我们每一个人，都曾因拖延症而感到困扰。

很多人为此陷入自责，“为什么我总是把事情拖到最后一刻”，“明明知道这件事很重要但就是迟迟不行动”，“我就是没有能力，做什么都不行”........

事实上，人们之所以会拖延，跟天赋、才能、意志力都没有关系，而是与我们的大脑有关。

大脑作为人体中最复杂的器官，重量占成年人体重的2%，消耗的能量却达到了一日所需能量的20%。

这个高消耗的特点，导致大脑“想尽一切办法节约能量”，即凡是不需要用脑的事情，全都不用，只要可以拖延，就尽量拖延。

日本著名脑神经科学家菅原道仁，有长达20年的诊疗经验，他对大脑做出了这样的评价：“可以毫不夸张地说，大脑天生懒惰、喜欢随大流，且经不住诱惑。”

这是大脑的特性，也是导致人们缺乏行动力的根本原因。

但是，为什么许多优秀的人，却能够做出违反“大脑偷懒”特性的行为，他们拒绝拖延，拥有超强的执行力，能够快速地做决策，并且持之以恒，对学习充满热情。难道是因为他们的大脑跟普通人的大脑不一样吗？

菅原道仁在《超级大脑的七个习惯》一书中告诉我们，还真的不一样。

掌握大脑高效率行动的方法，就可以改造大脑，让它从懒惰变为主动。

这个方法到底是什么？接下来，就为你一一揭晓。

01 改造大脑，从它喜欢的东西开始

所谓知己知彼，百战百胜。

虽然人人都习惯拖延，但在有的时候，人们也会一改这个恶习，迅速起身去做一件事。

我们不妨回想一下，什么时候，我们会变得行动力超强。

比如，在遇到喜欢的东西，毫不犹豫就买单；在听到别人对自己外表的赞美时，会更热衷于打扮；在碰到爱吃的食物时，无论多远、排多久的队也会过去......

这都是因为，这些事情能够让我们感到快乐。

当我们在做感兴趣的事情，或者能够通过某件事来满足自己的欲望时，大脑就会分泌大量多巴胺，让人产生愉悦感，促使人们行动。因此，多巴胺也被称为快乐物质。

可以毫不夸张地说，只要能让大脑分泌多巴胺，人们就愿意为此做任何事情。

在日常生活中，我们常常可以看到青少年游戏上瘾的新闻，每每触目惊心。事实上，随着智能手机的普及，许多人已经对手机产生了上瘾行为，人们刷屏的时间，远远超出了面对面交流的时间。

摆脱拖延的关键，就在于我们能不能够在工作和学习的过程中，也能让大脑分泌多巴胺，提高我们对工作和学习的兴趣。

怎么做，才能控制多巴胺的分泌呢？

02 学会自我暗示，让大脑相信你的决定

万事开头难。

在面对全新的挑战时，人们总倾向于悲观地看待这件事情，“如果做不起来怎么办”，“我根本没有能力做这件事”，“如果我做不好，会给我造成多么糟糕的影响”等等，在不断否定自己的过程中，选择了放弃。

多巴胺控制法的第一步，正是“自我暗示”。

在教育界，有一个非常出名的心理学效应叫“期望效应”。

1968年，美国心理学家罗伯·罗森塔尔和雷诺尔·贾可布森进行了一项著名的实验。在实验中，他们随意抽取一组一年级学生，并告诉这些学生的老师，这些学生经过特别的测验被鉴定为极具潜力的“优等生”，而另一组随机抽取的学生则是“普通生”。

在之后的授课中，老师对这两组学生的态度发生了潜移默化的改变，对待优等生组总是另眼相看，在学生遇到挫折的时候也会给予他们足够的鼓励和信心。一段时间过去了，优等生组的成绩果然比普通生组要高出许多。

这个研究表明，由老师对学生的尊重、信任和更高的期待，能够对学生产生巨大的积极作用。

所以，在开始工作之前，就告诉自己“一定能够胜任”，“每一天都比昨天的自己变得更好”等等，会大大增加行动的概率，顺利地迈出第一步。

但是，很多时候，仅靠心理暗示还不足以让大脑“信服”，我们还需要给大脑提供一个动机才行。

03 明确动机，让大脑真正开始行动

这个动机可以是内部的，也可以是外部的。内部动机包括个人的信念、价值观，想要追逐的梦想等等；外部动机包括各种奖励，或者免受惩罚。

值得注意的是，内部动机与个人从小到大的成长环境有关，不容易动摇和改变，能够带来持久的动力；而外部动机，大脑很容易就会适应，持续的时间比较短。

比如，老板决定用发奖金的方式来激励员工工作，在开始的几个月，员工充满干劲，但是随着时间的流逝，员工逐渐习惯了新的薪资水平和消费水平，再也不会像原来一样努力工作。

这个现象，行为经济学称之为适应性偏见。即一个人对任何一件事，有了之后就会习惯。好事是这样，坏事也是这样。

那么，外部动机是不是就没用了？

也不是，因为人们对确定的事物很容易适应，但对不确定的事物就会变得难以适应。刚进厕所的时候，会觉得有点臭味，呆久了就不觉得臭了；但在高低音不断变化的噪声中，无论待多久还是会觉得很吵。

确定的奖励，人们很容易就失去干劲；不确定的奖励，常常让人们为之疯狂。

所以，在行动之前，不妨先想一下我们为什么要做这件事，设立目标，给大脑一个行动的理由。

04 设立目标，对大脑的行动提供奖励

进行了自我暗示和明确动机，接下来，就到了多巴胺控制法的第二步：将大目标分解成阶段性的小目标。

大家别忘了，大脑为了偷懒，更喜欢做习惯做的事。如果要让大脑变得灵活，打破固有思维，只有给大脑足够的诱惑——多巴胺才行。

把大目标分解成阶段性的、挑战难度较低、比较容易实现的小目标，正是使大脑分泌多巴胺的有效方法。

因为在完成一件事情的时候，大脑就会开启奖励模式，分泌多巴胺，让人产生成就感。通过完成一件件的小事来不断地体验成功的喜悦，能够让大脑进一步行动，为此付出更多的努力。

但是，如果每次都是通过完成小目标来感受喜悦，大脑很容易又会习惯。

为了“去习惯化”，我们也要用游戏化思维，变着法子来让大脑行动。比如偶尔变换工作环境，调整工作的顺序，不走寻常路，跟朋友一起分享喜悦，采用积分的形式来奖励自己等等。这也是多巴胺控制法的最后一步：提高多巴胺的分泌。

除了改变奖励的方式，使用游戏化思维以为，在日常生活中，通过享受运动；偶尔进行五分钟的冥想；专注于自己的兴趣领域；听些舒缓的音乐放松；寻找新乐趣；不断挑战新事物等也可以增加多巴胺的分泌。

05 摆脱拖延症，原来这么简单

看到这里，相信你跟我一样，找到了摆脱拖延症的方法——多巴胺控制法：

1.自我暗示

2.将大目标分解成阶段性的小目标

3.提高多巴胺的分泌

其实，当我们了解了大脑的行动机制，学会多巴胺控制法以后，你就掌握了一套如何让人上瘾的方法。

当我们把这个方法用在自己身上，我们能够改变拖延，鼓励大脑立即开始行动；

当我们把它用到别人身上，我们能够设计出一个容易让人上瘾的产品，影响他人采取行动；

当我们再对任何事情无法自拔时，我们都可以与它联系在一起，看清是什么让大脑分泌了多巴胺，阻断它，就能让我们不再沉迷。

我们的大脑，天生懒惰、喜欢随大流，且经不住诱惑。但是我们的大脑，也同样帮助我们学习、思考，做出选择。

了解大脑的特性，能够发挥出大脑对我们更积极的影响，改变我们的一生。