古人云，四十不惑，五十知天命。人到了45岁后身体状态就会呈现直线下降。这个时候一些不良的小习惯很可能会变成致命的问题。所以很多小习惯必须要改变。

一，纵欲，到45岁的年龄，真正的属于心有余力不足了。这个时候身体机能都在退化，如果再纵欲肯定会让身体承受不了。身体极度容易被掏空。所以一定要克制，并且到这个年龄。血压血糖都开始飙升，心血管疾病也极度容易爆发，如果过于激动很容易产生。让自己的血压，心脏不受控制。

二，熬夜，智能手机盛行之后，熬夜成了日常的工作，可以不睡觉，但不可以不熬夜。但熬夜带来的影响也是显而易见的，长期熬夜会增加身体各个器官的压力，并且长期熬夜会容易导致精神萎靡不振，免疫能力下降。免疫能力下降，再加上气管功能老化，疾病随时可能趁虚而入。这个年龄长时间熬夜，身体并不会像年轻时候很快恢复，熬一次夜可能好几天都缓不过来，也会影响工作生活。

三，饮食不规律，人到了45岁，消化系统也开始在衰退。所以就有油腻大叔一词。到这个年龄一定要注意规律饮食，一方面是有利于身体消化吸收。另一方面要杜绝暴饮暴食。暴饮暴食会增加肠胃消化，也不利于身体吸收，积累过多脂肪容易导致体重飙升。到这个年龄一判糖尿病，心血管疾病，高血压就会随之而来。

四，抽烟喝酒，烟酒对一个人的侵害是显而易见的。不过烟酒不分家的，特别要注意吸脂，大量的烟会导致肺功能降低，容易产生哮喘咳嗽。饮酒过多会让肝功能降低。这个年龄身体器官肯定是在衰退的肺承受不了那么多尼古丁，肝也承受不了，分解不了那么多酒精。承受不了就会导致器官受损。影响身体健康，甚至影响寿命。

五，不运动，或者激烈运动。保持适量的运动，有利于身体健康。如果长时间不应当身体机能会衰退。又或者偶尔一次激烈运动，即使不运动的损伤更大。这个年龄运动量一定要有，但不要过度。适量的运动能让人保持旺盛的精力，也可以让机体保持活力。

六，不控制情绪。经常容易动怒的人伤肝，伤肾伤肺。到了不惑之年应该控制好自己的情形，让自己保持好良好的心态，良好的心态，有利于身体健康，这是有科学依据的。如果经常动怒，容易产生脑血栓等等一系列的身体疾病。

总之要保持良好的心态规律的生活。愉悦的心情，有利于身体健康，更有利于长寿。各种科学研究表明，不规律的生活或者经常动怒，不仅仅会损害器官加速器官老化，更会严重影响寿命。

到了这个年龄，人生已近半。人生酸甜苦辣应该都品尝过。很多人应该可以做到@处变不惊。更应该做到冷暖自知。要保持良好的心态，适当的运动，做对健康有益的事情。这样才可以延年益寿。

谢谢应邀回答这个问题。中年人45岁至55岁这个阶段的确是人生的“生命高危期”，必须注重身体调养与心理调整，改掉不良习惯，建议如下：

1、搞好心态调整，改掉急躁暴躁情绪。一般来说，50岁左右的中年人在事业上、家庭上、财富上基本达到了一定的高度或峰值，对人生的理解与追求更加理性与成熟，但人的身体机能开始走下坡路，亚健康的各种症状开始显现，此时作好必要的心态调整非常重要，特别要改掉急躁暴躁情绪，急躁暴躁的心情往往易引发高血压、脑梗死等疾病，遇事要冷静，三思而后行。

2、减少剧烈运动，增加有养运动。40岁之后，人的运动机能就开始下降了，50岁左右的人身机能明显下降，必须减少剧烈运动，减少大运动量，有效防止运动伤害与运动损伤，增加有养运动如打太极、散步、做瑜伽运动、旅游等等，运动一定要尊重科学规律，才能健康长寿。

3、减少不必要的社交，增加修身养性的时间。50岁左右的人了，要根据自身的工作、事业等具体情况，做好合理科学的社交安排，减少不必要的繁杂的社交活动，增加修身养性、闭目养神的时间，防止出现长期疲劳战诱发各种疾病。

4、减少熬夜疲劳战，保证合理适当休息时间。熬夜与疲劳战是健康的超级杀手，特别是50岁左右的中年人，如果长期熬夜或打疲劳战，非常容易出现脑溢血、心肌梗塞、猝死等症状，必须保证适当的休息时间，同时，只有休息好了才有更好的工作效率。

……

总之，45岁之后的中年人除了上述要高度重视之外，还要做到少饮酒，少抽烟，少生气，少管闲事，少吃咸菜，少吃油腻食品，少涉是非，少沾花惹草，人生生命有限，健康无价！！！

45岁以后人们就进入一种生命高危期，这个年龄就是一些人到中年力不从心，包括生活工作学习压力的空间上有父母要赡养下有子女要抚养，这种情况加上长期的熬夜劳累，休息不到，就可能会出现生命的高危期，为了健康要改变哪些小习惯呢？

1.不要熬夜，很多人可能为了工作学习上的压力大大，不同程度的都会有一定程度的敖夜，特别是夜间22点以后都需要得到休息这个时候各个组织和器官都是一种新陈代谢细胞老化促进新的细胞生长的时期，如果经常熬夜频繁，睡眠质量不好的情况下，就会增加植物神经功能紊乱的症状，严重者就会影响心肌缺血缺氧的症状。

2，饮食不规律，一部分人可能为了长期的工作生活和学习，造成进食的时间以及进食的规律性都不科学进行饱餐后，或者是饮食不规律，包括一些新陈代谢的反应不及时，这个情况就会出现胃肠道的症状出现胃肠紊乱，胃炎，胃溃疡，胃糜烂，这些高危人群就会诱发胃癌的风险。

3.出现中风，因为人到这个年龄，特别是一些男性病人，长期45岁到55岁的人群中就容易出现中风偏瘫失语跟一些不良的生活习惯，长期饮酒不注意保养身体，这个年龄如果一旦出现这些脑中风就会出现后遗症，影响生活质量。

4.诱发癌症，一些乳腺癌，肺癌，结肠癌，直肠癌淋巴癌，也是中老年人群发病率逐年增高，这个年龄一定要同时要定期复查，特别是每年的体检尤为重要，根据体检的异常指标提前发现一些异常，健康的体检意义在于早期发现，早期治疗。

5.骨质疏松这个年龄的人容易骨质的老化，老年性骨折，或者是出现一定程度的错位，这些都可能会影响一些骨质代谢的影响，这个时候饮食上建议45岁以后，明天要喝杯牛奶晒太阳维生素D是最好的来源就是晒太阳，一般来说需要每周累积在40分钟，老年人需要60分钟才可以补充丰富的维生素。

6.勤运动科学的锻炼身体，可以抵抗一些老年人提高一些心脑血管疾病，中风冠心病的发生率，可以可以提高心肺的功能，增加肌肉的储备能量，一些科学的锻炼身体，比如说每天通过散步，广场舞，太极拳，游泳，这些有氧运动，都可以起到良好的锻炼方式。

7.适当的减压良好的心态，包括同事和家人和周围同事的沟通调整和良好的心态，不要太中一些细节期望值越高就会影响一些心态的发挥和平衡，要做到互相理解尊重，保持良好的理解和支持，遇到困难大家一起想办法面对。

8.45岁以后一直到55岁，对于女性来说也是一种生理激素，水平下降为就嫌弃的时期，这个时期中中出现是务实的功能论，包括一些应激性反应，都会诱发一些失眠多梦，焦虑抑郁状态，这个时候需要继续的应对，这个年龄过渡一下，去经济平稳状态必要的时候，可以补充点激素水平。

以上这些症状都是45岁以上老年人硬化以后容易引起的一些不良后果，到了这个年龄，人生已经过去一半，所有的问题都可以游刃而解面对所有的问题以及困难，都可能会从多方面多角度的分析，所以说需要提前预防，从而减少疾病以及不良疾病的发生率，提高疾病的以后，更好的维持良好的生活质量，预防疾病，语气重要，所以从饮食生活方式以及良好的生活状态保持心态平衡平稳的度过这个时期。

我的女同事说，最近她老公跟她分床谁了，死火都不愿意同房，原因却让她难以接受。

她今年38岁，他老公44岁，他们的小孩也才7岁。

正常来说，我同事两人都如果还想再要一个孩子，也是没有什么大问题的。

但是，她老公最近却突然提出要分开房间睡。

对于老公这突如其来的反常行为，我同事自然感到很奇怪。

他们家在郊区，房子买得还算挺大的，90多方，三房！

小孩一个房间、夫妻俩原本一个房间，还有一个书房兼客房。

现在她老公竟然自己搬到客房去睡了，让她难以接受！

她知道，她对他的要求并不高，每周大概一次，准点不缺。

如果有兴趣的话，只要条件允许，我同事也是很乐意。

但是，现在他搬过去隔壁房间，那是什么情况？难道他在外面藏着什么吗？

我同事将她的小秘密告诉我，希望我给点意见。

我说，先不急，可以先跟老公交流沟通一下，避免闹出不必要的分歧出来，是不是他最近哪里不舒服啊？

我同事马上反应过来，她还真的担心，是不是自己老公身体哪里不舒服了！

于是，她就回家询问老公！

她老公的答案，简直让她吃惊。他竟然是杞人忧天，瞎担心！

他听了他同事说的，说中年男人要注意控制那方面的事情了，因为随着年龄增长，更方面的机能都在退化。

如果生活放纵过渡的话，会影响身体健康，甚至影响寿命的！

我同事一听，顿时就发怒了，怎么可以随便说这种胡话呢！

现在他们的年纪，如果缺少正常的夫妻生活，那对身体的影响，可能更大呢！

我同事就教育了他老公一番，她老公开始还不相信。

最后，她就上网，找了很多科普知识，这才让她老公乖乖回房间睡觉！

其实，我们针对听说的内容，还真要带着“辩证法”的观点去甄别，不应该盲目听从别人的意见！

• 说不准，别人也是听回来的呢！
• 很多信息，都是在传递的过程中，逐渐减弱失真，最后导致跟原话大相径庭了！

同是中年人给点建议。

一 保持身材苗条，这年龄肥胖导致的疾病是健康的主要大敌。什么心脑血管高血压糖尿病。相信大家身边这样的不少不细说了

二 睡眠，这年龄段由于压力过大，失眠多发。

三 酒局，没必要细说大道理都懂

麻将，久坐，剧烈运动，伤膝盖的一些运动都要避免

每天最少散步半小时，抽出10分钟嗮嗮太阳，酒可以喝不能豪饮了保持白酒一两五到二两一天一顿最合适，很多医生说一点酒不能喝是不正确的，身体健康这点酒反而舒经活血。这不是瞎说我爷爷就是这样，每天早晨起来打打太极，上午吃完早饭骑自行车出门钓鱼，午饭后午睡一小时，下午钓钓鱼或在家弄弄盆景。晚饭一两五白酒看看新闻10点以前睡了活了93岁。都说戒烟戒酒身体健康的情况下适量烟酒使没多大害处的。怕是自身有疾病还烟酒不离肯定缩减寿命

45岁后，步入“生命高危期”，为了健康，要改掉哪些小习惯？改掉不良习惯是好的，但我要告诉大家的是，戒什么都好就是不能戒烟，就算你把老婆戒了都行，但如果你把烟戒了可能就不行了。

吸烟有害健康是大家都知道的事实，不会抽烟最好不要去学抽烟！但为什么说不能把烟戒了呢？由于我不是医生，说不出具体的原因，但我亲身经历告诉我，如果一个人已经吸烟（就是有烟瘾的那种），就要慎重戒烟了，你可以少抽，但不能完全戒掉。

10多年前，由于工作关系，我们当地5县2区比较大的零售商老板，基本上都成为了朋友，大家经常会聚在一起，而且20多个人没有一个不抽烟的。记得有一年一个老板查出了肺癌早期，吓得近20个40岁左右的老板全部不约而同的戒烟了，就剩下我们3个年龄比较小的还在抽。但是，那些戒烟的老板不到半年，基本上个个的体重增加了30~50斤，而且还有一半以上出现了三高症状，还有几个严重的还要打胰岛素。结果不到2年，那个被查出肺癌的老板还没有走，那些戒烟的老板却走了2个。结果，这些老板又把烟抽回去了，只是大部分抽得比以前少了，有些人以前一天抽2~包的，现在就2~3天抽一包烟罢了。

为什么抽烟的人戒烟后会出现上面的症状，我们大家一直都在讨论，也得不出什么结论，反正就是一种真实的情况。有些老板也去咨询去医生，但也没有完全科学的结论，但都是发生在我们身边的事实。

吸烟有害健康是肯定的，但吸烟的人能不能完全戒烟，这个我也没有什么科学的根据，但我自己的亲身经历就是，吸烟的人尽量不要一下子就把烟完全戒了。最好就是慢慢减少吸烟的数量，经过一段时间后，如果没有什么严重的症状出现，再把烟完全戒了或减少吸烟的数量。不知道大家说对不对？

要想活得好，45岁就得注意了！

首先你得睡好觉。周身所需营养、分泌物、抗体等，大多在睡中成型、分配、转发、到位……供人一身所需，使你健康快乐生活！

能不熬夜就不要熬夜。熬夜是健康的大敌，终结健康扶植病魔的黑手！许多人因睡不好觉而精神疲倦，眼圈发黑，心中如喝棉油，十分难受，时间长了病患频生，脸色憔悴。

烟酒过量用，管不住自己，也不想管住自己。烟是一棵接一棵的抽，酒是一盅接一盅的灌，喝坏了肠胃，熏坏了心肺，疾病隐患如春出之禾，不见其长，日有所增。

懒绊住了脚，运动量少。人身好像一个瓶子，锻炼如同涮洗刷净。如果整天气力值钱，不喜做家务，不愿常健身，血管中垃圾积聚，形成血栓，则危险临近了！

最重要的是不会心理调节，从愁烦中解脱出来。笔者始终认为，人生在世，该当悦心为上。人心总统一身之要，务必求取快乐，生发有利分泌物。如果终日戚戚，乐不起来，离生病也就不远了！

拉拉杂杂，择其要点，讲了这么多，都是健身长寿要诀，不可不慎！

人到45岁，进入上有老下有小生命多事之秋，劳心费力，应该改掉以上那些坏毛病，才能够活出人生精彩来！

我有个漂亮女同事，她从40多岁开始，就跟老公分床睡，最后把老公逼到了其她女人身边。

有句话是这么说的，人到中年不如狗。尤其是40多岁的中年男人，真的很不容易。一方面上有老下有小，养家糊口的压力巨大，另一方面在职业上没有多大的选择余地，有些企业都想方设法的把中年员工赶走。

所以，中年男人更加需要精神上的关心和慰藉。作为男人的另一半，女人更是应该对他多理解、多支持和多尊重。

我那个女同事，虽然长得挺漂亮的，但经常说话不经头脑。每天，老公累死累活的回到家中，本想享受一下家庭的温暖，但她一如既往的对老公各种嫌弃和唠叨，例如说他没本事不能赚钱、他家里穷跟她门不当户不对、她当初瞎了眼才嫁给他等等。

在这种家境氛围中，老公心理状态和身体状态越来越差，最后实在受不了，就跟她分床睡了。原本的夫妻两个人，结果成了上下铺的兄弟。

大概分床睡了四五年后，原本忠厚老实的老公竟然跟其她女人在一起了。那个女人不论是在相貌上还是在其它方面，都远远不如她，但人家却很会体贴人，这正是老公最需要的。

可以说，老公的背叛，有很大一部分原因是她自己造成的，有些自作自受。

结语：

男人的平均寿命远不如女人，大概也就是70多岁。所以，当男人45岁时，人生已走完了一大半，可以说是步入了“生命高危期”，此时最需要的就是家庭的温暖。

所以，为了男人的健康，女人最应该改掉的毛病就是嫌弃和唠叨。试想，如果你每天累死累活的回到家中时，老婆对你喋喋不休的埋怨，你会心里痛快吗？心情不好，对身体健康会产生很大的影响，甚至可能影响夫妻感情。

所以，为了老公的健康着想，为了你们的夫妻感情考虑，女人就改掉唠叨的毛病吧。

45岁以后步入“生命高危期”，这种说法确实不是危言耸听。

今早上班坐通勤车，一个休了好几周假的同事上班了，以为休假出去玩了呢，一聊才知道原来是身体不舒服，休假前一天在岗上感觉头晕头发胀，第二天赶紧休了年假去医院检查。检查结果是血压升高导致头晕，仔细一查，心脏也有问题，大概是某血管倒流，有副脾，肝脏有血管瘤等等一堆大大小小的毛病，大哥才52岁，以前身体一直很好，经常骑行锻炼，但是现在小毛病也来了。

还有今年五一假期期间，47岁的大学同学因病不幸离世，年纪轻轻的就没了。单位的同事近几年50岁上下的也因病没了两个人。所以说45岁以后步入“生命高危期”这话不是危言耸听，

45岁以后，已经步入中年，为了健康，就要开始注意保养和锻炼了，要改掉一些小习惯。

一、吸烟，吸烟基本是百害而无一利，有常年吸烟者又长寿的人，但是不具有普遍性，吸烟的人肺部会患病，这绝对具有普遍性的，所以中年戒烟也不算晚，为了自己也为了他人的健康。

二、酗酒。饮酒在我们日常生活中是最为常见的情况，但是酒还是少喝为好，最好喝点葡萄酒，这个对身体有益处，葡萄酒有抗老化作用。白酒最好喝点高度的固体法酿造的白酒，并且少喝为好，酒喝多了伤肝，这是公认的，长期多喝就会形成酒精肝，再后来就麻烦大了，危险更大了。

三、熬夜。有的人喜欢玩，更喜欢熬夜玩，K歌、麻将、手游等等。不管你多大年龄，精力是有限的，特别是中年以后，一定要保证晚上休息时间，休息好，那么身体免疫力才会更好。

四、逞强。中年以后做什么事都不要逞强，也不要硬撑。身体疲劳了，就要休息，不要硬撑着。饿了渴了就要及时吃饭喝水，补充营养，硬撑对身体绝无益处。学会示弱，特别是酒桌喝酒一定要学会示弱，我真不能喝啊，能喝一杯酒喝半杯就好啦。

四、饮食对付，口味重。民以食为天，一个人不好好吃饭，那么他的身体状况不会好的，工作也不会有太大发展，比如长期不吃早饭，生活起居无规律，什么时候饿了什么时候吃，经常的外卖、泡面、街边摊等等饮食，再有就是口味重，盐和糖分摄入过多，长此以往身体必出问题，身体不行了，还哪来的幸福生活呢？

五、缺乏锻炼。有的人工作忙没时间锻炼，有人根本就不去锻炼，时间一长导致体质偏弱，抵抗力下降。所以不管多忙、不管多闲，还要加强锻炼，以增强体质，提高免疫力。多做一些有氧运动，比如跑步、打球、游泳、骑自行车等等，总有一项适合自己的，现在开始锻炼也为时不晚，只要你坚持下去，体质一定会大有改观，健康会一直与你同行。

我现在快到35岁了，明显感觉身体，精力方面出现衰退了。真是不服不行啊！我认为有几个是必须要改变的习惯：

1. 首先就是不能再熬夜了。以前两三点睡觉，早上七八点起床一点影响没有，现在稍微晚点睡觉，一天都是无精打采的，两天都缓不过来。所以，一定要保证充足的睡眠，早点睡觉，形成良好的规律。
2. 其次就是饮食要以清淡素类为主，少有少荤。烟酒能戒掉就戒掉吧！年轻的时候无肉不欢，没有肉哪能吃饭啊。现在，肉吃的多了点，那肚子都是鼓鼓的，一天都消化不下去。肚子是越来越大，脂肪堆积也越来越快。高血压什么的就是这样来的。饮食要多样化，粗粮，素菜要多吃点，清肠道才能保持血液流畅。
3. 还有就是多运动。人到中年是越不想动就越懒，最后身体都僵硬了。稍微的走一走就是一身汗，外表看着五大三粗的，其实内里虚的很。只有坚持运动，才能促进血液循环，新陈代谢。人运动习惯之后，那精神面貌会焕然一新。我现在就是深刻体会。
4. 最重要的一点就是心态！人到了四五十岁了，一辈子应该差不多了，该经历的都经历了，这个时候的心应该是豁达，看透的。不会再像年轻气盛的那样，是那种随遇而安的状态了。凡事已经不再强求，有也不错，没有也不失望。

以上就是我个人的观点。