练习瑜伽后身体有哪些变化？

1.身体层面

比起减少脂肪和赘肉来说，练习瑜伽更多的是让一个人的体态和气质发生改变。不论你的身材是胖还是瘦，练习瑜伽都能让你看起来更加匀称、挺拔。瑜伽很注重练习与呼吸的结合，在坚持一段时间之后，气色也会有很大的改变，变得更加红润、有光泽。

2.心理层面

前面提到，瑜伽讲究身体与心理的统一，它的练习过程都是比较缓慢的，所以许多经常练习瑜伽的人，大多都心态平和、处事不惊。并且，在每次练习结束后，心理上都能得到一次改变，变得更加放松、柔和、愉悦。

3.生活层面

如果说过多的精神压力是生活的恶性按钮，那么瑜伽就是释放压力的良性按钮。如果一个人的身体和心理都在良性的改变，那么在生活上，也一定会朝着好的方向发展。在坚持练习瑜伽之后，看待事物的角度、与人接触的方式都会有所改变，变得正能量越来越多，生活的方式和态度也越来越积极。

以前去健身房之前，健身教练会给你测试一组身体素质数据，进而进行针对性的指导。殊不知，瑜伽对于身体的改变更大、作用更好，不仅能够完全达到健身所要求的各项身体指标，更能够塑造你的身型，甚至还可以带给你一种由内而外的气质，这也是瑜伽的独特之处。

1、跪立展臂式

↑掌握一个体式，是要逐步熟练，最终达到炉火纯青的地步，然后还可以拓展开来。

体式要点：跪立在地面上。右腿向后滑动，大腿前面贴于左脚脚底，髋部打开，右腿小腿向上弯曲。腰腹用力，上半身向后弯曲，头部向后仰；双手向后伸直，双手合十。

2、骆驼鸟王变式

↑每一个体式都有它自己的特点和作用，包括基础体式，不要小瞧它们而放轻心态。

体式要点：跪立在地面上。双腿大腿垂直于地面，右腿从左腿后面向左侧拉伸，小腿贴于地面。腰腹挺直、用力，上半身向后弯曲，头部向后仰；双手向上伸展，小臂弯曲，相互交叉。

3、战士三变式

↑喜不喜欢喝水都要加强补水，瑜伽的水分流失是很多的，即使是不易出汗体质。

体式要点：跪立在地面上。大腿垂直于地面，腰腹用力，上半身向左侧弯曲，左手向下伸展，手掌贴于地面；右腿从右侧向上拉伸，直至水平，髋部打开。右手向后上方拉伸，直至水平。

瑜伽固然能够塑造身材，而真正把瑜伽练之大成的人，会由内而外散发一种气质，让你成为自带光环的人，加油练习吧，一分耕耘，一分收获。

不管是进行哪种运动锻炼，其目的大都是降低脂肪含量，锻炼身体。练习瑜伽之后，你会发现你的身体变化不仅仅是这些，还包括体内的新陈代谢增强了，身体柔韧性变好了，肌肉强度增加了，身体也变苗条了等等。当然，不同的人有不同的目的，练习的体式也不尽相同，变化也就不完全一样了。

1、简易鸽子式

↑无论怎么忙，都要坚持每天抽出一些时间来练习瑜伽，不要中断了自己的节奏。

体式要点：坐立在地面上。双腿张开，腰腹用力，左腿贴着地面向后滑动拉伸，直至左腿前面贴于地面，臀部略微上提，右腿小腿向内弯曲；上半身挺直，双手向两侧下方伸直，掌心悬空，手指贴地。

2、人面狮身变式

↑每次觉得自己坚持不下去了，咬咬牙再坚持一下，你会有意想不到的收获。

体式要点：俯卧在地面上。双手手掌和小臂贴于地面，与肩同宽；双手发力，腰腹用力，上半身向上抬起；双腿小腿向上弯曲至竖直，左腿略微抬起，向右侧移动，贴于右腿上面。

3、侧板变式

↑不仅仅是要在练习瑜伽期间多补充水分，在平时生活中也要多喝一些水。

体式要点：侧卧在地面上。右手手掌贴地，右脚脚掌贴地且侧立；右手、右脚同时发力，身体向上抬起；左腿小腿向下弯曲，左脚贴于右腿大腿；头部下沉，左手向头部上方伸展，小臂向下弯曲，握住右手手臂。

瑜伽的魅力很足，其功效具体是怎么样的，绝不只是停留在泛泛而谈，只有亲身练习过的人才能知道。

我觉得哈 气质必然是提升的！这个很多运动都会有 比如驼背 你为什么驼背抬不起来？这和体能有关系 你不运动不拉伸就木有力量 瑜伽就可以提升体能 同时又矫正身型 人会变的很有气质 穿啥衣服都好看啦

以下为个人认为的习练瑜伽后身体方的变化，供参考：

1. 身体柔韧性会变好，这点可以说是最明显的；

2. 体重会比较稳定，或稍有下降（这里不是说瑜伽有减肥的功效，如想了解通过瑜伽怎么减肥，可以私聊我），身体在习练瑜伽，有一定的排毒后，整个人会不自觉的去控制自己的饮食而导致到的；

3. 像骨盆前倾、高低肩等会减轻，瑜伽（yoga梵文音译过来的）在梵文中指的是平衡的意义，习练瑜伽的过程就是让身体找到平衡的过程；

4. 外在气质上的改变，一方面的是习练体式让身体变成更好，更重要的一方面是瑜伽哲学在像冥想等上的方式，让人的心态放得非常平和，而这种平和的心态，在外体现出来的，就是在气质上的表现。

练习瑜伽后，从我自己的经历来说，体态不良，引起的疼痛减少，柔韧度增加，体态越来越好，心情平和，承压能力增加，越来越能坚持去干好一件事，还能释放压力，越来越自信，最重要的是越来越爱瑜伽

我坚持练习瑜伽5年了，从一开始毛毛躁躁的女孩成长为一个亭亭玉立的女人。瑜伽带给我的不仅仅只是身体的变化，更多的是习惯、性格这方面。

初学瑜伽的我容易与他人攀比，他们的体式做得真好看，我也要向他们一样，于是不管自身的最大限度，导致我拉伤韧带。后来才明白每一个人开始练习的时间不一样，程度自然就不一样，且瑜伽并不是用来攀比的。我这是犯了一大禁忌！

后来在慢慢的练习当中，我进步很快，基本上老师讲解的体式都能跟上，早上也会早起进行晨练，瑜伽带给我的就不止是身体的变化，更多的是性格、习惯等等。

建议初学瑜伽的朋友可以用IKU初学瑜伽垫，因为是根据初学者的瑜伽特性科学设计μ=0.4的数值，这样练习者可以很好的保持平衡！从而进步更快！

1，皮肤会变好了！细腻有光泽。汗水是最免费的美容化妆品，能够排毒，调节身体的内分泌。2，能够身材挺拔，三维突出，起到塑身塑型的效果。永远告别大妈形象。3精神层面，非常自信，从容，谦卑平和的面对生活。人也积极正能量，向上有活力，有激情。做什么事情都有韧劲与毅力。

练习瑜伽可以让人身心和谐，与自己亲密相处。瑜伽类目繁多，不同的期望有各自对应的瑜伽。

练习瑜伽不仅能增加我们自身身体的柔韧性，对于我们的力量、协调性也会更好，心血管会更强壮，除此之外，还会收获对自身身体的自信以及整体的健康。