血脂高怎么办？如果身体出现这3个表现，血脂有可能降下来了

年关将至，各式各样的美食伴随着满满的油脂向我们冲来。血脂高的朋友们更是要注意自身的饮食管理，要知道，血脂高是可以通过控制油脂摄入以及合理运动来得到抑制的。在面对饕餮时要有良好的自控力，只有健康的躯体才能支撑我们走过人生的绚烂时刻。

那么经过药物或者良好自我管理之后，血脂降低又有什么样的迹象呢？除了整体的气色提升之外，以下几个具体的小表现就是身体对你的良好反馈。

第一，精神变好，晕眩症状减轻，胸闷嗜睡减少。

血脂高的人由于血管的体液运输有障碍，头部供血不充足，所以常常觉得困乏晕眩。而经过治疗之后，这种症状会得到减轻，眩晕感不再成为困扰，舒适感重新回到自己的怀抱，仿佛时光倒流重回青春。

第二，下肢力量增强，抽筋减少。

血脂高导致的供血不畅不仅仅影响头部，还会影响下肢的血液循环，胆固醇在腿部堆积，导致腿部频繁抽筋，走路乏力不堪。经过治疗后，这种情况会得到改善。不再是林黛玉似的虚弱感，气喘吁吁弱风扶柳，而是精神焕发行走有力。

第三，减重成功，肥胖不见。

高血脂往往附带着令人难堪的肥胖。通过控制饮食结构，不仅仅能够改善血脂高，还能够修身塑形，健康的体型也是一个人身体状况以及精神状态的显著反映。肥胖从来都是引起众多疾病以及精神问题的罪魁祸首或者催化剂。健康的生活方式的潜移默化下，当身上的脂肪开始减少，血液中的胆固醇也就不再猖獗。这就是血脂高得到改善的迹象。

高血脂虽然往往对生活没有现实的巨大危险，但是其可以引起脂肪肝、冠心病等严重疾病，等到那时再去追悔就再也没有作用。但是单纯的高血脂却可以通过改善饮食以及合理运动来进行控制与减轻。多吃蔬菜，水分充足，少吃动物内脏这类富含脂肪的食物，做饭减少油盐的量，尽量采取更加健康的烹调方式，戒烟酒，配合适量的运动排汗排毒，实际上，这不仅是治疗也是预防高血脂的有效手段，也是被积极倡导的健康生活模式，现代生活需要更强的自控力，来保证自己的身心健康。

一、身体五种迹象或许是高血脂

高血脂是导致冠心病、高血压及中风的危险因素，那么，怎样才能知道我们是否出现高血脂并采取及时合理的治疗呢?可以从下面5个方面加以判断。

1、常出现头昏脑胀或与人讲话间隙容易睡着。早晨起床后感觉头脑不清醒，早餐后可改善，午后极易犯困，但夜晚很清醒。

2、睑黄疣是中老年妇女血脂增高的信号，主要表现在眼睑上出现淡黄色的小皮疹，刚开始时为米粒大小，略高出皮肤，严重时布满整个眼睑。

3、腿肚经常抽筋，并常感到刺痛，这是胆固醇积聚在腿部肌肉中的表现。

4、短时间内在面部、手部出现较多黑斑(斑块较老年斑略大，颜色较深)。记忆力及反应力明显减退。

5、看东西一阵阵模糊，这是血液变粘稠，流速减慢，使视神经或视网膜暂时性缺血缺氧所致。

二、预防高血脂症有这几个方法

1、出现以下突发症状请立即上医院：

眩晕或头痛加剧;视物不清或失明;舌根发硬或失语;一侧肢体麻木、乏力、活动不便;精神疲乏，频打哈欠，或恶心、欲吐;智力减退，缺乏正常的判断力和理解力;无原因的嗜睡等。

2、家庭急救、护理办法：

一旦发现中风先兆，应立即卧床休息，保持镇静，避免紧张、恐惧，尽量就近就医，减少搬动。必须搬动时，要防止头颈扭曲，减少晃动。

3、预防措施：

医生说，高血脂是引起中风的根源之一。现代人由于应酬频繁，烟酒不离身，加上不规律的作息时间，导致他们成了患高血脂的主要群体，因此中风在他们当中爆发的几率非常高，应该引起重视。

温馨提示：切忌暴饮暴食或塞饱式进餐，改变晚餐丰盛和入睡前吃夜宵的习惯，少吃脂肪含量高的食品。注意保持心情舒畅开朗，避免过度疲劳，坚持正常的作息时间，多运动。

三、高血脂的危害有哪些？

1、损伤肝部功能

高血脂会导致肝部功能损伤，长期高血脂会导致脂肪肝，而肝动脉粥样硬化后受到损害、肝小叶损伤后，结构发生变化，而后导致肝硬化，损害肝功能。

2、引发高血压

高血脂会导致高血压，在人体内形成动脉粥样硬化以后，会导致心肌功能紊乱，血管紧张素转换酶会大量激活，促使血管动脉痉挛，诱致肾上腺分泌升压素，导致血压升高。

3、导致冠心病

高血脂会导致冠心病，当人体由于长期高脂血症形成动脉粥样硬化后，使冠状动脉内血流量变小、血管腔内变窄，心肌注血量减少，造成心肌缺血，导致心绞痛，形成冠心病。

4、危害冠状动脉

高血脂会危害冠状动脉，形成粥样硬化，大量脂类物质蛋白，在血浆中沉积移动，降低血液流速，并通过氧化作用酸败后沉积在动脉血管内皮上，并长期黏附在血管壁上，损害动脉血管内皮，形成血管硬化。

四、血脂高饮食注意什么

1、限制总能量

老年人的基础代谢率减低，能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年人则更应严格控制能量的摄入，每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内，折合主食每天不宜超过300克。营养学家给老年人推荐的食品有:馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果。

2、低脂低胆固醇饮食

高脂血症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入，食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主，如豆油、花生油、玉米油，蛋类每天不超过1个，或2至3天1个鸡蛋。

3、高纤维饮食

食中的食物纤维可与胆汁酸相结合，增加胆盐在粪便中的排泄，降低血清胆固醇浓度。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。

4、饮茶戒烟限酒

实验研究证明：各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用，其中以绿茶降血脂作用最好。因此，高脂血症的老年人不妨多饮茶。科学研究表明，长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢，使胆固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒烟限酒。

五、饮食的适宜与禁忌

1、碳水化合物食品

适宜的食品——米饭、粥、面、面类、葛粉汤、芋类、软豆类

应忌的食品——番薯(产生腹气的食品)、干豆类、味浓的饼干类

2、蛋白质性食品

适宜的食品——脂肪少的食品(嫩肉肉、牛、猪的瘦肉、白肉鱼)、蛋、牛奶和牛奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐、青菜丝豆腐)

应忌的食品——脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼肉、鲱鱼、鳗鱼、金枪鱼等)、加工品(香肠等)

3、脂肪类食品

适宜的食品——植物油、少量奶油、沙拉酱

应忌的食品——动物油、生猪油、熏肉、油渍沙丁鱼

4、维生素、矿物质食品

适宜的食品——蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等纤维少的)，水果类(苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等)，海藻类、菌类、水果类、蔬菜类生吃会产生腹气，必须软煮或做成酱

应忌的食品——纤维硬的蔬菜(牛旁、竹笋、玉米)、刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、如芥菜类)

5、其他食品

适宜的食品——淡红茶、酵母乳饮料。

六、多吃哪些食物降脂？

1、灵芝

单独使用或者与降血脂药物合用，可以起到降低血清胆固醇和三酰甘油的作用，还可以降低密度脂蛋白，能够起到升高高度质蛋白的作用。灵芝可以防止或者减轻化学合成，能够调节血脂，可以对心脑血管做出很好的保护。

2、鱼类食物

鱼类食物所含的饱和脂肪是比较低的，来自于深海的冷水鱼类含有大量的W-3脂肪酸，可以起到降低胆固醇和降低血液黏稠度的作用，而且能够很好的降低血压。

3、水果蔬菜

在平时多吃新鲜的蔬菜和水果，能够很好的降低胆固醇，还可以多吃水溶性纤维的食物，可以多吃豆子和大枣，以及无花果和干梅子、花椰菜等，黄豆以及豆制品都有同样的降血脂的功效，魔芋食品也有含有大量的水溶性纤维，也可以起到很好的降血脂作用。

4、大蒜

高血脂病人在平时每天吃半颗黑蒜头，可以降低胆固醇，而且能够降低血压，大蒜中含有一种叫做蒜氨酸的物质，这种物质可以降低血脂。

5、洋葱

洋葱中含有前列腺素A，前列腺素A也是一种比较强的血管扩张剂，能够很好的软化血管，可以降低人体的血液黏稠度，能够增加冠状动脉的血流量，还可以促进血压升高的钠盐等非物质排泄，就可以很好的降压，能够预防血栓的形成，最重要的是洋葱中含有一种叫做洋葱精油，可以起到降低胆固醇的作用，而且可以改善动脉粥样硬化，是一种很好的降压降脂的食物。

通过上面的介绍，相信大家对高血脂病人的饮食有了一定的了解，在平时可以多吃上述几种食物，能起到降压降脂的作用，这样就能够有效的稳定病情，那么就会给健康带来帮助。

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现在，人们的生活水平提高得太快了，许多人每天吃大鱼和大肉，这很容易导致高血脂。

高血脂不仅会引起肥胖，更会造成头晕、胸闷、肢体麻木等症状，这个时候就比较麻烦了，我们都知道疾病和症状是相关联的，先有疾病后有症状，一旦出现明显的临床症状，也就代表着疾病已经悄无声息的到来，你的高血脂没有及时进行控制。

血脂高应该如何应对？

对于血脂高的问题，有两种错误的认识：

一种是大大咧咧，没啥感觉啊，不采取任何控制措施，我行我素。

而另一种则正好相反，患者惊慌失措，采取过于极端的饮食习惯。

实际上，这两种想法都是不可取的，发展下去都不会导致病情恢复，甚至好心办坏事。

当我们发现血脂偏高时，不需要过分惊慌，不管是偏高情况如何，以现在的医疗水平，大多数情况都是可以控制的，必要时通过药物可以快速降脂；另一方面，也要认识高血脂可能带来的健康危害，出现高血脂却没有异常感觉，并不代表健康没有损害，我们要及时有效的控制血脂，减少未来可能出现的风险几率。

首先，控制饮食

饮食是预防高血脂的基础，每餐饮食需要营养均衡，宜多吃富含维生素、无机盐和纤维素的食物。比如各种低脂肪含量的谷类食物，建议低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维膳食。

其次，戒酒

摄入过量的酒精会导致肝脏合成更多的甘油三酯，加重高血脂。

而且，酒精主要在肝脏分解，分解过程中产生的乙醛对肝细胞有较强的毒副作用，会导致肝细胞损伤，加重高血脂。因此，高血脂的患者应当少喝或不喝。

最后，运动

适当的体育锻炼对于健康还是非常有必要的，有氧运动可使LDL-c、甘油三酯降低，又可提升高密度脂蛋白含量，非常有利于血管健康。还可以消耗体内大量的能量，降低血中脂质含量。每次的运动时间应该控制在30-40分钟左右。选择缓慢提高心率的运动方式。

（我是罗民，三甲级医院在职主任医师，有着三十多年临床一线工作经验的“老”医生，我的努力只为收获大家的认同，如果我的回答可以帮助您，希望您能点赞、关注，如果有什么问题，可以评论或私信我，我会尽力帮助大家！）

张医生为你解答：高脂血症的应对策略。

高脂血症，通常是指血液中胆固醇和甘油三酯升高，可加速动脉粥样硬化，诱发急性心脑血管疾病。很多人认为血脂高就是大鱼大肉吃多了，其实这并不完全正确，很多体型偏瘦、素食主义者照样会出现高胆固醇血症。

血脂异常的发生非常复杂，是多基因与环境相互作用的结果，临床上血脂异常常与肥胖、高血压病、糖尿病等相伴发生，与胰岛素抵抗有关，其本质上是一组代谢综合征，虽与饮食有关，但饮食并不是决定性因素。

血脂异常，需要3方面的干预，降脂药+控制饮食总热量+运动。

血脂高的患者，首先要控制饮食总量，不要吃的过饱，每餐7分饱即可，三餐定时定量，不吃零食，减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入（<200mg/天，约一个鸡蛋黄所含的胆固醇量）。另外，需要增加有氧运动，保持正常的BMI，同时，戒烟、限盐、限酒。

最后，药物治疗对高脂血症的患者至关重要，他汀类和贝特类降脂药对降低血脂、保护血管有着不可取代的作用，他汀类适合高胆固醇患者，贝特类适合高甘油三酯。根据血脂升高的特点，选用不同药物。

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高脂血症是由于脂肪代谢或转运的异常，使血浆中的一种或者种几种脂质增高。其中包括高甘油三酯血症，高胆固醇血症或者混合型高脂血症。血浆中高密度脂蛋白降低，也是一种血脂代谢紊乱，因而称之为血脂异常。

一、血脂增高的原因分为两大类：

1、原发性，是属于遗传性脂质代谢紊乱。

2、继发性，高胆固醇高脂肪饮食、控制不良的血糖、饮酒、甲状腺功能减退、肾病综合征、口服避孕药等。

血脂四项，其中就包括胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白。

1、在血脂四项中，高密度脂蛋白被认为是一种好的脂蛋白，高密度脂蛋白升高可以促进外周组织移除胆固醇，防止动脉粥样硬化的发生，被认为是抗动脉粥样硬化的因子。所以我们主张高密度脂蛋白高一点，可以减少一些心血管疾病的发生。

2、低密度脂蛋白被认为是一种坏的脂蛋白，可以促进动脉粥样硬化的发生。我们降低血脂其中就是为了降低低密度脂蛋白。

3、胆固醇浓度受多种因素的调节，高脂肪、高饱、高热量和脂肪酸饮食都可以促进胆固醇的合成，使血中胆固醇浓度升高。饥饿、低热量饮食或肝吸收胆固醇较多时，都可以减少胆固醇的合成。食物中含有丰富不饱和脂肪酸，可以使血浆胆固醇降低，除此之外，食物中的纤维素可以减少胆固醇的吸收，降低血浆胆固醇。

4、甘油三酯主要是来源于外源性的食物，消化吸收后形成的乳糜微粒的主要成分。甘油三酯的升高主要还是由于外源性的食物提供的。

二、降脂治疗

1、饮食治疗：无论哪一种高脂血症，饮食是治疗是最首选的治疗方式。应长期坚持饮食治疗的目的就是为了降低胆固醇，保持均衡饮食，对超重的应减除过多的总热量。

2、药物治疗：

降脂目标值参考如下：

胆固醇2.8~5.17mmol/l

高密度脂蛋白大于1.04mmol/l

• 低密度脂蛋白小于3.4mmol/l

如果有冠心病、糖尿病，低密度脂蛋白控制在小于2.6mmol/l

• 如果有心肌梗死、做了心脏支架术后、脑梗死，低密度脂蛋白控制在小于1.8mmol/l
• 甘油三酯升高，一般我们先是饮食控制，如果甘油三酯大于5.6mmol/l，我们才考虑使用，降甘油三酯的药物，主要是贝特类的药物。比如苯扎贝特缓释片，吉非贝齐。

降低低密度脂蛋白或者是胆固醇的药物，我们主要是使用他汀类的药物，常用的有辛伐他汀、阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等。#健康科普挑战赛#

众所周知，高血脂症是临床上比较常见的慢性疾病。一般高血脂症多出现在中老年人身上，在年龄增长的过程中，更容易出现血液粘稠的情况。加上血管的病变老化，通常就会影响血管健康。因此，发现高血脂症后应该通过合理的方式，来降低血液粘稠度，防止血脂过高影响健康。那么，出现高血脂症之后，有哪些应对措施可以防止血脂异常升高呢？

1、正确用药

高血脂症通常对健康会造成严重的影响。因此，想要合理控制好高血脂症，应该注意正确地用药。一般在诊断后，医生会告知患者高血脂症的严重程度。如果血脂已经异常升高，最好通过服用药物的方式进行改善。正确的用药可以降低血液粘稠度，防止血液太过粘稠而影响健康。因此，在查出高血脂症后，应该根据病情的严重程度合理用药。一般使用降血脂的药物后血脂会降低，可以防止健康受损。因此，发现高血脂症的人应该注意科学用药。

正确的用药可以降低血液粘稠度，防止血液太过粘稠而影响健康。因此，在查出高血脂症后，应该根据病情的严重程度合理用药。一般使用降血脂的药物后血脂降低，可以防止健康受损。因此，发现高血脂症的人应该注意科学用药。

2、饮食合理

高血脂症一旦出现，意味着血管健康可能受损，就需要注意饮食方面的问题。部分食物容易导致血脂浓度升高，如果患上高血脂症之后，依然不注意饮食，可能会导致病情恶化。像常见的高糖食物，高脂肪食物，高胆固醇食物都需要少吃。

注意忌口是控制病情的有效方法，只有做到科学饮食，健康饮食，血脂慢慢降低，血管受到的损伤才能减轻。因此，发现高血脂症后，应该通过合理的饮食来控制病情的发展，防止不当饮食的影响而加重高血脂症。

3、健康运动

血脂异常升高对健康产生的影响相对明显。如果查出了高血脂症了，就需要严格注意运动方面的问题。健康的运动通常可以消耗身体中多余的热量，防止血脂升高影响健康。因此，在控制血脂的时候，应该多运动，结合健康的有氧运动来促进能量的消耗。这样，身体中的糖类物质，脂肪物质被消耗掉，可以维持体重合理，防止血脂升高影响健康。

由此可见，血脂升高明显让人应该提防高血脂症。如果已经出现了高血脂症，需要通过合理的应对措施进行改善。例如合理用药，清淡饮食，健康运动等都是降低血脂的有效方法。只有血脂浓度下降了，血管健康才有保障。

血脂高应该如何应对？这个题目可是够大的！毕竟不同的血脂指标偏高，不同偏高情况，需要采取的应对措施也各不相同，关于血脂高的调理改善，我们今天就来为大家简单的介绍一下。

血脂高有哪些情况呢？我们的血脂指标有四个，除了高密度脂蛋白胆固醇的水平，其他指标偏高了都属于不好的情况，如果要分类，可以分为两类，一个是甘油三酯的升高，一个是低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇的升高，除了这两类情况以外，也有这3个指标全都偏高的综合偏高的情况。

单纯甘油三酯高如何应对？

如果是单纯的甘油三酯高，通常是由于体内的脂质摄入过多，代谢不畅造成的。

我们检查血脂时，甘油三酯的水平代表的是我们血脂代谢的初期产物的水平，因此，甘油三酯高受外界环境影响较大，往往与肥胖，长期大量饮酒，长期高脂饮食，胰岛素抵抗等问题密切相关。因此，对于甘油三酯高的问题，特别是甘油三酯轻中度超过，未超过5.6mmol/L，达到重度升高的情况，生活调理对于甘油三酯的降低作用往往比较显著。

通过坚持低脂低糖饮食，增加膳食纤维的摄入，控制摄入量加强体重控制，少吃富含垃圾脂肪的油炸、烘焙食品、加工肉制品，少吃富含饱和脂肪的肥肉动物油脂，都能够有助于降低体内的脂质代谢负担，改善甘油三酯水平。

除了控制调理饮食以外，运动锻炼也是重要的降低甘油三酯的方面，通过加强身体的消耗，促进身体的脂质代谢能力，坚持中等强度的有氧运动，合理的加强运动锻炼，往往能够有效的降低甘油三酯水平。

除了饮食和运动以外，也要注意戒烟，戒饮烈性酒，避免熬夜等方面的健康生活方式改善和保持，做好这些方面的全面调理，轻中度的甘油三酯升高往往都会有很好的调理效果。

而如果是重度的甘油三酯升高的情况，单纯通过生活调理，往往很难把甘油三酯彻底控制下来，这种情况下，可以在生活调理的前提下，考虑服用相关药物来控制甘油三酯的办法，贝特类药物、烟酸类药物、高纯度的鱼油制剂药物，都是常见的可以有助于降低甘油三酯的药物，可以根据个人身体情况，遵医嘱选择服用。

低密度脂蛋白和总胆固醇高如何应对？

为什么要把这两个值放在一起说，这是因为，低密度脂蛋白是身体中结合胆固醇的主要脂蛋白，它结合的胆固醇量占血脂中总量的60%以上，因此，如果血脂检查低密度脂蛋白胆固醇水平偏高，总胆固醇往往也是超标的。

相比于甘油三酯，低密度脂蛋白胆固醇的水平更值得我们注意，一方面低密度脂蛋白胆固醇是我们血脂的主要成分，另一方面，低密度脂蛋白胆固醇的偏高，也是导致动脉粥样硬化性心脑血管疾病的主要风险因素，值得我们重点关注，而平常在评估心血管疾病风险时，低密度脂蛋白胆固醇的水平也是首要的评估要素。

如果你的低密度脂蛋白胆固醇胆固醇水平超标，不建议单纯看血脂值来确认风险的高低，而是应该结合其他心血管疾病风险因素来综合评估。比如一个朋友的低密度脂蛋白刚超过3.4mmol/L，刚刚超标的情况，但如果同时他的年龄超过40岁，同时还有糖尿病的问题，如果评估他的心血管疾病风险，就属于高危风险，而对于这个值就应该就自己的予以重视，尽早的调理控制血脂水平了。

低密度脂蛋白胆固醇的调理控制，生活上的调理控制不能放松，但调理效果往往没有甘油三酯那么显著，因此做好生活调理干预的同时，通常都需要使用药物来加强这个指标的控制，结合不同的心血管风险情况，将低密度脂蛋白胆固醇控制在合理达标的范围内，是非常重要的心血管风险预防措施，常用的药物有他汀类药物，血脂康等中药制剂，依折麦布，普罗布考，PCSK9抑制剂等多种类型，结合自身对于药物的耐受情况，自身所需要达到的降脂目标，合理的选择身体耐受，又能控制血脂达标的药物使用，控制血脂的平稳达标，才能够更好的减少心血管疾病风险。

调节低密度脂蛋白的用药，需要提醒大家的一点是，对于最主流的他汀类药物，大家在用药的过程中，一定要注意选择好用药类型和用药剂量，在保证血脂达标的基础上，尽量选择低剂量的他汀药物服用，以减少可能带来的转氨酶升高，肌肉痛等方面的不良反应风险，对于不耐受他汀的患者，可以选择低剂量的他汀加依折麦布联用的方式也是很好的。

高血脂在如今已经是较为常见的问题，很多人对于高血脂也有误解，认为瘦的人就不会出现高血脂，不吃肉就不会出现高血脂等等。高血脂对于身体危害较多，容易造成血液流通不畅，增加心脑血管疾病的发病风险。高血脂与饮食有着很大的关系，饮食上更应该注意。

肉类食物要控制着吃

很多人是无肉不欢，三天不吃肉就感觉没法过下去。肉类食物中脂肪含量较高，这些脂肪酸以饱和脂肪酸为主，饱和脂肪酸会让食物香味更加浓郁，促进食欲。肉类食物吃得多了，脂肪的摄入量就会增加，也就容易诱发高脂血症。

食用油每天不宜超过25克

炒菜要放油，做汤也要放油。大多数人在炒菜做汤的时候喜欢多放油，炒出来的菜往往是油汪汪的。中国人吃油存在两个问题，其中一个就是食用油摄入量超标的问题。食用油中虽然也含有有益于身体健康的不饱和脂肪酸，这些脂肪酸再好摄入量多也会造成肥胖和高脂血症。

水果吃太多

水果好吃，无论是在春天还是冬天，我们都可以吃到新鲜的水果。在选购水果的时候，我们喜欢吃甜的水果。水果越甜，果糖的含量越高。果糖虽然不会升高血糖，却会转化成脂肪在身体中蓄积，吃水果多也会造成肥胖，也就增加了高脂血症的发病风险。

多吃蔬菜

从小时候，妈妈就叮嘱我们要多吃菜。蔬菜中的营养物质较多，而与血脂有关的营养素是维生素C和膳食纤维，这两种营养素也是蔬菜中较为突出的营养素。维生素C和膳食纤维都可以起到降低血脂的作用。对于出现高脂血症的人来说，饮食上必须要增加蔬菜的摄入量。炒菜的时候要少放油，能生吃的蔬菜尽量生吃。

血脂升高，虽然疾病本身不严重，但是它却是很危险的，因为心脑血管疾病都与它有很重要的联系，如果能够及时发现，及时调整可以说是很幸运的，因为这种问题很难被发现，而发现的时候往往都是诱发出问题的时候，造成血脂升高的最主要的因素就是肥胖了，所以调整血脂，首先要从控制体重，以及调整平时的饮食结构和饮食习惯上着手，就能够得到很好的控制了，不过如果严重的建议就医干预治疗，以免发生危险。

从饮食上来说调整血脂：

1.总能量的摄入，需要严格的进行控制，先调整一个健康的体重。

2.烹饪方式一定要注意少油少盐，尤其是注意低温烹调。

3.少吃油炸类的食物，尤其是鸡蛋和动物肥肉，因为这两者本身胆固醇就高，如果经高温油炸，还会让胆固醇变性为坏的胆固醇，容易沉积早血管内壁内皮当中，引发血脂升高。

4.少喝甜饮料，少吃冰淇淋，少喝奶茶等等，最好能戒掉，如果吃酸奶，建议最好原味的。

5.喝咖啡有禁忌，首先要选择无调制的纯咖啡，因为调制的咖啡中有过多的糖和脂肪，不利于体重的控制，其次因为其中富含萜烯脂，有强烈升高胆固醇的作用，因此建议如果喝咖啡要选择纯咖啡，少喝并且需要滤纸滤过的，因为滤纸可以滤掉萜烯脂。

6.吃肉尽量选择动物精瘦肉，少吃肥肉。

7.多吃新鲜蔬菜，每天500g。

8.水果每天半斤左右，大概是一个拳头的大小一个就够了。

9.主食粗细搭配，每天100g左右豆制品，1两鱼肉。

10.足量饮水1500-1700ml。

从生活习惯上来调整血脂：

1.戒烟限酒，最好戒酒，而烟是一定要戒的，不仅要戒烟，还要远离吸烟的环境，因为吸烟会升高血胆固醇，以及刺激血管收缩。

2.早睡早起，避免熬夜。

3.饭后不要立即就坐，建议靠墙站半小时，再走半小时。

4.避免久坐，每隔半小时或40分钟起身活动5分钟。

5.吃饭不要过快，最好在半小时以上。

6.晚上吃饭不要过晚，以及吃饭不要马上就睡觉。

7.少吃宵夜。

8.适量运动，每天不少于1小时。

9.及时监测血压。

血脂高应怎么治疗？

血脂高应遵医嘱进行规范合理的药物或非药物治疗。

血脂的指标较多，包括血清中胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇，高密度脂蛋白胆固醇等，血脂高应当及时就诊，由医生明确血脂异常的类型并进行合理的降脂治疗，包括药物治疗和非药物治疗。

降脂药物有：胆酸螯合剂、烟酸及其衍生物、贝特类药物、他汀类药物等。胆酸螯合剂可降低血浆总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，对甘油三酯无降低作用。主要有考来烯胺和考来替泊。烟酸及其衍生物属于B族维生素，降脂机制不十分明确。主要有烟酸、阿昔莫司。烟酸还有明显降低甘油三酯的作用。贝特类药物主要作用是降低甘油三酯，对胆固醇也有一定的降低作用。主要有非诺贝特、吉非贝齐等。他汀类药物可降低胆固醇水平。主要有辛伐他汀、普伐他汀、氟伐他汀、阿托伐他汀等。其他药物包括弹性酶、普罗布考、泛硫乙酸、鱼油制剂等。

非药物治疗包括饮食控制、血浆净化、外科手术和基因治疗等。此外，还可以在专业中医师指导下选择中药治疗，糖尿病、高血压、代谢综合征、慢性肾脏疾病的人群还要注意血脂的管理和监测。

本内容由首都医科大学附属北京朝阳医院 内分泌科 主任医师 宁志伟审核

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