血管，是为人体输送血液、氧气和其他养分的，当然也避免不了会输送一些“垃圾”，比如胆固醇、甘油三酯等。

血管就像是家里的水管一样，长期的使用下来就避免不了水垢的出现，时间长了就会出现了堵塞的情况。

并且不良的生活习惯，会导致血管垃圾越来越多，血液越来越粘稠、堵塞，影响人体的健康！

改掉5个坏习惯，畅通血管，让血管“软”、“通”、“净”！

1、高盐饮食

大量研究表明，经常食用过咸的食物，会导致高血压的发生。如果血压不断处于较高状态，那么罹患中风、心脏病、肾病的风险都会大大增加。

中国居民膳食指南提醒我们每人每天的食盐量不超过6g，但据实际调查显示，大部分地区的人均摄盐量已经高达10g左右，远远超过健康标准。

6g的食盐仅有一啤酒瓶盖那么多，如果已经摄入6g的食盐，就不要再摄入其他含盐量较高的食物，如酱油、豆瓣酱、味精、腌咸菜等。

2、高糖饮食

吃太多糖，不会直接导致糖尿病的发生，但是会使脂肪过量堆积，造成肥胖。同时过多地脂肪还会使血脂升高、胰岛的敏感性降低，如果胰岛素分泌不足，则会诱发糖尿病的发生。

血脂、血糖升高，那么对血管的伤害就会慢慢变大，直到发生血管病变。

3、高脂饮食

经常食用油炸食品、烧烤、大鱼大肉等高热量高油脂食物时，过多的脂肪会堆积在血管内壁，造成脂质斑块。当血管结满斑块时，就会变得又硬又脆、同时还会使血管变得狭窄。当血管逐渐被堵死，那么就会导致心梗、脑梗的发生。

4、吸烟

吸烟中的有害物质多达一千三百多种，它不仅会导致罹患肺癌的概率增加，还会损伤血管，导致心脑血管疾病的发生。

我们的血管内皮细胞非常脆弱，如果经常吸烟，那么烟草中的有毒有害物质就会破坏内皮细胞的完整性，促进红细胞聚集，让血液变得更加粘稠。

长此以往，还会导致血压升高、血管出现炎症等现象发生，加速动脉粥样硬化的风险，同时，罹患心脑血管疾病的风险也会大大增加。

5、久坐

很多上班族都是一坐一整天，殊不知，长时间久坐很容易造成肥胖和下肢血管栓塞。建议您半小时就要起来活动一下，让下肢血液流通起来。同时每天还要进行30分钟以上的有氧运动，可以帮助控制体重，保护心血管。

早点“养”血管，胜于老来“治”，牢记“三个一”，血管更畅通！

一、一类食物

1、黑木耳：血管保护伞

现代医学以为，木耳益气强身、滋肾养胃、活血等功能；

它具有抗血凝、抗血栓、降血脂、降低血黏、软化血管、使血液流动通畅、减少心血管病发生的功效。

2、α-亚麻酸：血液净化剂

营养学上，α-亚麻酸属于不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸，必需从食物中摄取。它在体内代谢成“DHA”和“EPA”（EPA被誉为“血管清道夫”）。

α-亚麻酸能清除血液垃圾，降低血液胆固醇和低密度胆固醇的量，增加高密度胆固醇的量，从而增加血管通透性，能清除对血管内有害的物质，保护血管健康。

α-亚麻酸主要来源有黄苏籽油、核桃油、深海鱼等，其中黄苏籽油含量最高，可达66%以上。

3、多喝水：稀释血液

水，不仅可稀释血液，还能促进堵塞排出，每天多喝水，有助于预防血管黏稠。

另外，喝水的时候，可以放些小植物，更有助于保护血管，比如黄苦苣根茶。

黄苦苣根，是一种“药食同源”的食物，据《中国药典》中记载黄苦苣根，又称作菊苣根，具有清肝利胆，健胃消食，利尿消肿之功效。

现代研究发现，黄苦苣根的水提物可降低总胆固醇、甘油三酯水平，升高高密度脂蛋白胆固醇水平，并能抑制脂质过氧化；

有助于改善血脂健康，并且，有很好的排毒效果，进而保护血管的健康。

4、大蒜：维持血液健康

大蒜含有大蒜素，可减弱肝脏中合成胆固醇的酶的活性，从而降低体内胆固醇的水平，保护血液维持在健康状态。

中医将大蒜作为主治高血脂症和动脉硬化的“良药”，因此患有高血压以及心脑血管疾病的患者，平时可以适量吃些大蒜。

吃法：大蒜预热会失去作用，所以最好生吃；并且吃之前要将其剁碎，放置10分钟，让蒜氨酸和蒜酶在空气中结合，产生大蒜素后，食用才有效果。

注意：肠胃不好的人，要少吃。

二、一套动作

1、握球

每天练习一下握力球，一次捏40下，能促进上肢血液循环、活动关节、增加心脏收缩力，防止血栓形成。

2、环脚

平躺在床上，全身放松，然后以脚裸为中心，360度旋转，尽量保持幅度最大。

可促进血液循环，预防血管堵塞。

3、小步跑

用小跑步的方式，原地小跑步；一天3次，每次1分钟。

这个动作，能增加小腿肌肉收缩，促进静脉血液回流，不仅可以预防静脉血栓，还能增强体质和心脏活力，有助于控制血压。

三、一份好心情

情绪过于激动，会使人处于应激状态；

长此以往，会不断分泌肾上腺素等激素，造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管“压力”增大。

所以，拥有一份好心情，才是身体健康，最为关键的一点！

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血管不健康，那么就难保证身体的健康，毕竟血管对于人体来说实在是太重要了，是机体的基础，营养物质的运送，氧份，身体的正常的代谢，消化吸收等等都少不了它的扶持，可以说没有它也就没有生命了，而如果血管健康出现问题，那么身体的各种疾病就会扑面而来，常见的就是冠心病，高血压，心梗，脑梗，心力衰竭，动脉粥样硬化，脑出血等等，严重的还会引血管破裂诱发出猝死。

所以保护血管健康，是我们首要的任务，但是是这里还有一个问题，我们都知道身体有很多比较沉默的器官，一般不出问题，但是如果有问题一定是大问题，比如肝脏，肠道，肺等等，但是其血管也一样，通常血管堵塞到80%或以上的时候，身体才会出现一些症状，而在此之前，风平浪静，这也是心脑血管疾病总是突发的原因，甚至很多人直到在发病之前都没有丝毫的痕迹，这也是血管的重要性和它的危险性，那么促进血管的健康对于生命来说就十分的重要了。

日常生活中有一些坏习惯最易造成血管问题，一定要改正：

1.喜欢吃油炸类的食物，尤其是动物性的食物，动物性食物中的胆固醇较高，但其实适量的摄入不会给身体造成什么问题，但是经过高温油炸，这些胆固醇会变性为坏的胆固醇，影响血管的健康，所以最好少吃或者不吃，如果一定要吃的时候注意搭配蔬菜一起吃，尤其是深色绿叶蔬菜。

2.吸烟，吸烟不仅会造成血管的收缩，还会增加血液黏稠度，增加血脂，严重影响血管的健康，所以保护血管，戒烟是必要的一件事。

3.经常熬夜，熬夜虽然看起来只是会让人疲劳，但其实熬夜会加速身体的代谢，因此身体就会产生更多的垃圾废物，影响血管的健康，经常熬夜还会诱发血稠，增加心脑血管疾病的风险。

4.便秘，便秘根据很多人的了解就是会增加肠道疾病的风险，但其实不然，便秘以后，肠道中被代谢的这些垃圾废物无法排出体外，就会肠肠道中继续发酵，产生有毒有害的物质，而这些物质会被重新吸收入血，因此经常便秘的人，也常常伴有心脑血管疾病。

5.饮食不均衡，饮食不均衡就会导致肥胖，尤其是腹型肥胖会影响血管的健康，而营养不均衡，摄入的影响物质不充足，就没有办法更好的增强血管弹性，降低血脂，没有保护，就更容易受到损伤。

首先现在心脑血管疾病是目前对于中老年人威胁比较大的疾病，而且逐渐趋向于青年化，但是一些心脑血管疾病是慢性病引发的，但是还有很多一部分是吃出来的，一些生活不良的习惯也是主要的致病因素。

下边小克为大家普及一下哪5个习惯会引发心脑血管疾病，该如何去纠正？

1、长期进食一些高脂肪高蛋白饮食，就是常说的大鱼大肉的饮食习惯，这些食物中含有大量的油脂成分，所以长期这种饮食习惯会导致血管中的脂肪过多，容易引发堵塞血管，所以饮食需要结构化，多饮水，多进食一些蔬菜水果。

2、长期熬夜，长期这种工作习惯会导致血管正常的功能被打乱，晚上11点过是肝脏血流代谢的主要时间段，而这个时间熬夜，会导致人体分泌过多的肾上腺素物质，容易导致血管收缩，血流缓慢，血液粘稠度增加，所以容易引发心脑血管疾病，因此不论工作多忙，尽量在10入睡。

3、长期饮酒吸烟的人群，酒精容易导致血管收缩，容易导致血流缓慢，而烟中的一些物质容易破坏血管内皮因子，而且也是一些毒素进入血管，所以会加重血液粘稠度，因此尽量少吸烟，适度饮酒也是可以的。

4、长期不运动，这也是引发心脑血管疾病的一种因素，运动过少会导致血管弹性下降，尤其是血液循环缓慢，血液中的一些代谢物质无法及时代谢出去，所以很容易引发动脉粥样硬化及血液一些杂质的沉积，会更容易导致心脑血管疾病。

5、还有就是最大的隐患，各种慢性疾病，主要是高血压、糖尿病、动脉粥样硬化、高脂血症等疾病，这些疾病会导致血管内皮受损，更容易导致出现心脑血管疾病。

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现如今，心脑血管疾病仍旧是威胁人类健康的“头号杀手”，像是脑梗、心梗等疾病，也变得越来越常见，越来越年轻化。正因如此，人一旦上了年纪，就害怕血管被堵了，然后就找各种能通血管的办法。可到头来非但无用，反而还会伤身体。

哪些习惯可以帮助畅通血管，让血管“软”、“通”、“净”？

血管从柔软、畅通到硬化、堵塞，这是一个很漫长的过程，它是多种因素长期综合作用的结果，它的发生也绝非偶然，而想要预防，也非一日之功。

先给大家讲一个错误的案例。

老李，56岁，高血压3年，一开始就是吃降压药而已，后来看到自己的一个病友，因为高血压得了脑梗，瘫痪在床，他就整天担惊受怕，害怕有一天自己的血管也被堵了。之后，他就喜欢上了保健品，不仅有降压的、降脂的，还有软化血管、通血管，保肝的、护肾的等等，只要是他觉得对自己有用就买来吃。本以为都这样注重保健了，肯定没啥问题了，可谁曾想没几年就病倒了，虽然不是脑梗，但他得的尿毒症更可怕。今后的日子里，老李只能靠透析活着。

医生说：高血压本来就伤肾，可老李还吃了这么多的保健品，很多都是三无产品，不仅没任何的好处，吃多了还会对肾脏和肝脏等造成损害，所以他得尿毒症也不足为奇。

想要血管畅通，必须趁早干预！

血管病变是长期累积的结果，而预防血管病变，必须尽早开始。如果等到已经百病缠身的时候，再去干预，可能已经晚了。而想要血管畅通，关键还在细节。

1、定期做个检查：人过40岁就要定期做个体检，包括对血压、血脂、血糖、尿酸等基础指标的监测，以及动脉粥样硬化、血管病变的监测等，这些都是导致血管堵塞的元凶，若发现异常，一定要及时干预，必要时用药控制。

2、注意良好生活习惯的养成：健康的生活一定要贯穿始终，这是基础也是必须的一环。

①合理饮食：饮食要求低脂低糖低盐，远离肥肉、油炸食物、甜品、加工肉食、饮料等，多吃富含膳食纤维的蔬果、粗粮，多吃富含Ω-3多不饱和脂肪酸的深海鱼肉、坚果、亚麻籽油、橄榄油等，注意补充优质蛋白，多喝水，少喝饮料。

②适度运动：运动也是保护血管的关键，不仅有助减轻体重，降压降脂降糖，还能加速血液循环，防止脂质沉积，延缓动脉粥样硬化斑块的发生和发展。要注意有效的运动一定是量力而行，持之以恒的，运动不在多而在坚持，每天半小时，集中时间运动才有效，运动项目以慢跑、快走、骑自行车等有氧运动为宜。

③戒烟戒酒：烟和酒对血管的伤害是一定的，烟草中的有害物质会直接损伤血管内皮，而脂质更容易在破损处堆积，喝酒的危害在于不仅会升高血压，还会直接伤害血管。所以，想要血管健康，一定要趁早戒烟戒酒。

④踝泵运动：也就是勾脚尖，有助促进血液循环，预防血栓，防止血管堵塞。具体的动作为，首先放松肢体，腿伸直，脚尖尽量向下踩，坚持5秒钟，然后再向上勾脚尖，坚持5秒钟；然后是足部的旋转运动，以踝关节为中心，分别按顺时针和逆时针旋转。三个动作为一组，每次20-50下，每天3-4次为宜。

⑤其他习惯：避免熬夜，保证充足的睡眠；减轻体重，保持健康的体重；避免紧张焦虑的情绪，避免高压工作，保持乐观平和的心态等。

我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播疾病知识，为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有相关问题，欢迎留言，我们共同探讨！

脑血管疾病已经严重危害着国人的健康，预防心脑血管意外，首当其冲就需要预防高血脂、高血压、高血糖、动脉粥样硬化。其中能通过改掉不良习惯，让血管“软”、“通”、“净”来避免心脑血管意外的发生最主要就是要控制好高血脂、动脉粥样硬化。

高血脂是指血液中一种或多种脂类成分异常增高，有时也伴有脂蛋白成分的异常增高。例如高胆固醇、高甘油三酯，它是动脉粥样硬化的主要发病因素。引起高血脂的因素有高脂肪饮食、饮酒以及遗传、情绪紧张、吸烟等。雌激素和类固醇激素在高血脂的发病因素中亦有重要作用，如滥用避孕药的人很容易得高血脂。

动脉粥样硬化是动脉内膜沉积胆固醇、胆固醇酯及磷脂,并伴有平滑肌细胞及纤维成分增生,使动脉管壁增厚、变硬。动脉粥样硬化随年龄增加而发病增高，与高血压病、冠心病、糖尿病发病密切相关。

高血脂是促使动脉粥样硬化发生的重要因素。饮食中脂肪的量和质是一个重要因素,饱和脂肪酸可使血胆固醇升高,促成动脉粥样硬化。血压增高可促使粥样硬化提前出现。吸烟可促进动脉粥样硬化形成,在烟的有害成分中,一氧化碳是促进粥样硬化病变的主要因素。

总结：控制高血脂、防止动脉粥样硬化必须要改掉：高脂肪饮食、吸烟、饮酒、情绪紧张、滥用避孕药这5个坏习惯，可使血管处于年轻状态。合理控制饮食是治疗高血脂最有效的方法，预防高血脂又是预防动脉粥样硬化的关键，如果通过改掉这5个坏习惯，仍然没有纠正高血脂，建议及时寻求医生帮助，必要时使用药物治疗。

血管堵塞主要由以下五大习惯引起

1、长期饮食不规律，暴饮暴食，浓油赤酱，高油、高盐、高糖，荤多于素。

2、长期吸烟

3、缺乏运动

4、长期熬夜

5、压力大，心情差

以下是我对五种坏习惯改善的建议

　　1.吃饭最好吃七分饱，平时饮食中少吃烧烤、腌制的加工类食品和油炸食品，应少肉多菜，避免脂肪摄入过多。

　　2.减少吸烟次数，可以沏茶控制烟瘾

　　3.日常散步必不可少，跑步健身也是广泛提倡的运动方式

　　4.规范作息，少熬夜，尽量在子时前入睡

　　5.可以外出看看风景，多聊聊天，尽量减少独处的时间

引起血管不通畅最为常见的原因是动脉硬化，尤其是动脉粥样硬化，其他常见导致血管不通畅的原因有:药物、化学毒素尤其是内毒素可以促进血栓形成、另外怀孕、感染、高龄、严重创伤等可以导致血液高凝引起血栓造成血管不通畅。

这里重点谈一谈动脉粥样硬化的，因为动脉硬化最为常见，危害也最大，容易导致心脑血管意外，那些方法能够阻止动脉粥样硬化或者使血管通、软、干净？

①、预防动脉粥样硬化目前提倡从小儿时期就开始着手预防，目前从小孩就开始发胖也不在少数，所以预防的关键是避免过度进食，防止发胖，尽量避免高动物性脂肪饮食、高胆固醇饮食。

②、年龄超过40岁的人群，即便是血脂没有异常、血压正常，避免经常进食肥肉、心肝大脑肾脏等内脏、避免经常进食猪油、蛋黄、蟹黄、鱼子、奶油极其制品、可可油、椰子油。鼓励进食各种瘦肉、鸡鸭鹅等禽肉、鱼肉、菜籽油、花生油、豆油、各种植物蛋白以及豆制品等低动物性脂肪和低胆固醇饮食。

③不管是那类人群，注意维持正常的体重，避免和预防发胖。超重的患者注意清淡饮食，适当限制含糖食物或者蔗糖的摄入，鼓励多进食富含维生素的新鲜蔬菜瓜果以及水果。

④避免暴饮暴食，尤其冠心病患者，避免诱发急性心绞痛或者心肌梗死。适当限制食盐的摄入。

⑤提倡不抽烟，不喝高度酒、合理安排生活和工作，保持积极乐观的心态，生活尽量规律、保持愉快的心情、注意劳逸结合、保证充足的睡眠、避免过劳、避免情绪激动和暴怒。

⑥适当的根据自身情况进行体育锻炼和体力劳动，参加劳动和体育锻炼，可以预防肥胖，促进血液循环和调节血脂，好处多多。老年人不要勉强剧烈的运动或者重体力劳动，老年人多提倡散散步、做做保健操、打打太极拳等。

(本内容仅供参考。)

心脑血管疾病主要是不良的作息规律和不良的饮食习惯所造成的，1嗜烟嗜酒成瘾，2赌博恶习，宵夜不思睡觉，3经常熬夜吃喝玩乐，4饮食不卫生健康，暴饮暴食5道德败坏，脾气暴躁易怒。心胸狭窄，就这样做的人际交往能力很差，朋友不愿亲近，感觉孤寂郁闷，伤神害身，浪命损财。

血管，别看着不起眼，但是却也容易出现问题。比如血液在流动过程中需要一路畅通，而一些小小的阻碍就会让血液流动出现问题，这就会引起心脑血管疾病而影响身体健康。在日常饮食上要注意，有些习惯需要改正，要不然就会为血液流动带来阻力，而影响血管健康。

高热量食物

高热量的食物往往伴随着高脂肪，脂肪含量高食物虽然吃起来比较香，尤其是动物性食物中胆固醇的含量较高。这些胆固醇在血液中就会影响血液流动，无形之中就增加心脑血管疾病的发病风险。

增加蔬菜的摄入量

蔬菜中含有钾、钙、膳食纤维和维生素C等营养物质，这些营养物质中维生素C与血管健康有着密切的关系。血管壁中含有一种叫做胶原蛋白的物质，这种物质能够增加血管弹性。而维生素C就可以促进胶原蛋白的合成，同时还能够增加血管弹性降低血管通透性，有利于预防动脉粥样硬化的形成。

少吃盐

食盐中钠离子与血压有着密切的关系，食盐摄入量高就会引起血压升高。而高血压的并发症 之一就是心脑血管疾病，尤其是脑卒中，也是高血压患者时刻要警惕的并发症。高血压患者不仅要按照医生的嘱咐定时服用药物，同时也要在饮食上加以调整。少吃盐，更要注意食物中隐形盐的含量。

戒烟

在购买香烟的时候您会发现，香烟盒上有吸烟有害健康的警示语，但是即便如此也难以阻挡烟民的脚步。吸烟对于身体危害较多，这其中肺癌已经是众所周知的事情。吸烟，也会严重影响血管健康。吸烟会使血压升高，加快动脉粥样硬化，这血管就是有点岌岌可危。

适当增加粗杂粮的摄入量

粗杂粮的加工度较低，就能够保留较多的膳食纤维和B族维生素。别看不起膳食纤维这个后来居上的营养物，它可以促进肠道中废弃物的排泄，降低血清胆固醇，减少血液在流动过程中遇到的阻力，有利于血管健康。

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我是王桂真，今日头条悟空问答签约作者，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心

抽烟，喝酒，熬夜，黑白颠倒，吃夜宵。多吃蔬菜，豆质品，和粗粮。多运动，段练身体。