最简单最有效的锻炼方法是什么?
是走路?走路被诸多健身爱好者视为首选,原因就是简单易行,不要场地,不需器械,不要教练。但效果如何呢?不尽如人意。多教人经过长时间步行锻炼,人瘦了,身体素质也还不错,但肌肉流失没有得到有效遏止,部分人还因暴走,超长距离走,上坡下坡走而落下病。有心脏出问题的,有膝关节出问题的,更有甚者还为此失去了宝贵的生命。
骑行?这项运动还不错,心肺功能,肌肉都得到锻炼。由于受各方面因素的制约,多教人不喜欢。
还有就是跑步,游泳。这也只是部分人的爱好。
所以就没有既简单又有效的锻炼方法,要说有那就准备一副哑铃,走路或跑步后再用哑铃练遍全身肌肉。
最简单的锻炼身体的方法也是最好的,应该是“徒手蹲起”吧!站在原地,各种角度的蹲起,微蹲、四分之一蹲、半蹲、平行蹲、全蹲,平行蹲和全蹲就属于深蹲了。双脚的站距、角度可以调整。上肢可以有各种动作配合。
“徒手蹲起”非常方便,双脚站立的地方就可以开始了。不受天气影响,不用注意着装、鞋子。
一般站立时就是微蹲的体态。
一般常谈的是深蹲的好处:提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、提高弹跳力、各项运动的辅助项目、提高心肺功能、减缓衰老。
“徒手蹲起”的动作中,锻炼效果比较全面的是全程肌肉处于紧张状态的抱头深蹲,这是无氧运动,有训练体态的作用。至于有氧运动的各种“徒手蹲起”动作,一般情况下做的人少。
总的来说,这算是“最简单的锻炼身体的方法也是最好的”。
最好最简单的锻炼就是快走,早晨起来快走个1到2小时,对减肥,减肚子,效果最佳,不用节食只要自己每天坚持,这是本人亲身经历的,晚上吃过饭,也可以适当的快走,根据自己的时间调节,
是走路?走路被诸多健身爱好者视为首选,原因就是简单易行,不要场地,不需器械,不要教练。但效果如何呢?不尽如人意。多教人经过长时间步行锻炼,人瘦了,身体素质也还不错,但肌肉流失没有得到有效遏止,部分人还因暴走,超长距离走,上坡下坡走而落下病。有心脏出问题的,有膝关节出问题的,更有甚者还为此失去了宝贵的生命。
关于锻炼,我个人认为:“简单,适用,安全,奏效,宜于坚持” 才是最好的锻炼方法。
我认为走路和做家务是最简单也是最好的锻炼身体的方法!走路可快可慢,根据自己身体情况,可多可少,坚持一段时间,身体格外轻巧,同样远的路花时会减少!我就是每天晚上下班走路回家,越走就越有单位距家越来越近的感觉,有时小跑几步,感觉很舒适,觉得自己越来越年轻!做家务也是最方便的健身方式呀,有下蹲,有上举,有手脚并用,还有一些精细活,每天做做基本家务,还能锻炼大脑,可以一直到老都有生活自理能力,提高生活质量,何乐而不为呢?
走路
是
页面更新:2024-03-11
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