乳汁是宝宝来到人世的第一饮食，妈妈的乳汁丰足与否，直接关系到婴儿的健康。但由于产后的饮食、情绪、工作或睡眠失调造成肝气郁结、气血虚弱，很多妈咪会出现缺乳现象。

下面我推荐三种我们家乡常吃的催乳汤：

一、木瓜鲫鱼汤

鲫鱼汤含有丰富的蛋白质，不但有催乳、下乳的作用，对母体身体恢复也有很好的补益作用；木瓜鲫鱼汤木瓜特有的木瓜酶对乳腺发育很有益处，两种食材搭配在一起催乳功效十分明显。

二、猪蹄通草汤

猪蹄和通草同放在沙锅中炖汤，先用中火把汤煮开，再改用文火炖，肉烂即可。

三、猪蹄金针菜汤

此汤具有养血生精、壮骨益骨、催奶泌乳的功效，对产妇乳汁分泌有良好的促进作用。

产妇们在生产完之后元气还没有得到恢复，所以有的食物要注意，是不可以吃的：

一、忌食寒凉生冷食物

二、忌食辛辣刺激性食品，如辣椒、浓茶、咖啡酒精等。

三、忌食酸涩收敛食品，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等。

四、忌食过硬、不易消化的食物

五、忌食过咸食品

哺乳的开始以及维持受复杂的神经内分泌机制调控，单一的食物达不到下奶的作用，想成为“奶牛”妈妈就要从三方面下手：

你的乳汁从何而来？——内分泌的作用

在女人的一生中，乳房只有在孕期及产后可发挥出泌乳的功能，决定因素就是你体内激素水平的改变。分娩后，雌酮和孕酮逐渐消退，催乳素持续升高，使乳汁开始分泌。

乳汁分泌受两个反射所控制：

其一为产奶反射，决定奶量多少。婴儿吸吮乳头刺激母亲垂体分泌催乳素，引起乳腺腺泡分泌乳汁，储存在乳腺管内；若婴儿不吸吮乳头，泌乳作用在3～4天后就不能维持。

其二为下奶反射，婴儿吸吮乳头还会刺激垂体产生催产素，使腺泡周围的肌肉收缩，促使乳汁排出。下奶反射容易受疲劳、紧张、乳头皲裂引起疼痛等情绪的影响。哺乳期间，每天保证8次以上的哺乳次数，可维持血清催乳素水平在下次哺喂时不下降，处于较高状态，如果想增加母乳分泌量，首先应增加哺乳次数、缩短两次哺乳的间隔时间。

大多数乳母的泌乳能力比一个婴儿所需要乳量要大得多！

是什么影响乳汁质量？——营养状况

• 饮食营养状况良好的妈妈，其膳食状况对乳汁质量影响不明显，蛋白质含量较为恒定，膳食中蛋白质偶尔的改变不会影响含量。

• 但乳母在孕期和哺乳期的蛋白质与能量均处于不足或边缘缺乏状态，则乳汁中的营养素水平也会下降，尤其是脂溶性和水溶性维生素的下降更为明显。
  

• 营养状况较差的妈妈，补充营养，特别是增加能量和蛋白质的摄入量，可增加泌乳量，例如体质指数低于18.5的乳母可增加鱼、虾、猪牛羊肉或鸡蛋、鸡肉等优质蛋白食物。
  

• 食量较小的妈妈可适量增加猪蹄汤、鱼汤、鸡汤等浓汤。尤其应注意体质指数较高、孕期体重增长较多、宝宝吸吮时间不足的妈妈增加浓汤时，会增加乳腺管阻塞、乳腺炎的风险。
  

是什么影响乳汁的分泌量？——情绪状态

• 心理变化会促进或激发泌乳反射。
  

• 听到孩子的声音或见到孩子、嗅到孩子的气味会引起泌乳反射。
  

• 不良情绪也可抑制泌乳反射，心理压力的增加会使肾上腺分泌使乳房的血管收缩，尤其是乳囊泡周围的血管收缩而妨碍催乳素进入。
  

• 乳母的惶恐和不安，包括害怕乳汁不足等因素也能抑制泌乳反射。
  

• 乳母本身对喂哺的态度也具有决定性的影响。
  

• 当泌乳反射被抑制时，婴儿的不满足、哭闹，母亲的焦虑，乳汁未完全排空而引起的乳房肿胀，这样会进一步影响乳汁的分泌。
  

• 在泌乳反射中，不适当的给予婴儿母乳以外的食物，不但会影响婴儿的胃口，减少对乳头的吸吮和刺激，也能造成上述不利刺激的循环。
  

因此，了解泌乳的机制、掌握正确哺喂方法才是最有用的下奶秘诀！

回答人：【营养海贼团】航海士~代云峰 国家二级公共营养师 高级育婴师 母乳喂养指导师 王兴国教授特训班学员 科普育儿原创作者

要想自己奶水足，能纯母乳喂养孩子，月子里除了讲究吃，还有其它几个方面也需要注意。

一、尽早开奶，多让宝宝允吸

不管是顺产还是破腹产，要尽快让宝宝允吸妈妈的乳头，刺激泌乳。那怕刚开始没有奶水分泌，也要坚持让宝宝多吸。我家小宝是破腹产，我一开始也没有奶，好在小家伙有耐心，没有也很认真的吸，一天过后就有奶水了。

二、刚出生宝宝用勺子喂水和牛奶

宝宝出来了，可妈妈没奶，那就用勺子喂宝宝配方奶，尽量不用奶瓶，孩子刚出来食量小，慢慢才增多的。就怕有的宝宝用了奶瓶后不肯允吸妈妈的奶了，因为允吸奶嘴与妈妈的乳头的方法是不同的。医院通乳师有说允吸妈妈三四口奶水才相当于吸奶瓶一口的量，孩子也是很聪明的，他也会选择容易的来吃。

三、可以通过催乳、通乳促进乳汁分泌

妈妈奶水少或是乳腺不通时，可以去医院或母婴店找通乳师催乳、通乳。通乳师可以通过专业手法把妈妈乳汁排空促进乳汁分泌。我家小宝第一个月是混合喂养，出月子后去医院通了几次乳，后面转为纯母乳喂养。

四、按需喂养孩子

前两三个月妈妈要按需喂养孩子，孩子想吃了你就得喂他。宝宝允吸得越多你的奶水也会慢慢增多。我家小宝前两个月都是隔一个多小时就吃一次，晚上也一样，超累！过了这两个月就好了，后面他就隔两至三个多小时才吃一次了。

五、妈妈要多喝汤水

通常月子里妈妈的饮食都很好，但要做到营养均衡，多吃新鲜瓜果蔬菜。只要喂母乳出了月子每餐也要喝汤水，这样奶水营养价值高。汤水不要太油腻，要不很容易堵塞乳腺管，乳腺不通是很痛苦的。一般甜酒鸡蛋汤、鲫鱼木瓜汤、猪脚花生汤、草鱼头豆腐汤、猪骨莲藕汤等都很下奶。

六、休息好，心情好

妈妈们不要只注意月子里的保养。只要妈妈有母乳喂养，不管是月子里还是出了月子都要尽量休息好，养足精神。只有妈妈休息的好，心情好，奶水才会足，最忌讳就是喂奶期间生气、流泪了。

我家小宝前五个多月是纯母乳喂养，后来要上班了就添加配方奶和辅食，现在七个多月了。我就是按以上方法来做的，希望对你们有用，觉得说的好就点个赞。

我的工作是营养师，但在生活中我是一位普通妈妈，我也经历过月子期间奶水不足，追奶，通过饮食干预达到纯母乳喂养的过程，所以把理论上学习的知识和生活中我的经验分享给大家，希望能对您有所帮助！

首先，决定奶水量多与少共包括如下几个方面：饮食，睡眠，心情，宝宝的刺激。四者共同起作用。

所以，产妇一定要记得，无论有没有奶，多或者少，一定要让宝宝多吸允乳头，这样通过神经的反射可以促进乳汁分泌。其次，产妇一定要保持充足的睡眠，好好休息，我的经验是睡眠不好直接影响泌乳量，我夜里自己带孩子的时候奶水就少，我妈妈帮我带孩子，第二天奶水就非常多，而夜里喂孩子的次数是一样的。第三，保持好心情有利于泌乳，月子期间不能自己跟自己过不去。

在饮食方面，其实秘密就是蛋白质和水，多吃蛋白质食物，多喝水。二者合而为一就是各种低脂肪高蛋白汤汤水水，比如鲫鱼豆腐汤，黄豆猪脚汤，小鸡蘑菇汤，西红柿牛肉汤，冬瓜羊肉汤，胡萝卜排骨汤......

最后，也可以用一些通草，通乳颗粒等中药，不过效果因人而异。祝妈妈健康，宝宝茁壮！

作者：晶姐，医学学士，国家二级公共营养师，心理咨询师，新晋宝妈，神秘的天蝎座。欢迎关注“晶姐思生活”，以营养为主线，偶尔谈谈心理，聊聊育儿，八卦下生活。

我刚做完月子三个月，太理解没奶的痛苦了！不过我最终找到了下奶的办法，儿子现在四个半月，奶足够吃。

我坐月子时候，传统的下奶食物都吃了，什么猪蹄，鲫鱼，老母鸡，通草，统统没用！急的我都哭了！

后来有宝妈介绍亲身实践的办法，奏效了！

1.黄花菜炖排骨。吃肉，吃黄花菜，多放些水，可以做成排骨汤，汤也喝。反正你能吃的都吃掉。

2.干锅炒黑豆。平底锅小火煨黑豆，直至黑豆表皮裂开就行了。用这个黑豆泡水，当茶饮。可以搭配红枣，枸杞，都是补气的，对产妇好。

我是黑豆水喝了半个月吧，黄花菜炖排骨吃了四五次，奶足了以后就不吃了，没有出现回奶。

希望我的回答对奶水不足的妈妈们有用！不懂的评论里问，我会回答的。

图片来源于网络，感谢图作者！

首先科普一下泌乳知识：宝宝一生下来，就有本能的吸吮反射，宝妈应在产后半个小时内就要开始让宝宝吸吮母乳，以刺激宝妈分泌乳汁！一般情况下母乳2~3天才能下奶，这期间宝妈要让宝宝不断地吸吮，刺激乳母分泌激素（催乳素和催产素）才能成功进行泌乳反射。催乳素是促进乳腺小叶制造乳汁；催产素是排乳反射，促使制造出来的乳汁进入乳腺导管排出乳汁；最终泌乳，成功母乳喂养宝宝····

哺乳期怎么吃要看指南：

哺乳期妇女膳食指南2017

【关键推荐】

1、增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐。

2、产褥期食物多样不过量, ，重视整个哺乳期营养。

3、愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌。

4、坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重。

5、忌烟酒，避免浓茶和咖啡。

【科学依据】

1、乳母每天日需增加优质蛋白质25g，钙200mg，碘120μg ，维生素Ａ600μgRAE。

2、哺乳有利于乳母健康。

3、营养充足均衡有利于保证乳汁的质和量及持续母乳喂养。

4、心情舒畅、充足睡眠、多喝汤水有利于乳汁分泌。

5、坚持哺乳和适当运动有利于体重恢复。　

6、吸烟和饮酒可对子代产生不良影响。

优质蛋白质可增进乳汁的质与量:

一、乳母膳食蛋白质营养状况对泌乳有明显影响。营养状况良好的乳母，每天泌乳量在800ml以上，但当蛋白质与能量摄入量降低时，泌乳量可减少到正常的40%～~50%。

二、如果乳母的膳食蛋白质质量差，摄入量又不足时，还会影响乳汁中蛋白质的含量和组成，故应供给乳母足量、优质的蛋白质（增加25g/d）。

乳汁中几乎70%都是水，可以说没有水分就没有乳汁，所以新妈妈要学会科学喝汤补水。

哺乳期如何科学饮汤（2017指南）

1、餐前不宜喝太多汤。可在餐前喝半碗至一碗汤，待到八九成饱后再饮一碗汤。

2、 喝汤的同时要吃肉。肉汤的营养成分大约只有肉的1/10十分之一。

3、不宜喝多油浓汤。太浓、脂肪太多的汤不仅会影响产妇的食欲，还会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。煲汤的材料宜选择一些脂肪较低的肉类，如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等，也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤及米汤等。

4、可根据产妇的需求，加入对补血有帮助的煲汤材料，如红枣、红糖、猪肝等。如果乳汁不够，还可加入对催乳有帮助的食材，如子鸡、黄豆、猪蹄、花生、木瓜、鲫鱼、莲藕、莴笋、黄花菜等。

（新妈妈乳汁不足时，可以用这些材料煮成汤或者粥食用，不但能够下奶，还能够很好的补充营养。）

泌乳需要消耗很多的能量，如果孕妈妈饮食不均衡，一味按照传统的习惯，这不能吃那不能吃，就不能提供足够的能量支持，会造成乳汁数量不足或质量不好。因此，新妈妈在哺乳期要注意及时、足量、均衡、完整全面的营养摄入。

当然了影响泌乳量的因素还有很多，像精神因素、情绪问题，产前准备、睡眠、适当活动等等，还有的人在月子期间受到强烈的刺激，就有可能奶就回了，再怎么催乳都无济于事···

关于促进乳汁分泌给大家总结个“四多”

一、多吸吮（频喂养+吸奶器）

二、多液体（白水+奶+粥+清汤）

三、多蛋白（肉蛋奶+大豆制品）

四、多休息（不熬夜+轻体力）

(作者周艳丽 国家二级公共营养师/辽宁省营养师协会常务理事/辽阳市健康管理学会会长)

关于可不可以喝中药的问题

首先，中药的安全性并不明确，孕期和哺乳期我都不建议喝。

药食同源的可以，像是红枣、枸杞泡水没问题。

关于下奶，最重要的就是产后三早，“早接触，早吸吮，早开奶”，及早接触，早开奶。说简单一些就是宝宝多吮吸，早下奶。

1、新生儿每24小时需要喂8-12次奶或每2-3小时喂奶一次。

2、喂奶方式：一边乳房吸吮15-20分钟后，再换另一边喂哺。下次从另一侧乳房开始，交替喂哺。（熟练度比较高的宝宝，有的喝10-15分钟，甚至5-10分钟就会减慢吮吸和吞咽速度，也是没问题的。）

3、多喝汤水，每天多摄入1500ml的水量，每餐都应保证有带汤水的食物。

饮食助力的是奶水质量

如果你喝各种下奶酒，包括酒酿蛋、黄酒炖鸡汤，并希望通过这些方法来增长泌乳量和减短下奶时间的话不可取。

酒精是会通过母乳传播，扰乱孩子的睡眠顾虑，会造成孩子嗜睡、睡眠浅、烦躁或异常兴奋等问题。哪怕这些都煮沸了，还会有残留！

孩子如果喝了【酒精奶】，会嗜睡，那喝奶的时间间隔自然就变长，那妈妈的奶也就积得多了，就会误以为产奶量变多了，但长久如此实际上会减少奶量。

需要强调的营养素有以下这些：

1、优质蛋白质

乳母蛋白质的摄入情况对泌乳有明显影响。也就是说，如果妈妈饮食蛋白这摄入很少，母乳当中的蛋白质含量就会很低！

乳母每天应比孕前增加约80g的鱼、蛋、禽、瘦肉，这些食物富含优质的蛋白质，如果条件不允许的话，可以用大豆及其制品来替代。

2、维生素A

乳母需要额外增加600mg的维生素A， 动物肝脏富含维生素A，每周增加1-2次动物肝增的摄入即可满足。

3、碘

碘促进宝宝生长发育，蛋白质、糖和脂肪代谢，缺乏会导致宝宝生长迟缓，严重的会影响智力发育。

乳母建议食用碘盐烹调食物，碘强化食盐能提供约120mg碘，并适当摄入海带、紫菜、鱼、贝类等富含碘的海产品。

4、DHA

DHA是一种多不饱和脂肪酸，对于宝宝大脑和视力发育非常重要。

哺乳妈妈可以通过饮食和膳食补充剂来获得充足的DHA，再通过母乳传给婴儿，以此来满足宝宝对DHA的需求。哺乳期DHA的适宜摄入量是200mg/天，这样基本就可以满足乳汁中100mgDHA的要求。

膳食中的DHA主要来源于海产品，三文鱼、沙丁鱼等海鱼；虾、蟹、贝壳类；墨鱼；海带、紫菜、裙带菜等藻类。鸡蛋也含有DHA，但是量就比海产品低很多。

最后，哺乳期的妈妈们要保证睡眠，每天保证8小时以上，避免过度疲劳。疲劳也是会影响下奶和奶水质量的，但这一点需要其他看护者共同努力！

作者：徐敏洁（徐Maggie）注册营养师，当初的我坚持3周才顺利成了奶牛！

喝粥易于消化，也养胃。对于“月子里吃什么粥可以让奶水变多”这个问题，其实可以根据各地食材不同而有所不同的。接下去推荐几种粥品，月子妈妈可以让家人做给自己喝。

一、鸡蛋小米粥：鸡蛋可以帮助新妈妈补充蛋白质和恢复体能，小米可以帮助新妈妈养胃、安眠和促进恶露的排出。妈妈体能好、睡眠好，自然奶水也会多。

鸡蛋小米粥的做法比较简单，首先把水烧开，再把淘洗干净的小米倒进锅里煮，在粥快煮熟的时候把鸡蛋打进锅里搅拌一下就可以起锅了，一款营养又美味的鸡蛋小米粥就算做好了。

二、糯米红豆桂圆粥：首先把红豆淘洗干净再泡两个钟头，再加水放在锅里煮。红豆煮得有点熟的时候再放洗净的糯米和桂圆一起煮，粥煮好后再加适量红糖搅拌均匀就可以起锅了。

这款粥可以帮助新妈妈起到祛湿气、调节脾胃和润肠通便的作用，当然下奶效果很不错哦。

三、鲫鱼蔬菜粥：鲫鱼蔬菜粥可以说美味又营养，感觉广东那边的人们很喜欢这款美食。 鲫鱼素来是被公认的下奶食物，再搭配大米、蔬菜一起熬成粥，不但营养全面，而且味道也鲜美。

新妈妈可以让家人做给自己吃，其实也可以做来全家吃都是非常好的美味。 适合月子妈妈吃的粥品种类很多，

由于篇幅关系就不一一推荐了。大家可以私信留言咨询或者在评论区留言交流都是可以。祝福大家！

文海捞梦话育儿：已出版作品《走过花开的石林》；一孩之妈，专注孕产、育儿话题，欢迎大家关注我，如有疑问请在评论区留言，感恩遇见！

产妇不吃什么也可以下奶，言下之意产妇不需特别吃什么也可以顺利下奶。产妇下奶根本在于早接触，早吸吮，不在于吃什么。有的东西吃多了反而会加重乳房胀痛，堵塞乳管影响下奶。

下奶的关键在于早接触早吸吮。乳房在妊娠后期已经做好了产奶的全部准备。只等待胎盘娩出，孕酮水平急速下降，一声令下，乳房便开始进行泌乳工程。乳房产奶需要催乳素和催产素的作用。这两种激素是脑垂体分泌的，催乳素是促进乳汁产生，催产素是促进乳汁排出。而孕酮就像一个刹车一样，孕酮水平下降，刹车功能消失。乳房便像开挂的工厂一样，全力以赴。

早接触：催乳素和催产素，在肌肤接触和宝宝吸吮乳房的时候，包括妈妈精神放松，心情愉悦，想宝宝的时候会迅速增加。有的时候还伴有奶阵的产生。剖宫产的妈妈体内的激素水平相对于顺产的妈妈要低。因此，剖宫产的妈妈应该更早的更多的做肌肤接触，来弥补这种不足。剖宫产术后，可能因为伤口疼痛会害怕做肌肤接触，这个时候需要家人的帮助，必要时可以由爸爸代替做肌肤接触。

早吸吮：分娩或者是剖宫产术刚结束后的乳房，乳汁相对来说并不是很充盈，乳房没有那么胀，相对来说比较软。这个时候是宝宝和妈妈哺育不这个过程最好的时机。如果等到后期，乳汁充盈量增加，乳房胀痛，乳头变硬，妈妈会感受到坠胀感，宝宝吸吮乳头的疼痛感会加重。因为疼痛会延误喂奶的时机，不喂疼痛又加重，这是一个恶性循环。有导致早期奶量少和乳腺炎的风险。因此妈妈要抓住这个时机。剖腹产的妈妈还要担心麻药和伤口疼痛的问题，可以采用半躺式或平躺式或橄榄球式喂奶。原则上是怎么舒服怎么来。

产妇下奶一般在产后的36到72小时，不会超过96个小时。有的妈妈做的比较好，接触做的多做的早，同时做到了早吸吮，第一天奶量就下来了。因此下奶的关键不在于吃什么东西，在于早接触，早吸吮。真心希望每个妈妈能够顺利开奶，早一点实现母乳喂养。

能够让妈妈更多的泌乳，其实并不依赖什么所谓的下奶食物，绝大多数下奶食物都没有什么作用。唯一真正有效的，能经过科学检验的就是婴儿的吮吸。因为之所以妈妈会泌乳，主要是因为婴儿吮吸刺激乳头，会产生泌乳反射。这也是为什么我们号召说婴儿出生了，最好马上就趴在妈妈的奶头上吸一些。绝大多数妈妈在生了孩子之后，只要轻轻的一挤，自己就会发现，已经开始泌乳了，甚至泌乳会在婴儿出生之前就开始，所以我们很多人在怀孕期间都会发现乳头上有分泌物增多的现象。这些都是说乳房已经在为泌乳做好了充足的准备。婴儿刚出生之后的吮吸更是特别重要，有的人觉得自己的奶特别少，就添加奶粉，觉得自己一开始的奶肯定不够，就让婴儿先到一边去吃奶粉，实际上这样会更不利于自己泌乳。尤其在婴儿刚刚出生那一段，不用太担心自己的奶不够，因为那个时候婴儿的胃是非常小的，只有一个小核桃那么大。所以其实那个时候他也并不需要吃很多东西就会饱了。在这一段时间要频繁的喂奶，让婴儿醒着的时候就多吸吸。另外再说一下很多人说的什么鲫鱼汤，猪手汤啊，或者老公鸡什么的。这些东西都是不能下来的，应该这么浓浓的汤里面看着白白的，其实都也没有什么营养，都是富含脂肪的。妈妈产后对营养的需求虽然高，但是也不是说要建议多摄入脂肪。所以说如果一定要吃这些糖的话，那么就捞干的好了，汤还是不要喝了，是非常不健康的食物。最后我还想说，虽然吮吸肯定是会增加流量，但是这并不代表所有人都没有两个都能变得无限的大，尤其是那些家里生了双胞胎的妈妈，如果能保证母乳喂养当然非常好，但是也不要把母乳喂养当成一个自己的负担，毕竟妈妈能够给孩子的东西有很多很多，母乳只是其中一个方面而已。妈妈就自己保证精力旺盛，心态特别好，才能传递给孩子积极的感受。这样对孩子才是最好的。如果只是因为奶不够就非常纠结，给自己造成很大的经济负担，那么肯定会影响自己其他的时候对婴儿的照顾。那么这就得不偿失了。