惠券。

诸如此类的偶然、随机的因素，促使你决定开始运动减肥。至于具体减多少、花多长时间、运动是否很艰苦等，几乎没人会提前考虑一下。

因此，一旦运动开始，效果不佳、运动的“痛苦感”等负面感受，很容易在几天、十几天、二十几天的时间内，击败大多数人。

或许这些中年人会将原因归咎于自己“没有毅力”，但最初的原因很可能是“没有明确的运动目标”。该如何明确目标呢？就两点：量化、限定时间。比如：

例1，在两个月之内，将体重减轻8kg；

例2，在三个月之内，将腰围减小6cm。

不少人的目标会是“减肥”、“为了健康”。这些可以算是“方向”，而不是目标，因为不可执行。如果你想锻炼且看到明显的效果，第一步就必须像上述两个例子一样，量化你的目标，让它变得可执行。

第2步：了解自己，做一次身体检查

40岁之前没有形成运动习惯的人，一旦开始运动，几乎百分百会从跑步开始。而跑步却是一项较为激烈的运动，并不一定适合所有人一开始就参与其中。

中年人在开始自己的运动健身计划前，如果能做一次全面的身体检查，可以更客观的了解自己，从而降低运动风险。

进行身体检查，可以有这样两种方式：

（1）去医院做体检。

在医院体检中发现的一些问题，可以向医生咨询，是否会影响你参加体育锻炼。

有些医院已经开始提供一些专门针对普通人参加运动的体检服务，比如马拉松赛前医学体检等。

（2）健身房私教课体测和病史调查。

如果你在健身房购买了私教课，健身教练需要给你做体测（现在使用家用型智能体重秤，也能完成多达十几个指标的检测，和一般健身房的体测仪检测差别不大），并进行面对面的病史调查，从而为制订针对性的健身方案、规避运动风险提供依据。

如果你并没有买私教课，可以在网上下载一份调查问卷，自行如实回答后，向朋友中有医生或健身专业背景的人士请教。

御行君的建议是，最好以上两种检查都做。

第3步：制订健身计划

专业的健身计划涉及许多专业问题，比如力量训练该如何安排每次的训练内容、每个动作练几组、每组几次、每周练几次、采用何种饮食法等等，确实非普通人可以胜任。但这并非表示普通人不可以为自己制订健身计划。

制订健身计划，就像是预先画一张蓝图，然后按照这个蓝图去执行。当我们没有经验时，无非是这个蓝图不怎么好看，有可能不切实际，也有可能远低于我们的能力。这些都没有关系，制订出计划才是关键。

有了计划，就去执行，然后在执行的过程中进行调整。比如，制订的计划中说“每次跑1公里”，结果你发现：

（1）你跑500米就已经累得不行了，那么这一条就可以调整为“快走200米、慢跑500米、再快走300米”。

或者（2）你跑1公里挺轻松的，那么可以尝试“下次跑1.5公里”。

随着运动经验的增长，制订运动计划的能力也会随之提高，更加符合自己的实际情况。

一个简单的运动减肥计划可以是这样的：

目标：三个月减重10kg

内容：每周慢跑4次，每次30分钟（或每次3至5公里）。

饮食控制措施：略

相对于有氧减肥计划，力量训练门槛较高，新手是不具备自行制订力量训练健身计划的能力的。如果你从一开始就想进行力量训练，那么最好在健身教练或资深的健身者的带领下锻炼。

中年男性健身的两个建议

上述三步操作，可以让中年男性的锻炼起步有一个良好的开端。还有什么要注意吗？有。

建议1：足够的运动量和长期坚持，是良好锻炼效果的保证。

无论男女老少，只要想取得好的锻炼效果，足够的运动和长期坚持，是最基础的要求。做不到这一点，所有的目标、方法、策略、技巧、效果，都是空中楼阁。

足够的运动量，是指每周至少3次运动、每次30至60分钟。长期坚持，是指至少坚持2至3个月才能看到较好的效果，效果到底能保持多久，则取决于锻炼者能坚持多久，而且没有终点。

建议2：除了体育锻炼，中年男性也可以考虑参加中国传统的养生锻炼。

比如参加易筋经、五禽戏、静坐等传统养生术的锻炼。这些传统锻炼方式中，有些内容非常有针对性和效果。例如易筋经中的盘龙探海式、天圆地达式、乾坤吞吐式等，对于颈椎和脊柱的调整、男性生殖健康都有非常好的效果。

一个四十多岁的“油腻”的中年人，通过一年左右的体育锻炼，完全可以摆脱“油腻”的外表，甚至给人以脱胎换骨、重获年轻的感觉。而是否能做到这一切，则取决于每一个中年男人自己的努力 ！

四十岁的男人该如何煅练身体？

一. 四十岁的男人，应该及时煅练身体。

男人到四十岁左右，随着身体机能的下降，会明显感觉体力、精神状态等，不如以前了。如果平时饮食不注意的话，则可能出现“将军肚”，有了“将军肚”，影响形象不说，还会引发高血压、高血脂、关节炎等疾病。

（下图：男人四十，不小心，就会大腹便便）

二． 四十岁的男人，应根据自己的身体状况进行锻炼。

1. 有针对性的进行锻炼。

有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形。体重偏大，或者肥胖者，应多做快走、慢跑、动感单车、椭圆机等有氧训练。偏瘦，或者有增肌塑形需求的，应多做引体向上、俯卧撑、深蹲、卷腹等力量训练。

（下图：慢跑瘦身）

2.以正确的方式、方法进行锻炼。

正确的锻炼方式、方法，是锻炼效果的前提，也是避免锻炼受伤的保障。比如锻炼之前，需做热身活动，锻炼过程中，确保锻炼动作的正确性，锻炼之后，要做拉伸活动。

（下图：锻炼之后的拉伸动作）

3. 循序渐进锻炼。

锻炼时间的增加要循序渐进，锻炼的强度也要循序渐进。比如体重过大者，要减脂瘦身，一方面应从快走、椭圆机等对膝关节冲击小的有氧训练做起，另一方面，应通过深蹲、箭步蹲、腿部前屈伸等力量训练，提升膝关节的承受力量。

（下图：腿部前屈伸有助于提高膝关节的承受力）

三． 四十岁的男人，进行锻炼同时，还应注意合理的饮食和休息。

1. 取得减脂瘦身的效果，不仅要保证足够的锻炼时间、次数和强度，还应避免高油脂、高糖等高热量实物的摄取。增肌塑形者，进行锻炼同时，则需要增加蛋白质实物的摄取比例。

（下图：富含蛋白质的实物）

2. 合理的休息是为了更好的锻炼。四十岁的男人，体质不如以前了，在锻炼的强度、锻炼的量上，不能和二、三十岁时比，相应的，锻炼之后需要恢复的时间，也要稍长于二、三十岁之时。

（下图：休息是为了更好的锻炼）

谢谢邀请

四十岁后身体各项脏器逐渐走向衰退。首先得做个全面检查，测一下血压心律血糖，肝胆脾肾等脏器是否正常，如有异常遵从医嘱进行调治。

坚持锻炼身体，如慢跑，太极拳等。慢跑能调动身体各个脏器进行有氧运动，使它们更健康。太极拳能更好的锻炼各关节和身体的协调能力。只要找到适合自已的锻炼方式，都会收到不错的效果。

养成正确的作息习惯，做到不熬夜，一日三餐按时就餐，饭吃七分饱荤素搭配，少吃肥腻油炸食品，不吸烟酗酒，保持心态平衡与人为善。愉悦心灵能激发身体产生御敌功能，快乐很重要，能做的到才是硬道理。

男人到了四十岁的年纪后，家庭和社会责任都是比较重的，而且身体素质可能也开始有点“走下坡路的意思，很多男性还伴有“高血压、高血脂、高血糖”等健康问题，因此适当的运动是必要的。现在给大家提几点关于四十岁男性运动的建议：

1、明确目标：大多数人刚开始运动，都有点“心血来潮”，因此运动开始后的效果不佳、“痛苦感”等负面感受，很容易在短时间内就击败大多数人。而这其中最主要的原因就是“没有明确的运动目标”，因此，明确运动目标很关键！

2、运动前进行体检：中年人在开始自己的运动健身计划前，如果能做一次全面的身体检查，可以更客观地了解自己，从而降低运动风险。

3、制订健身计划：如清晨到树木多、空气好的地方运动15—30分钟，可以先步行5分钟、慢跑5分钟、做自已喜爱的项目锻炼10—15分钟、再步行5分钟结束。

4、保证足够的运动量和长期坚持：足够的运动量，是指每周至少3次运动、每次30至60分钟。长期坚持，是指至少坚持2至3个月才能看到较好的效果，效果到底能保持多久，则取决于锻炼者能坚持多久。

5、除了体育锻炼，中年男性也可以考虑参加中国传统的养生锻炼：如参加易筋经、五禽戏、静坐等传统养生术的锻炼。这些传统锻炼方式中，有些内容非常有针对性和效果，例如易筋经中的盘龙探海式、天圆地达式、乾坤吞吐式等，对于颈椎和脊柱的调整、男性生殖健康都有非常好的效果。

大家好，我是keepRunningMen！很高兴回答这个问题！

认真的前言

▪️男人四十一枝花，正是身富力壮，大显身手的年纪，但是很多男人却被各种麻烦缠身，例如中年发福，身材的走形，挺个大肚腩！例如由于不规律饮食，造成的高血糖，高血脂等！

▪️这些都是困扰中年男人的问题，但是这其中的很多问题，我们都是可以通过运动健身得到改善的！因为很多问题，比如大肚子，高血脂，高血糖等，一般都是由于不规律饮食，然后又运动的少，造成的肥胖所影响的！

想要改善这些问题，就要从根源去找问题，因为这一般都是由于饮食不规律与缺乏运动造成的，所以就得从饮食与运动两方面去解决问题！

下面详细说一下，中年男人该如何健康饮食，如何开始锻炼！

首先，如何健康饮食

▪️饮食是我们身体获取生命能量的来源，不规律，不健康的饮食，造成我们身体一系列不好的问题！例如肥胖，高血脂等！

▪️所以想要改善这种问题，我们就需要养成良好的，健康的饮食习惯，虽然这很难，但是为了身体梁健康我们必须做到，大致从以下几个方面做起：

1. 1. 饮食不要太重口味，尽量清淡一点，少油少盐少糖！
2. 2. 主食多选择健康有营养的粗粮，少吃米面等细粮，这可以有效的控制我们的血糖血脂！
3. 3. 多吃蔬菜，多吃富含蛋白质的食物，少吃脂肪含量高的食物！
4. 4.尽量减少高热量高油脂的饮食的摄入，例如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料等！
5. 5. 一日三餐尽量按时吃，并且要有营养的吃，有碳水，有膳食纤维，有蛋白质等！遵循早吃好午吃饱，晚少吃的原则！
6. 6.四十岁的年纪，也是事业上升期，有些应酬，聚会，是避免不了的！但是为了身体健康，尽量挑选对身体更有好处的食物，把一切控制在一个合理的量内，什么都不要过度！

◾️只有饮食健康，合理才是身体健康的第一步，所以这一点一定要做好！

其次，如何开始锻炼

①运动的好处

▪️运动锻炼，可以增强身体素质，加强心肺功能，提高免疫力，提高新陈代谢能力！对于高血脂，高血压，都有很好的减轻作用！

▪️运动可以起到减肥的效果，运动也可以改善我们体型，让我们得身材变得更好！让我们变得更加阳光自信等！

② 如何开始锻炼

▪️对于健身运动，我们一定是采取得是循序渐进，从低强度到高强度慢慢增加的原则！

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