幸福地诞下小宝贝，新妈咪的身体也发生了巨大变化。由于消耗过大，多数新妈咪臀部松垮，腹部松弛，甚至咳嗽都会小便失禁。如果听之任之，身体很容易走形，如何尽快恢复到从前的傲人身材，做一个时尚辣妈，是摆在几乎所有新妈咪面前的重要课题。

新妈咪产后静卧，危害多多！

老式“坐月子”，新妈咪是不能到处乱走的，最好整日呆在床上，其他还有不能洗头洗澡、开窗通风等。一般来说，新妈咪在自然分娩后，确实需要一定的休息和适当的营养，但禁止活动，并不利于新妈咪恢复身体，反而对健康不利：

1.新妈咪四肢如果缺乏适量活动，会增加形成静脉血栓的风险。由于产后子宫等处伤口恢复的需要，血液中的凝血因子处于活跃状态，以促进血液的凝集和伤口愈合。此时新妈咪就非常有必要运动，以避免形成血栓，而血栓一旦形成，对身体的危害非常大。

2.长时间卧床容易导致尿潴留和便秘。分娩后，新妈咪需要通过排尿、排汗等方式恢复到正常的血容量，因此尿量很多，长时间卧床会让盆腔受刺激减弱，容易出现排不出尿的情况；胃肠道也同样需要运动来刺激，以加速肠道功能的恢复，而卧床休息则容易出现便秘。

3.终日卧床会增加子宫下垂的风险。对比研究发现，产后运动能够帮助新妈咪盆底恢复到孕前状态，而产后缺乏锻炼的女性，盆底肌肉则较难完全恢复到孕前状态，甚至造成子宫脱垂。

产后运动与否，恢复效果大不同

生宝贝不只是把新妈咪折磨得彻底虚脱，身体也会发生极大变化。产前孕妈咪身体各系统都发生了一系列的适应变化：子宫肌细胞肥大、增殖，心脏、肺脏负担加重，肾脏也略有增大，输尿管增粗，肌张力减低，蠕动减弱，其他如内分泌、皮肤、骨、关节、韧带等都会发生相应改变。宝贝出生后，母体各部分开始向产前状态恢复，子宫、阴道的创口愈合，子宫缩小，膈肌下降，被拉松弛的皮肤、关节、韧带逐渐恢复正常。

新妈咪们选择的恢复方式、努力程度不同，恢复的快慢和程度也就千差万别。于是我们看到，有些新妈咪产后娇惯自己，懒得动一动，结果身体富态，反应迟钝，行动不便；有些新妈咪听取大夫建议，制定适合自己的运动恢复计划，并约束自己坚持锻炼，结果身材匀称，神情愉悦，精力充沛，甚至都看不出已经做妈咪了。

TIPS

产后运动的首要原则：先恢复后瘦身

要想完全恢复到怀孕以前的体重、身材以及激素的分泌水平至少需要几个月的时间。所以，产后瘦身应该分为两部分，首先是产后身体的恢复，然后才是减脂。产后身体恢复是一个必经的过程，在这一过程中，新妈咪需要加强身体核心力量的练习（比如腹直肌的恢复，骨盆底肌的练习，掌握正确的身体姿态等）。在此基础上，再进行运动才是安全的。

最适合新妈咪的产褥操

新妈咪如果是自然生产，第2天就可以运动了；剖宫产则要到第4天以后。

第1周：

①盆底肌肉运动：产后5天开始收缩阴道及提肛运动，每次3～5分钟，每天可尽量多做几次。帮助新妈咪消除漏尿，帮助盆底肌肉韧带恢复。

②脚踩踏运动：踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。它能改良血液循环，防止腿部肿胀。

③增强腹肌练习：当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。使新妈咪的腹肌收缩，体形恢复。

④仰卧起坐：顺产后第5天开始做，仰卧在床上，用两个枕头撑起头部及肩部，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉在腹部，抬起头部和双肩时，呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧，保持数分钟，然后吸气放松。增强腹肌力量，快速恢复体形。

第2周：

①向后弯曲运动：坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢，然后呼气，骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持得长久一些，在保持阶段，可以采取正常呼吸方式，然后放松，吸气坐直，准备进行下一次练习。

②向前弯曲运动：仰卧在平面上，双腿弯曲，双脚少许分开，双手靠放在大腿上，呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使双手尽可能碰到双膝，如果一开始碰不到也不要紧，继续做下去，做完吸气并放松。

③侧向转体运动：仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧，头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿；再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2～3次。

产后运动量力而行

锻炼时的穿着：由于产后出汗多，故一定要穿着柔软、宽松、吸汗的衣服，根据季节穿衣，千万防止捂得过多热量散不出去。

每项运动都要重复多次，但都要以感到舒适为限度，不可过于勉强。

不宜过早地进行剧烈运动，术后过早进行强度过大的劳动，容易因盆底肌肉松弛，造成膀胱膨出或子宫脱垂。

产后如何安全有效的瘦肚子和收盆骨？

都说妈妈是非常伟大的，不仅仅是在十月怀胎的这样一个过程当中是非常艰辛的，并且她们在这个过程当中还要承受着一系列的后果，就比如说肤色变差，身材走样，一些对于女性来说是非常在意的，所以说有大部分的女性都非常关注有关于产后瘦肚子，还有就是收盆骨这样的一些问题，但是要考虑到给孩子喂养母乳还有就是身体健康等方面，选择方法的时候一般都会选择相对比较健康和安全的，最好都会选择不影响母乳的。

当然小编也考虑到了这样的一些问题，所以说再给大家推荐方法的时候都是会以不影响母乳为前提的，所以说大家如果有这样的顾虑的话，是可以放心的采用的。

首先，因为瘦肚子是绝大多数女性最关心的，可以说是最不容易受到忽略的。一般来说，在产后没过多久，大部分女性都会采用一些方法来瘦肚子。

在所有推荐的这些方法当中。小编认为最好的就是运动的方式，但是因为产后身体都是比较虚弱的，所以说推荐的都是比较亲和的，就比如说瑜伽这种相对来说比较轻柔的运动。还有就是在许多机构里面都会有专门的产后瑜伽推荐给产后妈妈，但是大家也可以在网上搜索相关的视频跟着做就可以了，但是要注意自己动作的规范性，要不然有可能会适得其反。

对于产后女性来说身体的特殊性，只要谈及到运动这方面的话，就不得服再提醒大家一句，一定要注意不能采取剧烈的运动，不能够操之过急。

那么在瘦肚子这一方面的话，可以采用一些躺在床上的一些小动作，这样的话平日躺在床上无聊的时候也可以轻轻松松的瘦一下肚子。

就是很容易被大家忽略掉的盆骨的问题，因为很多人只注意到了自己身上的脂肪，没有注意到盆骨这样的一个问题。一般在采用收盆骨的方法上的话，许多医生会选择收腹带，因为这样的一种方法相对来说会比较持久，并且力度也会相对更适合。

但是大家注意，在挑选收腹带的时候，首先要注意松紧度一定要适合自己的体型，要不然就会对身体有比较大的压迫感，有可能会有伤害，然后就是要选择更加舒适的面料，做好这两点基本上就可以选好一个收腹带。

产后如何安全有效的瘦肚子和收骨盆？

我记得产后妇幼医院有专门的针对恢复骨盆的疗程，借助器械，关键还有专业人士指导，如果有条件的话可以参考。

在家瘦肚子的运动推荐几种，当然，要等月子之后恢复一下再做，而且要循序渐进。

常用的运动除仰卧起坐以外还有以下几种。

腹式呼吸。仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

双腿空中交叉加端腹。仰卧床上，两手放于体侧，两腿伸直上下交替运动，15°悬空端腹10秒，再90°端腹保持10秒。

勾脚转体。双腿打开与肩同宽，伸直勾脚，吸气侧抬手臂，呼气左右交替，转体后停留3-5秒，每侧各15次，休息10秒，做3组。

深蹲跳。如图，膝盖不要超过脚尖。

当然最关键还是坚持。

我是晨光微晓，青云计划获得者。懂英语，爱绘本，两个孩子均自3个月开始亲子阅读，9岁儿子已有作品发表。感谢与你在文字中相遇，感恩关注转发传播成长。

谢谢邀请！

首先，先说说科学收盆骨

现在很多月子中心、产后康复机构都在推“骨盆修复”，理由是生产时耻骨联合分泌松弛素，“打开”骨盆，方便生娃。产后被撑大的骨盆就需要进行修复。

其实，这是一个伪命题！正常的耻骨联合宽度为4～6毫米，而在分娩情况下，孕妈妈的耻骨联合宽度评估为（6.3±2.2）毫米。医学上，当耻骨联合宽度超过10毫米，才算是“耻骨联合分离”，当超过30～40毫米，就需要进行手术治疗。况且，我们的身体是有一定的自愈能力的！一般情况，因生产而出现变宽的耻骨联合，大多会在产后的3～5个月恢复正常。所以，产后妈妈其实没必要进行“骨盆修复”。

但要注意，在骨盆修复的过程中，产后妈妈也要注意运动锻炼（包括腹式呼吸、直腿抬高、轻度有氧运动），避免胡吃海喝，否则“大PP”就会找上门咯！

其次，说说防止产后大肚腩

大肚腩的形成和骨盆就没有多大关系啦！很多产后大肚腩的形成，主要都是吃出来的！

很多产后妈妈认为，生产耗损了自身很多能量，所以产后要好好补回来啦！但要注意，产后补充能量也要注意饮食均衡，避免高糖、高脂肪的饮食，这样不仅容易使体内脂肪不断堆积，还容易造成血液黏稠，不利于乳汁分泌。

另外，产后妈妈缺乏运动也是大肚腩形成的原因。产后妈妈可以按阶段（月子、产后6个月，产后6～12个月）进行一些事宜的运动。月子里可以多下床走动，产后6个月内可以尝试一些轻至中等强度的运动（如慢跑、游泳、瑜伽等），产后6～12个月年内可以恢复正常运动（撸铁撸起来！）

须注意的是，有一些产后妈妈的大肚腩是由于腹直肌分离导致的！也就是腹部两块肌肉被宝宝撑大后，失去弹性没办法恢复原来的位置。因此，如果出现腹直肌分离的产后妈妈，必须进行腹直肌训练，将腹直肌收回来，大肚腩也就可以拜拜咯！

希望这个问答能够解决您的困惑！想要了解更多孕育知识，可以关注我们的公众号！

问专业保健健身医生啊！其实我身边百分之九十的人不用专门减肥产后最多一年就瘦了！

产后盆骨修复很重要。这是因为在孕晚期7个月的时候耻骨联合就会分离，不管是顺产还是剖腹产，这个过程都会经历，如果不闭合的话，我们的生殖系统就像一个开放的大门，很容易受细菌和病毒的感染，后期很容易造成妇科炎症反反复复。

生了宝宝以后很多妈妈屁股变得很大，臀部扁平，外扩和下垂，裤子提不上去，耻骨疼痛，高低肩，长短腿等一系列产后问题都说明产后妈妈需要趁早做盆骨修复了。

那么，如何快速地收盆骨以及快速地甩小肚楠呢？

1.适当的骨盆运动。

生产过后骨盆肌肉会因为过度扩张而变得薄弱，可以做做简单地产后修复操，产后瑜伽也是一个不错的选择。

2.找专业的产后机构做盆骨修复以及盆底肌康复。

产后42天恶露干净以后就可以去，产后半年是黄金恢复期，通过手法，仪器，帮助妈妈撑大的盆骨慢慢收回去，同时也能解决耻骨疼痛，大腿根疼痛，腰酸背痛的问题。

3.加强骨质营养很重要。

骨质够强健，盆骨也不太容易损伤，多吃含钙，维生素c丰富的食物，如牛奶、鱼汤、骨头汤等，同时适当地晒下太阳。促进人体对钙的吸收。

如何快速甩掉大肚楠呢？

1.使用专用收腹带，帮助塑型。

产后女性及时使用收腹带不仅能够防止内脏下垂，也能够达到减肥瘦身的目的。

2.坚持母乳喂养。母乳喂养不仅能满足宝宝所有的营养，让宝宝有免疫力。同时，坚持母乳喂养还能帮助消耗妈妈更多的脂肪，坚持得越久效果越好。

3.生活饮食规律。

养成良好的生活规律和饮食规律，一日三餐按时吃，晚餐后禁止任何食物，下午可以吃点水果和低脂肪的小点心。不吃油炸辛辣等食物。

4.运动:运动能够起到燃烧脂肪的作用，每天坚持1小时的运动（不宜剧烈运动）晚饭后不宜马上坐，多走路，也能够达到减肥的目的。

5.通过手法、仪器等疏通全身的经络，能够帮助更快地成功甩掉大肚楠。

我是做产后健康管理以及母婴健康育儿类的老师，希望大家能喜欢我的回答，也可以在留言区评论留言一起探讨产后各种问题。

运动是最好的修复方法

节食和锻炼一样不能少。

由于很多女性在怀孕期间由于激素相关关节松弛而变得更柔韧。产后适当进行骨盆底肌、核心训练以及负重训练是非常有必要的，比如凯格尔运动、鸟狗式，深蹲等等，产后也只是恢复性锻炼，强度不要太大，慢慢让肌力恢复！

生产完成以后，许多新妈妈会觉得自己非常轻松，同时也感觉压力极大，因为这个时候需要面对自己走形的身材。对此，建议：

一、增加运动。无论在什么时候，运动对于身体都是有一定好处的，在产后适当的增加运动，不仅可以增加身体的支出，帮助我们快速甩掉大肚腩，而且有助于盆骨的恢复。

二、控制自己的饮食。这个时候的饮食，一定要注意营养，但这并不代表就要多吃，要知道，摄入过量，会导致自己的大肚腩更加严重。我们可以少吃多餐，在自己觉得饿的时候再吃，避免脂肪堆积。

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