你好，我是西瓜视频和今日头条做母乳喂养和育儿分享的黄老师，感谢系统邀请回答这个问题。

产后妈妈身体比较虚弱，坐月子期间的修养和食补都非常重要，月子期间的饮食合理安排也要循序身体不同阶段需求来搭配。

产后第一周，身体属于排毒代谢期，需要清淡饮食，忌油腻，尤其是猪蹄汤千万不要上，前两周最好都不要吃猪蹄汤，有堵奶的风险。

这时的产妇需要补气血，一周可以吃两次猪肝、牛肉补铁补血，也需要多吃一点富含丰富膳食纤维的食物，帮助肠道蠕动，让排便更加顺利。

后面可以逐渐加入一些滋补的汤品，肉类建议多摄入一些优质蛋白，这样既营养又不会有太多的脂肪，避免月子出来长胖很多。

月子期间三餐大致可以如下安排：

早餐：小米粥、猪肝瘦肉粥、青菜瘦肉粥、香菇瘦肉粥、紫薯粥、黑米粥、五谷粥等，搭配小糕点、包子、花卷、馒头等。

也可以安排一些日常早餐常吃的抄手、混沌、面条、蒸蛋，以及一些黑芝麻糊、核桃粉等；

上午和下午的加餐点心，可以安排一些时令水果，避开西瓜这种寒性水果，可以选择当季的新鲜的、温补一点的水果，尤其是富含丰富膳食纤维的水果，可以帮助肠蠕动，比如：草莓、猕猴桃、橙子、苹果、香蕉都是不错的选择。

加餐还可以吃一些产妇喜欢的糕点、五谷粥、芝麻糊之类的，营养丰富，补充能量首选；

主菜品：牛肉、鱼肉、鸡肉、猪肉、肝脏等交替着吃，比如清蒸鲈鱼、平菇肉片、胡萝卜烧牛肉、肝腰合炒等；

主食的米饭里也可以添加一些粗粮，比如：黑米饭、紫米饭、杂粮饭、紫薯饭、山药饭等；

汤品也是可以多样化：鲫鱼豆腐汤、木耳排骨汤、竹荪炖鸡汤等等。

再根据当季新鲜蔬菜选择产妇喜欢的品种，在营养均衡的前提下，多提供产妇喜欢的菜品，产后妈妈吃得开心，对产奶也是有帮助的，希望我的回答能对你有帮助。

产妇在生产期间需要消耗大量体力，这就需要及时地加以补充。加之产妇生产过程中失血过多(正常情况下失血100一300毫升，不顺利血液丢失会更多)，此时，如果调配不好，不仅影响身体康复，还会对婴儿哺乳及生长发育不利。所以，坐月子时产妇需要合理的补充热量、蛋白质、维生素和矿物质，以保证尽快恢复体力。

应从以下几方面加以注意

1.必须补充更多的热量。

产妇在分娩时会消耗热量、身体生理恢复过程也需要热量、分泌及哺乳更需要热量。因此产妇应多吃些动物肝、肾、血、鸡肉、瘦肉、鱼等，想吃甜食的话最好用红糖。

2.必须补充水分。

产妇在分娩时流出羊水，娩出胎盘，排出大量液体，加之分娩时大量出汗，失水较多。因此，在月子时应立即补充水分，在整个产期，哺乳期，都应该多喝汤、多喝水，以利身体恢复和促进乳汁分泌。

3.必须补充蛋白质。

蛋白质不但可以促进身体的恢复，还可以增加乳汁的质量和数量。牛肉、猪肝、猪腰子、蛋类中的蛋白质都是很好的补充食品。

4.必须补充维生素。

多吃含维生素B1、维生素C、维生素D的食物，有利于产妇身体的恢复，蔬菜、水果等食物中富含这些维生素。

5.必须补充矿物质。

产妇在生产过程中失血较大，铁是血液的主要成份之一，所以铁的缺失也多，哺乳期铁的耗损也多。因此，坐月子时宜适当进补富含铁、钙、磷等矿物质食物，如猪血、猪肝、瘦肉、鱼，黄花菜、菠菜、龙眼肉等含铁较多的食物，为避免产妇骨质疏松和乳汁的质量，应多吃含钙、磷的食物，如牛奶、牡蛎、鸡蛋、黄豆(豆制品)、鱼、虾、干贝、排骨汤等。

坐月子，吃什么最有利于身体恢复？

产后坐月子一般可以分为6周进行调理恢复身体，产后宝妈只要抓住月子里的各种营养和注意事项，恢复身体就更快哦。那么下面我们就来看看产后坐月子是如何安排的？

产后第1周：饮食清淡开胃

产后第1周的新妈妈身体尚未排泄期，要排出腹部内的恶露、废气、水等。所以饮食主要以活血化瘀、排恶露、促进伤口恢复为主，产后宝妈的乳汁分泌比较少，宝宝对乳汁的需求量也少，所以此时期不适宜喝太多的下奶汤和食物，那样容易导致乳汁堆积，造成乳房肿胀等。要清淡开胃为主，那样有利于宝妈胃口和身体恢复。

推荐食谱：酒酿荷包蛋、清蒸鱼

产后第2周：适当补血

进入产后第2周宝妈的伤口基本上愈合了，经过前一周的调理，胃口也回转了许多，这时可以适当多吃一些补血的食物，调理气血。对于新宝妈来说，汤水不仅有营养，而且好吸收，还能增强食欲，增加奶水。可以多吃鸡汤、红枣、桂圆、鸭血等来补血补气。

推荐食谱：麻油鸡、鸡蛋面条

产后第3周：适量滋补

进入产后第3周，饮食的安排上开始以滋补催乳为主。这个时候宝妈已经调理差不多半个月了，身体各方面几乎慢慢恢复和适应，这时可以多喝一些催乳汤来增加乳汁分泌，使自己的奶水产量达到孩子的需求。但是同样的要保持清淡的口味哦。同时多吃蔬菜水果，保证营养均衡。

推荐食谱：鲫鱼汤、猪蹄汤、甜酒酿、红豆汤

产后第4周：做好能量储备

经过3个星期的恢复，宝妈身材各项机能已经逐渐恢复正常。这个时候可以多吃一些温补的食物来改善体质，增强体力，为满月后的日常活动做好能量储备。除了保养身体，宝妈还需要注意心理上可能出现的问题。又累又困又繁琐的月子生活可能导致部分宝妈心情抑郁。别灰心哦。此时除了需要家人的关怀，调节饮食也能提供不少的帮助。

推荐食谱：清炒丝瓜、通草猪蹄汤

产后第5周：呵护肠胃健康

等孩子满月后，宝妈经常带着孩子外出，晒太阳、呼吸新鲜空气，心情可能变好了，于是忘记了控制自己的饮食，大吃大喝。不知不觉中堆积了一层层脂肪，所以要多利用五谷杂粮来调节一下自己的饮食结构。

推荐食谱：肉末蒸蛋、当归羊肉汤

产后第6周：控制脂肪的摄入

眼看月子期要结束了，很多宝妈已经慢慢适应了带娃的生活规律，随着外出，社交活动逐渐增多，谈论关于瘦身都成为宝妈的话题，专家们认为，此时减肥是可以的，但不适宜通常节食减肥，最好是合理运动并控制脂肪的摄入才是科学的减肥方法。同时尽量避免吃油腻和辛辣的食物。因为油腻和辛辣的食物不利于母乳喂养，也不利于宝身体恢复。

推荐食谱：橙香排骨、山楂粥

◆◆◆ 总结语：

其实，坐月子也没有大家说的那么复杂，只要适当补充水分、饮食清淡、适当调理、少吃多餐、营养均衡，注意卫生，注意保暖适当运动。那么月子就不会留下疾病的。

路坐月子就是女性产后脱胎换骨的最好时期，因为怀孕10个月，女性的子宫被极限撑大，身体里的内脏也被撑大的之后挤压到一边，等到宝宝出生后，新妈妈们就要通过坐月子来调养身体，让之前改变的都尽快恢复。

那么，坐月子吃什么最有利于恢复呢？

1. 萝卜丝鲫鱼汤: 此汤有补气血，养脾胃的作用，其中白萝卜有健脾胃、化痰止咳的效果，与能补气血、养脾胃的鲫鱼一同煮成汤，效更能好。
   
2. 牛奶鸡肉面: 面条容易消化，热量高，可以为新妈妈补充体力，再搭配营养丰富的鸡肉、香菇、芦笋，可以提高新妈妈的免疫力还能促进乳汁的分泌。
3. 黄花菜炒瘦肉: 黄花菜是最好的月子菜，具有养血平肝、利水消肿、清热通乳的作用，而瘦肉除了能够补充体力，还能增加新妈妈食欲。
   
   
4. 生化汤: 主要成分就是当归、川芎、桃仁、炮妾炙甘草，具有加速子宫复旧，帮助恶露排出。
5. 红糖水: 产后喝红糖水的时间以7-10天为宜，红糖具有益气补中、健脾暖胃、火血化瘀的作用，有利于子宫收缩和恶露的排出。
6. 山药炖排骨: 山药中含有粘液质和各种维生素、矿物质等，和排骨一起煮，此汤不仅可以开胃，也能为新妈妈尽快补充体力，增强自身免疫力，对分娩后新妈妈有良好的滋补作用。

当然了，新妈妈具体吃些什么还是要根据自身的情况和当地的环境特点做出调整，一般来说坐月子不吃辣椒、不吃生冷食物、油炸食品等，基本都能将身体调理好的。

慧慧建议: 产后42天的时候到医院做个全面检查，看看身体恢复的如何，如果一切正常，那就大家欢喜，如果有缺陷，那也要积极治疗哦！

坐月子吃什么最有利于身体恢复？

我本人是育儿月嫂，从业10年以上。产后身体的恢复，绝不是仅仅是吃什么那么简单，还包括睡眠、运动、情绪……等一系列行为共同作用的结果。

最近我服务的客户奶太多，喝了一瓶牛奶，涨！喝了一碗鱼汤，涨！睡了三个小时的觉，涨！饮食只能清淡再清淡。所以吃什么要跟据自已的身体情况决定，不能生搬硬套。

关于吃什么，先来张图镇楼：
图片来自网络

网上流传的所谓一排二清三补的月子食谱，最开始是台湾的月子会所发明的，说实在的是一种营销手段而已。

我自己也是从业人员，深知利益相关，当然是说得越神秘高深越好赚钱。但其实，身体需要的营养就那些，不会因为生孩子而改变。

身体需要的营养大体上包括以下几点：

1. 优质碳水
2. 优质纤维素
3. 优质蛋白质

• 优质碳水是指杂粮和薯类如糙米、小米、黑米、玉米、燕麦、黑麦、红豆、土豆、红薯、南瓜、芋头、山药……等，混合白米白面吃，因为单吃杂粮难消化。

杂粮杂豆每薯类含有大量b族维生素，可以改善睡眠，情绪，修复肌肤。

• 优质纤维素是指蔬菜水果，颜色越深营养越丰富。份量也参考膳食宝塔。

• 优质蛋白质指肉类，鱼类，海产品，蛋，奶……等，是人体最重要的物质。

下面是我给客户做的月子餐，原则上三顿正餐都要有主食，蔬菜，蛋白质，有干有稀。

早餐：早上刚起床，消化系统还没活跃，适合吃一些稀软的食物。

1. 液体类：南瓜小米粥，牛奶燕麦粥，紫薯粥，牛奶南瓜糊，藜麦粥，鸡蛋羹。
2. 小炒类：炒土豆丝，番茄鸡蛋，肉片丝瓜，洋葱炒肉，豌豆炒鸡蛋，肉片炒豆芽，荷兰豆炒鸡蛋。
3. 主食类：全麦面包，花卷，吐司，蛋糕，蒸玉米蒸红薯，等。

午晚餐要相对丰富一点，多增加点肉类和蔬菜：

1. 主食：糙米饭，黑米饭，藜麦饭，薏米饭，玉米渣子饭……等，轮番做。
2. 主菜花样非常多：蒸排骨，蒸香菇鸡，蒸鱼，烧猪蹄，卤牛肉，茄汁虾，手撕鸡……
3. 青菜类：白灼西兰花，蒜茸炒菜心，荷塘小炒，白灼秋葵，炒红薯叶，炒丝瓜…

加餐一般是：牛奶炖蛋，莲子银耳羹，紫薯汤，红豆汤，水果，小蛋糕……为主。

有些客户家里比较富裕，买了好多鲍参翅肚，山珍海味，我建议她们不要天天吃，一周吃一两次，其余时间还是坚持清淡饮食，少盐少油。

以上就是我经常做的月子餐，具体还要看产妇的身体条件而变化，最好是多休息，保持心情愉快，时间到了身体也就恢复了。

坐月子，吃什么最有利于身体恢复？

现在，坐月子对于我们这代人来说是越来越重要的，也是越来越受重视的。关于月子里，宝妈吃什么最有利于身体恢复也变成了大多数宝妈或者照顾宝妈的人的头等关心大事。

那么，月子里应该吃什么最利于身体恢复呢？

我是一位有两个宝宝的妈妈了，坐过两个月子，过程不算太美好，但是经验就是在这样的不美好中总结出来的。

我一胎的时候，坐月子是在娘家坐，我的妈妈虽然很照顾我，但是在我的饮食上就过去简单不细心了。在我出院回家以后，就喝过几次猪脚醋汤就没有汤水喝了，每天的正餐都是素菜多，另外每天早上还要我喝一碗糯米酒鸡蛋糖水。说实话，在娘家坐月子确实比较舒服，心情也会很好，可是在饮食上多少有点做不到位了。后来，我老公知道我的伙食后已经差不多坐完月子了，所以，我出月以后，体重没怎么增加，有轻微贫血。也是后来身体调理好了以后，才再怀了二胎。

二胎来得很突然，但是也决定生下来了。但是这个月子基本是我老公在照顾我，出院回家以后，隔一天就给我煲汤，鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪脚醋汤轮着煲给我吃，正餐也是一素一荤给我开私灶。结果，我体重重了20斤，出月的时候头还是晕的，估计是补过头，血糖有些高了导致轻微头晕。

所以，吃的好不如吃得精，而且坐月子的时候大补或者挑食都是大忌。

根据我的经验坐月子具体吃这些比较有利于身体恢复：

①汤是最好的营养品，但是不要吃太多老火靓汤

我们生完宝宝后，有一段的虚弱期，这段时间是身体功能的修复期，最好要清淡饮食，一般7天以后，肠胃蠕动功能恢复差不多后就可以食用营养品了。而营养品中，最好可以选汤之类的，亲民实惠，效果显著。

好喝好吃也比较有利于身体恢复的汤可以选择猪脚醋吐鸡蛋汤、鸡汤、鲫鱼汤、排骨汤等，如果吃腻了还可以换着喝。要注意的是老火靓汤虽好就是太易上火，一般煲汤控制2个小时就足够了。

②高蛋白质的食物

生完宝宝后，有些宝妈会感觉浑身无力，有些关节可能出现疼痛，身体不舒服等。在孕育宝宝的过程中，宝宝的营养来源母体，宝宝需要很多的钙物质，等宝宝出生后，母体就已经流失了很多的钙物质了。

所以，生完宝宝后，宝妈补钙也是有必要的。平时可以喝牛奶，吃鸡蛋等高蛋白的食物，补充足够的营养身体才能更好地恢复。

③瓜果蔬菜、水果也要吃一点

生完宝宝后，宝妈不应该吃太肥腻，太复杂的食物。营养均匀，不挑食对身体才更好。瓜果蔬菜、水果中含有丰富的维生素，同样是宝妈需要的营养物质。

总得来说，想要身体恢复得又快又好，离不开健康的饮食。健康的饮食不是吃得多就好，要吃得精细吃得健康才是好。

想要身体恢复得好的特征有哪些？

• 恶露排干净

• 子宫恢复

• 身体好的表现应该是体力充沛

• 产后伤口恢复好

孕妈妈生宝宝不容易，新妈妈做月子照顾宝宝更加不容易。产后的宝妈要对自己好，该吃就吃，该睡就睡，孩子多让家里人帮忙带，要注意多休息。

我是二胎妈妈，用我的经验和所学习的知识分享给大家。欢迎点评点赞和关注！

怀胎十月，一朝分娩，宝妈们都希望能够早日恢复，拥有孕前的身材与容颜。许多人称月子做得好，相当是二次重生，说明只要月子期间好好恢复，便能够更好的改善体质，恢复到比孕前更加的状态。

孕期由于无法做剧烈的运动，那么坐月子要想有利于身体恢复还得依赖于吃，即通过科学饮食来促进身体恢复。

坐月子，吃什么最有利于身体恢复？

1、排毒篇

产后分娩的第1、2周是排除孕期积累的各类毒素的关键时期，主要表现形式便是排恶露。坐月子第1、2周的主要目的便是代谢排毒，做好这项工作不仅有助于身体恢复，而且也有助于减肥。

有助于代谢排毒的食物较多，其中以莲藕、红糖、山楂效果最佳，如红糖具有补血益血的功效，能够帮助产后化淤，排尽恶露。这也是民间许多地方坐月子前期喝红糖水的缘故。

2、修复组织、调理脏器篇

经过代谢排毒期后，体内恶露已排尽。这时便需要通过科学的饮食控制来进行修复组织、调理脏器，通常是在坐月子的第3、4周。

产后的组织修复需要蛋白质、维生素、矿物质等营养元素进行支持。有助于产后组织修复的食物主要有：新鲜蔬菜、瓜果、鸡蛋、豆类制品、鱼类、紫菜等。

脏器涉及的器官较多，使得调理脏器的食物讲究多样化。通常是多吃五色食物：

• 红色食物养心，如肉类、西红柿等；
  

• 绿色食物养肝，如绿叶蔬菜等；
  

• 白色食物养肺，如鱼肉、山药、牛奶等；
  

• 黄色食物养脾胃，如玉米、香蕉、黄豆等；
  

• 黑色食物养肾，如黑芝麻、黑木耳等。
  

3、滋补元气篇

坐月子时不宜开始就进补，需要一个循序渐进的过程，即开始小补再过渡到大补。

滋补元气的食物较多，如黄芪乌鸡汤、红糖小米粥、魔芋鳝片、花生猪蹄汤、枸杞红枣煲瘦肉等。

4、美容养颜篇

坐月子期间还应吃一些美容养颜的食物，特别宜多吃具有丰富的水溶性营养的美容养颜食物，不仅有助于滋补元气，而且有些食物还能够促进乳汁分泌。

美容养颜的食物非常丰富，如西兰花、胡萝卜、猕猴桃、牛奶、豆类、红枣、阿胶、黑芝麻、核桃、蜂蜜等。西兰花的营养价值极高，坐月子期间吃西兰花能够有效消除体内有害的自由基，具有强效的抗氧化功效，有助于保护皮肤弹性与水润。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，在人体内会转化为维生素A，能够让皮肤变得光泽、红润、细嫩。

宝妈在月子期间只要科学的控制饮食，并辅以适量的运动，便能够使唤身体得到有效的恢复，并且恢复到产前更好的状态。

您在坐月子期间发现哪些食物有利于身体恢复，可在评论区留言，以供大家借鉴参考。

产后坐月子是产妇恢复身体的关键时期，科学合理的饮食能帮助产妇更快恢复身体健康。其实在我国，坐月子期间的饮食也会因为地域的不同而有所不同，但无论存在怎样的差异，产后坐月子饮食的基本原则还是不变的，吃得对，能加快产妇的身体恢复，否则不仅会使身体难以恢复，也不利于给宝宝健康哺乳，还容易带来其它各种病症。

1、产后第一周饮食：

产后第一周是产妇身体最虚弱的时候，生产时的大量出血、耗力，导致产后初期身体会异常疲软，肠胃的消化吸收功能也极弱，所以前几天应多吃一些补气血、易消化的清淡食物，如少许红糖、面条、小米、鸡蛋等，而且应少吃多餐。

产后第一周不宜吃一些油腻的催奶食物，因为刚出生的婴儿胃容量较小，不需要很多奶水，所以产妇也不必急于追求下奶。适量吃点动物肝脏(如猪肝)，能帮助产妇加快清除恶露，吃点动物的肾脏，有助防止腰痛。

产后5-7天，对于顺产产妇来说，体质恢复较大，对营养的需求更高，所以可吃一些油腻的食物，如蹄汤(牛、猪、羊等)、骨汤、鲫鱼汤、鸡汤等，有助加快乳房进入哺乳状态。而剖腹产的产妇，此时饮食还是以清淡为主。

2、产后第二周饮食：

产后第二周除了要吃产后第一周的食物之外，还需要按照个人的不同身体状况来进行饮食调整，如要是产后恶露没排净，可多吃些生化汤、红糖水等有助排恶露的食物;要是奶水少，可多吃些催奶的食物(如花生猪脚汤、花生大米粥等);要是腰酸背痛，可在食物里加一些海虾、牛肉等补肾的食物。

3、产后第三、四周饮食：

这一周主要还是继续吃前两周的食物，但别吃那些刺激、辛辣、寒凉的食物，可适量吃一些苹果、香蕉等新鲜的温性水果来缓解便秘及补充维生素。最好在吃之前用热水烫一下(不要煮)，这样更有益于肠胃。

4、产后30~60天：

这个时期产妇已经出月子了，宝宝也满月了，饮食上主要还是保持营养的均衡，此外产妇还可适量多吃一些瘦肉(如鱼、鸡、羊、牛等，由于猪肉性寒，少吃猪肉)来增加营养，以保证给宝宝有质量且充足的奶水。

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您好，这个问题由儿科医生李树珍来回答！期待您的关注！

产妇坐月子粥谱是非常好的产妇产后恢复的营养食品，坐月子粥谱利于产妇身体的恢复。营养的补充，还会促进乳汁的生成。坐月子能吃什么粥谱？对于食欲不振的产妇来说，粥食要比米饭更容易消化吸收。

那么，下面我们一起看看坐月子粥谱有哪些？

常见的产妇催乳粥有花生猪骨粥、虾米粥、黑芝麻粥和鸡汁粥。

一、花生猪骨粥

用料：

粳米500克，猪骨1000克，花生仁150克，精盐15克，味精3克，植物油10克，香油10克。

做法：

1、将米淘洗干净。

2、猪骨洗净并敲成小块(去净骨渣)。

3、花生仁热水浸泡剥去外皮。

4、将猪骨熬汤，再取汤与米、花生仁加适量清水、植物油煮成薄粥，加入精盐、味精及香油调匀即可食用。

二、虾米粥

用料：

虾米30克，粳米100克。

做法：

1、粳米加水煮粥。

2、粥煮至半熟时，加入洗净的虾米。

3、熬至米熟汤稠时即可食用。

三、黑芝麻粥

用料：

黑芝麻25公克、大米适量。

做法：

1、将黑芝麻捣碎。

2、大米洗净。

3、加水适量煮成粥，即可食用。

四、鸡汁粥

用料：

白条鸡一只，粳米100克，精盐适量。

做法：

1、白条鸡放入沙锅内，倒入适量水，置于文火上熬鸡汁，将鸡汁倒入一个大汤碗内。

2、把粳米淘洗干净，放入锅内，加入鸡汁、精盐，锅加盖置于火上，煮至成粥。

所以，以上就是一些在产妇坐月子时可以选择的粥谱，这些粥既有利于产妇对于营养的吸收，也有利于身体的恢复！

希望我的回答对您有所帮助！

你好，能吃的都是好吃的适量就是最好的。