吃哪些食物可以帮助快速减肥?

其实快速减肥是会影响身体健康的。而且一般减的快，反弹的也快，所以，还是提倡循序渐进，坚持不懈。

有个亲戚突然查出来糖尿病了。他不想吃药，想通过食疗的方法控制血糖。每天吃的蔬菜还是跟之前一样，肉类主要吃鸡肉和鱼肉，主食都换成了杂粮，糙米饭和杂粮馒头，忌口的东西就是甜食和油炸类的，就这样改变了饮食结构，他慢慢的血糖也控制的挺好，人也逐渐的瘦了。大肚子也没有了，人也越来越精神了。

俗话说：管住嘴、迈开腿。健康的减肥是改变饮食结构，再加上适当的锻炼，关键是长期坚持，这样一定会瘦的。

粗糠野菜，保你满意

黄瓜，苹果，玉米，多吃富含膳食纤维的粗粮、蔬菜和水果，少油，肉类吃点牛羊肉鱼肉，尽量不吃猪肉，不吃太饱，七八分饱即可。减肥是个漫长啊过程，不要想着一夜暴瘦，多运动，管住嘴迈开腿，没有瘦不了的。贵在坚持，当然，最重要的是不能影响健康。

记得几年前的深夜，我上百度也搜过同样的问题，然后，在一长串回答的最后，有一条简洁的回答：“都已经要减肥了，还在想着吃什么！”当时，我是有些不理解的，这人怎么能这样，讲的话让人好难堪！

现在，我倒理解他了。

因为，我通过轻断食，真真切切的瘦了，多少呢？差一斤就是整20斤！

这是我最成功的一次减肥经历。从开年二月份吧，到现在，瘦二十斤，也不运动，就是在一周之内选两天，周一和周四这两天，只吃500千卡，平时量的三分之一，平日增加了蛋白和蔬菜，减少了米面和甜食，零食，酒，也就是饮食习惯的调整 ，还有就是少吃，这瘦是真真切切的，整个背部变薄，人也精神有活力了。

现在，身边有两位朋友自发的跟着我轻断食。早上，其中一位朋友高兴的同我讲，她破130斤了！她才减两个月吧，瘦了九斤。

另一位朋友上周才开始，因为很久没见了，一见我，就觉得我变样了，然后，问了我方法，我告诉了她，她也要跟着一起来，我们是三人小组，互相监督。

我说这些呢，是希望你能调整你的认知，减肥不宜快，能减肥的食物很多，但不是吃减肥的食物多就能瘦，重点是少吃，哪怕是能吃瘦的食物，也要少吃。

其实，减肥进行到现在，我最大的感受就是减肥最需要改变的就是你的生活方式，比如早睡早起，好的睡眠非常重要！还有就是饮食习惯的调整，这是从根本上来改变，你还是继续错误的饮食习惯，就算你三天瘦十斤，我也有试过的，可是，后来又怎样了呢？十天又回去了，甚至还多送你两斤！

我这都是亲身体验，减肥，说实话真不难，难在坚持，你按照健康的生活习惯和饮食习惯，你不可能不瘦，除非你天天吃糖，喝饮料，吃油炸食品！

最后呢，我建议你把减肥当作是持久战，不要急于求成，因为结果往往得不偿失。加入轻断食大军吧，轻断食不仅让你瘦，还能减少排放，有利环保，还能治一些慢性病，这不是我夸大，你可以百度查查。

当然，我说的不是真正的断食，完全不吃饭，只喝水那种，这种我是不建议的，这需要专业的医师帮助才能进行。

轻断食，就是在不连着的两天，一周之内任选两天，在这两天里，早餐吃点青菜，一个鸡蛋；或者一杯燕麦粥，一个鸡蛋，鸡蛋是非常好的蛋白，除非你早上吃鱼或虾，不然还是鸡蛋省事些。建议粥和鸡蛋不要同吃，所有的蛋白和碳水都不要同吃，分开吃，多久呢，十分钟半小时吧，吸收会更好。

中午，蔬菜一份，三两的样子，水煮清炒都行，鱼拳头大小一块，米饭半碗，我说的是小碗。

晚上，喝碗蔬菜菌菇豆腐汤，别的就别吃了。

水果，特别是含糖高的，最好别在轻断食日吃，你一个苹果下肚，早饭和午饭的量就没了！

老火靓汤也别喝了，吃鸡肉会更香，去皮的。而且汤水里面都是油！

只要你吃这些食物，有时稍微多些也没事，只要不是热量高的，你多一个番茄是可以的，但你不能多一块蛋糕，希望你懂！

挨过了断食日，第二天，你可以按平时的量来吃，但饮料、零食，除坚果外，甜点类，宵夜就不要碰了，你坚持一个月两个月，最后人，你会在平日不断时的时候，也会喜欢吃较清淡的食物了，而且晚上能不吃碳水，就别吃了，照这样，头一个月你最少能掉五斤膘，不信，你试试！

一日三餐吃鸡蛋

低脂低糖饮食，可以帮助快速减肥。肉类可以选择鱼虾、瘦的牛羊肉、鸡鸭肉（一定要去皮的）。酸奶可以选择无糖酸奶，水果要控制量，可以用西红柿代替。主食可以吃一些粗粮。

本人从去年4月开始减肥，减了30斤，期间过年孩子回家吃的多一些，运动量减少又胖了5斤，过完年又减下来了，这一年多我通过自身努力，实践摸索出减肥不在乎你吃啥，而是吃多少，主要就是少吃多运动，让你的摄入小于消耗，减肥容易保持难，必须有强大的自制力，美食啥都可以吃，但必须少吃，如果为了减肥这不吃那不吃，那生活还有啥乐趣，大象吃素身体庞大，因为随时吃，豹子吃荤身体线条优美那是捕食运动量大，不付出就会饿着，公园里的老虎豹子如果天天给它投食也会胖的，所以减肥就靠自己的自制力，想减肥的借鉴一下。

吃升糖慢的食物，常见的有黄瓜、西红柿、白萝卜、胡萝卜等等都是一些低糖的食品。

下表给大家参考，含糖量越低越好，减重越快。

想快速减肥，一日三餐都吃黄瓜鸡蛋，绝对会瘦下来

这个问题我也一直在找，吃啥能减肥，到现在都没有找到，我觉得只要是好吃的，都不减肥，想减肥没有捷径，只有少吃，并且有适量运动，还有坚持，别的都不行。