跑步机跑步和户外跑步有什么区别？

当然，现在很多人买家用的跑步机，我周围很多人都买的有，但是几乎百分百都成为闲置物品，像健身这种事情，能懒到连跑步都不想出去也不想去健身房的人，他能在家里的跑步机上坚持锻炼才出了鬼呢

所以，我一直觉得，家用跑步机是最不值得购买的东西，除了落灰和偶尔自拍装X做为背景，实在是没有别的用处。

在健身房的跑步机上跑步，因为周围还有其它锻炼的同好，你会比较有信心，女生可以穿运动背心，紧身裤，戴着耳机，自我感觉比较好，再跑的跑身大汗，看着汗一滴一滴的落在跑步机上，那种感觉比较爽，就像看到劳动成果一样。

每次去健身房的跑步机上跑步，我调整坡度和速度，越跑越累，想休息的时候，看到旁边的胖子喘的快断了气了还在坚持，我就还能再跑一会儿。

但是，去健身房的时候很爽，回来的时候就比较累，洗完澡换完衣服回家，回到家再洗一次澡，真的麻烦死了。每次去的时候心情都很好，回来的时候又累又烦无论冬夏都巨不爽。

而在室外跑步，就没有这种烦恼，你跑回家，落落汗，喝点水，冲个澡，就你可以直接躺倒，在跑回程的时候每一步都是离家更近的感觉。缺点就是，周围缺人陪伴，跑一段累了，你就会想停下来休息，我在健身房能连跑三公里，在外面基本都是几百米就会停下来休息，不能坚持一直跑。

而且室外跑步，就中国目前的国情来看，你穿个露腰的运动背心说不定能遇上流氓，戴蓝牙耳机还得用臂包捆上手机和其它音乐终端，整体造型不如在健身房酷炫好看。

最近喜欢上夜跑，临睡前，到运动场去跑两三公里，神清气爽，晚上又不热，而且整个运动场都只有我一个人，随我跳随我浪，除了摄像头谁也看不到我，还能扭扭腰扭扭胯，把手机放在旁边台阶上，可以围着篮球场慢慢跑，无障碍物的情况下，蓝牙接收信号良好。运动完回去洗个澡贴个面膜读会儿书，简直爽的不要不要的。

下图为本喵夜间独霸球场

跑步机跑步和户外跑步有什么区别？区别还是不少的。

跑步在跑步机上更安全，不会因为道路高低不平或行人和车辆的影响；跑步机上跑步能够给膝盖减轻一定的压力，因为跑步机会提供很好的减震功能；跑步机跑省力；跑步机多数在室内，不受天气的影响；想跑就跑，不受时间和条件的限制。室外跑，能够呼吸新鲜的空气；对于膝盖周围肌肉的锻炼好于跑步机；但路跑不能给膝盖带来减震效果，而且因为路面不平坦，会给膝盖带来更多的压力。在不平坦的路面上跑很长时间，很容易造成膝盖、脚踝之类部位受伤（除非在适合跑步的橡胶跑道）；下雨天路滑容易发生意外，雾霾天室外跑步吸入污染空气，会引发呼吸道炎症并会对身体其他脏器造成各种压力。

我跑步缘于上世纪九十年代中期，在一次体检中发现胆固醇偏高比较多。那时候孩子也读小学了，小学就在家口，只经过一条小马路，不需要接送。晨起第一件事就是喝一杯水，然后下楼跑步，九十年代基本没有私家车，马路上汽车不多，尾气污染少，空气质量非常好。在市政府大会堂周围、白鹭洲公园跑一周，每次7公里左右，每周至少跑三次。大概跑了一年，胆固醇就回到正常了，之后大生化检查都没有出现“箭头”。如果你的血脂比较高，跑步是非常不错的选择。

后来单位合并，上班地点离家比较近，翻过一座狐尾山公园就到了。同住在附近小区的二、三十个同事们相约每天下午下班后爬山回家，所以很少再跑步。大家干劲十足，爬半个多小时，夏天满头大汗，冬天微微出汗。爬山其实是非常舒服的运动，有时候我周末一个人加班，来回都爬山。双休日带着全家，包括父母亲一起去爬山，山上泡泡茶，呼吸一下新鲜的空气，活动活动筋骨，心情也是美美哒的。

再后来，2007年，我搬家，次年岗位也变动了，单位离家十多公里，跑步、爬山上下班不现实，因为这个时候路上都是私家车，尾气污染逐年加重，又有车接送。我开始琢磨着怎么锻炼身体，于是我买了跑步机在家跑步。跑步机上跑步比路跑省力，只要跟着履带跑就行了，因没有空气对流，在跑步机上跑步流汗会比路跑厉害，几乎天天大汗淋漓。有人说跑步机跑步会伤膝关节，我倒是没感觉，因为新型的跑步机是一种可降低冲击力及噪音、增加弹性和可变换硬度的踏板。我住楼中楼，跑步机放在最上层，只要在家里，每天随时都可以跑，不影响到邻居。

每天都能把跑步机跑停（跑步机设置14公里，超过14公里就降为跑速1公里），大概是我的运动量太大的缘故，七年间两台跑步机的踏板都被我踩塌了。

我住的小区是封闭式的，没有汽车尾气，不想再买跑步机。2014年开始在小区内跑步，总体还是比较舒服的。唯一的缺点是小区里没有橡胶跑道，水泥地太硬了，这才是真正是伤膝关节。期间两次自己针灸，膝关节到现在也没有事。还有一点不好，就是跑步经常遇到抽烟的人，一看到有人抽烟，我就往回跑。

总之，跑步机和室外跑步都是有氧运动，也各有优缺点，但是不管是室内跑还是路跑，贵在坚持，你就能达到锻炼身体和塑形美体的目的。

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我曾经做过一张表格，从14个角度来比较“室外路跑”和“跑步机”的优缺点。

两者各有千秋，都可以强身健体，关键是看哪一个适合自己当时的情况。

为了克服跑步机对跑姿的不良影响，

在跑步机上需要注意几点

（1）小步幅高步频。

当然了这点路跑也很重要。只不过在跑步机上要有意识地控制。

（2）提高坡度到3左右

跑步机上容易往上跳，容易步幅大，通过调高坡度，可以有效地克制这些问题。

本人跑步10年，跑步机跑步也差不多有五六年的时间，我可以把我的感受告诉你。因为工作都是久坐，所以运动的量也不是特别的大，考虑了一下，在10年前买了跑步机，买跑步机最多的初衷是因为江苏的天气，夏天特热，冬天特冷，雨季又特别的多，觉得在室内跑比较惬意一点，轻松点。关于跑步机上跑步和真实的户外跑步这中间的区别，我给大家分享一下：因为跑步机是履带式的，人在跑步时除了自己发力之外，履带也会辅助你发力，所以从跑步的运动量来说跑步机会少一些，大概少15%！相对于户外跑步，跑步机上跑步，膝盖和腿部肌肉的发力也会轻微的不同，整个身体的重心朝下的力比较多，相对而言膝盖承受的压力会更大一些。而户外跑步身体是朝前和朝前下的力，膝盖所受的影响会更少一些。所以顾虑跑步机对膝盖的影响的话，可以参考一下自己的体重和自己的运动量，体量都比较大的话，建议还是户外跑比较好。但是跑步机上跑步也有优点，可以不分时间，不分季节的去跑步运动锻炼。所以我现在是相结合的，天气好时间比较合适，就在户外跑，天气不好，时间不太合适，就在家里跑，两者结合。还有一点我要说一下啊，就是现在的跑步机虽然避震做的都不错，但是人在机子上跑步的时候，震动还是比较大的。我是放在阳台的，就是这样，楼下的邻居还是颇有微词，这也是要考虑的一方面。综合而言，偏重于随意偏重于养生，想出出汗减减肥，买个跑步机绝对没有错误，但如果说长距离跑或者是偏重于加强型锻炼的建议还是户外跑，或者是户外和跑步机结合着跑。对于跑步我给大家也提点建议，就是跑前热身至少十分钟跑后舒展也至少有10分钟到20分钟，这样对身体对肌肉对膝盖都会有利，不容易受伤。祝大家健康奔跑快乐