在社交被拒绝之后如何正确调整自身情绪？

我发现很多杠精和巨婴的主要问题，是他不会调整自身的情绪。杠精和巨婴的最大问题是低自尊，所以，当他在社交媒体被“拒绝”后，他会瞬间愤怒。

但是，其实社交被拒绝，是非常正常的事。成熟的人，应该学会正确的调整。

一个很好的方法是，进行正态思考，找回自己的社会归属感。

智人是一种社会性动物，这就意味着，感受到被孤立、被排斥是人非常恐惧的事情。从进化心理学的观点来看，在原始部落社会，如果被群体排斥，意味着失去食物、保护以及交配的权利，对于当时的个体来说，这与死亡相差无几。这里，社会性死亡约等于物理死亡。

这种潜意识里对于死亡的恐惧至今延续，这也就是为什么一个人非常需要社会归属感的原因。而很多人逃避人际交往、害怕求助别人，害怕表露需要，只是为了避免体验到拒绝所带来的归属感缺失的痛苦。

但是，即使是现代社会，想要脱离社会生存仍是不可能的，只要有社交，被拒绝就必然存在，我们要做的不是因为害怕而自暴自弃，重要的是如何应对拒绝所带来的痛苦，升老师给你四点可行建议：

1、识别自我否定的想法并进行争辩。

很多人被拒绝之后的第一个情绪反应就是产生自我怀疑，进行自我否定。

有些女生在恋爱中，明知道自己和对方并不合适，但是在真正分手之后，还是会产生“是不是因为自己不善言辞/长得不够好看/性格内向才导致的分手？”类似这样自我否定的想法。这个时候，你就要及时识别这些负面的想法，你可以将它们写下来，跳脱出第一人称的设定，用第二或者第三人称的视角去审视这些想法，对这些想法进行争辩，比如说“我们只是性格不同，他很活泼，而自己喜欢安静”等等去解释和质疑，当你不沉浸于自动负性思维的影响，从消极的想法中跳出来之后，你的负面情绪也会有所缓解，非理性行为也会减少。

升老师以前也有过失恋的经历，但是失恋的痛苦从来没有超过1天，去吃碗热汤面，立刻满血复活。

2、寻求可控制范围内归属感。

像前面说的，我们之所以会感到痛苦，就是认为自己是被孤立、被抛弃的。

但是事实上，你被拒绝只是一小部分的人和一小部分的事情而已，你在这个世界上并非孤立无援，你还有亲人、朋友这些不会随意就离你而去的人，曾经有这样一个实验，志愿者被要求把亲人或者名人的照片放在自己面前的桌子上，然后回想自己遇到的曾经被拒绝的经历。

结果，那些桌子上放名人照片的人，心情大幅下跌，而放置亲人照片的人情绪则相对稳定。这个实验表明，来自亲人和朋友的支持，可以有效应对被拒绝之后的痛苦。所以当你感到痛苦时，懂得去寻求他人的支持和理解，得到来自亲人和朋友给你的归属感，会好很多。

3、逆情绪行动。

当被拒绝时，如果由着自己的负面情绪持续发酵，就会越陷越深。所以想要改变，可以选择逆情绪行动，具体做法是带着这些不舒服的感觉，去做一些自己力所能及，能够感到做这些能给你略微价值感的事情，比如健身、看书等等，做这些事情不需要太多的情绪，所以你刚好可以将这些事情作为你的一个情绪中转场，将你的悲伤、愤怒通过体力去消耗，而不是让自己沉浸与自我责备或者负面情绪中。

情绪其实是一个体力活儿，你把体力用在其他行动上，负面情绪就没有体力了。

4、恢复自我价值。

你身处泥潭时，别人可以给你递过来绳子，但你还是需要迈开自己的双腿才能真正走出去。所以，为了减轻拒绝带来的伤害，我们需要自我鼓励，经常对自己说一些鼓励和表示肯定的话，你尅下意识的去培养记录的习惯，将自己每一个或大或小的成功记录下来，在心情低落的时候读一读以前的成就记录，往往可以起到帮助你逐渐恢复信心的作用。