怀孕时，孕妇体重怎样变化才是正常的呢？

怀孕后，孕妇体重会随着孕期增加而发生改变，孕早期是体重增加最慢期，很多孕妇此时孕吐严重，不胖反瘦，叮麻朋友孕早期瘦了20多斤，叮麻自己孕早期体重几乎没有变化；孕中期体重增加比较稳定，孕晚期体重增加速度加快，但是临近预产期，体重增加速度又开始减少；整个孕期体重增加12-15kg为宜，具体还得看孕妇孕前身高体重。

按照孕妇孕前身高体重，可以计算孕妇BMI值（孕妇BMI=孕前体/身高²），如图示，以此来判断孕妇孕前是体重不足，还是标准体重，超重或者肥胖。

如果体重不足的话，孕期需要增加营养摄入，以供胎儿和自己需求；如果标准体重的话，需要控制饮食热量，饮食营养均衡健康即可；如果是体重超重或者肥胖的话，必须控制饮食热量，避免肥胖过度，出现妊娠高血压、高血糖，导致胎儿巨大儿等情况。

其次是每个孕期体重增加标准，如图示。

孕0-3个月，体重增加在2kg以内，由于早孕反应，很多孕妇不胖反而会瘦很多，但是少数孕妇胃口特别好，吃饭没多久就饿的情况，必须得注意饮食热量，避免脂肪储存太多；

孕4-6个月，孕妇体重增长为6kg左右，不过有些孕妇孕早期体重瘦了很多，此时也会慢慢涨回来，可能会胖10kg左右也是正常，只要总体重比孕前增加在8kg内即可；

孕7-9个月，此时是胎儿猛涨期，也是孕妇体重增加快速期，必须得控制好饮食热量，避免肥胖过度，体重增加在6kg左右，孕9个月体重比孕前体重增加不要超过14kg；

孕10个月，此月份体重增加不大，可能只增加0.5-1kg，如果产检胎儿偏小，可以多吃一些长胎的食物，但是如果胎儿正常的话，则不需要过度饮食，少食多餐即可。

当然，很多孕妇体重都会比标准高很多，一定要注意产检，如果出现妊娠高血压、高血糖、胎儿偏大的情况，必须遵医嘱控制饮食，控制体重增加。

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表妹在孕期体重一共增长了70多斤，到分娩的时候由于胎儿体重大，医生估算有9斤多，坚决不同意进行顺产，最后剖腹产拿出宝宝，宝宝体重10斤多。生出来以后医生以“巨大儿”的原因让孩子住了3天保温箱，说是观察孩子是否有其他并发症……

像表妹这样的孕妈不在少数，很多孕妈在孕期认为“一人吃，俩人补”，得大吃大喝才能让胎儿发育的更好，所以从来不懂得合理控制饮食，控制体重的增长，导致出现妊娠并发症或巨大儿、产后肥胖等症状。

不同体质的孕妈，孕期体重增长各不同，好在有一个计算的标准，孕妈可以根据以下公式来计算孕期体重增长多少最合适……

BMI=体重（公斤为单位）÷身高的平方（米为单位）。计算出的BMI值就是孕妈整个孕期的体重增长数值。

如果BMI少于19.5，孕期体重增长在12.5～18公斤左右。

BMI在19～26左右，那么孕期体重增长标准在11.5～16公斤之间。

BMI在26.1～29.9之间，孕期体重增长标准在7～11.5公斤之间。

如果BMI大于30的话，孕妇在整个孕期只能增长6公斤。

孕妈的体重增长数值最能体现出胎儿发育情况和母体自身健康，所以在孕期一定要合理控制饮食，避免因为体重增长过多而造成巨大儿或引起妊娠高血压、糖尿病等。

孕期增重多少是健康的？

除了宝宝的体重，只增加孕育一个健康宝宝所需的额外重量。一般来说，大多数女性孕期增重11—16千克是合理的，而你的体重增长处于这个范围低端还是高端，取决于你的体型和孕前的体重偏高还是偏低。以下是一般指导性原则：

• 孕早期：中等身材的女性应增重1.5—2.5Kg；
• 在接下来的6个月里，每周平均增重0.45Kg，如果每周增重超过1.8Kg，就可能是不健康的信号。

但具体还要视情况而定。

• 孕前就已经肥胖的准妈妈，在孕期应只增重4.5—9Kg；
• 怀多胞胎的妈妈，在孕期需增重15—20Kg；
• 那些原本体重偏低的妈妈，重要的是要明白宝宝需要额外的脂肪，健康的孕期需要脂肪储备，以保证有足够的能量供给给宝宝生长和支持性组织的需要。

增加的体重去哪儿了？

孕期增加的体重大都在宝宝身上，当然还包括一些列的“设备”，下面的表格列出了一般情况下的各项数据，但要知道，每一对母子都是独一无二的。

导读：怀孕时，孕妇体重怎样变化才是正常的呢？怀孕初期每周每月增重多少，孕中后期又是多少？怎么吃长胎不长肉？体重增长过快会怎样

女人最在乎的就是自己的体重了，即使怀孕期间也想保持比较苗条的身材，最好长胎不长肉。我一个朋友，怀孕三个月左右体重就飞速增长了，每隔一段时间见她，脸都胖了一圈。然后她就开始发牢骚，问怎么才能让体重增长得那么快。

其实孕期想要保持合适的体重并不是我们想像中的那么难，只要好好管理，生完不久就能恢复孕前身材。

孕期体重增长的标准

孕期之所以孕妇的体重增长那么多，是因为胎儿、胎盘和羊水约重4.5kg，子宫与咪咪约增重15.kg，水和循环血液量约增加2.5kg，皮下脂肪等增加约3kg，合计总增重11.5kg。

要了解自己应该增重多少，首先在知道自己的BMI值（BMI＜18.5偏瘦 ，BMI＝18.5-24.9标准，BMI＞25-29.9超重，BMI≥30，肥胖）。孕妈不妨拿自己的身高与孕前的体重用公式来算一下BMI值，看自己属于哪个范畴。

BMI指数 = 体重（kg）÷ [身高（m）]²

我来举个例子，孕前体重50kg，身高170cm，那么BMI就是17.3，属于偏瘦体型。

通常来说，怀孕前偏瘦的孕妈怀孕十月增重9-12kg；标准的增重7 - 12kg；超重的增重5-7kg，肥胖的建议咨询医生的意见。

当然，这只是一个参考值，增重偏轻一点或者偏多一点都没问题，但每周最好别超过500g（1斤。）

另外，怀孕初期理想的增重是每周增加400g，每月约1.6kg，怀中后期每周增加250g，每月约1kg。

孕期增重过多对孕妇或胎宝宝的影响

怀孕期间如果任由体重增长，不好好管理导致体重增长过多，会提高妊娠糖尿病、妊娠高血压等孕期并发症；也会增加身体的负担，如脊椎负重过大而导致腰酸背痛、耻骨痛、膝盖痛；增加产道的脂肪，造成产道拥堵以致于宝宝很难娩出，增加难产风险；容易造成巨大儿，提高剖宫产与宝宝低血糖的风险。

怎么吃不长胎不长肉？

1. 改变饮食结构

首先请自检一下，怀孕期间吃的东西是不是跟怀孕前一样，有没控制盐、脂肪与糖分的摄取。别小看均衡饮食这件事，饮食结构的变化对管理体重十分重要。饮食要清淡，积极食用高蛋白低热量的食物，如鲑鱼等鱼类，还有饱腹感比较强的蔬菜、蘑菇、海藻类、大豆制品等，超重的孕妈应减少碳水化物摄取量，尽量不吃甜食，尝试均衡摄取各种营养富足的食物。

此外，想长胎不长肉，吃饭的顺序也很重要——蔬菜→汤→鱼类或肉类→大米，这样吃在避免血糖飙升的同时也抑制了体重的飙升。

2.少吃多餐

孕妇很快就饿，一下子吃太多容易撑，少吃多餐不仅能避免胃胀，还要抑制血糖水平的快速上升，从而导致控制体重的作用。孕期吃饭，原来3餐的改为5餐最适宜。

3.做简单的运动

进入稳定期后，经医生许可的情况下，可以做一些孕妇瑜伽或游泳等运动。此外，每天散步1小时，早晚各一次，每次半小时，也能有效控制体重。

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升级成为孕妈之后，被幸福包围的同时也会遇到不少麻烦事，尤其是在孕检的时候，会担心胎儿在肚子里出现任何的问题，比如说体重偏小、羊水不足、母体贫血等等，都会让孕妈妈变得紧张和焦虑。

如何判断孕期体重增长正常呢？

整个孕期长30斤左右都是正常范围的，如果是大于这个数字，就要考虑是不是孕妈妈吃的食物太多，或者是觉得只有自己吃的多了，宝宝就会吸收更多的营养呢。不要觉得吃的多就是对胎儿好的。本身胎儿就吸收不了多少的营养成分，反而是被孕妈吸收了去，这样体重在生完宝宝之后是很难减掉的呢。

• 整个孕期，体重的增长都是有规律的，一起来看下你是否在这个范围内吧：

（1）孕初期，增长4斤左右

整个孕期体重发生的变化并不是一成不变的，他会随着胎儿的体重增长而增长。有的人在孕初期不长反而会瘦掉几斤都是有可能的。就拿我做一个例子吧，我在前三个月没有涨沉，反而掉了3斤左右，因为孕吐反应比较严重，基本每次吃饭的时候就会反胃，又不能吃一些“垃圾食品”。但是在孕检的时候，胎儿的各项范围都是正常的。

孕妈妈首先要明确，孕初期体重不会增长的太明显，最多就是4斤左右，如果一下子增长过快，那一定不是胎儿体重的问题，一定是孕妈偷吃啦。千万要忍住呀，不要到了后面猛涨期的时候，体重还会噌噌噌的往上涨，这都是过来人的宝贵经验，想要成为辣妈，就要管住嘴~

（2）孕中期，增长10斤左右

这个阶段，也是孕妈最舒服的阶段，孕吐反应没有了，胃口自然会变得好了很多。同时也是胎宝宝的体重也发生了变化，孕妈需要摄入的营养也变得更加的多了起来，这个阶段增加10斤左右就是正常的，因为不仅仅是孕妈体重长胖，胎儿体重加上羊水之类的都是发生变化的。

虽然说需要摄取更多的营养成分，但是不要贪吃哦。可以按照少食多餐的惯例来吃每一餐饭，这样既可以保证营养充足，又能够使得胎儿吸收营养。就比如说早晨吃牛奶鸡蛋，中午喝各种的汤类，晚上则是滋补粥搭配蔬菜。三餐之间增加水果或者是喜欢吃的小点心。这样即健康又能保持体重，不少明星孕妈都是这么做的，看看他们的身材就知道啦。

（3）孕晚期，增长12斤左右

孕晚期，是胎儿猛涨期，胎宝宝会吸收更多的营养成分，来满足自己的所需。这个时候各个器官都开始逐渐完善，就等待和妈妈见面的时刻啦。如果在这个阶段不控制体重的话，那真的就会一下子胖起来，还可能引起高血糖之类的症状，如果患有这种症状是不可以顺产的，对于孕妈妈来说剖腹产会更痛苦的，相信所有孕妈都不希望这样吧。

有的时候，再吃过饭之后孕妈就会觉得饿，还会再吃一点食物，尤其是到了晚上，会选择开小灶做一顿宵夜之类的，这才是最容易长胖的时间呢，因为吃饱之后立马睡觉，食物就转变成为身上的脂肪啦。不如喝一杯热牛奶，还能帮助睡眠，增加饱腹感。这样营养也完全是可以达到的。

如果在孕期已经患有高血糖的孕妈，那控糖这项任务是必须要重视的，一般孕妈高血糖生出的宝宝会低血糖。整个孕期就少吃含糖量多的食物，就像是糕点、奶茶就先杜绝一下，同时也要多吃粗粮。在饭后适当的溜溜弯都是对宝宝有好处的。

如何做到长胎不长肉呢？

很多孕妈都会担心自己的体重，但是又担心如果刻意控制体重胎儿补充不到营养怎么办，其实有很多方法是长胎不长肉的，完全可以保持好身材。

• 用蔬菜代替水果
  

虽然说水果清甜可口，是每个孕妈都喜欢的食物。但是不少水果里面的糖分都是很高的，就比如葡萄、樱桃，虽然美味却不宜多食。吃多的话还容易造成妊娠糖尿病。不如把蔬菜代替成水果呢，既能够保证营养，还多吃不胖。就比如黄瓜、西红柿都是不错的选择。

• 清炖替代煎炸

孕期需要吃肉类，但是吃肉是最容易长胖的了，尤其是煎炸的肉类，这样会使得食物变得油腻腻的。不如就把肉类用清炖的方式进行烹饪呢，不仅仅能够吃到每位可口的食物，还能让身体变得更健康，远离油烟岂不是更好呢。比如说冬瓜海带排骨汤、鲫鱼汤。

• 选择粗粮做主食

精细的粮食也是很容易长胖的，尤其是米饭类型的食物，很多孕妈到了孕晚期医生都不会建议吃米饭，因为里面也含有糖分，会让宝宝头部变大，顺产会更加的困难。

可以适当的调换一下口味，比如说吃一些玉米、紫薯或者是杂面馒头，不仅仅能吸收到里面的微量元素，还能够控制孕妈的体重和血糖，这样一举两得的功效岂不是更完美的。其实这些粗粮还有缓解便秘的作用呢，处于孕期的你不如就试一试吧。

• 饭后百步走

这一点也是尤为重要的，不少孕妈在吃完饭后就沙发上随便一躺，觉得这样很舒服惬意，但是这样肥肉也会找上你的。不如在饭后拉着你的老公陪你去小区里散散步吧，远离有网络的生活，两个人可以随便聊聊天，找一下恋爱时候的感觉，会更加觉得有意义。

饭后散步还能让孕妈吸收营养，不会变胖，也能让心情变得更加的明朗，这都是很有好处的，你看不少的明星孕妈，会在孕期坚持跑步、游泳、瑜伽，她们的身材几乎看不出有什么变化，这也是运动的好处呢。现在有不少孕妈课堂，就会教着做孕妇瑜伽，喜欢的可以去试试。

结语

总之在孕期，体重的变化需要宝妈多多的注意，可以每周都做个记录，这样也会心中有数。增长过快过慢都要找一下原因的。以上就是我的观点呢，希望能够帮助你呢~

孕期体重增加多少合适？孕期体重增长在哪里？

胎儿在母体内成长到不同阶段时，妈妈的体重增长是不一样的。而且孕前的体重、体质都会影响体重增长的速度和范围的。那么孕妈怎么来判断自己孕期的体重增长是否合理呢？

三、如何管理你的体重？

• 当摄入＞消耗就增加体重

• 当消耗＞摄入就减少体重

• 当摄入=消耗体重持平

妊娠初期计划自然分娩

按BMI制定体重目标

• BMI偏轻的孕妇控制体重每周增重约0.44-0.58kg；

• BMI正常的孕妇控制体重每周增重约0.35-0.50kg；

• BMI超重的孕妇控制体重每周增重约0.23-0.33kg；

• BMI肥胖的孕妇控制体重每周增重约0.17-0.27kg。

（一）妊娠期能量摄入管理

A 孕早期无需增加能量摄入，关键叶酸（400ug/d）、碘（220ug/d）、锌（9.5mg/d）三大营养素的补充。

B 孕中晚期需增加300-400kcal，相当于每日增加1瓶牛奶，1两米饭。

（二）控甜，主食添加粗粮杂粮

减少甜食、甜水果、甜饮料，白米粥，烂面条摄入，添加1/3的谷薯类：小米、黑米、燕麦，玉米、山药、土豆等。

（三）控脂，不吃动物油，少用植物油（25g/d）

• 选择瘦肉，吃鸡鸭肉去皮

• 不用油煎、油炸、烤制作食物

• 不吃筒骨汤，少吃荤汤

• 尽量不吃黄油奶酪；低脂、脱脂奶制品

• 不吃方便面，少吃奶油类食物

• 用煮、炖、蒸、拌的烹调方法

（四）多活动，培养良好的生活习惯

细嚼慢咽，少量多餐；先菜后饭，餐间水果；

不睡懒觉，按时作息；多晒太阳，户外活动。

关于孕期体重异常的原因、危害，以及控制体重需要避免的误区，可以参考这篇市妇产科医院营养中心主任医师撰写的医文

【养胎一定长肉？那是你的方法不对！科学要点看进来】https://www.toutiao.com/i6615377383459406340/

怀孕时，孕妇体重怎样变化才是正常的呢？

当妇女有了胎儿之后，由于体内有个小家伙在发育，因此体重不可避免的就会增加。这对于那些比较关注自身体重的女性也比较担心。究竟体重怎样增长才算正常的？不过不管怎么样，只要体重增长能控制在正常的范围内就没有问题。

1. 前期增长较慢

怀孕的整个过程中，由于胎儿在不同阶段发育不同，因此体重也不会均匀的增长，往往会逐渐增加。特别是前面三个月的时候，要是主要是受精卵的发育以及组织的分化起。因此体积的增长不会太大，最多也就增加两公斤左右。但如果这时孕妇吃太多的话可能就不止增长这么多。

2. 中途会增长多一些

到了怀孕的中途，这个时候宝宝的生长趋于稳定，因此体重的增加也就比较均匀。而这个时候，孕妇的饭量也会增大，为胎儿提供更多的营养和能量。而这个时期体重的增长一般会在5公斤之内。如果超出太多反而会不好。

3. 后期和中期差不多

在宝宝即将诞生的时候，这个时候体重就比较稳定了，不会再怎么增长。但是如果孕妇在这个时候不注重饮食和运动是最容易发胖的。这个时候的体重增长应和中期差不多。

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我是J妈，曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。

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章子怡怀孕30周时，体重只有116斤。

唐嫣官宣怀孕后，拍摄的杂志封面，一点儿也看不出她是一个孕妇。

谢楠怀二胎时在网上晒出过一张健身照，怀孕7个月的肚子竟然只有腹肌那么大小。

娱乐圈的孕妈妈们，孕期体重控制得很好，还是那么美，真是让人羡慕。

《希尔斯怀孕百科》一书中提到：产科医生推荐大多数女性增重11~16千克，而你的体重增长处于这个范围低端还是高端，取决于你的体型和孕前的体重偏高还是偏低。孕早期，中等身材的孕妈妈应该增重1.5~2.5千克。在接下来的6个月里，每周平均增重0.45千克。如果每周增重超过1.8千克，就可能是不健康的信号。

在整个孕期，孕妈妈需要摄入充足的营养，特别是体重偏低的孕妈妈，需要足够的脂肪来满足宝宝的需要。

孕期增加的体重，会很快降低。其中几乎有一半的体重会随着宝宝娩出；保留的一些多余的产后脂肪，会随着产出的母乳甩掉。

很多女性在一生当中，唯一为增重而开心的日子，大概就只有孕期了。

然而，现代社会条件好了，孕妈妈不再担心肚子里的宝宝营养不够，更多的是担心孕期体重增长太多。

事实上，在孕期，体重越接近最佳的体重增长曲线，孕妈妈和宝宝就可能越健康，分娩过程就越顺利。

陈女士孕前体重维持在100斤左右，为了生一个健康又聪明的宝宝，在孕期吃了不少“好东西”，产前测量体重时，高达180斤。腰部、腿部、臀部，都布满了妊娠纹；胎儿巨大，无奈只能选择剖腹产；而且，产后身上的脂肪也很难甩掉，用了各种方法，足足花了三年时间，也没有恢复孕前的体重。

孕期体重增加太多的不利影响：

1、孕妈妈方面

• 脂肪在骨盆处过度堆积，导致产道狭窄，分娩时间更长，分娩带来的痛苦也更多，比如撕裂、侧切、难产等；
• 顺产的可能性更低，需要选择剖宫产；
• 更容易引起分娩并发症；
• 恢复孕前体重的时间更长，过程更艰辛；
• 孕期肌肉、关节等各处的身体疼痛更加常见；更容易出现身体浮肿；睡眠更差，心情更差，更易抑郁。

2、宝宝方面

• 生下巨大儿；
• 早产风险增加；
• 生下具有先天性缺陷宝宝的风险加倍；
• 极大地增加了宝宝肥胖和患上糖尿病的概率。

孕妈妈要在孕期保持最佳的体重增长曲线，需要遏制贪吃的欲望，也需要迈开腿去运动，可以这样做：

1、吃对的食物

少摄取高热量、低营养的食物。比如糖果尽量不要吃，油炸食品尽量不要吃；米、面等主食，以及红薯、土豆等淀粉含量高的食物可以适量摄取，也可以将主食换成容易饱腹，且热量较低的粗粮。

高蛋白、高膳食纤维和健康脂肪，会增加饱腹感，降低对垃圾碳水化合物的渴望，可以作为一餐的开始。比如蔬菜、水果、坚果、牛奶及奶制品、鱼类、豆类等。

孕期的妊娠反应，孕妈妈可能只吃得下想吃的食物，当你特别想吃甜食的时候，或许可以试试酸奶配蜂蜜。

2、少吃多餐

少吃多餐，不要等到饿了再吃，也不要暴饮暴食。

如果孕妈妈少吃多餐，宝宝也会少吃多餐，如果孕妈妈在饮食上大起大落时，宝宝也会这样。

而且，身体会对所需的食物量形成习惯。孕妈妈坚持一段时间少吃多餐后，就会形成习惯，吃较少的食物就会有饱腹感；反之，如果孕妈妈一直习惯多吃，身体也会认为要多吃才会饱。

3、细嚼慢咽

小口小口地吃，细嚼慢咽，延长咀嚼时间，才能饱得更快，吃得更少，而且更容易消化。

4、眼不见为净

触手可及的食物，往往更难遏制贪吃的欲望，所以，不要把高热量的不健康食物放在触手可及的地方，也不要把太多的食物放在触手可及的地方。

尽量不要看垃圾食品的广告和照片，也尽量不要谈论垃圾食品的美味，避免引发想吃的冲动。

5、运动起来

运动可以消耗热量、燃烧脂肪，控制脂肪过度增长，还可以锻炼肌肉，让顺产更顺利。

当你控制不住贪吃的欲望，不如带上装了温水的保温杯，出去散步，可以有效转移注意力。在散步的时候，可以慢慢咀嚼一点水果或者坚果，也可以慢慢喝一点牛奶或者酸奶。

星星之家育儿记：孕妈妈们，为了自身和宝宝的健康，为了让分娩更顺利，一定要搞清楚孕期最佳的体重增长曲线，管住嘴、迈开腿。

孕0-3个月，体重增加在2kg以内，由于早孕反应，很多孕妇不胖反而会瘦很多，但是少数孕妇胃口特别好，吃饭没多久就饿的情况，必须得注意饮食热量，避免脂肪储存太多；

孕4-6个月，孕妇体重增长为6kg左右，不过有些孕妇孕早期体重瘦了很多，此时也会慢慢涨回来，可能会胖10kg左右也是正常，只要总体重比孕前增加在8kg内即可；

孕7-9个月，此时是胎儿猛涨期，也是孕妇体重增加快速期，必须得控制好饮食热量，避免肥胖过度，体重增加在6kg左右，孕9个月体重比孕前体重增加不要超过14kg；

孕10个月，此月份体重增加不大，可能只增加0.5-1kg，如果产检胎儿偏小，可以多吃一些长胎的食物，但是如果胎儿正常的话，则不需要过度饮食，少食多餐即可。