如何能够月瘦10斤？

想要一个月内减掉10斤，办法有很多，不健康的方法我就不说了，减下去之后你也会反弹。最好的方法就是运动加上饮食控制。

一个月有四周，每周运动5次，每次运动时间1小时，平均每周减重2.5斤。

关于减肥运动的方法，多数人都尝试过，网上也有很多大神教过大家。但是很多人在尝试之后，感觉效果不明显，这是为什么？一是强度不够，二是饮食热量没有控制好。

关于运动强度，最简单的方法是测心率。有氧运动减肥过程中，要求强度为中等或者中上强度，才能达到减脂的代谢消耗。

人的最大心率X60-70%就是中上强度。

最大心率=220-年龄

举例：某男子30岁

220-30=190(最大心率)

190X70%=133

有氧运动时，心跳133/分钟就是有效的减脂心率。

这个公式在某些程度上来讲并不那么准确，因为随着体能的增强，跑步时心率变缓，这说明我们的心肺功能已经变强。不过，初始阶段我们可以作为参考。

在减肥运动的过程中，很多人由于体能方面的原因，并不能长时间让心率达到适合自己的减脂心率，所以运动的效果也就有所不同。

慢跑是一项很好的有氧运动，相对比较简单，是很多减脂人群首选的有氧运动，在跑步过程中，保持运动节奏以及心率能有效达到减脂目的。

除了运动，饮食热量的控制也是影响减脂效果的重要因素。很多人在减肥的过程中，由于无法管住嘴，所以导致一段时间内坚持运动依然无法减重，甚至体重增加。

减少热量的方法其实很简单，鉴别哪些属于高热量的食物，减肥期间坚决不吃。减少热量不等于节食，碳水化合物的摄入是必不可少的，只要把握好食量，不仅不会热量过高，也不会有饥饿感。在就餐时，细嚼慢咽能有效避免饮食过量，还有助于消化。

在三餐中间可以吃一些水果，如苹果，香蕉等，也可以避免在正餐时饥饿导致的饮食过量。

养成多喝水的习惯，能有效提高身体代谢率，这对于减肥也有很大帮助。

希望我的回答对你帮助，祝你减肥成功，欢迎评论，点赞，关注！

一个月的时间里减重10斤，完全可以实现。通过个人常年的减肥经验来看，我不推荐运动减肥法，因为比较容易反弹且不容易坚持，而且对于肌肉型的人来说效果不明显。个人比较推崇饮食调节法。饮食调节，不是少吃，也不是不吃能量高的事物。对于一个需要减肥的人来说，如果告诉她，你只需要每顿饭少吃点就可以了，那等于没说，因为几乎没有效果。比较可行的方式是，调节型的断食法。以一个周为一个周期，前两天正常饮食，吃8分饱，尽量吃清淡少盐食物。到第三天，可以只吃一顿午饭，这顿午饭选择你最喜欢的食物，可以是甜食也可以是美味的肉食类。第三天下午可以只食用水果与酸奶或小零食。第四天，选择轻断食一天。也就是在这一天只吃流食或者低热量的事物，一定要少吃，整体基本保持空腹感。第五天，第六天，恢复正常饮食。第七天，再实施轻断食流程。这样以一周为单位，在一周内按照以上调节饮食的时间流程进食。

头条上有个邱医生说你可以关注一下，这个不是广告啊，可以跟着他学一点健康减肥知识，他那个三豆一皮茶似乎很有名，抢了几次没抢到，但是不能保证一个月减十斤，减肥不容易的，慢慢来，咱先订个小目标，一个月减四斤，这个不难吧？一年下来就是四十斤啊，就看你有没有毅力了。