■从备孕就开始补
从你准备要宝宝的那一刻起,你和老公就可以同时补充叶酸每天400微克。这就是补充叶酸的最佳时间。因为叶酸是需要积累的,这个时间一般为3个月,然后才能满足妊娠要求。
叶酸不但能预防孕期贫血,还能预防胎儿神经管发育畸形。另外,叶酸能够提高精子的浓度和活力,所以备孕期间夫妻同补叶酸更科学。
当然了,如果你备孕期忘了补充叶酸也不要太担心。叶酸缺乏导致的胎儿发育畸形率仅为四千分之一,因为人体每天都从食物当中摄入一部分叶酸。比如说,鸡肝,猪肝,以及绿叶蔬菜都含有叶酸。
■早饭前补叶酸,是最佳时间。
叶酸对胃酸的依赖较高,胃酸越多那么叶酸的吸收率就越好。所以,如果固定在每天早上补叶酸,那么效率就会大大提高,
■一直补叶酸到宝宝出生,都可以。
400微克相当于0.4毫克,孕妈每天补叶酸400微克,这个剂量是很安全的。因为孕妇的胃肠道蠕动减弱,叶酸的吸收率不高,所以延长叶酸补充时间更好一些。
另外,人体每天都在流失叶酸。正常人每天会流失5微克左右,而孕妇经常尿频尿急,流失叶酸就比普通人更多,所以推荐孕妇补到宝宝分娩都是可以的。
■怀孕第5周开始,一直补到宝宝断奶为止。
提醒一下:这里我说的DHA,并不是市场上买的DHA制剂,我推荐孕妈多吃点鱼、海带、紫菜就好了。
中国营养学会建议孕妇和乳母每周吃2~3次鱼,其中一次是深海鱼。比如说三文鱼之类的。其实我们家吃鲈鱼较多,因为鲈鱼含DHA也同样非常丰富。
■孕妇吃鱼多,胎儿就能获得DHA;乳母吃鱼,能增加母乳当中的DHA含量。记得做鱼时要清蒸或炖,不要油炸,也不要用玉米油或者是葵花籽油烹饪。
■一天当中,早餐中餐补DHA好。因为晚餐吃完饭之后运动少,所以晚上如果吃太丰富容易导孕妇和乳母体型发胖。
希望以上我的回答能够帮助到你,如果还有疑问,可以在下方评论区给我留言。
怀孕后,孕妈要补充较多的营养物质,其中最重要的两大营养物质就是叶酸和DHA,而吃叶酸和DHA是有最佳时间的,不可盲补。
一、叶酸
1、叶酸补充时间
叶酸是一种水溶性维生素,是蛋白质和核酸合成所必需的因子,能促进人体血红蛋白、红细胞、氨基酸、白细胞等的新陈代谢,对人体具有不可或缺的作用。
研究表明,备孕女性要从备孕前3个月开始补充叶酸,以此让体内的叶酸含量维持在一定的水平,保证怀孕后胚胎早期能有一个较好的叶酸营养状态。
怀孕前3个月,孕妈每天坚持服用0.4mg叶酸可以降低胎儿神经管畸形发生率85%,降低胎儿唇腭裂发生率50%,降低35%先天性心脏病的发生,减少新生儿15%的重大体表畸形及降低20%的新生儿死亡率。
怀孕后3个月,是腹中胎儿生长发育的重要时期,如果叶酸摄入量不足,孕妇易发生胎盘早剥,妊娠期高血压综合征,巨幼红细胞性贫血;胎儿易发生宫内发育迟缓,早产和出生低体重,而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。因此孕妈要每天坚持补充400微克的叶酸。
一般建议在饭后一小时内服用叶酸,以免对肠胃造成刺激。
2、哪些食物可以补充叶酸
西兰花:含叶酸120(微克/100克),热量极低,而对怀孕的妇女来说,不仅含有高量的叶酸,其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰,是孕期食材的最佳选择。
胡萝卜:含叶酸67(微克/100克),含有丰富的胡萝卜素,具有抗氧化活性,其叶酸的含量也十分丰富,建议可将之洗净后,直接搅打成果汁食用,会是最直接摄取多量叶酸的方式。
奇异果:含叶酸30(微克/100克),不仅是水果中含有叶酸较高的种类,其丰富的维他命C也能使叶酸稳定,提升人体吸收利用率,具有相辅相成的作用。
二、DHA
1、补充时间
DHA是一种长链多不饱和脂肪酸,对胎儿大脑发育及视觉神经发育有着重要的作用。
研究表明,鱼油类DHA制品在孕20周至出生后6个月内服用的效果最好,因为这一阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,对DHA的需求量较大。如果是a-亚麻酸营养品最佳补充时间在孕28周至宝宝出生后6个月内。
因为DHA是一种不饱和脂肪酸,空腹吃不容易吸收,所以最好是饭后吃或跟饭一起吃。
2、哪些食物可以补充DHA
鱼:含有大量的蛋白质和钙,特别是含有饱和脂肪酸,可分解胆固醇,使脑血管通畅。建议妈妈一周内可吃1~2吃鱼,以吸收足够的DHA。
坚果:核桃、杏仁、花生、芝麻等,这些食物所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。
补充叶酸的时机非常关键。
因为神经管的正常发育是在怀孕早期,是从受精卵植入子宫的第16天开始的,而在这时,绝大部分孕妇尚不确定自己已经怀孕。 所以,如果等确定怀孕之后再开始服用叶酸,就来不及了,已经错过了最需要叶酸的阶段,并且无法弥补。机不可失,失不再来。
因此,服用叶酸必须提前开始。在计划怀孕的时候就要开始服用叶酸,确认怀孕后继续服用,至少服用到怀孕12周,或服用至孕期结束。 有人担心服用叶酸补充剂,再多吃富含叶酸的食物,会不会导致叶酸摄入总量过 呢?这种担心是不必要的。根据中国营养学会2013年《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议,孕妇每天服用400微克叶酸补充剂,无须担心过量。
DHA和EPA 现在,母亲不仅希望孩子的身体是健康的,还希望孩子的大脑是聪明的。胎儿期 是大脑快速发育的重要时期,特别是孕30周以后,说它是胎儿智力发育最重要的时期也不为过。胎儿智力发育与孕期饮食密切相关。
DHA是一种脂肪酸的简称,有证据表明,摄入充足的 DHA有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育,也可能有益于改产后抑 郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式等。 DHA和EPA是构成胎儿脑组织的重要故孕妇应摄入充足的DHA。世界卫生组织(WHO)和联合国粮农组织(FAO)联合脂肪专家委员会2008年建议,孕妇每天DHA和EPA的摄入量为300毫克,其中DHA至少200毫克。
DHA的食物来源有富含脂肪的鱼类、海鲜、蛋黄和海藻等,其他食物几乎不DHA。所以《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识(2015)》建议,孕妇和乳母 每周吃鱼2-3餐且至少有1餐是高脂肪鱼类(如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳕鱼等深海鱼类),另外每天还要吃1个鸡蛋来加强DHA摄入。如果孕妇食谱中鱼类和蛋类不足的话,可应用DHA补充剂。很多孕妇奶粉中添加了DHA。市面上还有很多鱼油或海藻油制剂,也可专门用来补充DHA。
(作者 周艳丽 国家二级公共营养师/国家高级健康管理师/辽宁省营养师协会执行秘书长/辽宁大学特聘讲师/辽阳市健康管理学会会长)
仔细看题主的问题,应该是位孕妈妈,希望补充叶酸和DHA来促进胎宝宝的健康发育,所以首先恭喜啦!
先给出答案:
叶酸在早餐后或者和早餐一块吃都是可以的。
DHA的话建议可以从孕中期,也就是怀孕第三个月开始吃,餐后或随餐一起吃都可以。
想了解原因请看我下面具体分析,还有一些关于孕期营养素补充的其他建议送给宝妈。
叶酸对于胎儿的发育相当重要。
一方面能避免胎儿神经管畸形,出现无脑儿、死胎的悲剧;另一方面对于孕妈来讲,充足的叶酸也能帮助预防巨幼细胞性贫血。
然而,叶酸这东西如果单依赖从食物中获得是不够的。
虽然富含叶酸的食物很多,比如各类绿叶蔬菜,但,关键就是这个但,烹饪过程,比如水煮、油炒这些过程,对于蔬菜中叶酸的破坏比较大,导致食物中叶酸的吸收利用率不高。
如果是一边吃含叶酸丰富的食物,同时服用叶酸补充剂,效果就会好很多,我记得数据应该是吸收利用率提高20%左右。
我个人是从备孕期,也就是怀孕的前6个月就开始补充含有叶酸和各类维生素、矿物质的孕期复合维生素了,但第一种不含DHA。一直到孕中期,我换成了含有DHA的另一种复合维生素。
在孕中期,胎儿的大脑和神经系统进入飞速发育期,这时候需要DHA来帮助促进大脑细胞的发育,所以这个时期要特别重视DHA的补充。
有人说我不想吃那么多补充剂,可以不补吗?别人不补孩子也不傻啊?
要我说,也可以不额外吃补充DHA的补充剂,但,又是这个但,孕妈妈要经常吃富含DHA的鱼类和水产,比如一周吃2-3次多脂海鱼,比如三文鱼,DHA 含量高,重金属含量低,相对安全。还有金枪鱼也不错。
另外一些鱼虽然便宜,但DHA含量也很可观,比如秋刀鱼、沙丁鱼、鲈鱼和贝类也值得推荐。
如果能经常吃这些食物,那倒不必太介意是否额外补充DHA。
最后想说一句,比起单独补充这个那个维生素,我更推荐孕期选择复合维生素。
为啥呢?一句话,方便安全。我就是个懒人,哈哈
1.现在的孕期复合维生素大品牌的都做的很好,不同孕期需要的营养都考虑到了。
2.大品牌的孕期复合维生素含量配比相当科学,不用担心这个少了,那个过量。
3.一天吃1颗到2颗总比一天想着到底哪个吃了哪个没吃方便吧。
4.现代人容易饮食不健康,总有维生素矿物质摄入不足的情形,自己选择时并不一定选的精准。
当然,如果有条件,最推荐的还是科学搭配的合理饮食,祝孕妈妈和胎宝宝健康!
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许多妈妈们都了解怀孕对于营养的要求十分高,吃该吃的东西一样也不能少。不仅仅是怀孕的过程中,就连在孕前许多女性也开始了做好营养备战的准备。而对于婴儿来说,有两样东西很重要,那就是叶酸和DHA,对于他们什么时候吃才能够起到最好的效果,孕妇们还是有必要知道。
1.孕前开始吃叶酸
其实根据权威的指出,想要怀孕的女性最好是在孕前的三个月就要开始进行叶酸的补充,且坚持到怀孕的期间,因为体内的叶酸含量不能够马上提高它需要一个时间的积累。但是,由于使用叶酸会引起胃部的刺激反应,所以女性在服用叶酸的时候,最好是饭后服用,以免因为使用的叶酸而引起厌食的现象。
2.怀孕后期吃DHA
同叶酸和钙质一样,DHA也是一个对婴儿重要的东西。它对大脑尤其是神经细胞以及眼部的发育很重要。但是由于前期,胚胎发育并不完善所以对它的吸收也不高,不过在怀孕29周左右,就可以进行适当的补充DNA了。
3.服用应适量
无论是任何营养物质,都要有个量的限度,因此并不是也越多就越好,孕妇们不能完全依赖这些药物,做到均衡膳食,才是最科学的。
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大家好,我是May姐,现在准备为这道题揭晓答案,若你对答案有特别的建议,欢迎在评论区进行留言,赞同可以在右下方点赞,喜欢可以在右上方点关注,我的头条号就是营养师May。对于身体健康的人,叶酸和DHA随餐食用即可,至于是早餐,中餐或者晚餐,影响都不是很大,只要一天摄入的量在正常范围内即可,只不过对于营养素补充,建议少吃多次,吸收效果会比较好些。
叶酸在胎儿发育的过程中起到很大的作用,可以预防神经管畸形,高同型半胱氨酸血症,促进红细胞的成熟以及血红蛋白的合成。对于孕妈妈的叶酸补充,建议从备孕期开始补起,每天400-600μg即可。
DHA主要是促进胎儿大脑发育,而宝宝的大脑发育有2个高峰期,一个是怀孕前3个月,神经细胞分裂的高峰期,另一个是怀孕的后6个月,是神经细胞增大,突触,轴突生长的高峰期,这个过程都需要大量的DHA和卵磷脂,建议那个时期的孕妈妈,可以多吃一些鸡蛋,深海鱼等。
大家好,我是一个从事宝妈时光者,说到叶酸跟DHA什么时候吃这个问题,其实作为孕妇,在不同的时间应该补充不同的营养品,而不是同一时间都吃。
言归正段,叶酸,正确的方法应该是在备孕期间就应该吃,严格点讲,怀孕前三个月,以及怀孕后三个月,这是补充叶酸最好的时间,而DHA正常在怀孕6个月的时候补是最佳时间,可以吃40天到60天为佳,然后在怀孕第8个月的时候,更多的应该补血,因为妈妈生宝宝会流失更多的血液,而且宝宝在出生前6个月,或者说准确的讲,前4个月所有的血液都是来自于母体!
不知道这样的回答有没有帮助,我是一个从事进口商品的从业者,我的店名叫宝妈时光,如果大家有什么育儿知识可以咨询我,非常乐意与大家交流。
你好,叶酸一般从怀孕前三个月补充到怀孕后三个月就可以了。在早饭后服用吸收效果最好。
适当补充叶酸可以预防宝宝畸形,但是近期又有学者叶酸补充过量,宝宝患有自闭症的风险会更高,而且对于孕妇来说各类维生素都需要适量的水平,叶酸吃太多也会有可能导致宝宝出现。所以一定要根据医生的指导来补充。
DHA俗称脑黄金,是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸。是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分,是大脑和视网膜的重要构成成分,对胎婴儿智力和视力发育至关重要。但是好的DHA产品应该不仅包含DHA,还应该含有ARA、牛磺酸、锌等营养素。
DHA是一种脂肪酸,空腹吃的话是吸收不了的。医生告诉朋友正确的服用DHA的时间应该是饭后吃或者跟着饭一起吃。
所以叶酸放在早饭后服用,DHA在午饭时服用。希望我的回答你能满意。
您好,我是营养师杨洪美,希望我的回答对你有帮助。叶酸和DHA都是备孕怀孕期间必须的营养素。叶酸建议从怀孕前三个月到整个孕期到哺乳期,什么时候宝宝停止哺乳了什么时候就可以停掉补充。叶酸虽然食物中也含有,但是在这段时间期间需求量大,所以最好是直接补充叶酸400ug就可以。DHA在这段时间也需要,但是如果食物中能满足的话就不需要额外补充,如果说食物中满足不了再补充。每周能获取三次深海鱼的情况下基本就不太会缺乏了,再从每天一个鸡蛋和每天一把坚果里面再获取点就可以了。叶酸可以在饭后或者睡前吃,这样对于一些人觉得吃药不舒服的人可以有所改善。也可以减少阻碍叶酸吸收的因素。
最好不要在餐后马上吃叶酸和DHA,以免食物影响药物吸收,可以在餐后半小时再吃,叶酸和DHA分开吃,可以上午吃叶酸,下午吃DHA,药效互不影响。
页面更新:2024-05-22
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