瘦不下来怎么办？

关于减肥，我有亲身经历，个人身高158，曾经体重105，经过一个月努力瘦到了93斤。

关于减肥却瘦不下来的问题，关键原因在于没有找到致使你发胖的原因。

我作为一名山西人，日常三餐以面食，如面条、馒头为主，蔬菜类较少，减肥以前多是以吃面条、馒头，每顿吃到撑后才结束吃饭，而且除了体育课活动和日常行走，基本不运动！

为了瘦身，我做了如下努力：

一、每天早上六点二十起床，喝一杯600ml的温水，然后上厕所，刷牙洗脸时保持半蹲姿势可以起到瘦腿的效果。然后从五楼跑步到楼下餐厅吃饭（尽可能的运动，因为实在不想去操场跑步，懒呐），早饭是一颗鸡蛋或是一碗豆浆，一个月内早饭从来不迟包子、油饼，凡是带油的早上都不吃，课间不迟零食不喝任何饮料，只喝水直到中午下课。

二、中午下课跑步去食堂，不吃有肉的任何菜，不吃馒头，不吃面条，只吃素的盖饭，例如香菇油菜之类的，吃中午饭前，喝一大杯水，增加饱腹感，菜多是吃五六口，米饭吃一口，（因为我发胖的原因就是主食吃的太多，所以尽可能不吃米饭）。吃完饭回了宿舍，提上两个暖壶，下楼打水 ，再回到宿舍（尽可能的稍微运动下，毕竟刚吃了饭就睡觉会加重）三、中午吃完饭后到晚上睡觉不进食，只喝水。睡觉时顺时针逆时针各揉100下，床上脚瞪自行车100下，靠墙倒卧看一集电视剧，躺下侧抬腿左右各100下。

保持一个月不吃零食，不喝饮料，不吃麻辣烫之类的，减肥最重要的关注嘴，迈开腿，健康饮食习惯，健康减肥，坚持到底！

可以瘦下来的，就看你自己有没有毅力或者说是自律性怎么样啦。我9年前多次减肥失败，9年后减肥成功给自己总结了一些经验，分享给大家，希望能给到大家一些帮助。

第一，减肥要端正心态，积极乐观，最少给自己3个月的时间，要养成良好的饮食习惯和生活作息规律，每天要有适量的运动习惯。

第二，饮食上坚持少油少盐尽量清淡，但不一定就是水煮菜，长期水煮菜或者吃素会让身体营养失衡，结果适得其反，要吃一些蛋白质含量丰富的肉，比如鱼肉、鸡胸肉和牛肉等。

第二，控制精米白面为主的主食，但不能不吃主食，可以用粗杂粮比如燕麦糙米玉米面荞麦面等，也可以用粗南瓜土豆红薯玉米等来代替，但记住不要过量食用。

第三，用餐定时定量，早餐一定要吃吃饱要有质量，不是数量；午餐多吃菜主食不要过，吃7分饱；晚餐早点吃少吃点，离休息前4个小时不吃东西，不熬夜。

第四，多喝水不喝任何碳酸饮料果汁奶茶等，水果也不是多多益善。

第五，每天至少有一个小时的运动，其中要想减肥有氧运动必须在40分钟以上，运动是有要求的，不是偶尔走走或跑跑，心率都要要求，总之自己要求自己很重要。

我是减肥达人翡翠，大家在减肥方面遇到任何问题可以给我留言或者私信，我曾经是喝水都胖的人属于痰湿体质的易胖人群，就是通过饮食和运动减肥成功的，从最胖的时候130多斤到现在103斤，减肥路上愿意和大家同行并互相监督互相鼓励，坚持到底，感谢大家关注和支持，我们一起加油。谢谢！

不用着急，减脂本身就是一个查漏补缺，审视自己生活方式，审视自己身体状态的一个过程。凡事都是讲逻辑的，因此你的减脂也必须得是符合规律。

从以下几点，你对照着我给的理论，你自行对比一下看看问题出在哪里？

1.热量盈余

是不是真的是有热量缺口，有没有真正量化过食物的热量，减肥是个不太简单的数字游戏，吃得多了自然减肥没戏。同时，运动强度不够和持续时间不够，减脂也是没戏。

2.持续性

有了热量缺口了，但是幅度太大，缺口太大，就如你说的，比别人做更多的运动，吃更少的食物，很有可能就是热量缺口太大。缺口太大造成的结果就是刚开始减肥速度很快，用不了一周左右，就减不动了，而且吃点东西更容易囤积成脂肪。背后原理这里不多讲了。吃到自己合适的热量缺口，比如减脂期间有个300~500大卡的缺口，减的速度慢一点不要紧，但可以持续性长久一些，减的体重也会更多一些。

3.压力激素

减肥不是一两天的事情，切不能着急，越着急，身体内的压力激素水平越大，这样整个人就会处于一种应激状态，不利于脂肪分解，反而更有利于脂肪合成。这是人的本能反应，处于危机感的时候，人的第一本能是生存，而不是美观。和上述热量缺口过大是一个道理，过度节食，也是一种应激状态。学会休息很重要。

4.激素水平

如果上述都做的完美，吃睡练都完善了，情绪也稳定，但依然减脂困难，建议去查一下激素水平，如果激素水平有问题的话，再怎么靠吃睡练去减脂，作用也是微乎其微。

5.减肥药和中药

减肥药和中药有时也会影响正常减肥，造成体内激素水平不正常。

对着自己的实际情况，根据我给的建议，来看看问题出在哪里。减脂挺有意思，一旦开关打开了，找到问题的关键点了，减的速度就特别顺，也特别快。

以上，希望可以帮到你，仅供参考，谢谢。

减肥的方法有问题，如果是节食，吃药等当然难以坚持。你可以改变方法。减肥其实就是要保证能量的消耗大于能量的摄入。因此，节食可以，运动也可以。如果节食坚持不下去，就加大运动量并坚持下去。换个思路，换种方法，找最适合自己的。

首先你是真的想减肥，然后定制计划：

每日的三餐，每日的运动时间

运动消耗+新陈代谢只要大于你的摄入，时间久了你一定会瘦啊，然后记得要有氧无氧结合，减肥不难，难的是塑形。加油吧，一定要坚持✊

嗨，小仙女你好。很高兴能回答你的问题，我是半年靠饮食减重30斤的可可妈，关于减肥瘦身这个事，其实七分靠吃，三分靠练，并且贵在坚持。切忌吃药物减肥和节食减肥，对身体的损伤太大，以下是我从2019年7月的体重到2020年3月，135到103的体重变化，一路走来，有艰辛有开心，更多的是收获了不一样的生活，这个只有经历过才最清楚，然而能瘦下来，提升自信，相信一切都值得。总结以下几点，希望能帮到你。如果你不知道做减脂餐，可以关注我，每天都有分享我自己吃的其中一种减脂餐，很多都很简单，食材也易得，可以试着去做一做，吃一吃。你会发现减肥其实也可以吃饱吃好，轻松瘦。

1.正确认识减肥，减肥不是一天两天的事，一定不能图快捷，吃药，节食，吃药和节食都伤身，而是易反弹。一旦恢复饮食，反弹速度你都无法控制。

2.合理饮食，学会搭配健康饮食。以摄入优质碳水化合物，高蛋白，高纤维维生素蔬果为主。

3.戒除一切油炸食品和烧烤，宵夜，重油重辣等不健康的饮食，养成清淡饮食的习惯。

4.适量进行锻炼，去瑜伽，跑步，打羽毛球，游泳等运动，根据个人身体条件制定运动计划。

5.把精细饮食换成粗粮，杂粮，把各种饮料换成蔬果，多喝水，休息好，养成规律的作息习惯。

下面是我减肥期间的饮食，请参考。

早餐前空腹喝杯淡盐水

1.早餐 脱脂牛奶1杯，豆浆1杯，水煮鸡蛋白2个，全麦面包2片，全麦馒头1个，素馅包子，玉米1个，各种粗粮轮换着吃3样，随自己份量，口味搭配。

2.午餐 鸡胸肉，虾，鱼，牛肉，鸭肉任选1种，搭配1种蔬菜，鸡肉，鸭肉，鱼肉都不能吃皮，搭配杂粮饭，蔬菜

3.下午茶 3点左右吃水果，柚子，圣女果，黄瓜，白心火龙果，奇异果等低糖水果选1样

4.晚餐 各种蔬菜都可以吃，选1到2样。除了蔬菜，冬瓜，西兰花，菜心，生菜，腐竹，木耳，我吃得比较多，西红柿炒鸡蛋也可以吃，但得少油，看自己口味来搭配。

关于主食，可以选择各种粗粮，杂粮，全麦制品，玉米也可以当主食，总之得低糖低脂高蛋白。

合理膳食➕适量运动

想减肥，可以坚持不下来，这个是非常常见的问题。具体该怎么做呢，根据我的个人工作经验，为想减肥却坚持不下来的人提出几点建议：

第一，先找到能坚持的人作为伙伴，进入积极努力减肥的圈子。

人都有惰性，所以，要想客服这个问题就需要你去找到热爱减肥和健身的朋友，跟他们做朋友，找到正在努力减肥的圈子，加入这个圈子。

每天看别人怎么减肥，如何安排的作息时间，如何进行的饮食，如何进行运动。

原理：圈子的力量，减肥的氛围很重要。

第二，一定要找一个减肥的目标参照。

想减肥，但是想减多少？到什么程度，这就是目标！其实非常简单，比如买一件你特别想穿，但是穿不上的衣服，挂在房间里每天看，用视觉刺激自己的目标完成。

原理：目标可视化，刺激自己时刻提醒自己正在减肥中。

第三，给自己生活大检查，看看减肥无法坚持的问题根源在哪。

坚持不了减肥根源一：因为工作时间长，总是加班，环境、生活所迫，确实可以用来健身的时间不多，同时每天吃外卖，很难营养均衡和健康。

应对策略：吃饭的时候所有菜都涮水，每天加班的时候自己买黄瓜、西红柿、风干肉充饥，拒绝一切零食和饮料、甜点。

坚持不了减肥根源二：应酬、聚会太多，天天在外面烧烤、披萨、烤肉、自助餐，想不能量超标都有点难。

应对策略：考虑身体条件允许，采用生酮饮食，生酮饮食属于每天吃肉不怕油腻的方式。当然需要一定的营养补充，比如膳食纤维，否则容易便秘。

有的人坚持不了减肥是因为懒癌，每天在床上或者沙发上的时间太久。

应对策略：改变个姿势，比如站着看电视，站着看书，每天拖地打扫家里的卫生。

第四，培养自己减肥的“金钱观”。

很多事如果跟钱结合在一起也许就成为可能了。为什么很贵的减肥训练营会有效果，因为花钱了心疼啊！

原来都说“漂亮的脸蛋不能当饭吃”，社会环境变了，一些漂亮的网红，不但因为有才艺，还因为有颜值。

假如你渴望年薪百万、千万，算算平均一小时是多少钱，每运动一小时岂不是赚了这么多钱，也许就有动力了。

减下的不仅是肉，改变的是人生！

很多明星也为了拍影视作品，不停的增肥和减肥，比如胡杏儿。

第五，找人监督你。

比如在朋友圈公开你的减肥信息，让朋友监督你，如果到了时间没减下来，请人家吃饭。在营养师队伍里，有这样一位老师，也是我的好朋友，王旭峰，他就用了这样的方法，并开创了“坚持锻炼一百天”的网络活动，有兴趣参与一下。

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爱生活，爱营养，爱美食，中国注册营养师一枚,致力于提供科学靠谱且落地的营养学解决方案，擅长消化系统疾病及胃癌、食管癌、大肠癌术后饮食，各类人群营养配餐及食疗!欢迎为我的点赞，加关注!

没有减不下去的肥，只有错误的减肥方法。

你说的减不下去，一种可能是开始减下去几斤后遇上了平台期，另一种是减肥后脂肪反弹很快。

首先，减肥不能简单地考虑消耗热量大于摄入热量就行。能量代谢包括基础代谢和运动代谢。对于正常人来说，基础代谢耗能是大大超过运动耗能的。

基础代谢的影响因素很多。其中内分泌水平不正常引起的代谢低下是重要影响之一。同时，内分泌失调也是肥胖的重要原因。很多人说喝水也长肉就是这个原因。当你觉得很努力减肥却效果不佳时，有必要检查下自己的内分泌水平。

其次，对于减肥是不是你太急于求成了？正常的减肥速度大概每月不超过10斤。

这是根据正常人每天最低摄入能量要求和运动消耗科学计算的。具体可以看我的文章《健康减肥的速度为什么每个月不超过8-10斤》，更快速的减肥方式会给身体带来伤害。

很多人由于错误减肥方式，前期体重快去降低，这减的其实不是脂肪，因为脂肪燃烧虽然释放能量很多（每克脂肪释放9千卡）但速度很慢。这时候你消耗热量的顺序是糖、蛋白质、脂肪。

这样快速减去的体重除了脱水外还消耗了体内的肌肉，肌肉的减少降低了基础代谢水平，而基础代谢水平是人体消耗能量的大户。

这时候你用以前的饮食水平和运动水平发现体重就会处于平台期，很难下降。

而且当你恢复正常饮食后，由于前段节食挨饿的刺激，身体本能的反应会把吃进去的食物大量转化为脂肪储存起来以供再挨饿时候的能量储备，所以你的脂肪反弹很快。

健康的减肥方式就是吃饱再减肥。

你这种情况建议首先检查一下内分泌，如果没什么问题找一个专业的减肥机构科学指导，有计划地进行饮食和运动的系统安排。

最后提醒一点，不要轻易相信抑制食欲或者号称排油的减肥药，减肥代餐作为加工过的食品对身体也不健康。对于现在流行的体脂秤反映出来的数据可信度也有待商榷。

正确的减肥方法，是不需要多少意志力坚持的。因为正确的方法必然是根据实际情况，循序渐进的进行运动和饮食调控，太加上合理的休息时间，逐渐将为减肥付出的努力融入到生活中去，除了需要付出足够的耐心外，根本不需要花费意志力坚持多少。

不过以上说的是最理想情况下才会有的，一般情况下，从零开始的减肥，多少都会需要意志力支撑一段时间，至少要坚持到身体开始适应为止。比如从来没有运动过的人要出门去跑步，这还是要很大的意志力的，在这个阶段中不能坚持下去也属于人之常情。

只靠自己坚持不了的话，该怎么办呢？最好的办法当然是找人帮忙啦，身边有关心你的人愿意帮忙的话，那是再好不过了。时刻督促你控制饮食，拉你一起去运动，这样被迫的坚持也是坚持呀，只要一直坚持下去，减肥效果也不会打折扣的。

如果没能找到别人帮忙让你坚持下去，那也不需要泄气，有问题就解决问题，办法总会比困难多的嘛。首先可以尝试降低运动量，难以坚持的根本原因就是因为太辛苦嘛，降低难度不就没那么辛苦了吗。虽然减肥效果也会下降，但指望一开始有良好效果真的是太天真了点，只要能坚持下去，日积月累的努力总会能有效果的。

然后可以想办法欺骗自己，比如欺骗餐，骗自己只要控制饮食够一个礼拜，就可以放肆吃一次，这个也叫欺骗餐，一般这样欺骗法，热量的摄入总量都会有明显下降的。也可以将欺骗法延伸出去，比如骗自己要出去买零食，这样就有动力出门啦，然后在小卖部门口左转的跑道上跑步去。

减肥是目标，为了达到目标可以在保证身体健康的前提下不择手段的，坚持不了算什么难题，爬起来再试一次吧。只要你想，肯定能达到目标的！