我的宝宝在没有上幼儿园之前，基本都能做到21:00前入睡。说一说我的做法吧：

1.增加宝宝运动量。

白天多带宝宝出去玩，玩滑梯、散步、挖沙等，孩子运动量大了，到晚上就会有疲倦感，比较容易入睡。

2.养成规律作息习惯，形成生物钟。

一般7点半左右就给宝宝洗漱，8点左右上床，读绘本、听故事，孩子会在故事声中入眠，一般都在9点以前。

3.营造好的睡眠环境。

到睡觉时间时，拉窗帘、关灯，不和宝宝玩太兴奋的游戏。

上了幼儿园以后，因为在幼儿园午睡时间比较长（有2个多小时），她晚上睡觉时间会延后，但我基本也是按照之前的生物钟，给她安排作息，不会让孩子太晚睡。

以上就是我的答案，希望能帮到您！

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孩子天天晚睡,一家人的睡眠质量也很差，这个问题困扰着太多的家庭。我们家就是其中一家，前一段时间我32个月大的女儿天天晚睡，宝和我第二天还要上班，11点多了孩子依然毫无困意。经过我一段时间的调整，女儿的作息时间回归正常，我来给大家说下我是怎样做的？

1、制作惯例表

制作惯例表，能培养宝宝对时间的管理能力以及自制力如果宝宝已经有能力写字画画，那就陪着他做，如果他没有能力写字画画，就帮着他做一张吧！我家女儿是我给她做的一张比较简单的惯例表，惯例表可以让孩子有一个时间意识去整理安排自己的事情。

2、减少白天的睡眠时间

因为早晨醒的比较晚，午睡时间会拖到3-4点钟开始，这样会严重影响晚上的睡眠质量，所以在调整的这个时间尽量会控制不让她午睡，奶奶或者我会带宝宝外出玩滑滑梯、楼下和小朋友一起玩，尽量把睡觉时间放到晚上7点之后开始。

3、睡前故事

在给孩子讲睡前故事的时候，可以先把房间的灯光调暗些营造睡觉的氛围，这样在讲故事的时候，更能帮助孩子入睡。另外一点呢要提前和孩子约定好讲完故事就应该乖乖睡觉。避免孩子在听完故事后，产生兴奋状态后，又要求父母讲更多的故事。

早睡早起，对孩子生长发育及智力发展都具有重大影响，作为爸爸妈妈我们为了孩子的健康，要记得给孩子树立一个榜样哦!

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我家宝宝三个多月开始有睡眠规律，也是那时候开始养成了自然入睡的习惯，不需要抱，不需要拍等等。

那么，我们要怎么做才能让宝宝做到规律的作息时间呢？

其实，很简单。

• 第一，给宝宝一个好的睡眠环境。因为宝宝还小，他们的睡眠环境完全由我们掌控，我们一定要重视。
  
• 第二，陪宝宝睡觉，也就是陪睡。因为宝宝那么小，安全感严重缺失，宝宝最需要的就是陪伴。
  
• 第三，宝宝需要一个舒适的姿势，另外，不要给宝宝穿太多衣服睡觉。
  

总之，宝宝睡眠需要我们认真对待，睡眠质量好，才有助于其生长发育。

愿每一个宝宝健康快乐地长大。

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要让宝宝养成晚上9点睡觉的好习惯，就要有良好的作息规律，晚上9点入睡，早上8点醒来，若宝宝早上8点没有醒来，就必须要叫醒宝宝，这样有助于建立宝宝的生物钟。

除此之外，在宝宝9点入睡前，我们就要开始做好宝宝的睡前准备：

入睡前不让宝宝太过于兴奋

当宝宝大脑太过于兴奋时，入睡会变得比较困难，因为大脑还在兴奋之中。

在宝宝入睡前，我们尽量和宝宝玩比较枯燥乏味的游戏，例如拼图游戏，也可以玩比较劳心的游戏，例如搭积木。

入睡前宝宝不宜过饱或饥饿

无论是太饱，或是饥饿都会影响到宝宝的入睡。

尽量让宝宝养成按时吃饭的好习惯，6点吃晚餐，若宝宝睡前饿了，可以喝一杯配方奶粉，增加饱腹感。

入睡前可以给宝宝听音乐讲故事

宝宝上床以后，妈妈可以给宝宝放一些轻音乐听，可以舒缓宝宝的心情，让宝宝放松下来，也可以给宝宝讲故事，一边讲一边轻拍宝宝，营造睡觉的气氛。

总之，若要有良好的作息时间，就要让宝宝按时吃饭按时睡觉。

Hi，我是孩子王首席育儿顾问，持有国家高级育婴资格证，在孩子王有近5000名和我一样的育儿顾问为宝妈们提供婴儿抚触、产妇催乳、宝宝理发、营养指导、母婴护理、成长培育等服务，让当妈妈变得更简单！

首先感谢邀请

其实即便是晚上9:00—10:00，对于宝宝来说依然是有些晚了，TA们最好的休息时间应该是晚上8:30—9:00

现代社会，晚睡、熬夜已经成了常态，晚上8:30—9:00就睡觉，对于很多人来说已经算是天方夜谭了，工作太忙、压力太大，似乎成了大家绝佳的借口。但是对于孩子来说，TA们并没有这样的问题，那么为什么要晚睡呢？

如果我们仔细观察，就会发现一个晚睡的孩子极大概率是生活在一个晚睡的家庭！

家庭对于孩子的影响可见一斑，即便这种影响并不是正面的

那么如果宝宝已经养成了晚睡的习惯，那么应该怎样去调整呢？

1、白天不要让孩子睡得太多

孩子进行适量的午休不仅可以恢复精力，而且对TA的身体发育也有好处，但这并不意味着孩子在白天睡的越多就越好。

如果孩子在白天睡多了，造成的第一个影响就是晚上睡不着，那么跟家长希望调整孩子休息时间的目的显然就南辕北辙了。

所以白天孩子在午睡时，时间不宜过长，保持在两个小时就可以

2、家长首先开始调整休息时间

小编认识的一对父母跟孩子是这样作息的

晚上8:30停止一切娱乐活动，上床、关灯，也不玩手机，孩子在黑暗中玩闹一会儿就睡着了。如果他们有事就忙自己的事情，如果没有就直接睡觉。

时间长了孩子的作息就自然而然的养成，每天一到时间就知道自己该睡觉了。

现在的很多家长一面让孩子早睡，一面又在一旁玩手机、看电视，这样对孩子造成的影响有两个

一方面孩子认为现在并不是休息时间，还可以再玩会儿

另一方面孩子身边甚至没有一个安静的入睡环境，睡不着才是正常的

最后也希望家长能够意识到晚睡对自己跟孩子的影响，调整作息，养成健康的作息习惯。

撰文/京华合木

中国幼教行业综合服务专家，专注为您解决幼教路上的各种难题。

九点还算好，十点的话就有点晚了。我们家一般九点，有时候九点多一点就可以自主睡着了。这时我要做的就是把灯关掉，睡前不要让孩子太过兴奋，硬要一个安静舒适的睡眠环境。可以给孩子讲个故事或者听听睡眠曲，白天带着孩子多多运动，晚上累了自然就会睡着了。这个关键就是要有个安静的环境，家人不能到处乱走这样孩子更不容易睡着的。

我的宝宝九个月了，现在每天能在七点多洗澡，八点上床，喝奶，玩一会儿大约八点半开始有入睡的状态，有时哄睡，有时候自己可以入睡。这里讲讲我的经验，仅供参考。

首先我也和宝妈一样问过许多人，上网搜过资料，还关注了一些育儿公众号，并且还购买了关于婴儿睡眠的培训课程。大家都有自己的方式，有相同之处也有不同的地方，只能自己总结结合自己宝宝的情况，试了几种不同的方法才摸索出了一套属于自己宝宝的睡眠方式。

其次我在改善宝宝的睡眠状况中是这样做的（我专门写过关于破“抱睡”“奶睡”经历的文章，有兴趣可以去我的主页里去看）：

第一，试过其他的哄睡办法，例如买背巾背睡，拍睡，都在宝宝不同月龄的时候起到过作用，尤其是拍睡从三个月到现在都还有一定的效果。

第二，根据宝宝月龄的变化培养了规律的作息时间。这个时间刚开始需要自己去记录观察，宝宝何时起床、吃奶、外出、小睡、小睡时间、下午的长睡及时间、大便情况，后面添加了辅食那么还有吃辅食的量啊时间、白天几次睡眠及时间、晚上睡眠时间及夜醒次数、夜奶次数，把这些了解清楚了就可以适当调整了。宝妈想让晚上的睡眠时间提前，那么白天的作息也要相对提前，特别是小睡的时间，尤其把握住黄昏觉，傍晚的这一小觉随着月龄的增长会慢慢取消，但是我感觉我的孩子要是不睡这一觉，晚上睡眠时间会提前，因为他的睡眠时长是间隔两小时慢慢成三小时四小时的，不到那么长时间他就是睡不着。

第三，晚上睡觉需要一整套睡眠程序，让宝宝形成习惯，所谓习惯成自然真的是这样。我家的是六点吃晚饭，大约七点开始洗澡，洗完澡做抚触（后来没做了），七点半给宝宝穿好睡袋之后就放到床上等我洗完澡以后开始喂奶，喂完奶陪玩一会儿（注意不要过分逗他，太兴奋了会推迟睡觉时间），开始有困意了关灯拍睡，现在我宝宝一般我刚拍一会儿他就会自己翻滚，翻着翻着就睡着了。

建议宝妈要多观察自己的宝宝是个什么样的睡眠状况，结合月龄的特点再根据看到的方法来制定睡眠方案。个人感觉九到十点睡觉对于宝宝来说已经不早了，宝妈还是该再提前一点，把自己家里的作息时间根据实际情况来调整一下。每个宝宝都是不一样的，只有妈妈努力营造好环境宝宝才能睡得舒适长得好，咱们一起努力吧！仅仅是个人意见希望能有所帮助！

孩子晚睡是很多家长非常头疼的事情，因为孩子身体发育的情况，所以小孩子的睡眠时间一般是要保持在最少是十个小时左右的，而且晚上10点-两点钟左右是深度睡眠时间，是孩子生长发育的高峰期。但是现在有很多孩子都喜欢跟着家长的习惯熬夜，甚至有的孩子到一两点钟都不睡觉，家长也颇为头疼，那怎么帮助孩子把睡眠习惯调整过来呢

首先不要急于求成，不要想着一下子调整过来，而是一点点调整，把睡眠时间半个小时半个小时往前调，比如说平时孩子习惯于11点睡觉，那你这次就给他往前调半个小时，10点半睡觉。在十点的时候就洗脸刷牙上床，然后10点半的时候关灯，强迫他睡觉，然后过一段时间孩子养成了10点半的习惯以后，然后再往前调半个小时，一点点给他调整过来，我们家的宝宝就是这么调整过来的，差不多小半个月时间就已经基本上九点就可以睡了。

第二，在睡觉之前，不要让孩子过于兴奋，有的家长习惯于孩子洗漱完上床以后跟孩子疯闹一会儿，孩子的精神始终处于亢奋的状态，他肯定是睡不着了，所以最好是在孩子洗漱，上床之后就不要跟孩子打闹了，可以给孩子讲讲故事，放一点轻柔的音乐，然后开一盏睡前的小灯，营造睡觉的氛围。把大灯关掉，不要过于明亮，有助于孩子睡眠

第三，白天可以适当的增加孩子的运动量，带孩子疯跑，玩一些运动量比较大的动，消耗他的体力。这样他晚上也很容易早睡的

（图片来自网络，侵权必删）

到点了就关灯，大人上床一起睡，等小朋友睡着了，自己再起来。时间久了，小朋友也会知道就九点是睡觉时间了。