睡眠质量差，多梦，容易惊醒，怎么调理？睡眠不好长期有黑眼圈，周末睡到中午也睡不饱？

适当的休息，是为了让我们走的更远；在这个竞争激励的时代，没有良好的睡眠，就无法保证我们更好的工作，生活。

睡眠障碍，成为越来越多的年轻人共同的话题，可以表现为：入睡困难，多梦易醒，早醒，梦魇等，本来睡觉是为了更好的休息，但是很多人睡一觉，起床的时候感觉更累了。

那么，怎么调节睡眠呢？

很多时候，睡眠障碍，是其他一些问题所引起的。在当今时代，最常见的是焦虑，现在的人，生活工作压力大，经常被各种烦恼包围，思绪混乱，所以睡不着，对于这种情况，需要做的是，最好规划，努力把事情理顺，适当放松，减轻压力，必要时候，可以口服抗焦虑的药物，同时帮助睡眠。

常说焦虑的人睡不着，抑郁的人早醒。有的人面对生活的打击，不能适时调整过来，从而沮丧、情绪低落，时间久了，慢慢的变得离群索居，对大千世界，再无兴趣；对于这种人，应该早早认识到自己情绪的变化，寻求社会支持，向朋友倾诉，寻找自己感兴趣的事物，慢慢的走出来，对于严重者，可能需要使用抗抑郁的药物。

多数时候，失眠都是有原因的，但是少数还是会有单纯性失眠。不过，失眠不要紧张，要对睡眠有正确的认识。每个人每天睡眠需求约6-8小时。对于睡眠障碍的人，可以如下做：

1、人的睡眠需求是6-8小时，避免在不是睡觉的时候去睡觉，从而夜晚睡不着。

2、床只有两个作用，睡觉和夫妻生活，不是床上做的事情，就不要在床上做，比如耍手机等。

3、如果不想睡觉，就不要躺在床上，以免因为担心睡不着，从而更加睡不着。

睡眠对于人类很重要，如果反复睡不着，建议看专科医生，通过药物辅助的调整，从而慢慢帮你睡好觉。

你这不属于失眠，这就生活规律絮乱导致的，

主要原因是缺少锻炼导致的，

其次就是昼夜颠倒成了习惯，

神经系统自动适应了这种习惯，

于是就这样子了。

所以你需要为自己制定一个生活工作计划表，

白天忙起来，不睡觉，

最好安排白天有体育运动的时间，

坚持一段时间，身体机能激活之后，

自然就睡得香，

其实失眠康复训练的目的就是激活我们身体的自愈能力，

如果身体原始的康复技能退化，

你吃再多药也不管用，或者说容易走弯路，

其实失眠的康复本身就是身体自我疗愈的过程，

需要坚持训练并持之以恒！

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作者简介，失眠线上康复训练导师

成功康复1200名失眠患者

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首先是环境的调整，然后才是对身体的调理。

环境的的调整主要是床上用品一定要干爽。最影响睡眠的环境状态就是潮湿。比如潮湿的被褥必须烘干（用电热毯或烘被机）。空气有多潮湿，你的被褥就有多潮湿，比如我所在的深圳。

身体的调理主要分为自救与互救，调理的关键组织是包裹肌肉与身体的深筋膜。

自救分为四步：

第一步是用自己的双拳的指间关节搓擦头部的双侧，这个部位神经分布密集，深筋膜敏感，搓擦刺激这个部位对头部与全身的影响很大，关键是这种搓擦力量足够且非常符合自己操作，求人不如求己吗。

第二步是用自己的手指指尖揉拨自己的眼球，知道吗，身体的疲劳一半在眼球上，揉拨眼球就能松解眼球的紧缩，中国古人说“天筋藏于目”，天上的筋骨藏在眼球上，是筋骨就需要揉拨松解，紧缩的眼球松开了就会使得身体的疲劳消除了一大半，身体疲劳消减了，舒爽的睡眠还会远吗？！

第三步用自己的拳头或借助物体拍打或者击打自己的双肩部位，前臂内外侧、大腿前侧和外侧，这些部位的深筋膜一般都比较紧缩，刺激的时候就会酸胀痛，酸胀痛就能易化睡眠障碍，促进我们的睡眠。注意：一定要有酸胀痛的感觉，痛并快乐着，快乐与舒服一定易化睡眠，我们称之为“饮痛入眠”。关键的话再说一遍，一定要有酸胀痛。今后我们见面就会问，你今天酸胀痛了吗？这样的问候才是最贴心的关怀。 第四步就是枕头枕在头部会加重颈部劳累，白天颈部累，晚上还累颈部，怎么会有好睡眠呢。枕在颈部才会使颈部舒服，才能有个好睡眠。

睡眠互救就是经常请人击打你的身体，“打是爱”不知道是不是真的，但是长期打身体一定会积极有益于身体的睡眠与健康。打身体就是爱身体，所以，“打是爱”这句话成立！

肝肾阴虚，是心火旺。治疗应该是滋阴润燥，熄心火。光是安神是不够的。

找原因，肝肾是否虚？营养是否均衡？心情是否压力大？血脂血压是否高？内分泌是否正常？体温是否合理？运动是否适当？免疫力是否高？遗传有哪些？心脏是否有问题？睡觉环境是否合理合适？颈椎是否有问题？肠道环境是否正常？