优德集团·健康宝典：11个睡眠小妙招

1、培养适合自己的生物钟

坚持固定的睡眠小时数，而不是一个固定的时间表。对于一个健康的成年人来说，每天的应睡时间为7至9小时。

2、早起更重要

每天都坚持早起，能更加专注有效率地处理工作。

3、换一换闹钟铃声

建议将闹钟铃声换成音量逐渐增大的轻器乐，这样可以帮助你在醒来后更有精神。

4、坚持每天锻炼

运动有助入眠。每天只需要进行10分钟的有氧运动，就可以很大程度提高睡眠质量。

5、多晒晒太阳

阳光照射会刺激人类身体产生高水平的激素和神经递质，其中就包括一种叫做“血清素”的神经递质，它对调节人体内部生物钟非常重要。

6、限制咖啡因的摄入，特别是中午之后

最晚可以喝含咖啡因饮料的时间是中午12点。如果临睡前服用任何含有咖啡因的食物，将降低你的睡眠质量，让你难以入眠。

7、减少蓝光照射

一般在睡前2-3小时，尽量停止使用笔记本或平板电脑。对于手机而言，至少在睡觉前的1-2小时内，将手机调整到“护眼模式”。

8、降低体温

有研究发现，当皮肤温度略微降低时，睡眠质量会更高。睡觉前洗冷水澡可以有助于你的身体提前进入睡眠状态。

9、控制房间亮度

睡眠环境是影响睡眠质量的重要因素之一。当你准备睡觉时，尽量让你的寝室光线变暗。

10、睡前拉伸一下

在睡前做些缓慢轻柔的伸展运动，拉伸不仅可以帮助缓解肌肉紧张，而且还可以让我的心变得平静下来。伸展运动不需要太久的时间，5分钟足够了。

11、耳塞？也可以准备一个

对于一个睡觉很轻的人，他们极容易在香甜酣睡时被奇怪的声响吵醒。所以，如果你是轻度睡眠者，你可以选择在睡觉时戴上耳塞。

内容源自“新华网”

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